Të jetosh me depresionin mund të jetë shumë e vështirë dhe ndonjëherë e vetmuar. A ndiheni sikur jeni vetëm në botë, sikur jeni të lodhur nga gjithçka? Por nuk jeni vetëm. Ka shumë njerëz që mund t'ju ndihmojnë, t'ju mbështesin dhe t'ju mbajnë dorën në këtë udhëtim. Gjëja më e rëndësishme është të gjeni atë mbështetje. Për këtë do të flasim sot.
Ku mund ta gjej këtë mbështetje?
Nuk mund ta kontrollosh faktin që vuani nga depresioni klinik, por mund të ndërtosh një sistem mbështetës për të të ndihmuar ta përballosh atë. Vendi më i mirë për ta bërë këtë është me familjen tënde.
Imagjino, ndihesh shumë i rëndë, sikur nuk mund të bësh asgjë. Mund të pyesësh veten se çfarë do të mendojnë ata nëse u tregon familjes sate dhe nëse do të jesh një barrë për ta. Por mos mendo kështu. Fol hapur për këtë me bashkëshortin, gruan, nënën, babanë dhe vëllezërit e motrat e tua. Tregoju atyre se si ndihesh dhe sfidat me të cilat po përballesh. Gjithashtu, bëji të kuptojnë se po viziton një mjek për këtë dhe po merr trajtim, dhe se po ndjek këshillën e mjekut. Kështu ata do ta kuptojnë më mirë situatën tënde.
Mund të flasësh për këtë jo vetëm me familjen tënde, por edhe me miqtë e tu më të mirë dhe kolegët e besuar në punë . Ndonjëherë, vetëm t’i tregosh dikujt për barrën që ke në mendje mund të jetë një lehtësim i madh.
Mbani mend, të kërkosh ndihmë nuk është shenjë dobësie. Është një nga hapat më të fortë që mund të ndërmerrni drejt shërimit tuaj.
Përveç kësaj, mund të kërkoni mbështetje edhe nga institucionet fetare në komunitetin tuaj. Për shembull, të bisedoni me një prift tempulli, një prift kishe ose një prift tempulli mund t'ju japë shumë ngushëllim.
Cilat janë këto grupe mbështetëse?
Një grup mbështetës është një vend ku njerëzit që jetojnë me depresion dhe probleme të tjera të shëndetit mendor mblidhen së bashku për të folur dhe për të ndarë përvojat. Këto nuk janë seanca psikoterapie. Por janë një vend i sigurt ku mund të ndani frikën, zemërimin dhe frustrimet tuaja pa asnjë gjykim.
Kur bashkohesh me një grup si ky, kupton: "Oh... nuk jam i vetmi që po kaloj nëpër këtë, njerëz të tjerë përreth meje po kalojnë të njëjtën gjë." Ky unitet, ky mirëkuptim i ndërsjellë, është shumë i rëndësishëm për procesin e shërimit. Mund të mësosh nga mënyra se si të tjerët po përballen me këtë situatë dhe nga sugjerimet që përdorin për t'u përballur.
Por ka diçka për të cilën duhet të jeni shumë të kujdesshëm këtu. Nëse dikush në grup thotë diçka si: "Mora atë vitaminë, atë ilaç tradicional dhe u ndjeva shumë mirë", mos i përdorni kurrë ato gjëra pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.Disa vitamina, shtesa dietike dhe madje edhe ilaçe bimore mund të ndërveprojnë negativisht me ilaçet që po merrni tashmë, prandaj sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të provoni ndonjë gjë.
A është psikoterapia një mbështetje e mirë?
Po, absolutisht. Psikoterapia, ose terapia me të folur siç e njohim të gjithë, është një mbështetje shumë e rëndësishme për kapërcimin e depresionit. Këshillimi përfshin zvogëlimin e simptomave tuaja dhe t'ju njohë me metoda praktike dhe efektive për t'u përballur me problemet që po ju prekin.
Shumë studime kanë zbuluar se trajtimi më efektiv për shumicën e njerëzve me depresion është një kombinim i ilaçeve me recetë dhe psikoterapisë .
Ka edhe përfitime të tjera për ju nga psikoterapia.
- Do të jeni në gjendje të identifikoni shenjat paralajmëruese të hershme që tregojnë se gjendja juaj mund të përkeqësohet.
- Terapisti juaj do t'ju mësojë se si të identifikoni dhe përballeni me modelet e dëmshme të të menduarit që mund të jenë të dëmshme për ju.
Si mund ta menaxhoj depresionin vetë?
Përveç ilaçeve dhe këshillave që ju jep mjeku juaj, ka gjëra që mund të bëni çdo ditë për të mbështetur shëndetin tuaj mendor. Thënë thjesht, ju duhet të jeni kujdestari i shëndetit tuaj mendor. Ja disa mënyra të thjeshta për të ndihmuar.
| Çfarë duhet të bësh | Përshkrimi dhe rëndësia |
|---|---|
| Monitorimi i përditshëm i humorit | Shkruani një shënim të shkurtër në ditar për mënyrën se si ndiheni çdo ditë. Çfarë ju bën të ndiheni më mirë? Çfarë ju bën të ndiheni më keq? Kjo do t'ju ndihmojë ju dhe mjekun tuaj të kuptoni gjendjen tuaj. |
| Një rutinë e qëndrueshme | Zgjohu në të njëjtën kohë çdo ditë, ndërro rrobat dhe planifiko ditën tënde. Kjo do t'i shtojë disiplinë dhe qëllim jetës tënde. |
| Një stil jetese i shëndetshëm | Hani një dietë të ekuilibruar (hani pak edhe nëse nuk keni uri). Flini mirë natën. Megjithatë, nëse flini shumë (p.sh., ndiheni të përgjumur gjatë gjithë ditës), kjo mund të nënkuptojë që trajtimi juaj nuk po funksionon mjaftueshëm mirë. Flisni me mjekun tuaj për këtë. |
| Shmangni zakonet e këqija | Lëreni duhanin dhe alkoolin plotësisht ose reduktojeni sa më shumë që të jetë e mundur. Këto mund ta përkeqësojnë depresionin. |
| Qëndroni larg drogës. | Drogat si marihuana dhe kokaina jo vetëm që e përkeqësojnë depresionin, por edhe zvogëlojnë efektivitetin e ilaçeve që po merrni. |
| Qëndroni në kontakt me mjekun. | Merr ilaçin e përshkruar në kohën e përshkruar, në dozën e përshkruar. Merr një të ri përpara se të mbarojnë ilaçet. Njofto menjëherë mjekun nëse gjendja shpirtërore përkeqësohet ose nëse trajtimi nuk të ndihmon. |
Mund të duhet pak kohë, zakonisht disa javë ose më shumë, që të ndihen efektet e plota të trajtimit të depresionit. Prandaj, kini durim . Mos e ndërprisni trajtimin. Qëndroni në kontakt me mjekun dhe psikiatrin tuaj.
Është e vërtetë që depresioni është një sëmundje mendore e dhimbshme. Por është gjithashtu një sëmundje e shërueshme dhe e shërueshme . Me mbështetjen e duhur, medikamentet nëse është e nevojshme dhe psikoterapi, mund të filloni udhëtimin drejt një jete kuptimplote dhe të përmbushur, të lirë nga ndjenjat e pafuqisë, të pashpresës dhe të pavlefshmërisë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Nuk je vetëm në këtë udhëtim. Mos hezito kurrë të kërkosh ndihmë nga familja, miqtë dhe veçanërisht nga mjeku yt.
- Grupet mbështetëse mund t'ju ofrojnë forcë mendore dhe mirëkuptim të ndërsjellë. Megjithatë, mos provoni asnjë trajtim të sugjeruar nga të tjerët pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.
- Për shumë njerëz, rezultatet më të suksesshme arrihen duke kombinuar si medikamentet ashtu edhe psikoterapinë (terapinë me bisedë).
- Praktikat e përditshme të kujdesit për veten, të tilla si një rutinë e qëndrueshme, të ushqyerit e shëndetshëm, gjumi i mjaftueshëm dhe shmangia e alkoolit/drogës, janë thelbësore për shërimin tuaj.
- Trajtimet duan kohë që të tregojnë rezultate. Jini të duruar. Nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen ose përkeqësohen, qëndroni në kontakt me mjekun tuaj.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd