A ju del ende barku i dalë pas lindjes së një fëmije? Le të flasim për (Diastasis Recti)!

Pasi bëheni nënë, a mendoni ndonjëherë: "Oh, barku im ende nuk ka humbur peshë, është sikur kur linda një fëmijë"? Është një problem që shumë nëna e kanë, madje edhe muaj apo edhe vite pas lindjes së një fëmije, kur barku i tyre ende duket sikur është i dalë përpara. Arsyeja për këtë mund të mos jetë aq e thjeshtë sa mendoni. Sot po flasim për një gjendje të quajtur `(Diastasis Recti)`.

Çfarë është kjo `(Diastasis Recti)`? Le ta kuptojmë thjesht!

Thënë thjesht, `(Diastasis Recti)` është kur dy muskuj në pjesën e përparme të barkut tuaj ndahen nga njëri-tjetri. Imagjinoni, në pjesën e përparme të barkut tonë, ka dy muskuj që shtrihen nga lart poshtë. Këta janë ata që ne i quajmë muskuj `(Rectus Abdominis)`. Disa njerëz i quajnë edhe këta muskuj ``muskuj barku me gjashtë shtresa``. Këto dy breza muskujsh ndahen nga një vijë indi në mes. Quhet `(Linea Alba)`.

Tani, gjatë shtatzënisë suaj, ndërsa foshnja rritet brenda mitrës suaj, rritet edhe mitra juaj. Pastaj ai ind i quajtur `(Linea Alba)` shtrihet, hollohet dhe largohet. Është si një llastik. Pasi lind foshnja, kjo `(Linea Alba)` tkurret përsëri dhe dy muskujt duhet të afrohen. Por, ndonjëherë, si një llastik i vjetër, elasticiteti i saj mund të ulet. Pastaj hapësira midis këtyre muskujve nuk mbyllet siç duhet. Dy muskujt ende largohen dhe barku del përpara. Kjo është ajo që ne e quajmë `(Diastasis Recti).` Kjo mund të jetë e lehtë për disa dhe mund të jetë më e rëndë për të tjerët. Shumicën e kohës, gjashtë nga dhjetë foshnje e përjetojnë këtë gjendje pas lindjes.

Si ta di nëse kam `(Diastasis Recti)`? Shikoni këto simptoma!

Kjo gjendje zakonisht fillon të shfaqet në tremujorin e tretë të shtatzënisë, por mund të mos i vini re simptomat deri disa javë pas lindjes së foshnjës.

Këtu janë simptomat kryesore:

• Edhe pse keni humbur peshë, a ju fryhet barku dhe duket si një flluskë? (Sidomos sipër ose poshtë kërthizës)
• Kur prek kërthizën , të duket si pelte apo diçka e tillë?
• Kur shtrëngoni muskujt e barkut (për shembull, kur uleni në një karrige dhe mbështeteni mbrapa) , a duket barku juaj i theksuar apo në formë koni (në formë koni ose kupole)?
• A ndiheni të dobët ose keni vështirësi në kryerjen e detyrave normale, të tilla si ngritja e diçkaje ose ecja?
• A keni dhimbje shpine ?
• A ka ndonjë ndryshim në qëndrimin në këmbë ?

Imagjino një shoqe tënden, le të themi Nimalin. Kanë kaluar rreth gjashtë muaj që kur Nimali lindi një fëmijë. Ajo thotë se ka humbur peshë, por barku i saj është ende i dalë, sikur të ketë lindur përsëri një fëmijë. Është shumë e trishtuar për këtë. Shumicën e kohës, Nimali mund të ketë këtë gjendje të quajtur `(Diastasis Recti)`.

Si ndihet të kesh `(Diastasis Recti)`?

Diastaza Recti në të vërtetë nuk është e dhimbshme. Megjithatë, mund të shkaktojë efekte anësore (si dhimbje shpine). Mund të ndiheni të dobët ose të dobët në zonën e barkut. Edhe gjërat që dikur ishin të lehta, si ngritja e disa rrobave, tani mund të ndihen të vështira. Për disa njerëz, kur shtrëngojnë muskujt e barkut, hapësira midis dy muskujve të ndarë mund të ndihet si pelte.

Kush ka më shumë gjasa të zhvillojë `(Diastasis Recti)`? (Faktorët e rrezikut)

Ka disa arsye pse mund të ndodhë kjo gjendje. Shihni nëse ndonjë nga këto vlen për ju:

• Nëse diferenca midis fëmijëve është më pak se 12 muaj, radhazi.
• Nëse jeni mbi 35 vjeç.
• Nëse prisni binjakë ose trinjakë (`shumëfish`).
• Nëse foshnja është shumë e madhe dhe mbipeshë.
• Nëse jeni shumë i hollë dhe i vogël.
• Pjesa shtytëse e një lindjeje normale vaginale.

Çfarë ndodh nëse `(Diastasis Recti)` nuk trajtohet siç duhet? (Komplikacione)

Nëse nuk e trajtoni siç duhet, ose nëse keni një gjendje më të rëndë të quajtur "Diastasis Recti", mund të shfaqen komplikime si këto:

• Hernia umbilikale.
• Kapsllëk.
• Dhimbje të shtuara të shpinës.
• Rrjedhje urine kur qeshni ose kolliteni (`Rrjedhje urine`).
• Dhimbje gjatë seksit.
• Dhimbje të legenit dhe të ijeve.

Si e zbulon këtë një mjek?

Kur të vizitoni një mjek, ai do t'ju ekzaminojë për të parë nëse keni "Diastasis Recti", ku ndodhet dhe sa e rëndë është. Mund të ndodhë sipër, poshtë ose menjëherë nën kërthizë.

Mjeku do të përdorë duart dhe gishtat e tij ose të saj për të prekur çdo boshllëk midis muskujve të barkut dhe për të kontrolluar gjendjen e muskujve. Disa mjekë mund të përdorin gjithashtu një skanim me ultratinguj, një shirit matës ose një pajisje të quajtur kaliper për të matur madhësinë tuaj.

Në përgjithësi, nëse ka një hapësirë ​​prej më shumë se 2 centimetrash, kjo konsiderohet "Diastasis Recti". Matet gjithashtu nga gjerësia e gishtërinjve. Për shembull, një hapësirë ​​prej dy gishtërinjsh është si një hapësirë ​​prej tre gishtërinjsh.

Mjeku do t'ju tregojë më pas se çfarë ushtrimesh duhet të bëni, ose do t'ju referojë te një fizioterapist.

A mund ta kontrolloni vetë këtë?

Po, mund ta kontrolloni këtë në shtëpi. Ja se si:

1. Shtrihuni në shpinë, me gjunjë të përkulur dhe këmbë të mbështetura në dysheme.

2. Vendosni njërën dorë pas kokës dhe ngrini supet pak nga dyshemeja, sikur të bëni një `ulje`. Shikoni barkun tuaj.

3. Vendosni gishtat e dorës tjetër mbi kërthizë, me pëllëmbën poshtë dhe gishtat që tregojnë nga shputat e këmbëve.

4. Tani përdorni gishtat për të ndjerë nëse ka ndonjë hapësirë ​​midis këtyre dy muskujve.Shiko sa gishta mund të futësh në atë boshllëk.

Nëse ndjeni një hapësirë ​​prej dy ose më shumë gishtash, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për këtë. Ai ose ajo mund të konfirmojë nëse keni "Diastasis Recti" dhe të rekomandojë trajtim.

Si mund ta rregulloj `(Diastasis Recti)`-in tim?

Për ta rregulluar këtë gjendje, duhet të bëni disa lëvizje të buta që shtrëngojnë muskujt brenda barkut. Por mos harroni, para se të filloni ndonjë ushtrim, duhet të dini saktësisht nëse është i përshtatshëm për dikë me `(Diastasis Recti)`. Gjëja më e mirë është të punoni me një fizioterapist që ka përvojë në këtë drejtim. Pastaj ai ose ajo mund t'ju mësojë ushtrimet e duhura, të sigurohet që po i bëni ato saktë dhe t'ju ndihmojë të kaloni gradualisht në ushtrime më të vështira.

Gjatë gjashtë javëve të para pas lindjes së një fëmije, duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm për këto gjëra:

• Mos ngrini asgjë më të rëndë se pesha e foshnjës suaj.
• Kur ngriheni nga shtrati ose nga një pozicion ulur, rrotullohuni anash dhe shtyjeni veten lart me duar.
• Mos bëni kurrë ushtrime që e shtyjnë barkun përpara (p.sh., ushtrime barku, ushtrime me ulje-ngritje).

Nëse mundeni, përdorni një brez elastik për barkun. Do t'ju ndihmojë të mbani barkun të shtrënguar dhe do t'ju ofrojë lehtësim për shpinën. Por mos harroni, këto breza për barkun nuk do të kurojnë Diastazën e Rektumit dhe as nuk do të forcojnë muskujt e barkut. Megjithatë, ato do t'ju ndihmojnë të jeni të kujdesshëm për muskujt e barkut dhe të ruani qëndrimin e mirë.

A është tepër vonë për ta rregulluar këtë tani?

Absolutisht jo! Nuk është kurrë vonë për të rregulluar gjendjen tuaj "Diastasis Recti". Me ushtrimet e duhura, mund ta rregulloni këtë ndarje të muskujve edhe vite pasi keni pasur fëmijën tuaj të fundit.

A mund të rregullohet kjo pa ndërhyrje kirurgjikale?

Po! Shumica e mjekëve rekomandojnë fizioterapi ose ushtrime në shtëpi para operacionit. Megjithatë, nëse keni një hernie umbilikale, ose nëse keni nevojë absolutisht për një ndërhyrje kirurgjikale për barkun, atëherë operacioni mund të jetë një mundësi.

A do të shërohet kjo vetë?

Mund të jetë. Varet nga ashpërsia e gjendjes suaj dhe nëse po bëni gjëra për ta ndihmuar atë të shërohet. Për shembull, nëse keni një boshllëk të vogël, jo shumë të rëndë, mund të jeni në gjendje të përmirësoheni pak pa shumë përpjekje.

Cilat janë ushtrimet më të mira për `(Diastasis Recti)`?

Ushtrimet më të mira për këtë janë ato që punojnë muskujt e thellë të barkut. Shumë ushtrime të Diastasis Recti përfshijnë frymëmarrje të thellë dhe lëvizje të kontrolluara.Fatkeqësisht, shumë nga ushtrimet që bëjmë shpesh për të humbur dhjamin e barkut (p.sh., ushtrimet barku) në fakt mund ta përkeqësojnë këtë gjendje (Diastasis Recti).

Çfarë lloj lëvizjesh e përkeqësojnë `(Diastasis Recti)`?

Çdo lëvizje që shtyn ose tërheq murin e barkut përpara mund ta përkeqësojë gjendjen tuaj "Diastasis Recti". Kjo mund të ndodhë edhe me aktivitetet e përditshme si ngritja nga shtrati ose nga karrigia. Prandaj, është një ide e mirë të jeni pak të vëmendshëm se si i përdorni muskujt e barkut gjatë gjithë ditës.

Nëse keni `(Diastasis Recti)`, mos i bëni fare këto ushtrime:

• Çdo lloj `Crunches` ose `Sit-ups` është në rregull.
• Dërrasë ose pompime (pa modifikime).
• Disa poza joge si `qeni poshtë` dhe `poza e varkës`.
• Ushtrime Pilates si "ngritje me dy këmbë" dhe "gërshërë".
• Çdo ushtrim që bën që barku juaj të fryhet përpara (kon ose kupolë).

Kur duhet ta shoh mjekun tim?

Diastaza e muskulit rektum është një gjendje e zakonshme dhe e shërueshme. Nëse muskujt e barkut janë më shumë se dy gishta larg njëri-tjetrit, ose nëse keni dhimbje, është e rëndësishme të vizitoni një mjek për një diagnozë. Ata mund t'ju referojnë te një fizioterapist ose specialist i dyshemesë pelvike për të ndihmuar në forcimin e muskujve të barkut.

Çfarë mund të bëj për të parandaluar formimin e `(Diastasis Recti)`?

Është normale dhe e pritshme që muskujt e barkut të ndahen pak gjatë shtatzënisë. Megjithatë, ka disa gjëra që mund të bëni për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të "Diastasis Recti":

• Mbani një peshë të shëndetshme gjatë shtatzënisë. Kjo mund të arrihet duke ushtruar dhe duke ngrënë një dietë ushqyese. Nëse nuk jeni të sigurt se sa peshë duhet të shtoni, pyesni ofruesin tuaj të kujdesit para lindjes.
• Praktikoni qëndrimin e mirë dhe frymëmarrjen e thellë. Qëndroni drejt, me supet prapa. Kur merrni frymë thellë, jo vetëm barku, por edhe brinjët duhet të zgjerohen.
• Bëni ushtrime të sigurta për barkun. Shmangni ushtrimet që ushtrojnë presion mbi barkun, siç janë ushtrimet me bark dhe ushtrimet me bark, pas 12 javësh të shtatzënisë dhe pas lindjes së foshnjës.
• Mos u sforconi kur ngrini pesha. Disa detyra të përditshme, të tilla si ngritja e çantave dhe e fëmijëve, mund të ushtrojnë një sforcim të panevojshëm në muskujt e barkut.
• Kur të ngrihesh nga shtrati, rrotullohu anash (`rrotull trungu`). Rrotullohu në njërën anë dhe shtyje veten të dalësh nga shtrati me duart e tua.

Sa kohë do të duhet që kjo të shërohet?

Një studim zbuloi se 45% e grave kanë diastazë gjashtë muaj pas lindjes. Megjithatë, nuk ka një afat kohor të saktë se sa kohë do të duhet për t'u shëruar. Kjo varet nga sa larg janë muskujt tuaj dhe sa të zellshme jeni në ushtrimet forcuese. Disa javë pas lindjes, ndërsa muskujt tuaj forcohen përsëri, ky boshllëk do të fillojë të mbyllet ngadalë.

A mund të kem përsëri Diastasis Recti?

Po, mund ta shërosh Diastazën e Drejtpërdrejtë dhe ta kthesh atë. Sa më shumë herë të mbetesh shtatzënë, aq më i madh është rreziku. Mendoje Linea Alba si një llastik që zgjatet vazhdimisht. Me kalimin e kohës, llastik humbet elasticitetin e tij. Pasi Linea Alba shtrihet disa herë, mund të mos jetë në gjendje të kthehet në formën e saj origjinale.

A mund të zhvillojnë edhe burrat `(Diastasis Recti)`?

Po, kushdo mund ta zhvillojë këtë. Është më e zakonshme gjatë shtatzënisë. Burrat mund ta zhvillojnë këtë për shkak të sforcimit të tepërt ose kronik. Burrat gjithashtu mund të zhvillojnë Diastasis Recti për shkak të gjërave të tilla si ngritja e peshave të rënda, kapsllëku dhe shtimi/humbja e papritur e peshës.

Diastaza e Rektumit mund të jetë një dhimbje e vërtetë, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Mund të ndiheni në siklet dhe në siklet sepse barku juaj është i zgjatur përpara. Mund të përjetoni dhimbje shpine sepse muskujt e barkut janë të dobët. Por mos harroni, edhe nëse kanë kaluar vite që kur keni lindur fëmijën tuaj të fundit, një mjek mund t'ju ndihmojë të rregulloni këtë gjendje. Është një gjendje e zakonshme për shumë njerëz dhe ka mënyra për t'ju ndihmuar. Marrja e trajtimit mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt për trupin tuaj dhe të lehtësojë dhimbjen që po përjetoni.

Përmbledhje (Mesazh për t’u marrë me vete)

Në rregull, shpresoj që tani e kuptoni më mirë "Diastasis Recti" për të cilën folëm sot.

• Mbani mend, kjo u ndodh shumë nënave. Nuk jeni vetëm.
• Nëse keni simptoma të tilla si bark i fryrë, një gungë rreth kërthizës ose një bark i fryrë , kërkoni ndihmë mjekësore.
• Kjo gjendje mund të kontrollohet dhe shërohet në një masë të madhe përmes ushtrimeve të duhura dhe fizioterapisë.
• Shmangni ushtrimet që e shtyjnë barkun përpara, si ushtrimet për barkun.
• Nuk është kurrë vonë për të filluar trajtimin.

Nëse keni ndonjë pyetje të mëtejshme në lidhje me këtë, mos hezitoni të flisni me mjekun tuaj. Qëndroni të shëndetshëm!

` Diastaza e Rektumit, Barku Pas Lindjes, Ndarja e Muskujve, Ushtrime Barku, Shtatzënia, Shëndeti i Grave, Linea Alba