A po prisni që të mbërrijë një mysafir i ri këto ditë? Gjatë kësaj kohe, mund të ndiheni pak të shqetësuar , me dhimbje koke dhe në ankth, por mund të pyesni veten se çfarë mund të bëni dhe çfarë nuk është e mirë. Yoga, e cila është krijuar posaçërisht për shtatzëninë, është një zgjidhje e shkëlqyer. Le të flasim për këtë sot.
Çfarë është Yoga Prenatale?
Thënë thjesht, kjo është një praktikë e veçantë joge e krijuar posaçërisht për gratë shtatzëna. Fokusi këtu është në teknikat e duhura të frymëmarrjes dhe ushtrimet e buta dhe të buta shtrirëse . Nuk ka poza të vështira dhe fizikisht të lodhshme si në jogën e rregullt. Qëllimi kryesor është ta bëni trupin tuaj më fleksibël, të relaksoni mendjen tuaj dhe t'ju përgatisë për lindjen e ardhshme.
Kjo praktikë joge është e shkëlqyer për trupin dhe mendjen tuaj. Dhe përfitimet nuk kufizohen vetëm në shtatzëni. Por mos harroni, nëse nuk keni bërë kurrë joga më parë, duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj dhe të merrni leje përpara se të ndiqni një kurs si ky.
Pse duhet të bëni joga gjatë shtatzënisë?
Të bësh të paktën 30 minuta aktivitet fizik në ditë gjatë shtatzënisë është e mirë për ty dhe foshnjën tënde. Nuk ke nevojë të bësh shumë ushtrime për ta arritur këtë. Yoga gjatë shtatzënisë është një formë ushtrimi me ndikim të ulët. Përfitimet janë më të shumta nga sa mund të mendosh.
- Zvogëlon stresin dhe ankthin: Ndjenjat e trishtimit, ankthit dhe frikës janë të zakonshme gjatë shtatzënisë për shkak të ndryshimeve hormonale. Lëvizjet e fokusuara dhe modelet e frymëmarrjes së thellë të yogas qetësojnë sistemin tuaj nervor. Gjithashtu kontrollon sekretimin e hormonit të stresit (kortizolit) . Kjo ju bën të ndiheni shumë të relaksuar.
- Përmirëson qarkullimin e gjakut: Ushtrimet shtrirëse të bëra në yoga përmirësojnë rrjedhën e gjakut në zemër dhe në të gjithë trupin tuaj. Mendoni pak, qarkullimi i mirë i gjakut në trupin tuaj do të thotë që fëmija juaj merr një furnizim të mirë me gjak të pasur me oksigjen dhe lëndë ushqyese. Kjo është thelbësore për zhvillimin e shëndetshëm të fëmijës suaj.
- E bën lindjen më të lehtë: Fillimi i jogës në çdo moment gjatë shtatzënisë mund t'ju japë një shtysë të madhe për të përballuar dhimbjen dhe stresin e lindjes. Hulumtimet kanë treguar madje se teknikat e meditimit dhe ushtrimet e frymëmarrjes mund të zvogëlojnë dhimbjen e lindjes dhe frikën që shoqërohet me të. Përballimi i dhimbjes me besim dhe guxim e bën atë më të lehtë për t'u përballuar.
- Mund të ndërtoni një rrjet të mirë miqsh dhe mbështetjeje: Nëse shkoni në një klasë joge, do të njiheni me nëna të tjera që presin fëmijë si ju. Ndarja e përvojave tuaja dhe mësimi nga përvojat e të tjerëve është një forcë e madhe gjatë kësaj kohe. Këto lidhje shoqërore ndihmojnë gjithashtu në kapërcimin e frikës nga lindja.
Si të bëni yoga në faza të ndryshme të shtatzënisë?
Ndërsa shtatzënia juaj përparon, mund t'ju duhet të zvogëloni intensitetin e stërvitjeve tuaja. Le të hedhim një vështrim se si të bëni yoga për secilën fazë.
| Periudha (Tremujori) | Gjëra për t'u marrë në konsideratë |
|---|---|
| Tremujori i Parë | Gjatë kësaj kohe, mund të ndjeni lodhje ekstreme dhe shqetësime si të vjella. Prandaj, mos e teproni me sforcimin. Kryeni pozat e jogas shumë ngadalë dhe me kujdes . Joga e përshtatshme për këtë kohë mund të lehtësojë edhe simptoma si të përzierat dhe dhimbjet e shpinës. |
| Tremujori i dytë | Tani që foshnja juaj është pak më e madhe, duhet të ndaloni plotësisht së bëri poza me bark dhe rrotullime të mprehta. Edhe nëse keni bërë joga më parë dhe keni praktikuar poza të vështira si përkuljet e shpinës ose përmbysjet, është më mirë të ndaloni së bëri ato ose t'i bëni shumë më të thjeshta. |
| Tremujori i tretë | Mund të ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës gjatë kësaj kohe. Ekuilibri juaj mund të jetë gjithashtu i dëmtuar. Kur praktikoni joga gjatë kësaj kohe, përqendrohuni në pozicionet që relaksojnë trupin dhe hapin zonën e vitheve. Përdorni mbështetëse si jastëkë dhe blloqe për të praktikuar poza që janë të rehatshme dhe të sigurta për trupin tuaj. Shmangni përkuljen përpara. |
Sigurohuni që të kujdeseni për këto gjëra!
Ushtrimet gjatë shtatzënisë janë një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar të shëndetshme. Por teprimi me to mund të jetë i dëmshëm . Disa ushtrime dhe pozicione mund të jenë të rrezikshme për ju dhe fëmijën tuaj.
Gjëja më e rëndësishme është të dëgjosh trupin tënd. Nëse ndjen shqetësim ose dhimbje gjatë një poze të caktuar, mos e detyro veten ta bësh. Në vend të kësaj, tërhiqu nga ajo pozë dhe gjej një pozicion të rehatshëm.
Ekzistojnë disa lloje yoga dhe pozash që nuk duhet t’i bëni gjatë shtatzënisë:
- Joga e nxehtë: Kjo praktikë e jogës, e cila kryhet në dhoma jashtëzakonisht të nxehta, nuk është aspak e përshtatshme për nënat shtatzëna. Temperatura e lartë mund të shkaktojë ndërlikime që ndikojnë në zhvillimin e sistemit nervor të foshnjës ( defekte të tubit nervor ) .
- Përdredhja dhe përkulja e trupit: Këto lloj pozicionesh mund të shkaktojnë humbjen e ekuilibrit të trupit dhe të rrisin rrezikun e rrëzimit.
- Pozicionet që ushtrojnë presion mbi barkun: Çdo pozicion që shtyn ose ushtron presion mbi barkun mund të jetë i dëmshëm për foshnjën.
Mbani mend, edhe nëse keni ushtruar që para shtatzënisë, flisni me mjekun tuaj para se të filloni jogën gjatë shtatzënisë. Gjithashtu, kini kujdes nga shenjat paralajmëruese të mëposhtme ndërsa bëni joga. Nëse keni ndonjë nga këto, ndërpritni menjëherë ushtrimet dhe flisni me mjekun tuaj. Nëse është e nevojshme, shkoni në Departamentin e Urgjencës (ETU) .
- Një dhimbje e mprehtë që ndodh me një lëvizje të caktuar.
- Gjakderdhje vaginale .
- Pakësim i lëvizjeve (përpjekjeve) të foshnjës në mitër.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Yoga prenatale është një formë ushtrimi shumë e dobishme dhe e sigurt si për nënën shtatzënë ashtu edhe për foshnjën e palindur.
- Kjo zvogëlon stresin dhe dhimbjen fizike, rrit fleksibilitetin e trupit dhe përgatit mendjen dhe trupin për lindjen e fëmijës.
- Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë praktikë yoga.
- Dëgjojeni trupin tuaj kur bëni joga. Shmangni çdo pozë të pakëndshme, të dhimbshme ose të rrezikshme.
- Nëse vini re simptoma të tilla si dhimbje të forta, gjakderdhje ose ulje të lëvizjes së foshnjës, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න