Në ditët e sotme, edhe të vegjlit tanë janë të zënë. Pas shkollës, ata shkojnë në mësime shtesë, pastaj në ushtrime sportive, detyra shtëpie, bisedojnë me miqtë... Ata janë po aq të zënë sa ne. Pra, me këtë stil jetese të ngjeshur, ka shumë mundësi që fëmijët tanë, ashtu si ne, të mësohen me zakone të këqija të të ngrënit. Për shkak të kësaj, fëmijët shpesh mund të përjetojnë probleme me tretjen, si shqetësime në stomak dhe kapsllëk. Pra, si mundemi ne, si prindër, t'u ngulitim fëmijëve tanë zakone të mira tretëse? Le të flasim për këtë thjesht.
5 zakone të këqija të të ngrënit tek fëmijët dhe si t'i korrigjoni ato
Le të shohim së pari disa nga zakonet e këqija të zakonshme që ndikojnë në tretje tek fëmijët. Fëmija juaj mund të ketë një ose më shumë nga këto. Mos u shqetësoni, këto janë gjëra që mund të rregullohen.
1. A nuk hani ushqime të caktuara? (Zgjedhja e ushqimit)
Ka disa fëmijë që hanë vetëm ushqime me ngjyrë të verdhë. Disa fëmijëve nuk u pëlqen fare të hanë ushqime me bazë qumështi. Për shkak të kësaj të ushqyeri të zgjedhur, trupi i fëmijës nuk i merr lëndët ushqyese që i nevojiten në një mënyrë të ekuilibruar.
Thënë thjesht, fëmija juaj duhet të marrë diçka nga secili prej grupeve kryesore ushqimore. Perimet, frutat, drithërat, proteinat dhe produktet e qumështit duhet të përfshihen në dietë në sasi të vogla.
Zgjidhja: Balanconi dietën e fëmijës.
- Kini kujdes me udhëzimet dietike: Piramida e vjetër ushqimore ka ndryshuar pak. Kërkoni një udhëzues si ai i sapo prezantuar "ChooseMyPlate". Do t'ju ndihmojë të kuptoni qartë se sa perime, fruta dhe proteina i duhen një fëmije në ditë.
- Kini kujdes me kaloritë: Numri i kalorive që një fëmijë ka nevojë në ditë ndryshon në varësi të moshës dhe nivelit të aktivitetit. Mund të merrni një ide të përafërt për këtë nga tabela më poshtë.
| Grupi i moshës | Nevojat e përafërta ditore për kalori |
|---|---|
| Fëmijët midis 2 dhe 3 vjeç | 1,000 - 1,400 |
| Fëmijë më të rritur dhe vajza të reja | 1,600 - 2,200 |
| Djem të rinj | 2,200 - 2,800 |
- Kushtojini vëmendje madhësisë së porcioneve: Ndërsa u mësoni fëmijëve të shijojnë ushqimin, mësojini edhe të kontrollojnë të ngrënit e tepërt. Përdorimi i pjatave, gotave dhe lugëve më të vogla është një mënyrë e mirë për ta bërë këtë.
2. Gëlltitja e shpejtë e ushqimit
Të vësh një copë bukë në gojë ndërsa vrapojnë drejt furgonit të shkollës, ose të gëlltisin me nxitim orizin para se të shkojnë në shkollë... Këto gjëra mund të çojnë në shqetësime në stomak, ngrënie të tepërt dhe ngrënie të ushqimeve të gabuara .
Zgjidhja: Mësojeni fëmijën tuaj të jetë i kujdesshëm për atë që ha.
Kur hamë me vetëdije dhe ngadalë, e shijojmë më mirë shijen e ushqimit dhe gjithashtu hamë më pak. Kjo quhet "të ngrënit me vetëdije". Provoni këto gjëra për t'i ndihmuar fëmijët tuaj të zhvillojnë këtë zakon:
- Uluni për të ngrënë: Nëse hani ndërsa ngisni makinën ose ecni, fëmija juaj nuk do të ndihet sikur ka ngrënë. Prandaj, nëse doni të hani, sigurohuni që të hani në një tavolinë dhe të uleni.
- Hiqni shpërqendrimet: Thuaji fëmijës të lërë mënjanë gjëra si librat, telefonat, tabletët dhe lojërat ndërsa ha. Mos lejoni që të dërgojë mesazhe ose të luajë lojëra në tryezën e darkës.
- Lëreni fëmijën tuaj të ndiejë ushqimin: Kënaqësia e një vakti vjen nga përjetimi i aromës, prekjes dhe shijes së tij. Prandaj, lëreni fëmijën tuaj të nuhasë, prekë dhe shijojë ushqimin.
- Dëgjojeni trupin tuaj: Mësojeni fëmijën tuaj të njohë shenjat që jep trupi i tij kur është vërtet i uritur dhe kur është i ngopur. Thuajini: "Nëse ndiheni të ngopur, nuk keni nevojë të hani më".
3. Varësia ndaj 'ushqimeve të pashëndetshme'
Patatina, pije me sheqer, ëmbëlsira... Fëmijët mund t’i marrin lehtësisht këto ushqime me shumë kalori dhe pak lëndë ushqyese nga mensat e shkollave, dyqanet lokale dhe kudo tjetër. Ata i adhurojnë ato.
Zgjidhja: Ndalo së sjelluri në shtëpi 'ushqim të dëmshëm'.
Është e vështirë për ne të kontrollojmë se çfarë hanë fëmijët tanë kur janë larg shtëpisë. Megjithatë, ne mund të kontrollojmë se çfarë kemi në shtëpi. Është në rregull të sjellim në shtëpi ndonjë ushqim të lehtë herë pas here. Por, gjithmonë duhet të keni ushqime të shëndetshme në dollapin e kuzhinës.
Për shembull, arrat si arrat indiane, bajamet dhe kikirikët; frutat si qershitë dhe rrushi; dhe gjëra të tilla si karotat dhe specat e kuq janë të shijshme dhe shumë të dobishme për trupin.
4. Pirja e pijeve me sheqer në vend të ujit
Disa fëmijë kanë më shumë gjasa të pinë lëngje, qumësht, pije sportive dhe pije me sheqer sesa ujë. Këto pije kanë shumë kalori, por pak fibra, gjë që ju ndihmon të ndiheni të ngopur. Kjo mund të çojë në ngrënie të tepërt.
Zgjidhja: Inkurajoni fëmijën tuaj të pijë më shumë ujë.
Çdo qelizë në trupin tonë është e përbërë nga uji. Uji është thelbësor për tretjen e ushqimit që hamë dhe largimin e mbeturinave nga trupi.
- Sa ujë i duhet një fëmije? Nuk ka një sasi të caktuar uji që një fëmijë duhet të pijë në ditë. Gjëja më e mirë që mund të bëni është ta inkurajoni fëmijën tuaj të pijë aq ujë sa i nevojitet, sa herë që i nevojitet.
- Bëjeni ujin e pijshëm tërheqës: Mbani gjithmonë një enë me ujë të pastër me kube akulli në frigorifer. Shtoni disa feta portokalli, limoni ose luleshtrydheje në të që të duket bukur dhe të ketë shije të mirë.
- Pije të tjera: Kufizoni qumështin në 24 ons (rreth 700 mililitra) në ditë për fëmijët nën 13 vjeç. Nëse i jepni lëng një fëmije nën 6 vjeç, është mirë ta kufizoni atë në 6 ons (rreth 180 mililitra) dhe 12 ons (rreth 350 mililitra) për një fëmijë mbi 7 vjeç.
5. Qëndrimi ulur (mungesë aktiviteti fizik)
TV, videolojërat, telefonat... këto gjëra ua kanë vështirësuar fëmijëve të dalin jashtë dhe të luajnë. Por ushtrimet janë thelbësore për shëndet të mirë. Aktiviteti fizik jo vetëm që ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme, por gjithashtu rrit vetëbesimin dhe është gjithashtu një trajtim i shkëlqyer për problemet e tretjes si kapsllëku .
Zgjidhja: Bëjini ata aktivë për të paktën 60 minuta në ditë.
Nxirrini fëmijët jashtë dhe përpiquni t’i mbani aktivë. Fëmijët mbi 2 vjeç duhet të bëjnë të paktën 60 minuta aktivitet me intensitet të moderuar në ditë. Kjo nuk është e thënë të bëhet e gjitha menjëherë. Mund ta ndani në dy seanca 30-minutëshe ose në katër seanca 15-minutëshe. Gjëja më e rëndësishme është ta vini trupin në lëvizje.
Si prindër, le të jemi modele të mira për t’u ndjekur.
Zakonet e mira të të ngrënit janë diçka për të cilën duhet të përpiqemi si familje. Mënyra më e mirë për t'u dhënë fëmijëve një dietë të ekuilibruar, për t'i inkurajuar ata të ushtrohen dhe për t'i mbajtur larg "ushqimeve të dëmshme" është t'u jepni atyre shembullin e këtyre gjërave .
Teoria "bëj siç them unë, jo siç bëj unë" thjesht nuk funksionon me fëmijët. Si prindër, ne duhet t'u japim një shembull të mirë fëmijëve tanë në lidhje me zakonet e shëndetshme të të ngrënit.
Nëse keni ndonjë shqetësim ose shqetësim në lidhje me zakonet e të ngrënit, peshën ose problemet e tretjes së fëmijës suaj, flisni me mjekun ose pediatrin tuaj. Ata do të jenë në gjendje t'ju japin këshillat më të sakta.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Balanconi dietën e fëmijës suaj duke përfshirë të gjitha grupet kryesore ushqimore, siç janë perimet, frutat, drithërat dhe proteinat.
- Mësojeni fëmijën tuaj të ulet, të hajë ngadalë dhe të shijojë vaktin e tij pa u shpërqendruar nga gjëra të tilla si televizori ose telefoni.
- Zvogëloni sasinë e ushqimit të dëmshëm që sillni në shtëpi dhe mbani ushqime të shëndetshme (arra, fruta) në vend të tyre.
- Inkurajoni fëmijën tuaj të pijë ujë të pastër në vend të pijeve me sheqer.
- Sigurohuni që fëmija juaj të jetë aktiv për të paktën 60 minuta në ditë. Inkurajojeni të luajë, të vrapojë dhe të ecë.
- Mbi të gjitha, si prind, jini një model i mirë për fëmijën tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න