Kur fëmija juaj diagnostikohet me ADHD ( Çrregullim të Mungesës së Vëmendjes/Hiperaktivitetit ), mund të pyesni veten se çfarë tjetër mund të bëni në shtëpi përveç ilaçeve të përshkruara dhe terapisë së sjelljes. Mund të keni dëgjuar për ushqime, vitamina dhe trajtime të tjera të ndryshme. Pra, a funksionojnë vërtet këto gjëra? Le të flasim për këtë në detaje.
A mund të ndikojë dieta në ADHD?
Kur flitet për ADHD-në, një pyetje që bëjnë shumë prindër është: "A i bën të ngrënit sheqer fëmijët të pabindur?"
Në fakt, nuk ka prova shkencore që sheqeri shkakton ADHD . Pra, pse fëmijët duket se janë hiperaktivë kur hanë shumë sheqer? Ja se si sheqeri i rafinuar dhe karbohidratet mund të ndikojnë në nivelin e aktivitetit të një fëmije. Mendoni pak, kur hani një vakt me shumë sheqer, ai sheqer absorbohet shpejt në qarkullimin e gjakut. Pastaj niveli i sheqerit në gjak rritet papritmas. Kjo bën që trupi të lirojë më shumë adrenalinë, gjë që mund ta bëjë fëmijën të ndihet papritmas shumë energjik ose i gjallë.
Pra, çfarë mund të bëni? Gjëja më e mirë që mund të bëni është të shtoni ushqime të pasura me fibra në dietën e fëmijës suaj. Ushqimet e pasura me fibra ndihmojnë në kontrollin e shkallës me të cilën sheqeri absorbohet në gjak. Kjo do të thotë që nivelet e sheqerit në gjak nuk rriten papritur. Tërshëra, bishtajoret, frutat (sidomos manaferrat), perimet, bishtajoret dhe drithërat e plota janë shembuj të mirë të ushqimeve të pasura me fibra.
Çfarë është Dieta Feingold?
Vite më parë, alergologu Ben Feingold prezantoi një dietë të veçantë për të kontrolluar hiperaktivitetin. Kjo metodë përfshin eliminimin e plotë të ngjyrave artificiale, aromave artificiale dhe konservantëve nga dieta e një fëmije.
Edhe pse shumë studime shkencore e kanë hedhur poshtë këtë ide, disa prindër që e kanë provuar këtë metodë thonë se kanë parë njëfarë përmirësimi në sjelljen e fëmijëve të tyre. Megjithatë, disa ekspertë thonë se ndryshimi mund të mos jetë për shkak të vetë ushqimit, por përkundrazi për shkak të kujdesit dhe vëmendjes shtesë që prindërit u japin fëmijëve të tyre kur u jepen vakte kaq të veçanta.
Gjëja më e rëndësishme është të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një dietë të tillë për fëmijën tuaj. Përndryshe, nëse i kufizoni papritur ushqimet, fëmija juaj mund të mos marrë lëndët ushqyese, vitaminat dhe mineralet që i nevojiten.
A janë të dobishme vitaminat dhe suplementet?
Ka shumë diskutime edhe për këtë. Le të shohim se çfarë ka për të thënë shkenca për këtë.
| Shtesë | Çfarë duhet të dini |
|---|---|
| Acidet yndyrore Omega-3 | Hulumtimet kanë zbuluar se fëmijët me ADHD kanë nivele më të ulëta të omega-3 në gjakun e tyre sesa fëmijët normalë. Disa studime kanë treguar se suplementet e omega-3 mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave të ADHD. Këto mund të merren me recetën e mjekut. |
| Melatonina | Nëse fëmija juaj ka probleme me gjumin, melatonina mund të jetë e dobishme në afat të shkurtër. Por sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të vazhdoni ta përdorni . |
| Shtesa të tjera (Ginkgo biloba, bari i Shën Gjonit) | Nuk ka prova shkencore që suplemente të tjera bimore si këto ndihmojnë me simptomat e ADHD-së, prandaj shmangni dhënien e tyre fëmijës suaj pa këshillën mjekësore. |
Sjellja, gjumi dhe ushtrimet - këta janë ndihmësit e vërtetë!
Ekzistojnë disa metoda që shkojnë përtej ilaçeve dhe dietës, por që sjellin rezultate shumë të fuqishme.
1. Trajnimi i Prindërve dhe Ndërhyrjet në Sjellje
Hulumtimet kanë treguar se fëmijët mund të përfitojnë nga programet e sjelljes që në moshën parashkollore . Rezultatet më të mira arrihen kur prindërit janë të përfshirë në këto programe .
Thënë thjesht, në vend që t’i jepni fëmijës tuaj qëllime të mëdha, jepini qëllime të vogla dhe të arritshme . Për shembull, “Uluni në tavolinë për 10 minuta”. Jepini fëmijës tuaj një shpërblim të vogël kur ta përfundojë atë qëllim. Është gjithashtu shumë efektive të përdorni një “Listë Raporti Ditor” për të folur me mësuesin e fëmijës suaj dhe për të parë nëse i ka përmbushur qëllimet e tij të përditshme të sjelljes.
2. Një gjumë i mirë është si ilaç.
Një gjumë i mirë gjatë natës mund të bëjë një ndryshim të madh për një fëmijë me ADHD. Hulumtimet tregojnë se edhe 30 minuta shtesë gjumë mund të ndihmojnë në uljen e shqetësimit dhe impulsivitetit të një fëmije .
Shpesh këta fëmijë kanë vështirësi të qetësohen dhe të flenë. Lodhja që ndiejnë të nesërmen i përkeqëson simptomat e ADHD-së. Mënyra më e mirë për t'u përballur me këtë është të zhvilloni zakone të mira gjumi .
- Bëjeni zakon të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, përfshirë fundjavat.
- Dhoma gjumi duhet të jetë një vend i freskët dhe i errët.
- Krijoni një ritual qetësues para gjumit, si p.sh. duke lexuar një libër ose duke dëgjuar një këngë qetësuese.
- Mos e lini fëmijën tuaj të shikojë asnjë ekran para gjumit, siç janë televizori, kompjuteri, telefoni ose videolojërat . Është më mirë t'i hiqni këto nga dhoma e gjumit.
3. Ushtrimet fizike e forcojnë trurin
Ushtrimet fizike nuk janë të mira vetëm për trupin, por edhe për trurin. Ushtrimet fizike të moderuara rrisin çlirimin e kimikateve të quajtura neurotransmetues në tru. Këto përmirësojnë përqendrimin dhe vigjilencën.
Ushtrimet që përfshijnë punën e përbashkët të trurit dhe trupit janë gjetur të jenë më të dobishme për fëmijët me ADHD sesa ushtrime të thjeshta si vrapimi dhe kërcimi.
- Gjëra të tilla si karate, gjimnastikë, balet, patinazh në akull.
- Ushtrimet në natyrë mund të japin rezultate më të mira sesa ushtrimet në ambiente të mbyllura.
Një studim i kohëve të fundit zbuloi se vetëm 30 minuta ushtrime i ndihmuan ndjeshëm fëmijët me ADHD të organizonin mendimet dhe përqendrimin e tyre.
Metoda që nuk janë të provuara shkencërisht dhe që duhen marrë në konsideratë
Ka disa trajtime për të cilat flitet, por nuk ka prova të mjaftueshme shkencore për të vërtetuar suksesin e tyre.
| Metoda e trajtimit | Përshkrimi dhe gjërat që duhen marrë në konsideratë |
|---|---|
| Yoga dhe Meditim | Teknikat e meditimit të vetëdijes mund të sjellin ndryshime pozitive në tru. Këto mund të zvogëlojnë stresin dhe të rrisin përqendrimin tek fëmijët me ADHD. Yoga gjithashtu mund të ketë efekte të ngjashme. Megjithatë, është e rëndësishme të zgjidhni një mësues që ka përvojë pune me fëmijë me ADHD . |
| Kiropraktikë | Disa akupunkturistë pohojnë se akupunktura mund të trajtojë ADHD-në, por nuk ka studime që vërtetojnë se funksionon . Shumë mjekë nuk e mbështesin këtë. Ata besojnë se kockat në kafkë nuk mund të lëvizin. |
| Neurofeedback | Kjo është një metodë për t'u mësuar njerëzve të ndryshojnë modelet e valëve të trurit dhe të përmirësojnë vëmendjen. Bazohet në idenë se njerëzit me ADHD kanë valë më të ngadalta të quajtura theta dhe valë më pak të shpejta të quajtura beta. Edhe pse ka disa kërkime të suksesshme mbi këtë, nevojiten ende studime të mëtejshme . Është gjithashtu një trajtim shumë i shtrenjtë . |
| Trajnimi i kujtesës punuese | Njerëzit me ADHD kanë kujtesë pune të dobët afatshkurtër. Ndërsa disa studime kanë treguar se trajnimi i kësaj aftësie përmes programeve kompjuterike mund të prodhojë rezultate afatshkurtra, studime të tjera kanë gjetur rezultate të përziera. |
Së fundmi, tani ekzistojnë terapi dixhitale të lojës të miratuara nga FDA, të tilla si EndeavorRx, të cilat janë krijuar për të përmirësuar vëmendjen tek fëmijët me ADHD midis moshës 8 dhe 12 vjeç, dhe janë të disponueshme vetëm me recetë të mjekut.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë trajtim ose suplement tjetër përveç ilaçeve për fëmijën tuaj. Mos i besoni gjithçkaje që shihni në internet.
- Një dietë e ekuilibruar dhe ushqyese është shumë e rëndësishme për një fëmijë. Shmangni ndryshimet drastike në dietën e tyre pa këshillën e mjekut.
- Gjumi i mirë, ushtrimet e rregullta dhe një rutinë e qëndrueshme janë disa nga mënyrat më të fuqishme dhe të provuara për të menaxhuar simptomat e ADHD-së.
- Si prindër, mbështetja juaj dhe metodat e terapisë së sjelljes (dhënia e qëllimeve të vogla dhe inkurajimi i tyre) janë një forcë e madhe për fëmijën.
- Kini kujdes nga trajtimet e paprovuara dhe të kushtueshme. Jepini përparësi metodave të provuara, të thjeshta dhe të sigurta.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න