A ndiheni të lodhur edhe pasi bëni pak ushtrime? A është kjo intolerancë ndaj ushtrimeve?

A e keni të vështirë të merrni frymë edhe kur ecni për një distancë të shkurtër ose ngjiteni shkallët? Apo ndiheni të lodhur shpejt? Ndoshta po mendoni : "Oh, po plakem tani" ose "Nuk po bëj ushtrime fizike mjaftueshëm". Por ndonjëherë kjo mund të jetë pak më e thellë se kaq. Për këtë do të flasim në këtë artikull sot.

Çfarë është Intoleranca ndaj Ushtrimeve?

Thënë thjesht, intoleranca ndaj ushtrimeve është kur nuk mund të kryeni aktivitete fizike aq lehtë sa bënit më parë, ose aftësia juaj për t'i toleruar ato zvogëlohet. Kjo do të thotë që ndiheni shumë të lodhur edhe pasi të keni bërë pak punë, dhe keni vështirësi në frymëmarrje. Mendoni pak, kur ecim, vrapojmë ose ngremë pesha, shumë sisteme në trupin tonë duhet të punojnë së bashku. Është si një makinë e madhe. Zemra, mushkëritë dhe muskujt tanë janë të përfshirë. Nëse ka një problem ose dobësi të vogël në njërën nga këto sisteme, është sikur ajo makinë nuk po funksionon siç duhet. Atëherë ndodh kjo gjendje e quajtur intolerancë ndaj ushtrimeve . Zakonisht, nuk mund të arrini rrahjet maksimale të zemrës për moshën tuaj për shkak të këtyre simptomave. Kur bëni ushtrime, trupi juaj mund të marrë vetëm 60% deri në 70% të oksigjenit që i nevojitet krahasuar me dikë pa këtë gjendje. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë nëse zemra juaj nuk po funksionon siç duhet. Për shembull, kjo është e zakonshme tek njerëzit me pamjaftueshmëri kardiake . E dini, zemra jonë është ajo që pompon gjak që transporton oksigjen në indet dhe qelizat në të gjithë trupin. Pra, nëse zemra nuk mund ta pompojë gjakun siç duhet dhe në mënyrë efikase, shpërndarja e oksigjenit në të gjithë trupin është gjithashtu e dëmtuar. Në mënyrë të ngjashme, njerëzit me probleme të caktuara me mushkëritë kanë vështirësi në frymëmarrje dhe në marrjen e oksigjenit të mjaftueshëm në muskujt e tyre. Sepse kur punojmë shumë, muskujt tanë kanë nevojë për më shumë oksigjen sesa kur thjesht pushojmë. Tani imagjinoni, ju thithni oksigjen dhe zemra juaj e çon atë në të gjitha pjesët e trupit përmes gjakut. Pastaj qelizat tona duhet ta përdorin atë oksigjen për të prodhuar energji. Por nëse muskujt tuaj skeletorë nuk funksionojnë siç duhet, ata nuk mund ta përdorin atë oksigjen në mënyrë po aq efikase. Pra, nëse ka një problem me ndonjë nga këto hapa thelbësorë - procesin e marrjes, shpërndarjes ose përdorimit të oksigjenit në nivel qelizor - atëherë aty ndodh Intoleranca ndaj Ushtrimeve . Kjo gjendje mund ta bëjë të vështirë për ju të bëni gjërat që doni, madje edhe detyrat tuaja të përditshme. Ndonjëherë mund të çojë në shtrime të shpeshta në spital.

Sa e zakonshme është kjo?

Intoleranca ndaj ushtrimeve fizike është në fakt më e zakonshme nga sa mendojmë. Shumë njerëz në mbarë botën vuajnë nga kjo gjendje. Nuk ka vetëm një arsye për këtë, ka shumë. Për shembull, më shumë se 6 milionë njerëz në Shtetet e Bashkuara kanë pamjaftueshmëri kardiake.Po. Përafërsisht 50% e tyre, domethënë rreth gjysma, kanë këtë vështirësi në ushtrime fizike ose intolerancë ndaj ushtrimeve. Kjo gjendje është e zakonshme në Sri Lanka tek njerëzit me sëmundje të tilla të zemrës dhe të frymëmarrjes.

Cilat janë simptomat e intolerancës ndaj ushtrimeve?

Në rregull, tani le të shohim se cilat janë simptomat kryesore që duhet të kërkoni nëse dyshoni se keni intolerancë ndaj ushtrimeve fizike. Shihni nëse keni një ose më shumë nga këto.

• Gulçim : Ky është simptoma më e zakonshme dhe më e zakonshme. Mund të ndjeni gulçim, ose të duhet të merrni frymë rëndë, edhe pasi të keni bërë pak punë ose të ecni për një distancë të shkurtër. Është si ndjesia që keni kur ngjiteni në një kodër ose shkallë.
• Lodhje : Ndjeheni të lodhur dhe të rraskapitur pa ndonjë arsye të dukshme, edhe pasi të keni bërë një detyrë të vogël. Mund të ndiheni të lodhur në mëngjes dhe të përgjumur gjatë gjithë ditës.
• Shqetësim ose lodhje në këmbë: Mund të ndjeni dhimbje, dhembje, rëndim ose mpirje në këmbë, qoftë gjatë ushtrimeve fizike apo thjesht duke ecur për një distancë të shkurtër. Ndonjëherë, mund të ndihet edhe sikur muskujt tuaj po lëvizin.
• Hiperventilim : Filloni të merrni frymë shpejt, sikur po merrni frymë me vështirësi. Mund të ndjeni gjithashtu marramendje dhe gjoksi mund t'ju rrihë fort.

Cilat janë shkaqet e intolerancës ndaj ushtrimeve?

Mund të ketë shumë arsye, jo vetëm një ose dy, për këtë gjendje. Disa prej tyre lidhen me zemrën dhe mushkëritë që diskutuam më parë. Le të shohim shkaqet kryesore:

• Dështimi i zemrës: Kjo gjendje ndodh kur zemra dobësohet dhe nuk mund të pompojë gjakun siç duhet.
• Sëmundjet kongjenitale të zemrës : Disa njerëz mund të lindin me defekte të caktuara në zemër. Edhe kjo është një shkak.
• Sëmundjet e mushkërive: Për shembull, sëmundjet afatgjata të mushkërive si COPD ( Sëmundja Pulmonare Obstruktive Kronike ) e bëjnë të vështirë për mushkëritë të marrin oksigjen dhe të nxjerrin dioksidin e karbonit.
• Embolia pulmonare: Një mpiksje gjaku që bllokohet në një enë gjaku që të çon në mushkëri. Kjo është një urgjencë mjekësore.
• `COVID i gjatë`: Simptoma të tilla si lodhje, gulçim dhe dhimbje në gjoks që disa njerëz i përjetojnë edhe pasi shërohen nga COVID-19.
• Anemia: Kur ka një ulje të vëllimit të gjakut në trup, numri i qelizave të kuqe të gjakut që mbartin oksigjen zvogëlohet. Pastaj, edhe duke bërë pak punë, ndiheni të lodhur.
• Tronditje në kokë: Një dëmtim i përkohshëm i trurit i shkaktuar nga një goditje e fortë në kokë. Kjo mund ta bëjë të vështirë ushtrimin për një kohë pas lëndimit.
• Plakja: Ndërsa plakemi, funksioni i trupit tonë dhe forca e muskujve zvogëlohen natyrshëm.
• Obeziteti: Pesha e tepërt trupore ushtron një ngarkesë shtesë në zemër, mushkëri dhe nyje, duke e bërë të vështirë ushtrimet fizike.
• Diabeti: Diabeti i pakontrolluar mund të dëmtojë nervat dhe enët e gjakut me kalimin e kohës. Ky është gjithashtu një shkak i intolerancës ndaj ushtrimeve.
• Sëmundja e veshkave: Kur veshkat nuk funksionojnë siç duhet, toksinat mund të grumbullohen në trup, duke shkaktuar lodhje dhe shqetësime të tjera.
• Sëmundjet që prekin muskujt skeletorë: Për shembull, gjendjet gjenetike si sëmundja McArdle . Këto shkaktojnë dhimbje dhe shqetësim të fortë gjatë ushtrimeve për shkak të mungesës së një enzime të nevojshme që muskujt të prodhojnë energji.
• Çrregullime inflamatore: Këto lloje shqetësimesh mund të ndodhin edhe për shkak të kushteve inflamatore në trup, siç janë llojet e ndryshme të artritit.

Gjëja e rëndësishme është se ndonjëherë një person mund të ketë më shumë se një nga këto shkaqe në të njëjtën kohë. Për shembull, një person mund të ketë të tre sëmundjet: sëmundjet e zemrës, obezitetin dhe diabetin. Atëherë gjendja e Intolerancës ndaj Ushtrimeve mund të jetë edhe më e keqe.

Si e diagnostikon një mjek këtë gjendje?

Nëse keni këto simptoma, është mirë të vizitoni një mjek për të zbuluar saktësisht se çfarë nuk shkon. Mjeku juaj do t'ju pyesë për simptomat tuaja, historinë tuaj familjare dhe do të kryejë një ekzaminim fizik. Ata gjithashtu mund të kryejnë disa teste për të konfirmuar gjendjen dhe për të gjetur shkakun.

• Testi gjashtëminutësh i ecjes: Ky është një test shumë i thjeshtë. Përfshin ecjen për gjashtë minuta me një ritëm normal në një sipërfaqe të sheshtë dhe matjen e distancës që mund të ecni. Gjithashtu mat gjëra të tilla si rrahjet e zemrës dhe nivelet e oksigjenit para dhe pas ecjes.
• Testi i stresit gjatë ushtrimeve: Kjo përfshin monitorimin e tensionit të gjakut, rrahjeve të zemrës dhe modelit të saj (nëpërmjet një EKG-je) dhe niveleve të oksigjenit ndërsa ecni në një pistë vrapimi ose ngisni një biçikletë stacionare. Kjo mund të ndihmojë për të parë se si zemra juaj reagon ndaj ushtrimeve.
• Testimi i ushtrimeve kardiopulmonare (CPET): Ky është testi "standard i artë" për diagnostikimin e kësaj gjendjeje. Ai ofron informacionin më të saktë dhe të besueshëm. Në këtë test, një mjek monitoron me kujdes rrahjet e zemrës, presionin e gjakut, nivelet e oksigjenit në gjak dhe frymëmarrjen ndërsa ecni në një pistë vrapimi ose ngisni biçikletë. Ju vishni një maskë të veçantë që mat thellësinë dhe shpejtësinë e frymëmarrjes suaj, si dhe sa oksigjen merrni dhe sa dioksid karboni nxirrni.

Cilat janë trajtimet për intolerancën ndaj ushtrimeve?

Për shumë njerëz, trajtimi më i mirë dhe më i rëndësishëm për intolerancën ndaj ushtrimeve është një program i strukturuar i aktivitetit fizik, ose "stërvitje ushtrimesh", i cili bëhet nën mbikëqyrje mjekësore . Kjo është e ngjashme me një mjek që përshkruan ilaçe, por gjithashtu përshkruan ushtrime. Kjo zakonisht përfshin ushtrime me intensitet të moderuar për 30-60 minuta në ditë, të paktën tre ditë në javë. Megjithatë, kjo nuk është e njëjtë për të gjithë. Një mjek do të krijojë një "plan trajnimi ushtrimesh të personalizuar" që është i përshtatshëm për ju, bazuar në gjendjen tuaj fizike dhe shkakun e intolerancës suaj ndaj ushtrimeve.

• Për shembull, nëse keni këtë shqetësim për shkak të një "COVID-i të gjatë" , duhet të filloni me ushtrime me intensitet të ulët si "kanotazh" ose "çiklizëm", madje edhe për një periudhë shumë të shkurtër kohore. Rritni gradualisht kohën dhe intensitetin.
• Nëse keni një gjendje të frymëmarrjes si COPD , mund të përfitoni nga stërvitja me intervale . Kjo do të thotë të bëni shpërthime të shkurtra ushtrimesh me intensitet të lartë, të pushoni për pak kohë dhe pastaj ta bëni përsëri.

Përveç ushtrimeve fizike, ekzistojnë edhe mundësi të tjera trajtimi:

• Humbja e peshës: Nëse shkaku është obeziteti, është shumë e rëndësishme të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme.
• Ndjekja e një diete të shëndetshme: Ndonjëherë, nëse ka një mangësi ushqyese, mjeku juaj mund t'ju këshillojë ta korrigjoni atë, për shembull, duke shtuar më shumë ushqime të pasura me proteina ose vitaminë D në dietën tuaj.
• Trajtimi i gjendjeve mjekësore themelore: Trajtimi i gjendjeve mjekësore si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe anemia që shkaktojnë intolerancë ndaj ushtrimeve me ilaçe të përshtatshme ose, nëse është e nevojshme, ndërhyrje kirurgjikale.
• Terapia e oksigjenit: Disa njerëz kanë nevojë për oksigjen gjatë ushtrimeve ose gjatë gjithë ditës nëse nivelet e oksigjenit në gjak janë të ulëta.
• Rehabilitimi pulmonar:Ky është një program trajnimi i veçantë. Ai ofron ushtrime frymëmarrjeje, edukim rreth sëmundjes dhe këshillim për stilin e jetës, veçanërisht për ata me sëmundje kronike të mushkërive si COPD.

Çfarë lloj përvoje ka dikush me intolerancë ndaj ushtrimeve?

Mënyra se si jetoni me intolerancën ndaj ushtrimeve dhe sa kohë do t'i keni këto vështirësi do të varet tërësisht nga shkaku themelor .

• Imagjinoni, nëse do të kishit pasur një tronditje të trurit kur ishit të rinj dhe do të godisnit kokën ndërsa luanit sport, ka shumë të ngjarë të ktheheshit në normalitet brenda një periudhe të shkurtër kohore, si një muaj, me pushim dhe trajtim të duhur.
• Megjithatë, nëse intoleranca juaj ndaj ushtrimeve fizike shkaktohet nga një gjendje afatgjatë dhe e pashërueshme, siç është pamjaftueshmëria kardiake , do t'ju duhet të përballeni me këtë gjendje, domethënë me këtë intolerancë ndaj ushtrimeve fizike, për gjithë jetën. Kjo do të thotë që do t'ju duhet ta menaxhoni mirë atë dhe t'i ndiqni saktësisht udhëzimet e mjekut tuaj.

A mund të parandalohet intoleranca ndaj ushtrimeve?

Në disa raste, mundemi, por jo të gjitha shkaqet mund të kontrollohen. Për shembull, nuk mund të parandalojmë diçka si sëmundja kongjenitale e zemrës. Megjithatë, shumë gjendje të tjera që mund të shkaktojnë intolerancë ndaj ushtrimeve (p.sh., diabeti, presioni i lartë i gjakut, mbipesha dhe faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës) mund të kontrollohen përmes ndryshimeve në stilin e jetës dhe trajtimit të duhur mjekësor, duke zvogëluar rrezikun e intolerancës ndaj ushtrimeve. Të jetosh një stil jetese të shëndetshëm është çelësi.

Si kujdesem për veten time?

Meqenëse ka shumë faktorë që mund të shkaktojnë intolerancë ndaj ushtrimeve, ajo që funksionon më mirë për ju mund të jetë paksa e ndryshme nga ajo që funksionon për dikë tjetër. Prandaj, është e rëndësishme të ndiqni këshillat dhe planin e trajtimit që mjeku juaj ju jep posaçërisht.

• Ai do t'ju tregojë se sa ushtrime duhet të bëni dhe me çfarë intensiteti. Bëjeni siç duhet.
• Ndoshta do t'ju thuhet të hani më shumë proteina ose të merrni një vitaminë të caktuar.
• Është e rëndësishme të menaxhoni siç duhet gjendjen themelore mjekësore (p.sh., diabetin, sëmundjet e zemrës) që po shkakton intolerancën tuaj ndaj ushtrimeve. Merrini këto ilaçe në kohë.

Pra, t’i bësh këto gjëra siç duhet është shumë e rëndësishme për mirëqenien tënde.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Pasi të jeni diagnostikuar me këtë gjendje, është e rëndësishme të mbani kontakt me mjekun tuaj, që do të thotë të shkoni tek ai për kontrolle të rregullta . Në këtë mënyrë, ai mund të shohë se si jeni, nëse gjendja juaj është përmirësuar, sa të suksesshëm jeni me planin e ushtrimeve që ai ka krijuar dhe nëse duhen bërë ndryshime në trajtimin tuaj. Nëse zhvilloni simptoma të reja ose nëse simptomat tuaja përkeqësohen, njoftoni menjëherë mjekun tuaj.

Çfarë pyetjesh duhet t'i bëj mjekut?

Kur të shkoni për vizitë te mjeku, shkruani paraprakisht çdo pyetje që keni në lidhje me këtë gjendje. Kjo do t'ju ndihmojë të mos mbani mend asgjë dhe të qetësoheni. Ja disa pyetje që mund t'i bëni mjekut tuaj:

• "Doktor, cila është arsyeja ose arsyet kryesore që më çuan të zhvilloj këtë gjendje të intolerancës ndaj ushtrimeve?"
• "Nëse dua të lehtësohem nga kjo situatë, cilat janë gjërat e sakta që duhet të bëj dhe cilat këshilla duhet të ndjek?"
• "Sa shpejt duhet të shkoj përsëri te mjeku? Si duhet ta monitoroj gjendjen time?"
• "A ka ndonjë qëllim specifik që dua të arrij? (p.sh., sa larg dua të jem në gjendje të eci me një lëvizje, për sa kohë dua të jem në gjendje të ushtrohem pa u ndalur)?"
• "Çfarë ilaçesh duhet të marr për këtë? A kanë efekte anësore?"
• "Çfarë ndryshimesh duhet të bëj në dietën time?"

Më në fund, mbani mend këtë.

Kur trupi juaj nuk mund ta thithë siç duhet oksigjenin dhe ta shndërrojë atë në energji, edhe gjërat që dikur ishin të lehta për ju, tani mund të jenë të vështira. Kjo është e vërtetë. Por mos u shqetësoni dhe mos u ndjeni keq për këtë. Nëse ndiqni planin e trajtimit të mjekut tuaj, veçanërisht programin e ushtrimeve, me kujdes dhe durim, gradualisht do të jeni në gjendje të kryeni përsëri aktivitetet tuaja të përditshme, të tilla si të dilni për të dërguar një letër, të ngjiteni shkallët për në majë të shtëpisë tuaj ose të bëni një shëtitje të shkurtër.

Mbani mend, duhet kohë për t’u përmirësuar me intolerancën ndaj ushtrimeve. Është e vështirë të presësh lehtësim brenda natës. Durimi dhe përkushtimi janë thelbësore. Nëse ndiheni dembelë për ushtrimet ose e keni të vështirë ta bëni vetë, merrni në konsideratë ndihmën e një anëtari të familjes ose një miku të ngushtë. Është një burim i shkëlqyer force dhe inkurajimi kur dikush është pranë jush. Më e rëndësishmja, mbani mend se nuk jeni vetëm në këtë udhëtim!

---