A keni fluturuar ndonjëherë nga Sri Lanka në Amerikë, Australi apo në një vend evropian me një fluturim të gjatë? Pasi zbarkuat atje, a jeni ndjerë ndonjëherë shumë të lodhur, të përgjumur gjatë ditës, por të paaftë për të fjetur natën, dhe trupi juaj të ketë ndjerë një ndjesi shumë të çuditshme? Edhe pasi të ktheheni në Sri Lanka, i ndjeni këto vështirësi për disa ditë. Kjo është ajo që ne mjekësisht e quajmë "Jet Lag". Kjo nuk është një sëmundje, por një përvojë paksa bezdisëse për trupin tonë. Le të flasim për këtë thjesht sot.
Thënë thjesht, çfarë është Jet Lag?
Të gjithë kemi një orë të vogël që funksionon natyrshëm brenda trupit tonë. Ne e quajmë këtë orën tonë biologjike, ose Ritmin Cirkadian . Për të qenë të saktë, ky është orari natyror i trupit tonë që kontrollon gjëra të tilla si kur duhet të flemë natën, kur duhet të zgjohemi në mëngjes dhe kur duhet të hamë.
Imagjinoni, kur jeni në Sri Lanka, shkoni në shtrat në orën 22:00 dhe zgjoheni në orën 6:00 të mëngjesit. Ora juaj biologjike është mësuar me atë kohë. Tani, pas një fluturimi 10-15 orësh, shkoni në një vend që është disa orë prapa ose përpara Sri Lankës. Kur arrini atje, mund të jetë ditë atje, por ora juaj biologjike thotë: "Jo, jo, është natë në Sri Lanka, koha për të fjetur". Atëherë fillon problemi.
Thënë thjesht, ritmi i ngadaltë i ritmit është mospërputhja midis kohës në të cilën ndodheni dhe kohës në të cilën është vendosur ora juaj biologjike. Simptomat janë shqetësimi që ndjeni ndërsa ora juaj biologjike përshtatet me kohën e re.
A është më e vështirë të shkosh në lindje apo në perëndim?
Ky është një problem që e kanë shumë njerëz. Sipas mjekëve dhe studiuesve, vonesa e fluturimit mund të jetë më e madhe kur udhëtohet në lindje (p.sh. nga Shtetet e Bashkuara në Sri Lanka) sesa kur udhëtohet në perëndim (p.sh. nga Sri Lanka në Evropë ose Amerikë).
Arsyeja për këtë është se është e lehtë për trupat tanë të mësohen të rrinë zgjuar deri vonë dhe të shkojnë në shtrat deri vonë. Megjithatë, është pak më e vështirë të mësohesh të shkosh në shtrat më herët se zakonisht. Ndërsa lëviz në lindje, orët lëvizin përpara, kështu që duhet të shkosh në shtrat më herët se zakonisht. Trupi është paksa dembel për t'u përshtatur me këtë. Kjo është arsyeja pse është më e vështirë kur shkon në atë drejtim.
Cilat janë simptomat e zakonshme të jet lag?
Lodhja e ajrit gjatë udhëtimit me aeroplan nuk i prek të gjithë në të njëjtën mënyrë. Disa njerëz mund të mos e ndiejnë fare, veçanërisht fëmijët e vegjël. Por shumica e njerëzve do të përjetojnë një ose më shumë nga simptomat e mëposhtme.
| Simptomë | Një shpjegim i thjeshtë |
|---|---|
| Pagjumësia | Ndjesia e pamundësisë për të fjetur edhe pasi shkon në shtrat natën. Edhe me sytë mbyllur, truri yt ndihet sikur është zgjuar. |
| Përgjumje gjatë ditës | Ndjesia e të rënit papritur në gjumë gjatë punës ose bisedës. Mbyllja e syve. |
| Dhimbje koke | Një ndjesi rëndese ose dhimbjeje që vjen nga brenda kokës. |
| Vështirësi në përqendrim | Nuk mund të përqendrohem në asgjë. Edhe nëse filloj një detyrë, nuk kam dëshirë ta bëj siç duhet. |
| Lodhje | Ndihem shumë i lodhur edhe pa bërë asgjë. Ndihem pa jetë. |
| Shqetësim në stomak | Gjendje të tilla si fryrje, kapsllëk ose diarre. |
| Ndryshime në humor dhe sjellje | Të zemërohesh për gjëra të vogla, të ndihesh në ankth dhe të ndihesh në ankth. |
| Dhimbje të përgjithshme të trupit | Një ndjesi e "diçkaje që nuk shkon". Diçka e çuditshme. |
Thënë thjesht, të gjitha këto simptoma ndodhin ndërsa trupi juaj përpiqet të përshtatet me mjedisin dhe kohën e re.
Cilat janë faktorët e rrezikut për jet lag?
Lodhja e fluturimit me rrota mund t’i ndodhë kujtdo, por disa faktorë mund të rrisin gjasat e kësaj gjendjeje.
- Distanca e përshkuar: Nëse udhëtoni në më shumë se tre zona kohore, rreziku i jet lag është shumë më i lartë. Sa më e gjatë të jetë distanca, aq më e vështirë mund të jetë.
- Mosha juaj: Disa studime kanë treguar se njerëzit mbi moshën 60 vjeç mund të preken më shumë nga jet lag sepse ora e tyre biologjike funksionon pak më ndryshe.
- Gjumi para fluturimit: Nëse nuk flini mirë në ditët para fluturimit, trupi juaj do të jetë i lodhur, kështu që efektet e jet lag mund të jenë edhe më të këqija.
- Stresi: Nëse jeni shumë të stresuar duke menduar për udhëtimin tuaj, kjo do të ndikojë gjithashtu në gjumin dhe funksionin e trupit tuaj.
- Kafeina dhe alkooli: Pirja e pijeve me kafeinë si kafeja, çaji dhe alkooli gjatë fluturimit mund të prishë modelet tuaja të gjumit. Ato gjithashtu dehidratojnë trupin tuaj. Mjedisi i thatë brenda aeroplanit mund ta përkeqësojë situatën. Prandaj, është mirë të pini shumë ujë gjatë fluturimit.
Si të shpëtoni nga jet lag dhe të shëroheni shpejt?
Për fat të mirë, jet lag është një gjendje që zakonisht zgjidhet vetvetiu brenda pak ditësh. Nuk kërkon ndonjë ilaç të veçantë. Megjithatë, ka disa gjëra që mund të bëni për të minimizuar këto shqetësime dhe për t'u përshtatur shpejt me zonën e re kohore.
| Çfarë duhet bërë | Përshkrimi |
|---|---|
| Dil në diell. | Mundohu të dalësh jashtë sa më shumë të jetë e mundur gjatë ditës në destinacionin tënd. Rrezet e diellit janë sinjali më i fortë për orën tonë biologjike se është koha për t'u zgjuar. Nëse nuk mund të dalësh jashtë, mbaje dhomën tënde të ndriçuar mirë duke ndezur dritat. |
| Mësohuni me orarin e ri. | Puno sipas kohës që ke nisur që nga momenti që zbarkon. Pavarësisht se sa i përgjumur ndihesh gjatë ditës, edhe nëse i mbyll sytë për pak kohë, mos fli gjatë. Qëndro zgjuar deri në muzg dhe shko në shtrat në të njëjtën kohë kur të bjerë muzgu. |
| Pini shumë ujë. | Pini shumë ujë gjatë fluturimit dhe pas uljes. Simptomat e vonesës gjatë fluturimit mund të përkeqësohen për shkak të dehidratimit. Zvogëloni kafenë dhe alkoolin sa më shumë që të jetë e mundur. |
| Hani ushqime të lehta. | Shmangni ushqimet që janë të forta për stomakun, të vështira për t’u tretur ose me shumë yndyrë për dy ditët e para. Meqenëse trupi juaj është tashmë në një rrëmujë, është më mirë t’i jepni pak pushim sistemit tuaj tretës. |
| Keni nevojë për ndihmë për të fjetur? | Disa njerëz përdorin suplemente që përmbajnë hormonin melatoninë si ndihmës për gjumë. Melatonina është një hormon që trupi ynë prodhon për të na ndihmuar të flemë. Megjithatë, para se të përdorni diçka të tillë, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj nëse është e përshtatshme për ju dhe sa duhet të merrni. Mos merrni asnjë ilaç gjumi pa këshillën e një mjeku. |
A mund të parandalohet Jet Lag?
Edhe pse është e pamundur të parandalosh plotësisht ngadalësimin e lëvizjes së motorit (jet lag), mund të përgatitesh para udhëtimit për të minimizuar efektet e tij.
Disa ditë para udhëtimit
- Nëse po udhëtoni në lindje: Nëse po udhëtoni në lindje (duke ecur përpara në kohë), filloni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni pak më herët se zakonisht disa ditë para udhëtimit tuaj.
- Nëse do të shkoni në perëndim: Nëse do të shkoni në perëndim (kur ora kthehet prapa), mësohuni të shkoni në shtrat pak më vonë se zakonisht dhe të zgjoheni më vonë.
- Mundohu t’i përshtatësh vaktet e tua që të jenë pak më afër kohës së vendit që po viziton.
Gjatë fluturimit
- Pini shumë ujë: Kjo është gjëja më e rëndësishme.
- Shmangni alkoolin dhe kafeinën.
- Flini pak nëse është e mundur: veçanërisht kur kjo korrespondon me natën në destinacionin tuaj.
- Lëvizni trupin: Në vend që të qëndroni në të njëjtin pozicion, ngrihuni dhe ecni sa herë që të jetë e mundur. Ka disa ushtrime të vogla që mund të bëni ndërsa jeni ulur në karrige:
- Rrotulloni gojën, qafën dhe shpatullat.
- Rrotulloni kyçet e këmbëve.
- Zgjatini dhe përkulni gjunjët përpara.
- Merr frymë thellë.
Kur duhet të vizitoni një mjek?
Zakonisht, çrregullimi i qarkullimit të gjakut (jet lag) nuk kërkon vizitë te mjeku. Simptomat do të zhduken brenda pak ditësh, ose maksimumi një jave.
Por,
- Nëse simptomat nuk përmirësohen pas një jave ose përkeqësohen,
- Nëse pagjumësia vazhdon të ndikojë në aktivitetet tuaja të përditshme,
Është shumë e rëndësishme të vizitoni mjekun tuaj të familjes dhe të kërkoni ndihmë.
Gjithashtu, nëse keni simptomat e mëposhtme, kjo mund të mos jetë për shkak të jet lag-ut, por për shkak të një gjendjeje tjetër mjekësore. Prandaj , konsultohuni menjëherë me një mjek.
- Ethe
- Të përziera ose të vjella
- Kollë
- Dhimbje fyti
- Simptoma të tjera të gripit, ftohjes ose COVID-19
Është veçanërisht e rëndësishme për ata që bëjnë shpesh fluturime të gjata (si pilotët dhe asistentët e fluturimit) të kërkojnë këshilla mjekësore nëse përjetojnë probleme afatgjata me gjumin, pasi pagjumësia kronike mund të çojë në probleme të tjera shëndetësore.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Reagimi ajror (jet lag) është një gjendje e përkohshme që ndodh pas një fluturimi të gjatë për shkak të ndërprerjes së orës natyrore të trupit tonë (ritmit cirkadian). Nuk është sëmundje.
- Simptoma të tilla si pagjumësia gjatë natës, përgjumja gjatë ditës, lodhja e tepërt dhe dhimbjet e kokës janë të zakonshme.
- Pasi të zbarkoni në destinacionin tuaj, mësohuni me kohën sa më shpejt të jetë e mundur. Ekspozimi ndaj rrezeve të diellit gjatë ditës ndihmon shumë me këtë.
- Është shumë e rëndësishme të pini shumë ujë para, gjatë dhe pas fluturimit. Shmangni kafeinën dhe alkoolin.
- Simptomat zakonisht zhduken vetë brenda pak ditësh.
- Nëse simptomat vazhdojnë për më shumë se një javë ose janë të rënda, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න