A je edhe ti i stresuar? Le të flasim se si ta menaxhojmë këtë stres mendor (Menaxhimi i Stresit)!

A ndiheni të mërzitur me gjithçka këto ditë? A zemëroheni për gjëra të vogla? A ndiheni të mbingarkuar dhe nuk keni liri në mendjen tuaj? Në fakt, këto janë gjëra që të gjithë i përjetojmë në një moment të jetës sonë. Kjo është ajo që ne thjesht e quajmë ' stres ' ose presion mendor . Edhe pse kjo është normale, nëse nuk menaxhohet siç duhet, mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tonë fizik, si dhe në shëndetin tonë mendor. Pra, sot, le të flasim për atë që është stresi, si na ndikon dhe, më e rëndësishmja, si ta largojmë atë dhe ta mbajmë mendjen të qetë.

Çfarë është Menaxhimi i Stresit?

Thënë thjesht, stresi është një përgjigje normale e trupit dhe mendjes sonë kur hasim ndryshime dhe sfida të reja (ne i quajmë këto faktorë stresi) në jetën tonë. Imagjinoni sikur po ndryshoni punë, po afron një provim, lind një problem familjar… Në momente të tilla, thjesht ndihemi të presionuar, apo jo? Ja çfarë është stresi.

Menaxhimi i stresit i referohet teknikave që përdorim për të përmirësuar mënyrën se si i përgjigjemi sfidave. Duke përdorur këto teknika, ne mund të parandalojmë ose zvogëlojmë simptomat fizike dhe mendore të shkaktuara nga stresi.

Si ndikon stresi në trupin dhe mendjen tuaj?

Kur stresi rritet, trupat dhe mendjet tona fillojnë të dërgojnë sinjale të ndryshme. Është si një alarm që bie brenda trupit tonë. Disa njerëz përjetojnë një ose dy nga këto simptoma, ndërsa të tjerë mund të përjetojnë disa njëherësh.

Cilat janë rreziqet nëse stresi nuk kontrollohet siç duhet?

Kur stresi bëhet i padurueshëm, disa njerëz përdorin mënyra të pashëndetshme dhe të pashëndetshme për ta lehtësuar atë. Këto vetëm sa e përkeqësojnë problemin.

• Varësia nga alkooli.
• Duke u kthyer te pirja e duhanit.
• Duke u kthyer te droga të tjera.
• Çrregullimet e të ngrënit, për shembull, të ngrënit pa masë.

Si ta kuptoni se çfarë po ju shkakton stresin?

Për t’u çliruar nga stresi, gjëja e parë që duhet të bëni është të identifikoni saktësisht se cilët faktorë stresorë po ju shkaktojnë stres.Gjërat e mëdha si ndërrimi i punës, ndërrimi i shtëpisë dhe divorci janë të lehta për t’u dalluar. Por edhe gjërat e vogla që ndodhin çdo ditë mund të kenë një ndikim të madh tek ne. Për shembull, ngecja në trafik çdo ditë ose mosmarrëveshjet e vogla në punë.

Një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë është të mbani një ditar. Mundohuni të shkruani gjërat e mëposhtme çdo ditë për rreth një javë:

• Kur u ndjeve i stresuar dhe cila ishte arsyeja për këtë? (p.sh., u grinde me shefin tënd këtë mëngjes)
• Si u ndjetë fizikisht dhe mendërisht në atë kohë? (p.sh., dhimbje koke , zemërim)
• Si reagove ndaj kësaj? (p.sh., qëndrove i zemëruar dhe nuk i tregove askujt, ose shkove në dhomën tënde dhe bërtite)

Kur shkruan në këtë mënyrë, pas një kohe do të kuptosh se cilat gjëra të stresojnë më shumë dhe si i përballon ato. Është si të diagnostikosh një sëmundje.

Si ta përballojmë stresin me sukses?

Gjëja më e mirë që mund të bëni është t’i përfshini këto metoda në jetën tuaj të përditshme, pa pritur që të lindë ndonjë faktor stresues. Përdorimi i disa metodave së bashku është më efektiv sesa përdorimi i vetëm një metode. Le të shohim se cilat janë këto metoda.

Mënyrat për të relaksuar mendjen

• Qeshni shumë: A e dinit se hulumtimet kanë treguar se e qeshura ul nivelet e kortizolit, një hormon stresi në trupin tonë? Gjithashtu na përmirëson humorin. Shikoni një histori qesharake, bisedoni me një mik që na bën të qeshim.
• Qetësoni mendjen tuaj: Vëmendja e plotë, meditimi , ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe një masazh i mirë mund të ndihmojnë në uljen e rrahjeve të zemrës dhe në qetësimin e mendjes. Dëgjimi i këngës suaj të preferuar ose dëgjimi i tingujve qetësues të natyrës (tingulli i një përroi ose cicërima e zogjve) janë gjithashtu të shkëlqyera.

Gjërat që mund të bëni fizikisht

• Ushtrimet: Të bësh një shëtitje jashtë ose të bësh ushtrime me miqtë mund të jetë shumë relaksuese. Është gjithashtu shumë e dobishme të bësh ushtrime që përfshijnë mendjen, të tilla si joga ose tai chi .
• Hani një dietë të shëndetshme: Hani më shumë fruta dhe perime të freskëta. Zvogëloni sa më shumë që të jetë e mundur ushqimet yndyrore , kafeinën dhe ushqimet me sheqer.
• Vendosni një rutinë gjumi: Një gjumë i mirë është ilaçi më i mirë për stresin. Mos shikoni më telefonin ose televizorin para gjumit. Krijoni një mjedis të qetë, lexoni një libër ose bëni një banjë të nxehtë para se të flini.

Mënyrat për të menaxhuar mendimet tuaja

• Gjej kohë për veten: Bëj të paktën një gjë për veten çdo ditë. Mund të jetë meditimi, takimi me një mik, leximi i një libri ose angazhimi në një hobi që të pëlqen.
• Kërkoni ndihmë: Është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale. Një këshilltar mund t'ju mësojë mënyra për të menaxhuar stresin tuaj. Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) është një trajtim shumë efektiv për këtë.
• Ndani ndjenjat tuaja: Kur ndiheni të mbingarkuar, flisni me një mik të besuar ose një anëtar të familjes për ndjenjat tuaja. Mund të jetë një lehtësim i madh të dëgjoni zërin e dikujt.
• Merrni kontrollin: Planifikoni ditën tuaj . Nëse bëni një listë me detyrat që një natë më parë, do të ndiheni më shumë në kontroll. Gjithashtu, mësoni t'u thoni "jo" kërkesave të të tjerëve. Mos e humbni veten duke u përpjekur të bëni gjithçka.

Kur keni nevojë të vizitoni një mjek?

Nëse tensioni juaj i gjakut është shumë i lartë për t'u kontrolluar nga këto kura shtëpiake, ose nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, duhet patjetër të vizitoni mjekun tuaj.