Kanceri i gjirit është një gjendje shumë stresuese për këdo, si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Periudha e rikuperimit pas operacionit mund të jetë pak sfiduese. Pas operacionit, a ndiheni pak të ngurtësuar në krahë dhe shpatulla, dhe keni vështirësi në përkulje dhe shtrirje? A ndjeni dhimbje kur ngrini dorën për të bërë gjëra të thjeshta si krehja e flokëve ose veshja e rrobave? Kjo është normale për shumë njerëz. Por gjëja më e mirë është se mund t'i kapërceni këto shqetësime dhe të shëroheni shpejt me disa ushtrime të thjeshta që mjeku juaj ka miratuar.
Pse është kaq e rëndësishme ushtrimi pas operacionit?
Imagjinoni, lëvizjet e shpatullave dhe krahëve janë disi të kufizuara për shkak të ndërhyrjes kirurgjikale. Nëse i lëmë këto gjëra të qëndrojnë, ato zona mund të bëhen edhe më të ngushta, duke shkaktuar më shumë dhimbje dhe dobësi. Por nëse ushtrohemi siç duhet, kemi shumë përfitime.
- Shërim më i shpejtë: Ushtrimet përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe përshpejtojnë shërimin e plagëve .
- Rifitimi i lëvizjes së humbur: Kjo është shumë e dobishme në rifitimin e gamës së plotë të lëvizjes në krah dhe shpatull.
- Zvogëlon dhimbjen dhe ngurtësinë: Zvogëlon ngurtësinë në muskuj dhe nyje dhe zvogëlon dhimbjen.
- Forcë e përmirësuar: Muskujt e dobësuar mund të forcohen përsëri.
Ekzistojnë operacione të ndryshme për kancerin e gjirit . Për shembull:
- Heqja e plotë e gjirit ( mastektomia )
- Heqja vetëm e një gunge ( Lumpectomia )
- Heqja e nyjeve limfatike
- Rindërtimi i gjirit
Pavarësisht se çfarë lloj ndërhyrjeje kirurgjikale keni bërë, mund të ketë njëfarë ndikimi në lëvizjet e krahëve dhe shpatullave tuaja. Prandaj, para se të filloni ndonjë ushtrim, duhet patjetër të pyesni mjekun tuaj: "A është në rregull të filloni ushtrimet tani?" Ai ose ajo do të vlerësojë gjendjen tuaj dhe do t'ju tregojë kohën më të mirë.
Disa ushtrime të thjeshta që mund t’i bëni në shtëpi
Ja disa ushtrime të thjeshta që mund të filloni t’i bëni në shtëpi, pasi të keni marrë miratimin e mjekut. Mos harroni, mos e shtyni veten deri në pikën ku të ndjeni dhimbje. Filloni ngadalë, sa më shumë që të jetë e mundur.
1. Ushtrimi me shkopinj
Kjo e bën më të lehtë lëvizjen e shpatullës përpara. Për këtë mund të përdorni një shkop të gjatë, siç është doreza e fshesës ose doreza e fshirëses.
| Si ta bësh | Mbaj mend |
|---|---|
| 1. Shtrihuni me fytyrë lart në një shtrat ose në dysheme. Përkulni gjunjët dhe vendosni shputat e këmbëve në dysheme. 2. Mbajeni shkopin me të dyja duart mbi stomak, me pëllëmbën lart. 3. Tani ngrijeni shkopin sa më lart që të mundeni mbi kokën tuaj. Duke përdorur krahun tuaj të paprekur, ngrijeni shkopin derisa të ndjeni një shtrirje në muskujt e krahut të operuar. 4. Mbajeni për 5 sekonda. 5. Ulni ngadalë krahët dhe përsëriteni 6-8 herë. | Nëse ndjeni dhimbje në krahun e operuar, mos e sforconi më shumë. Duhet të ndjeni vetëm një shtrirje të lehtë. |
2. Krahëzim me bërryl
Kjo përmirëson gamën e lëvizjes së muskujve të kraharorit dhe shpatullave. Ky është një ushtrim që duhet të bëhet pak ngadalë.
| Si ta bësh | Mbaj mend |
|---|---|
| 1. Shtrihuni në një shtrat ose në dysheme me krahët lart dhe gjunjët e përkulur. 2. Vendosni duart pas qafës dhe ndërthurni gishtat. Bërrylat duhet të jenë të drejtuara nga tavani. 3. Tani, hapni bërrylat anash dhe ulini ato derisa të prekin shtratin ose dyshemenë. 4. Përsëriteni 5-7 herë. | Nëse ende ndjeni dhimbje, mos e sforconi më shumë. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje t’i ulni bërrylat më mirë. |
3. Lakime anësore
Pozat e Yogas për të Luftuar Ngurtësinë
Kjo rrit fleksibilitetin në bark dhe në pjesën e sipërme të trupit. Kjo duhet të bëhet ndërsa jeni ulur në karrige.
| Si ta bësh | Mbaj mend |
|---|---|
| 1. Uluni drejt në një karrige dhe vendosni duart së bashku përpara jush. 2. Ngadalë drejtoni krahët dhe ngrini ato mbi kokën tuaj. 3. Duke i mbajtur të dyja duart lart, përkulni të gjithë trupin në të djathtë. 4. Qëndroni përsëri drejt dhe paloseni majtas në të njëjtën mënyrë. 5. Përsëriteni 6-8 herë. | Duhet të ndjeni një shtrirje të mirë në të dyja anët e trupit. Ndalo nëse ndjeni dhimbje. |
4. Ecje lart me shpatulla
Ky është një ushtrim që duhet bërë me pak më shumë kujdes.
Shënim i veçantë: Mos e bëni këtë ushtrim derisa të keni bërë operacionin e rindërtimit të gjirit dhe të keni hequr drenazhet .
| Si ta bësh | Mbaj mend |
|---|---|
| 1. Qëndroni përpara një muri. 2. Prekni lehtë murin me majat e gishtave të dorës së operuar. 3. Tani ngadalë “ecni” lart murit me gishtat. 4. Kur të ndjeni një tërheqje të lehtë në dorë, ndaloni aty. 5. Uleni dorën ngadalë poshtë në të njëjtën mënyrë. 6. Përsëriteni 6-8 herë. | Mos u përpiq ta detyrosh veten të ngjitesh përtej pikës ku ndjen një tërheqje në krah. Do të jesh në gjendje të ngjitesh pak më shumë çdo ditë. |
Mesazh për t’u marrë me vete
- Rimëkëmbja nga operacioni i kancerit të gjirit është një udhëtim. Këto ushtrime do t'ju japin shumë forcë për atë udhëtim. Megjithatë, është e domosdoshme të merrni më parë lejen nga mjeku juaj.
- Filloni ushtrimin shumë ngadalë dhe thjesht. Dëgjoni trupin tuaj.
- Dhimbja është një sinjal për t'u ndalur. Është normale të ndjeni një shtrirje të lehtë, por nëse ndjeni dhimbje të forta, ndërpriteni menjëherë ushtrimin.
- Rezultatet më të mira arrihen duke e bërë këtë ushtrim pak nga pak çdo ditë.
- Nëse keni ndonjë dyshim ose shqetësim në lidhje me një ushtrim, mos kini kurrë frikë të flisni me mjekun tuaj për këtë. Mirëqenia juaj është gjëja më e rëndësishme.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න