Është normale të djersitemi gjithë ditën në vapën e vendit tonë. Pra, kur lodhemi pak, kur dalim, ndihemi shumë të etur. Por ndonjëherë jemi pak dembelë për të pirë ujë, ose harrojmë. Por a e dinit se edhe nëse nuk pimë ujë, mund ta marrim ujin që i nevojitet trupit tonë nga disa nga ushqimet që hamë? Po, është e vërtetë. Sot po flasim për ushqime kaq të shijshme dhe ushqyese që janë plot me ujë.
Pse është uji kaq i rëndësishëm për trupin tonë?
Thënë thjesht, nuk mund të jetojmë pa ujë. Uji është thelbësor për pothuajse çdo proces në trupin tonë. Mendoni pak, trupi ynë është si një makinë komplekse. Që kjo makinë të funksionojë siç duhet, asaj i duhet sasia e duhur e "karburantit" të quajtur ujë.
Kur marrim frymë, djersitemi, urinojmë dhe defekojmë, trupat tanë humbasin vazhdimisht ujë. Prandaj, duhet ta rimbushim këtë humbje. Përndryshe, funksionet e trupit tonë do të dëmtohen.
Në përgjithësi, këtu janë disa nga gjërat kryesore që bën uji në trupin tonë:
- Rregullon temperaturën e trupit: Uji e ftoh trupin nëpërmjet djersitjes.
- Mban sytë, hundën dhe gojën me lagështi: Parandalon tharjen e tyre.
- Mbron organet dhe indet e brendshme: vepron si një jastëk.
- Transporton lëndë ushqyese dhe oksigjen në qeliza: Kjo është thelbësore që trupi të marrë energjinë që i nevojitet.
- Lehtëson funksionimin e nyjeve: Ndihmon nyjet të lëvizin më lehtë duke i lubrifikuar ato.
- Eliminon mbeturinat nga trupi: Uji ndihmon në filtrimin e mbeturinave përmes veshkave në formën e urinës.
- Ndihmon trupin të përthithë mineralet dhe lëndët e tjera ushqyese duke i tretur ato.
Mjekët më parë thoshin se duhet të pini 8 gota ujë në ditë. Por këshilla e re është të "pini kur të ndjeni etje". Por nëse ushtroheni shumë, jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose keni probleme të tjera shëndetësore, mund t'ju duhet më shumë ujë se zakonisht. Është më mirë të flisni me mjekun tuaj për këtë.
Gjendja e rrezikshme e dehidratimit
Dehidratimi, ose "(Dehidratimi)," është një gjendje që ndodh kur humbasim më shumë ujë sesa marrim. Kjo nuk është diçka që duhet marrë lehtë.
Dehidratimi mund të ndodhë për shkak të shkaqeve të tilla si të vjellat, diarreja, ethet, infeksionet e ndryshme dhe mospirja e mjaftueshme e ujit gjatë motit të nxehtë ose ushtrimeve fizike.
Cilat janë simptomat e dehidratimit?
Simptomat e dehidratimit janë paksa të ndryshme tek të rriturit dhe fëmijët e vegjël. Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për këtë.
| Karakteristikat e të rriturve | Karakteristikat e fëmijëve të vegjël/foshnjave |
|---|---|
| Etje e fortë për ujë | Gojë dhe gjuhë e thatë |
| Ulje e frekuencës së urinimit | Pa lot kur qan |
| Urinë e verdhë/portokalli e errët | Mosmbajtja e pelenës së lagur për më shumë se 3 orë |
| Lodhje dhe rraskapitje e tepërt | Sy ose faqe të fundosura |
| Marramendje (vertigo) | Fontanela e fundosur (pikë e butë në majë të kokës) |
| Konfuzion | Shqetësim ose përgjumje e vazhdueshme |
Nëse keni këto simptoma, veçanërisht tek një fëmijë i vogël, konsultohuni menjëherë me një mjek. Në rastet e dehidrimit të rëndë, mund t'ju duhet të shkoni në Njësinë e Trajtimit të Emergjencave (NJT) të spitalit.
Nëse nuk trajtohet, dehidratimi mund të çojë në gjendje serioze siç janë infeksionet e traktit urinar, gurët në veshka ose dështimi i veshkave, krizat, shoku i vëllimit të ulët të gjakut dhe lëndimet nga nxehtësia.
Ushqime të pasura me ujë që mund të hahen në vend të ujit
Zakonisht, rreth 80% e nevojave tona ditore për ujë vjen nga ajo që pimë. Kjo do të thotë gjëra të tilla si uji, çaji dhe lëngu i frutave. Por 20% tjetër vjen nga ushqimi që hamë. Pra, kur harrojmë të pimë ujë, ngrënia e këtyre llojeve të ushqimeve mund të jetë një ndihmë e madhe.
Ja disa superushqime të tilla që përmbajnë shumë ujë.
| Ushqim | Përqindja e ujit (e përafërt) | Përfitime shtesë |
|---|---|---|
| Kastravec | 95% | I ulët në kalori. I pasur me fibra, vitaminë K dhe vitaminë A. |
| Shalqi | 92% | Siç sugjeron edhe emri i tij, është një frut plot me ujë dhe i pasur me antioksidantë. |
| Domate | 94% | Përmban një antioksidant të fuqishëm të quajtur likopen. I shkëlqyer për sallata, ushqime me salcë kari, gjithçka. |
| Marule | 95% | Ndihmon në forcimin e kockave, përmirësimin e shikimit dhe ndihmon gjumin. |
| Selino | 95% | Është shumë i ulët në kalori dhe i pasur me fibra, të cilat ndihmojnë në kontrollin e peshës. |
| Mollë | 86% | I pasur me fibra dhe vitamina që janë të mira për shëndetin e trupit. |
| Pjeshkë | 88% | I pasur me vitamina C dhe A. Gjithashtu shumë i mirë për shëndetin e lëkurës. |
| Kungulleshka | 95% | Kontrollon urinë sepse është i pasur me fibra. Ka pak kalori. |
| Lakër uji | 95% | Konsiderohet si një perime "e fuqishme" me vlerë shumë të lartë ushqyese. |
| Lëng | 90%+ | Lëng i përgatitur duke zier mish ose perime. Një mënyrë e shkëlqyer për të hidratuar trupin. |
Është e lehtë t’i shtoni këto ushqime në dietën tuaj të përditshme. Shtoni feta marule, domate dhe kastraveci në sanduiçin tuaj të mëngjesit. Përgatitni një sallatë kastraveci me oriz për drekë. Hani një fetë shalqi ose një mollë si frut në pasdite. Pini supë perimesh në mbrëmje. Me ndryshime të vogla si këto, mund të merrni lehtësisht ujin që i nevojitet trupit tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Uji është thelbësor që trupi juaj të funksionojë siç duhet. Mos harroni të pini ujë sa herë që ndjeni etje.
- Përveç ujit të pijshëm, shtoni në dietën tuaj ushqime të pasura me ujë si kastravecat, shalqiri dhe domatet. Këto janë të shijshme dhe ushqyese.
- Kini kujdes nga shenjat e dehidratimit, të tilla si etja ekstreme, ulja e urinimit, urina e errët dhe lodhja.
- Nëse shihni shenja të dehidratimit, veçanërisht tek fëmijët e vegjël, mos e injoroni. Shkoni menjëherë te mjeku.
- Një dietë e ekuilibruar dhe marrja e mjaftueshme e ujit janë thelbësore për një jetë të shëndetshme.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න