A keni zakone që nuk mund t’i hiqni dorë? Le të flasim për Trajnimin për Kthimin e Zakoneve (HRT)!

Të gjithë kemi disa zakone të vogla, apo jo? Ndonjëherë kafshojmë thonjtë, i përdredhim flokët ose i kruajmë mjekrën pa e kuptuar fare. Ndërsa disa prej këtyre janë të padëmshme, disa zakone mund të ndikojnë në jetën, pamjen dhe shëndetin tonë mendor. Pra, nëse keni nevojë për ndihmë për të thyer një zakon si ky, sot do të flasim për një mënyrë shumë efektive për ta bërë këtë.

Thënë thjesht, çfarë është Trajnimi për Kthimin e Zakonit (HRT)?

Trajnimi për Kthimin e Zakoneve (HRT) është një terapi sjelljeje. Me fjalë të thjeshta, ai përfshin zëvendësimin e një zakoni të keq ose të padëshiruar me një të padëmshëm, dhe më pas eliminimin e zakonit të keq. Disa zakone që i kemi të gjithë, siç është harresa e mbylljes së derës së dollapit të kuzhinës, mund të jenë bezdisëse, por nuk janë të dëmshme.

Por disa zakone, si kruarja e vazhdueshme e lëkurës dhe shkulja e qimeve, mund të ndikojnë në aktivitetet tona të përditshme, si dhe në shëndetin tonë fizik dhe mendor. Nëse keni nevojë për ndihmë për të hequr dorë nga një zakon i tillë, HRT mund të jetë një mjet i shkëlqyer për t'ju ndihmuar të kontrolloni sjelljen tuaj.

Me çfarë lloj zakonesh ndihmon ky trajtim?

HRT ndihmon në trajtimin e një sërë sjelljesh kompulsive, veçanërisht sjelljeve përsëritëse të fokusuara në trup, si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët.

Nëse keni nevojë për ndihmë për të ndaluar këtë zakon ose për të menaxhuar këto gjendje, merrni në konsideratë takimin me një këshilltar për shëndetin mendor, siç është një psikolog që ka përvojë me HRT-në.

Si funksionon Trajnimi për Kthimin e Zakonit (HRT)?

Gjatë trajtimit me HRT, do t'ju duhet të punoni me një këshilltar të shëndetit mendor . Ka tre hapa kryesorë për këtë.

1. Trajnim Ndërgjegjësimi

Ky është hapi i parë dhe më i rëndësishëm. Ai përfshin të qenit i vetëdijshëm se kur dhe si e kryeni zakonin tuaj të keq.

• Përshkruani zakonin: Së bashku, ju dhe këshilltari juaj do të identifikoni saktësisht se çfarë është zakoni dhe do të përshkruani çdo lëvizje të përfshirë. Për shembull, mund të fërkoni buzët para se të kafshoni thonjtë.
• Njohja e zakonit: Sa herë që e bën atë zakon të keq, duhet ta dallosh duke thënë: "Po e bëj këtë tani". Këshilltari do të të lavdërojë kur ta dallosh. Nëse fshehurazi po bën të njëjtën gjë, ai do të ta tregojë.
• Identifikimi i sinjaleve që i paraprijnë zakonit: Pasi të bëheni të aftë në identifikimin e zakonit, këshilluesi do t'ju ndihmojë të dalloni sinjalet e vogla që vijnë përpara se ta bëni zakonin. Mund të jetë një dëshirë e fortë për ta bërë atë, ose një lëvizje bazë si të vini dorën në gojë për të kafshuar thonjtë. Gjithashtu do të dalloni se kur ka më shumë të ngjarë të ndodhë zakoni, si për shembull kur jeni të stresuar ose të trishtuar.

2. Praktikimi i një sjelljeje alternative (Trajnim për Përgjigje Konkurruese)

Ky është hapi i dytë. Ajo që ndodh këtu është se ju mësoni të bëni një sjellje tjetër që ju pengon fizikisht ta bëni atë zakon të keq.

Imagjino sikur po përpiqesh të ndalosh së kafshuari thonjtë. Ja disa gjëra që mund të bësh:

• Mbani duart e kapura dhe në anë.
• Mblidhni duart së bashku.
• Nëse jeni ulur, uluni me krahët sipër kokës.
• Kryqëzoni krahët mbi gjoks.

Pasi të keni zgjedhur një sjellje alternative, do t'ju ndihmohet ta praktikoni atë në seanca me këshilltarin.

3. Motivimi dhe mbështetja sociale (Trajnim Intensiv)

Kjo është faza e fundit. Këtu merrni mbështetje nga familja dhe miqtë për përpjekjen tuaj. Për shembull:

• Kur të shohin duke bërë atë sjellje konkurruese, të vlerësojnë.
• Kur je gati të bësh një zakon të vjetër të keq, ata me dashuri të kujtojnë të bësh diçka të re.

A ka ndonjë gjë tjetër që ndihmon përveç kësaj?

Po. Përveç këtyre tre hapave kryesorë, këshilltari mund t'ju mësojë dy metoda të tjera.

Trajnim relaksimi

Shpesh, këto zakone shfaqen më shumë kur jemi të stresuar . Prandaj është shumë e rëndësishme të praktikojmë mënyra për t'u çlodhur. Gjërat që mund të ndihmojnë me këtë janë:

• Meditim i vetëdijes
• Ushtrim i frymëmarrjes së thellë
• Ushtrime fizike
• Leximi ose shkrimi i librave
• Duke dëgjuar muzikë

Trajnim për përgjithësim

Ajo që ndodh është se ju e praktikoni atë sjellje të re dhe të mirë (sjellje konkurruese) në situata të ndryshme, në mjedise të ndryshme. Ndërsa vazhdoni ta bëni këtë gjë të re, pas një kohe ajo bëhet zakon pa e kuptuar fare, dhe zakoni i vjetër i keq zhduket plotësisht.

A është HRT me të vërtetë efektive? Sa zgjat?

Po, disa studime kanë treguar se HRT është një mënyrë shumë efektive për të zvogëluar shumë sjellje të bazuara në zakone. Megjithatë, mund të mos jetë e mjaftueshme për të kuruar plotësisht një gjendje komplekse, siç është pirja e duhanit për shkak të varësisë nga nikotina ose çrregullimi obsesiv-kompulsiv. Në raste të tilla, mund të nevojiten masa shtesë, të tilla si ilaçet ose psikoterapi të tjera. Mund të flisni me mjekun tuaj për të zhvilluar një plan trajtimi që funksionon më mirë për ju.

Koha që duhet për të përfunduar këtë trajtim ndryshon nga personi në person. Disa njerëz mund të arrijnë sukses brenda pak muajsh. Të tjerëve mund t'u duhet një vit ose më shumë. Gjëja më e rëndësishme është që përveç seancave me këshilltarin, të bëni edhe ushtrimet që bëni vetë ("detyra shtëpie") . Përpjekja juaj përcakton rezultatin.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Nëse HRT nuk funksionon, ose nëse zakoni rikthehet, konsultohuni me mjekun ose profesionistin e shëndetit mendor. Një mundësi tjetër trajtimi mund të jetë më e përshtatshme për ju.

Mund të jetë e vështirë të pranosh se një zakon i tillë po ndërhyn në jetën tënde dhe madje mund të ndihesh i turpëruar. Por mos harro, sa më shpejt të kërkosh ndihmë, aq më shpejt mund ta kapërcesh këtë gjendje dhe të jetosh jetën që dëshiron. Mjekët dhe këshilltarët janë aty për të të ndihmuar, jo për të të gjykuar.

Trajnim për Ndërprerjen e Zakoneve, HRT, zakone të këqija, kafshim thonjsh, tërheqje flokësh, kruajtje lëkure, terapi sjelljeje, shëndet mendor