A je i shqetësuar për shëndetin tënd emocional? Le të flasim për këtë!

Kur mendojmë për "shëndet", zakonisht mendojmë për trupin, apo jo? Për shembull, shpesh flasim për gjëra të tilla si kolesteroli në gjak, presioni i gjakut dhe nivelet e sheqerit në gjak. Por në të vërtetë ka diçka tjetër që është po aq e rëndësishme për shëndetin e trupit tonë. Ky është shëndeti i mendjes sonë, ose mirëqenia emocionale. Në fakt, shkenca mjekësore sot është vërtetuar se ekziston një lidhje e fortë midis ndjenjave tona të lumturisë, trishtimit dhe zemërimit dhe shëndetit të trupit tonë.

Çfarë është Shëndeti Emocional?

Thënë thjesht, shëndeti emocional është një aspekt i shëndetit tonë të përgjithshëm mendor. Domethënë, aftësia për të menaxhuar dhe për të qenë të vetëdijshëm për emocionet e mira dhe të këqija (si lumturia, trishtimi, frika, zemërimi) me të cilat përballemi në jetë. Një person emocionalisht i shëndetshëm është në gjendje të përballojë mirë gjëra si stresi dhe trishtimi që lindin në jetën e përditshme. Gjithashtu, ai e di se duhet të kërkojë ndihmë profesionale, domethënë ndihmën e një mjeku, kur kupton se është e vështirë për të t'i kontrollojë këto gjëra vetë.

Mund ta keni përjetuar tashmë këtë lidhje mendje-trup. Mendoni pak, kur afrohet një provim ose kur ka një problem në punë, disa njerëz kanë dhimbje stomaku, dhimbje koke dhe humbje oreksi. Këto janë mënyrat se si stresi në mendjet tona çlirohet nga trupat tanë.

A po përkeqësohet shëndeti juaj emocional? Kini kujdes nga këto shenja

Ndonjëherë shëndeti ynë emocional mund të kompromentohet pa e kuptuar fare. Nëse keni përjetuar një ose më shumë nga simptomat në tabelën më poshtë për një kohë të gjatë, mund të jetë koha ta shikoni më nga afër.

Si të ruajmë shëndet të mirë emocional?

Lajmi i mirë është se ka shumë gjëra që mund të bëjmë për të mbrojtur dhe përmirësuar shëndetin tonë emocional. Këto nuk janë gjëra të reja, por kur përfshihen në jetën tonë të përditshme, ato mund të bëjnë një ndryshim të madh.

1. Mbani një stil jetese të ekuilibruar

Kjo do të thotë të gjesh një ekuilibër midis punës dhe jetës personale . Gjithashtu, gjej një ekuilibër të mirë midis të qenit aktiv dhe relaksimit. Thuhet se shumë nga çdo gjë nuk është e mirë.

2. Mbani lidhjet shoqërore

Ne të gjithë duhet të jemi të lidhur si qenie njerëzore. Qëndroni në kontakt me familjen dhe miqtë. Flisni të paktën një herë në javë dhe, nëse është e mundur, gjeni kohë për t'u takuar. Telefonatat dhe videot janë të shkëlqyera, por është gjithashtu e rëndësishme të takoheni ballë për ballë herë pas here.

3. Meditoni

Meditimi mund të jetë frikësues për disa njerëz, por është shumë i thjeshtë. Meditimi ka të bëjë me të mësuarit për të vëzhguar mendimet dhe ndjenjat tuaja si një i jashtëm. Mund të filloni me diçka aq të thjeshtë sa të ndani 5 ose 10 minuta në ditë për t'u përqendruar vetëm në mënyrën se si frymëmarrja juaj ngrihet dhe ulet .

4. Ndryshoni mënyrën se si flisni për veten (Bisedë pozitive me veten)

Mendo pak, kur bën një gabim të vogël, a i thua vetes: "Nuk mund të bëj asgjë siç duhet"? Ky lloj bisede negative me veten vetëm sa do ta ulë vetëbesimin tënd. Në vend të kësaj, praktiko të mendosh pozitivisht : "Nuk ka problem, herën tjetër do të bëj më mirë".

5. Kufizoni përdorimin e drogës dhe alkoolit

Shumë njerëz i drejtohen drogës dhe alkoolit për t'i ndihmuar të harrojnë problemet e tyre. Megjithatë, në realitet, ndërsa këto ilaçe mund të ofrojnë lehtësim të përkohshëm, ato mund të jenë shumë të dëmshme për shëndetin tuaj fizik dhe mendor në planin afatgjatë. Nëse e gjeni veten duke i përdorur këto ilaçe më shumë se zakonisht, merrni në konsideratë nëse arsyeja është një problem mendor.

6. Zhvilloni qëndrueshmëri ndaj problemeve

Kjo i referohet aftësisë për t'u përballur me sfidat e jetës dhe situatat e vështira pa u dorëzuar. Kjo aftësi mund të zhvillohet edhe përmes gjërave të tilla si ushtrimet fizike, mbajtja e marrëdhënieve të mira shoqërore dhe të menduarit pozitivisht.

7. Flini mirë.

Gjumi është pushimi më i mirë për mendjen dhe trupin tonë. Mundohuni të flini 7-8 orë pa ndërprerje në ditë. Hulumtimet kanë zbuluar madje se mungesa e gjumit zvogëlon aftësinë tonë për të kontrolluar emocionet tona .

8. Ushtrime

Jini fizikisht aktivë për të paktën 30 minuta në ditë. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht të shkoni në palestër. Mund të jetë aq e thjeshtë sa një shëtitje e shpejtë, vallëzimi në shtëpi ose puna në kopsht. Kur ushtrohemi, truri ynë çliron endorfinë, të cilat mund të na bëjnë të ndihemi mirë.

9. Gjeni kuptim në jetë

Është shumë mirë nëse gjen kënaqësi në punën tënde. Por kjo nuk është e vetmja mënyrë për të gjetur kuptim në jetë. Edhe diçka aq e thjeshtë sa kujdesi për një kafshë shtëpiake, vullnetarizmi për një shërbim komunitar që të pëlqen ose përfshirja në kishë mund t'i shtojë një qëllim të ri jetës tënde.

10. Kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme.

Kjo është gjëja më e rëndësishme. Nëse po e keni të vështirë të përballeni me këto ndjenja vetë, është gjithashtu një forcë e madhe ta pranoni këtë. Mos hezitoni të flisni me një mik ose anëtar të familjes së besuar. Nëse ende nuk ndiheni më mirë pasi të keni bërë të gjitha këto, ju lutemi vizitoni një mjek për këshilla. Nuk është asgjë për t'u turpëruar, është po aq normale sa të merrni ilaçe për një sëmundje fizike.