Nëse jeni shtatzënë , një nga frikërat tuaja më të mëdha është ndoshta rrëshqitja ose pengimi. Ky është në fakt një shqetësim i zakonshëm për shumë nëna. Studimet tregojnë se 30% e grave shtatzëna bien të paktën një herë gjatë shtatzënisë. Pra, ndërsa kjo është e zakonshme, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për të. Sot, do të flasim pse ndodh kjo gjatë shtatzënisë, çfarë të bëni nëse bini dhe si të mbroheni nga rëniet.
Pse përpiqesh të biesh kështu gjatë shtatzënisë?
Shtatzënia është një kohë kur trupi juaj kalon nëpër shumë ndryshime të mahnitshme. Të gjitha këto ndryshime janë për të mbrojtur foshnjën në mitër dhe për të krijuar mjedisin që i nevojitet për të lulëzuar.
Mendojeni pak, mitra juaj është një mur i fortë i përbërë nga muskuj të trashë. Dhe ka lëng amniotik që rrethon foshnjën. Këto janë si një airbag në një makinë, duke e mbrojtur foshnjën nga goditjet e vogla.
Por gjatë kësaj kohe, zemra, mushkëritë, sistemi urinar i trupit tuaj, si dhe kockat dhe muskujt, pësojnë shumë ndryshime së bashku me aktivitetin tuaj hormonal. Kjo mund të çojë në shtim në peshë , humbje të ekuilibrit dhe humbje të forcës muskulore.
Thënë thjesht, ndërsa barku juaj rritet, qendra juaj e gravitetit ndryshon, si kur mbani një çantë të rëndë përpara jush. Kjo mund ta bëjë më të vështirë për ju të mbani ekuilibrin siç bënit më parë.
Një arsye tjetër kryesore për këtë është hormoni "Relaxin" . Ky hormon relakson nyjet dhe ligamentet tuaja. Ky hormon përgatit muskujt dhe nyjet në zonën e legenit për lindjen e fëmijës. Por si një efekt anësor i kësaj, nyjet në këmbë dhe vithe gjithashtu relaksohen. Kjo gjendje "e lirshme" ju bën më të prirur të humbni ekuilibrin kur ecni dhe rrëzoheni.
Çfarë duhet të bësh nëse rrëzohesh? A duhet të kesh frikë?
Para së gjithash, jo të gjitha rrëzimet janë të rrezikshme. Sidomos në tremujorin e parë të shtatzënisë, rreziku i ndërlikimeve serioze nga një rrëzim është shumë i ulët, sepse në atë kohë mitra është e mbrojtur mirë nga kockat e legenit.
Megjithatë, një rënie gjatë tremujorit të dytë ose të tretë , veçanërisht nëse bini drejtpërdrejt me bark, mund të jetë pak e rrezikshme. Por mos u shqetësoni, foshnja zakonisht është e mbrojtur mirë. Por nuk duhet të marrim asnjë rrezik.
Është mirë të jesh i vetëdijshëm për atë që mund të ndodhë nëse rrëzohesh.
| Rreziqet e mundshme të një rënieje | |
|---|---|
| Për mamin | Fraktura, gjakderdhje e brendshme. |
| Për foshnjën | Lëndim në kokë, dëmtim i placentës. |
| Të tjera | Dëmtimi i mitrës, lindja e parakohshme. |
| Duhet theksuar: këto janë pasojat më të rënda që ndodhin shumë rrallë, dhe shumica e rënieve nuk janë kaq të rrezikshme. | |
Nëse rrëzoheni, mos u frikësoni, së pari kontrolloni për ndonjë lëndim. Pastaj uluni me qetësi dhe shikoni për simptomat e mëposhtme.
Nëse keni këto simptoma, vizitoni menjëherë një mjek!
Nëse rrëzoheni gjatë mesit ose vonë të shtatzënisë dhe keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, vizitoni menjëherë mjekun tuaj . Nëse është e nevojshme, shkoni në Departamentin e Urgjencës (ETU) të spitalit më të afërt.
| Shenjat paralajmëruese për të cilat duhet të keni kujdes | |
|---|---|
| Kontraksionet e mitrës | Nëse dhimbja e stomakut vjen dhe zhduket periodikisht (kontraktime). |
| Gjakderdhje vaginale | Nëse ka pak gjak ose një lëng të holluar me ujë. |
| Dhimbje të forta barku | Nëse keni dhimbje të vazhdueshme stomaku. |
| Lëvizjet e zvogëluara të foshnjës | Nëse nuk e ndjeni fëmijën tuaj të lëvizë ose nëse lëviz më pak se zakonisht. |
Edhe nëse asnjë nga këto nuk ndodh, nëse keni ndonjë dyshim, është më mirë të telefononi një mjek dhe të merrni këshilla.
Ushtrime që ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të trupit
Një nga mënyrat më të mira për të parandaluar rrëzimet është të ushtroheni rregullisht . Kjo do të përmirësojë ekuilibrin tuaj dhe do të zvogëlojë dhimbjen në pjesën e poshtme të trupit. Ushtrimet që forcojnë muskujt e barkut, kofshëve dhe vitheve janë veçanërisht të rëndësishme.
Kujdes: Para se të filloni ndonjë nga këto ushtrime, duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj për të parë nëse janë të përshtatshme për ju, si t'i bëni dhe sa shpesh t'i bëni.
Ja disa ushtrime të thjeshta që mund të bëni në shtëpi:
1. Animi i legenit
Kjo forcon muskujt e barkut dhe të legenit tuaj.
- Uluni në të katër këmbët në një dyshek joge me gjunjët dhe pëllëmbët në dysheme. Mbajeni shpinën drejt dhe paralel me tokën.
- Tani merr frymë thellë, tërhiq pak muskujt e barkut dhe ngri shpinën lart, duke shtrënguar vithet. Si një mace e zemëruar.
- Mbajeni këtë pozicion duke numëruar deri në pesë, pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar.
2. Ngritje këmbësh
Kjo forcon muskujt e shpinës, barkut dhe vitheve.
- Qëndroni në të katër këmbët. Pëllëmbët e duarve duhet të jenë direkt nën shpatulla dhe gjunjët duhet të jenë direkt nën vithe.
- Tani përkulni gjurin e majtë dhe silleni atë drejt bërrylit të majtë.
- Pastaj, ngadalë shtrijeni këmbën e majtë prapa. Këmba duhet të jetë paralele me tokën dhe e drejtë. Mos e ngrini më lart se vithet.
- Kthehuni në pozicionin fillestar dhe bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
3. Shtrirje prapa
Përveç kësaj, muskujt e kofshës dhe legenit janë shtrirë mirë.
- Qëndroni në të katër këmbët.
- Tani ngadalë kthejeni trupin prapa dhe afrojini vithet sa më shumë me thembrat.
- Në të njëjtën kohë, ul kokën dhe afroje atë më shumë te gjunjët. Krahët duhet të jenë të shtrirë, me pëllëmbët përballë dyshemesë.
- Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar.
Mbani mend këto gjëra për të mbrojtur veten nga rrëzimet
Shtatzënia është një kohë kur duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshme. Hulumtimet tregojnë se një grua ka 2.3 herë më shumë gjasa të shtrohet në spital për shkak të një rrëzimi sesa një grua jo shtatzënë. Pra, nëse i bëni këto gjëra të thjeshta zakon, mund ta zvogëloni shumë rrezikun.
| Çfarë duhet të bëni | Gjërat që nuk duhen bërë |
|---|---|
| Mbajeni parmakun kur ngjiteni dhe zbrisni shkallët. | Shmangni ecjen në sipërfaqe të lagura, të rrëshqitshme ose të pabarabarta. |
| Vishni këpucë me kapje të mirë dhe shputë të mirë. | Shmangni veshjen e takave të larta ose këpucëve që mund të shkaktojnë pengesë. |
| Lini një llambë të zbehtë në dhomën e gjumit dhe në banjo gjatë natës. | Shmangni mbajtjen e sendeve aq të rënda ose të mëdha sa nuk mund të shihni përpara. |
Mesazh për t’u marrë me vete
- Është e zakonshme të përjetosh rrëzime gjatë shtatzënisë për shkak të ndryshimeve në trup (veçanërisht ndryshimeve në peshë dhe hormonit Relaxin) .
- Shumicën e kohës, foshnja juaj është e mbrojtur mirë nga muret e trasha dhe lëngu amniotik i mitrës.
- Nëse përjetoni simptoma të tilla si gjakderdhje vaginale, dhimbje të vazhdueshme të barkut, tkurrje të mitrës ose ulje të lëvizjes së foshnjës pas një rrëzimi , kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.
- Ushtrime të thjeshta, të bëra me miratimin e mjekut tuaj, mund të përmirësojnë ekuilibrin e trupit tuaj.
- Hapat e thjeshtë si shmangia e sipërfaqeve të rrëshqitshme dhe veshja e këpucëve të përshtatshme mund ta zvogëlojnë shumë rrezikun e rënies.
- Nëse keni ndonjë dyshim ose frikë, mos hezitoni t'i diskutoni ato me mjekun tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න