A ke menduar për shëndetin tënd mendor? Le të flasim për shëndetin emocional!

Kur dëgjojmë fjalën "shëndet", të gjithëve na shkon mendja te shëndeti fizik dhe sëmundjet, apo jo? Shqetësohemi për gjëra të tilla si ethet, ftohja , kolesteroli dhe diabeti. Por po aq i rëndësishëm sa shëndeti ynë fizik, dhe ndoshta edhe më shumë, shëndeti ynë mendor, ose shëndeti emocional, është gjithashtu shumë i rëndësishëm. Studimet kanë zbuluar madje se ekziston një lidhje e fortë midis shëndetit të mendjes sonë dhe shëndetit të trupit tonë. Kjo është ajo që ndonjëherë e quajmë "lidhja mendje-trup".

Çfarë është saktësisht shëndeti emocional?

Thënë thjesht, shëndeti emocional është një aspekt i shëndetit tonë të përgjithshëm mendor. Është aftësia juaj për t'u përballur dhe për të kontrolluar emocionet e mira dhe të këqija, të tilla si lumturia, trishtimi, zemërimi dhe frika. Ai gjithashtu përfshin vetëdijen tuaj për këto emocione. Një person emocionalisht i shëndetshëm është në gjendje të menaxhojë emocionet negative, të tilla si trishtimi dhe zemërimi, në jetën e tij të përditshme. Ai gjithashtu e di se kur dhe ku të kërkojë ndihmë kur e ka të vështirë të përballojë këto gjëra vetë.

Imagjinoni një person që është nën shumë stres dhe është vazhdimisht i trishtuar dhe i zemëruar. Ndonjëherë këto emocione negative mund ta çojnë atë të përfshihet në zakone të këqija. Për shembull, disa njerëz pinë duhan ose alkool për të lehtësuar stresin. Por të gjithë e dimë se këto zakone rrisin rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të rënda si kanceri dhe sëmundjet e zemrës. Pra, mund të shihni se si problemet mendore mund të ndikojnë drejtpërdrejt ose tërthorazi në shëndetin fizik.

Një gjë tjetër e rëndësishme për t’u mbajtur mend është se dikush mund të ketë një sëmundje mendore ose thjesht të jetë me humor të keq në disa ditë. Por kjo nuk do të thotë që shëndeti i tij emocional është i dobët. Sëmundja mendore shpesh mund të ketë shkaqe më të thella, siç janë çekuilibrat kimikë në trup ose traumat e kaluara. Por shëndeti emocional ka më shumë të bëjë me menaxhimin e emocioneve, të qenit i vetëdijshëm për to dhe të kesh aftësi përballuese. Këto aftësi mund të zhvillohen nga njerëz me dhe pa sëmundje mendore.

Shenjat që tregojnë se keni nevojë për ndihmë me mirëqenien tuaj emocionale

Ndonjëherë, shëndeti ynë emocional mund të jetë pak i dobët pa e kuptuar fare. Le të hedhim një vështrim në tabelën më poshtë për të parë se cilat shenja paralajmëruese mund të shfaqen në një kohë të tillë. Nëse keni pasur një ose më shumë nga këto për një kohë të gjatë, është mirë të shqetësoheni pak për këtë.

Gjërat që mund të bëjmë për të ruajtur dhe përmirësuar shëndetin mendor

Lajmi i mirë është se ne mund ta përmirësojmë shëndetin tonë emocional . Ja disa mënyra të thjeshta dhe praktike për të ndihmuar.

Mbajeni jetën të ekuilibruar.

Mundohu të gjesh një ekuilibër të mirë midis punës dhe jetës personale, midis aktivitetit dhe pushimit. Gjëja më e rëndësishme është të dish gjithçka dhe ta bësh mirë.

Mbani lidhjet shoqërore.

Ne jemi krijesa shoqërore. Prandaj, planifikoni të kaloni kohë rregullisht me familjen dhe miqtë. Të flasësh në telefon dhe të dërgosh mesazhe është në rregull. Por është një lehtësim i madh të takohesh dhe të flasësh me ta sa herë që është e mundur.

Medito

Meditimi është një praktikë që përfshin thjesht vëzhgimin e mendimeve dhe ndjenjave tuaja. Është shumë i rëndësishëm për mirëqenien emocionale. Edhe vetëm 5 ose 10 minuta në ditë janë të mjaftueshme.

Ki kujdes si flet me veten.

A i thua vetes gjëra negative si: "Nuk do të mund ta bëja kurrë këtë" ose "Jam i padobishëm?" Këto gjëra na ngecin në mendje dhe na ulin vetëbesimin. Në vend të kësaj, praktiko të menduarit pozitiv si: "Do të përpiqem" ose "Është në rregull nëse bëj një gabim, do të mësoj prej tij".

Vendosni qëllime dhe jini të lumtur kur i arrini ato.

Vendos qëllime të vogla që mund t’i arrish. Kur ta arrish një qëllim, ji i lumtur me veten. Kjo do të ndërtojë vetëvlerësimin tënd dhe do të të bëjë të ndihesh pozitiv për veten.

Kufizoni përdorimin e drogës dhe alkoolit.

Ndonjëherë i drejtohemi alkoolit për të mbytur ndjenjat e vështira si trishtimi dhe stresi.Nëse mendoni se po i përdorni këto gjëra më shumë se zakonisht, mendoni nëse arsyeja është një problem në mendjen tuaj.

Zhvilloni Rezistencën

Kjo i referohet aftësisë suaj për t'u ngritur përsëri kur përballeni me sfida dhe situata të vështira. Kjo aftësi zhvillohet edhe nga shumë gjëra që ndihmojnë shëndetin tuaj emocional.

Flini mirë.

Studimet tregojnë se mungesa e gjumit zvogëlon aftësinë tonë për të rregulluar emocionet tona dhe për të kuptuar emocionet e të tjerëve. Prandaj, përpiquni të flini të paktën 7-8 orë gjumë të mirë në ditë.

Ushtrime.

Jini fizikisht aktivë për të paktën 30 minuta në ditë. Kjo nuk duhet të jetë domosdoshmërisht një stërvitje e lodhshme. Edhe diçka aq e thjeshtë sa një shëtitje ose vallëzimi në shtëpi mund të jetë një nxitje e madhe për shëndetin tuaj të përgjithshëm emocional.

Gjej kuptim në jetë.

Disa njerëz gjejnë qëllim dhe kuptim në jetën e tyre përmes punës. Por kjo nuk është e vetmja mënyrë. Mund ta gjesh këtë ndjenjë në diçka aq të thjeshtë sa kujdesi për një kafshë shtëpiake ose vullnetarizmi për një projekt shërbimi ndaj komunitetit që të pëlqen.

Di ku të kërkosh ndihmë.

Nëse i keni provuar këto gjëra dhe ende nuk ndiheni më mirë, flisni me mjekun tuaj të familjes. Ai ose ajo mund t'ju referojë te një këshilltar për shëndetin mendor nëse keni nevojë për ndihmë. Mos harroni, kërkimi i ndihmës është një shenjë force.