Përfitimet e fshehura shëndetësore të një portokalli të vogël mandarine

A keni dëgjuar për këtë frut të quajtur Mandarina? Mund ta keni parë dhe ngrënë. Ky është një frut që i përket familjes së agrumeve, njësoj si portokallet, limonët dhe grejpfrutët që të gjithë i njohim kaq mirë. Krahasuar me një portokall të zakonshëm, këto mandarina janë më të vogla, më të ëmbla dhe më të lehta për t'u qëruar. Do të habiteni kur të mësoni se sa shumë përfitime fshihen brenda këtij fruti të vogël për trupin tuaj!

Pse janë kaq të mira këto portokalle mandarine?

Mandarinat nuk janë vetëm një frut i shijshëm dhe i lehtë për t’u ngrënë. Ato janë një burim super ushqyes i mbushur me vitamina, minerale dhe antioksidantë. Të gjitha këto janë thelbësore që trupi ynë të qëndrojë i shëndetshëm. Le të hedhim një vështrim në përfitimet kryesore shëndetësore që mund të merrni nga ngrënia e këtij fruti të vogël dhe të shijshëm.

1. Aftësia për të luftuar sëmundjet

Mendojeni pak, frutat agrume si mandarinat dhe mandarinat e marrin ngjyrën e tyre të bukur dhe të thellë portokalli nga përbërësit e quajtur `(Beta-karoten)` dhe `(Beta-kriptoksantinë). Këto janë antioksidantë të fuqishëm. Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se ato mund të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të disa llojeve të kancerit.

Trupi ynë i shndërron këto dy përbërës në vitaminë A. Vitamina A është thelbësore për një sistem imunitar të shëndetshëm, shikim të mirë dhe zhvillim normal të trupit.

Mandarinat janë gjithashtu një burim i pasur i vitaminës C. Ky është gjithashtu një lëndë ushqyese thelbësore për funksionin e sistemit imunitar, shëndetin e lëkurës dhe shërimin e plagëve. Gjëja më e rëndësishme për t'u mbajtur mend është se trupi juaj e thith vitaminën C nga ushqime natyrale si këto shumë më mirë sesa nga një dozë e madhe e vitaminës C e marrë si pilulë.

2. Ndihmon në kontrollin e niveleve të kolesterolit

Mandarinat janë një ushqim i shijshëm që nuk përmban asnjë pikë kolesteroli. Kështu që mund t’i shtoni në dietën tuaj pa asnjë frikë. Ato përmbajnë një sasi të mirë fibre të tretshme . Ky lloj fibre ju bën të ndiheni të ngopur edhe pasi të keni ngrënë një sasi të vogël.

Fibra e tretshme është treguar se ndihmon në uljen e "kolesterolit të keq" në gjakun tonë. Ne në mjekësi e quajmë këtë kolesterol të keq kolesterol LDL . Ky mund të grumbullohet në enët e gjakut dhe të shkaktojë sëmundje të zemrës. Pra, ulja e niveleve të LDL mund të zvogëlojë rrezikun e një ataku në zemër ose goditje në tru.

3. Ndihmon në uljen e presionit të lartë të gjakut

Fibra në mandarina ndihmon gjithashtu në kontrollin e presionit të lartë të gjakut. Kjo gjendje mund të shkaktohet nga një dietë e pasur me yndyrë, pirja e tepërt e alkoolit ose pirja e duhanit. Nëse nuk kontrollohet siç duhet, mund të çojë në sëmundje të zemrës. Konsumimi i frutave të pasura me fibra mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe në një jetë të shëndetshme.

Jo vetëm kaq, mandarinat përmbajnë edhe një mineral të quajtur kalium . Kaliumi ndihmon në largimin e natriumit (kripës) të tepërt nga trupi. Gjithashtu ndihmon në uljen e presionit të gjakut duke relaksuar tensionin në muret e enëve të gjakut.

4. Për të forcuar kockat

Përveç kaliumit, mandarinat përmbajnë edhe mineralet kalcium dhe magnez . Njerëzit që përfshijnë më shumë nga këto tre minerale në dietën e tyre kanë dendësi më të lartë të mineraleve të kockave. Thënë thjesht, kjo do të thotë që kockat tuaja janë më të forta dhe më pak të prirura të thyhen lehtë.

Informacion ushqyes i mandarinave

Mandarinat janë natyrisht të ëmbla, kështu që nuk ka nevojë të shtoni sheqer shtesë për t'i bërë të ëmbla. Ato janë një zgjidhje e shkëlqyer kur keni dëshirë për diçka të ëmbël. Ato kanë gjithashtu pak yndyrë dhe natrium, duke i bërë ato një meze shumë të shëndetshme .

Ja vlerat ushqyese të një mandarine tipike, e cila është rreth 2 ½ inç në diametër:

Kini kujdes kur zgjidhni dhe hani mandarina.

Përveçse blihen si fruta të freskëta, mandarinat e konservuara janë gjithashtu të disponueshme në treg. Megjithatë, etiketat në këto kanaçe ndonjëherë mund të jenë mashtruese. Prandaj, është shumë e rëndësishme ta lexoni me kujdes etiketën përpara se të zgjidhni një kanaçe.

• Ato të etiketuara "në shurup të lehtë" kanë sheqer të shtuar.
• Paketimet që thonë "pa sheqer të shtuar" dhe "të paketuara në ujë" mund të përmbajnë ëmbëlsues artificialë.
• Pra, nëse doni të merrni sasinë më të mirë të vitaminës C dhe më pak kalori, kërkoni etiketën që thotë "në lëng" (lëng frutash).

Të hash një mandarinë është shumë e lehtë. Mbajeni frutin me të dyja duart, duke e mbajtur anën e sheshtë lart. Tani përdorni gishtin e madh për të shpuar lëkurën në mes. Lëkura do të hiqet shumë lehtë. Pasi ta keni qëruar lëkurën, thjesht duhet ta ndani frutin në dy pjesë dhe të hani copat e shijshme.

Mund të shtoni mandarina të freskëta në gjëra të tilla për t'i bërë vaktet tuaja edhe më të shijshme:

• Sallatë me fruta ose perime
• Qebapë frutash
• Smoothie
• Bollgur
• Kos (kos parfait)

Nëse keni ndonjë problem shëndetësor ose shqetësim në lidhje me dietën, është mirë që të flisni me mjekun tuaj për këtë.

Mandarinë, portokall, narang, vlera ushqyese, përfitime shëndetësore, vitaminë C, kolesterol, presion i lartë i gjakut, antioksidantë