Përfitimet e fshehura shëndetësore të farave të lulediellit

Të gjithë i kemi parë luledielli në lulëzim të plotë, apo jo? Është sikur të shikosh diellin. Por a e dinit se farat e vogla që rriten brenda asaj luleje të bukur, farat e lulediellit, janë një superushqim me përfitime të mahnitshme shëndetësore. Këto mund të hahen si një meze të lehtë ose të shtohen në vaktet tona. Pra, sot, le të flasim për përfitimet e mëdha të fshehura brenda këtyre farave të vogla.

Pse farat e lulediellit janë kaq të mira për trupin tonë?

Thënë thjesht, farat e lulediellit janë një burim i fuqishëm vlerash ushqyese. Vitaminat, mineralet dhe yndyrnat e shëndetshme që ato përmbajnë mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve serioze si tensioni i lartë i gjakut dhe sëmundjet e zemrës. Le të hedhim një vështrim në përfitimet e tyre kryesore.

1. Zvogëlon inflamacionin në trup

Është inflamacioni i vogël dhe i pavetëdijshëm që ndodh në trupin tonë që përfundimisht çon në sëmundje të mëdha si diabeti dhe sëmundjet e zemrës. Imagjinoni sikur trupi juaj po digjet si një zjarr i vogël në vende të ndryshme. Kjo është thjesht ajo që është inflamacioni.

Farat e lulediellit janë të pasura me komponime të fuqishme anti-inflamatore si vitamina E dhe flavonoidet , të cilat ndihmojnë në uljen e inflamacionit në trup. Disa studime kanë zbuluar se njerëzit që hanë arra si farat e lulediellit pesë ose më shumë herë në javë kanë nivele më të ulëta të shënjuesve inflamatorë në trupin e tyre.

2. Një mik më i mirë në zemër

Për të mbajtur zemrat tona të shëndetshme, duhet të jemi shumë të kujdesshëm në lidhje me llojet e yndyrnave që konsumojmë. Farat e lulediellit përmbajnë yndyrna "të mira" që janë të mira për zemrën. Konkretisht, yndyrna të pangopura dhe yndyrna të monongopura .

Këto yndyrna të mira ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit të keq (kolesterolit LDL) në gjak dhe ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të kolesterolit të mirë (kolesterolit HDL) në nivelin e duhur. Është si të pastrosh enët tona të gjakut.

Prandaj, shtimi i farave të lulediellit në dietën tuaj rregullisht mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve si sëmundjet kardiovaskulare, kolesteroli i lartë dhe presioni i lartë i gjakut.

3. Forcon sistemin imunitar

Për të mbrojtur veten nga sëmundjet, duhet të kemi një sistem imunitar të mirë. Farat e lulediellit janë një ushqim që i jep këtij sistemi një shtysë të vërtetë. Sepse ato përmbajnë zink dhe selen, dy lëndë ushqyese thelbësore për imunitetin tonë.

• Zinku: Zinku është thelbësor për ndërtimin dhe mirëmbajtjen e qelizave imune në trupin tonë.
• Seleniumi: Ky gjithashtu zvogëlon inflamacionin në trup, ndihmon në luftimin e infeksioneve dhe rrit imunitetin.

Pra, nëse shpesh keni ftohje dhe kollë, është e mençur të shtoni disa fara luledielli në dietën tuaj.

4. I jep energji të mirë trupit

Kush nuk dëshiron të punojë gjithë ditën pa u lodhur dhe me energji të mirë? Përmbajtja e lartë e proteinave në farat e lulediellit ndihmon në sigurimin e energjisë për trupin. Jo vetëm kaq, por ato përmbajnë edhe një lëndë ushqyese të quajtur Vitamina B1 , e cila është tiamina .

Kjo vitaminë B1 ndihmon në shndërrimin e ushqimit në energji. Gjithashtu, seleni për të cilin folëm më parë përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ndihmon në transportimin e oksigjenit në të gjitha pjesët e trupit. Kjo zvogëlon lodhjen dhe ju bën të ndiheni të freskët.

Si janë vlerat ushqyese të farave të lulediellit?

Le të hedhim tani një vështrim në vlerën ushqyese të këtyre farave të vogla në një tabelë. Mos harroni, kjo është ajo që përmbahet në një filxhan (¼ filxhan) me fara luledielli të pjekura të thata, pa kripë të shtuar.

Më e rëndësishmja! Edhe pse farat e lulediellit janë shumë ushqyese, ato janë gjithashtu pak të larta në kalori. Prandaj , kontrolli i porcioneve është shumë i rëndësishëm. Të hash një filxhan në të njëjtën kohë është e mjaftueshme.

Disa njerëz i hanë farat duke i qëruar dhe duke i futur në gojë, gjë që i ndihmon të kontrollojnë marrjen e ushqimit. Megjithatë, farat e blera në dyqan që janë ende në lëvozhgë shpesh kanë shumë kripë të shtuar . Nëse jeni një person që e konsumon shumë kripën, është më mirë të zgjidhni fara të etiketuara si "të pakripura", që do të thotë se nuk përmbajnë kripë.

✨ Sunflower Seeds ★ 4.6 · Clinical Pick

Chanca Piedra (Stone Breaker) 1600mg + Potassium Citrate & Hydrangea Kidney Stone Support

Peruvian Phyllanthus niruri (Chanca Piedra) extract combined with Potassium & Magnesium Citrate to inhibit calcium oxalate stone formation and ease urinary passage.

Si i shtojmë këto në ushqim?

Kjo është shumë e lehtë. Farat e lulediellit mund të hahen të gjalla ose të pjekura. Nëse ka një lëvozhgë nga jashtë, thyejeni butësisht lëvozhgën me dhëmbë dhe hani pjesën e brendshme. Nuk është mirë të hahet lëvozhga, ajo duhet të hiqet.

Jo vetëm kaq, por mund t’i shtoni edhe këto në dietën tuaj të përditshme. Ja disa ide:

• Spërkatni pak sipër sallatës që po përgatitni.
• Provoni t'i shtoni pak gotukola sambol ose kathurumurunga mallum , ka shije të mahnitshme.
• Përziejeni atë me tërshërën e mëngjesit.
• Sigurohuni ta shtoni kur përgatitni diçka si përzierja për trail .
• Nëse po bëni gjëra të tilla si hamburgerë vegjetarianë , shtojini ato në përzierje.
• Spërkateni sipër kur përgatitni produkte furre si ëmbëlsira dhe simite.
• Përdorni gjalpë kikiriku, si dhe gjalpë luledielli .

Nëse jeni të shqetësuar për shëndetin tuaj, shtimi i diçkaje të vogël si kjo në dietën tuaj mund të bëjë një ndryshim të madh. Por mos harroni, nëse keni ndonjë gjendje specifike mjekësore, është e mençur të flisni me mjekun tuaj përpara se të shtoni diçka të re si kjo në dietën tuaj.