Sa kohë duhet që rrahjet e zemrës suaj të kthehen në normale pas ushtrimeve? (Rimëkëmbja e rrahjeve të zemrës)

Kur mbaron një stërvitje të mirë, ose kur zgjohesh pas një vrapi të shpejtë në mëngjes, ka diçka që gjithmonë ndjen, apo jo? Është zemra jote që rreh shumë shpejt. Por pas një kohe, kjo shpejtësi ngadalësohet gradualisht dhe kthehet në normalitet. A ke menduar ndonjëherë se koha që duhet që rrahjet e zemrës të kthehen në normale mund të të tregojnë diçka shumë të rëndësishme për shëndetin e zemrës tënde? Kjo është ajo që ne e quajmë rikuperim të rrahjeve të zemrës (RHZ) në mjekësi.

Thënë thjesht, çfarë është Rimëkëmbja e Rrahjeve të Zemrës (RHZ)?

Imagjino sikur je një makinë që ecën me shpejtësi në rrugë. Kur do të ndalosh, nuk mund të ndalesh menjëherë. Kur frenon, ajo ngadalëson gradualisht për të ndaluar. Zemra jonë është e tillë. Kur ushtrohemi, muskujt tanë kanë nevojë për më shumë gjak dhe oksigjen, kështu që zemra jonë fillon të pompojë më shpejt. Kur ndalojmë së ushtruari, zemra jonë duhet të ngadalësohet përsëri dhe të kthehet në ritmin e saj normal të pushimit.

Rimëkëmbja e Rrahjeve të Zemrës (RRZ) është një masë se sa shpejt kthehet rrahjet e zemrës në ritmin e saj normal, në qetësi pasi të keni mbaruar ushtrimet. Thënë thjesht, është ndryshimi midis rrahjeve të zemrës në kulmin e ushtrimit dhe rrahjeve të zemrës pas një ose dy minutash pushim. Matet në rrahje në minutë (bpm).

Mjekët e përdorin këtë vlerë të HRR për të kuptuar se sa e shëndetshme është zemra juaj. Kjo vlerë zakonisht matet kur i nënshtroheni një testi siç është një "test stresi gjatë ushtrimeve". Disa njerëz e matin edhe këtë vlerë vetëm për të ditur rreth gjendjes së tyre fizike.

Në rregull, pra si mund ta llogaris vetë HRR-në time?

Kjo është shumë e lehtë. Gjithçka që ju nevojitet është një pajisje që mund të masë me saktësi rrahjet e zemrës (si një monitor i besueshëm i rrahjeve të zemrës, një orë fitnesi) dhe pak llogaritje. Duhet të gjeni dy numra:

1. Rrahjet maksimale të zemrës gjatë ushtrimeve: Këto janë rrahjet e zemrës kur keni mbaruar pjesën më të vështirë të ushtrimit. Mos harroni, këto duhet të maten para se të qetësoheni, që është kur ecni dhe qetësoheni.

2. Rrahjet e zemrës një minutë pas ndërprerjes së ushtrimit: Pasi të keni ndaluar pjesën më të vështirë të ushtrimit, pushoni për saktësisht një minutë. Pastaj matni përsëri rrahjet e zemrës.

Tani e vetmja gjë që mbetet për të bërë është të bëni një ulje të vogël.

Imagjinoni, një person me emrin Nimal, pasi mbaroi një vrapim të mirë, kontrolloi rrahjet e zemrës dhe ishin 170 rrahje në minutë (170 bpm). Pastaj qëndroi në vend për saktësisht një minutë. Kur kontrolloi përsëri një minutë më vonë, rrahjet e zemrës së tij kishin rënë në 145 rrahje në minutë (145 bpm).

Atëherë HRR e Nimalit do të jetë: 170 - 145 = 25 bpm .

Zakonisht ka dy faza për këtë HRR:

• Faza e shpejtë (faza e shpejtë HRR): Shkalla me të cilën rrahjet e zemrës ulen brenda 30 sekondave ose një minute pas ndërprerjes së ushtrimit.
• Faza e ngadaltë (faza e ngadaltë HRR): Koha që rrahjet e zemrës ngadalësohen pas rreth dy minutash (zakonisht deri në 5 minuta).

Metoda njëminutëshe për të cilën folëm më sipër është ajo që përdorin shumica e njerëzve. Na jep një ide të mirë për "fazën e shpejtë". Hulumtimet kanë zbuluar se edhe kjo matje e vogël mund t'ju tregojë shumë për shëndetin e zemrës suaj.

Cila është një vlerë e mirë HRR?

Ndoshta po pyesni veten: "Sa shpejt duhet të ulet rrahjet e zemrës sime?" Në përgjithësi, sa më shpejt të kthehet rrahjet e zemrës në normalitet pas ushtrimeve, aq më mirë. Nëse u duhet më shumë kohë për t'u ulur, kjo mund të jetë shenjë e një problemi.

Në përgjithësi, një vlerë e mirë e HRR pas një minute pushimi konsiderohet të jetë:

Por ky nuk është një "numër magjik" që vlen për të gjithë. Ka shumë faktorë të tjerë që ndikojnë në përcaktimin nëse HRR juaj është i mirë apo jo.

• Pavarësisht nëse keni apo jo sëmundje kardiovaskulare.
• mosha juaj.
• Lloji i ushtrimeve që bëni dhe çfarë bëni gjatë periudhave të pushimit.
• Sa kohë pushuat para se të matnit përsëri rrahjet e zemrës?

Më lejoni ta shpjegoj këtë. Kur një mjek ju nënshtron një "testi stresi gjatë ushtrimeve", mënyra se si pushoni mund të ndryshojë gjithashtu.

• Nëse keni sëmundje të zemrës: Mjeku juaj mund t'ju thotë të bëni një shëtitje të shpejtë ose një xhiro me biçikletë pas pjesës më të vështirë të stërvitjes suaj, në vend që të ndaloni menjëherë. Kjo quhet pushim aktiv .
• Nëse nuk keni sëmundje të zemrës: Mjeku juaj ndoshta do t'ju thotë të shtriheni në shtrat dhe të mos bëni asgjë. Kjo quhet pushim pasiv .

Prandaj, nëse e matni vetë vlerën e HRR-së, është shumë e rëndësishme ta diskutoni këtë me mjekun tuaj në mënyrë që ai ose ajo të mund t'ju shpjegojë saktësisht se çfarë do të thotë kjo për ju.

Pse është kaq e rëndësishme kjo vlerë e HRR?

Vlera e HRR nuk është thjesht një numër. Ajo mund t'ju tregojë se sa mirë po funksionon zemra juaj dhe të parashikojë sëmundjet e zemrës në të ardhmen.

Një HRR i ulët mund të nënkuptojë që sistemi juaj nervor autonom nuk po funksionon siç duhet. Ky është sistemi që kontrollon gjërat në trupin tonë që ndodhin automatikisht (p.sh. frymëmarrja, rrahjet e zemrës). Është si sistemi i "auto-pilotit" të trupit tonë. Ai kontrollon se sa shpejt rritet rrahjet e zemrës kur ushtrohemi dhe e ngadalëson atë kur ndalemi.

Nëse ka ndonjë dobësi në këtë sistem, kjo rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Hulumtimet kanë zbuluar se njerëzit me HRR të ulët kanë më shumë gjasa të zhvillojnë gjendjet e mëposhtme:

• Sëmundja e arteries koronare
• Diabeti `(Diabeti mellitus)`
• Dështimi i zemrës
• Tension i lartë i gjakut (hipertension)

Tani, pasi ta keni lexuar këtë, mund të keni frikë, "O Zot, çfarë ndodh nëse HRR-ja ime ulet..." Mos u frikësoni. Kjo është si një dritë paralajmëruese në panelin e kontrollit të një makine. Na tregon të jemi të kujdesshëm dhe të kryejmë servisimin e makinës para se të ndodhë një aksident. Gjithashtu, kur e dini që HRR-ja juaj është e ulët, ju dhe mjeku juaj mund të ndërmerrni hapat e nevojshëm për të forcuar zemrën tuaj. Pra, është në interesin tuaj më të mirë ta dini këtë paraprakisht.

Çfarë mund të bëj për të përmirësuar rezultatin tim të Rimëkëmbjes së Rrahjeve të Zemrës?

Përgjigja më e mirë dhe më e thjeshtë për këtë është të ushtroheni rregullisht . Nëse tashmë ushtroheni, bisedoni me mjekun tuaj se si mund ta përmirësoni rutinën tuaj të ushtrimeve.

Nëse keni pasur një atak në zemër ose një operacion në zemër, pjesëmarrja në programet e rehabilitimit kardiak mund të ndihmojë në përmirësimin e HRR-së tuaj dhe në qëndrimin e shëndetshëm në planin afatgjatë.

Në ditët e sotme, të gjithë kanë në duar ora fitnesi dhe monitorues aktiviteti. Shumicën e kohës, ne shohim vetëm sa kalori kemi djegur dhe sa larg kemi vrapuar gjatë ushtrimeve. Por harrojmë se mënyra se si trupi ynë rikuperohet pas ushtrimeve është po aq e rëndësishme.

Pra, herën tjetër që do të bëni një stërvitje të mirë dhe do të merrni një shishe me ujë, merrni një moment për të matur rrahjet e zemrës. Shikoni sa shpejt bien. Flisni për këtë kur të vizitoni mjekun tuaj. Pavarësisht sa vjeç jeni, ose nëse aktualisht nuk keni ndonjë faktor rreziku për sëmundjet e zemrës, nuk është kurrë shumë herët për të filluar të mendoni për zemrën tuaj.

Rimëkëmbja e rrahjeve të zemrës, ushtrime, shëndeti i zemrës, HRR