Dëshironi të dini saktësisht se çfarë është kolesteroli juaj i “mirë” (kolesteroli HDL)?

A keni bërë së fundmi një analizë gjaku, pra një Profil Lipidik? Kishte shumë fjalë si LDL, HDL dhe Trigliceride në atë raport, apo jo? Ndonjëherë mjeku thotë: "Kolesteroli juaj i mirë është pak i ulët, duhet ta rrisni atë." Çfarë është ky 'kolesterol i mirë'? Pse është kaq i rëndësishëm për ne? Le të flasim për këtë thjesht dhe qartë.

Pse e quajmë HDL-në 'kolesterol të mirë'?

Thënë thjesht, HDL qëndron për High-Density Lipoprotein (Lipoproteina me Dendësi të Lartë). Mendojeni si një 'shërbim të vogël pastrimi' që kalon nëpër enët tona të gjakut. Funksioni kryesor i këtyre HDL-ve është të mbledhin kolesterolin 'e keq', LDL (Lipoproteina me Dendësi të Ulët), i cili mund të grumbullohet në enët tona të gjakut dhe të shkaktojë sëmundje të zemrës dhe goditje në tru, dhe ta çojnë atë në mëlçi. Mëlçia më pas e largon këtë kolesterol të keq nga trupi.

HDL-ja ka edhe një punë tjetër të rëndësishme. Është si një ekip mirëmbajtjeje, duke mbrojtur muret e brendshme të enëve tona të gjakut nga gërvishtjet dhe dëmtimet. Dëmtimi i këtyre mureve është hapi i parë në arteriosklerozë. Pra, HDL ndihmon në mbajtjen e këtyre mureve të pastra dhe të shëndetshme.

Cili është saktësisht ndryshimi midis HDL dhe LDL?

Për të kuptuar ndryshimin midis të dyjave, shikoni këtë tabelë të thjeshtë.

Le ta kuptojmë raportin tuaj të kolesterolit.

Niveli i kolesterolit matet me anë të një analize gjaku të quajtur 'Profil Lipidik'. Ky test mat nivelet e kolesterolit në mg/dL (miligramë për decilitër). Ky raport përfshin kryesisht informacione rreth:

• Kolesteroli total: Sasia totale e kolesterolit në trupin tuaj (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Lipoproteina me Dendësi të Ulët): Kolesterol 'i keq'. Nuk është mirë të kesh shumë prej tij.
• HDL (Lipoproteina me Dendësi të Lartë): kolesterol 'i mirë'. Sa më i lartë të jetë ky nivel, aq më mirë.
• VLDL (Lipoproteina me dendësi shumë të ulët): Kjo është gjithashtu një lloj kolesteroli 'i keq', si LDL.
• Trigliceridet: Këto janë një lloj yndyre që vjen nga ushqimi që hamë. Një rritje e këtyre rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe inflamacionit të pankreasit.

Pra, cili është niveli i duhur i HDL-së?

Sa më i lartë niveli i HDL-së, aq më e sigurt është zemra juaj.

Cilat janë arsyet e uljes së HDL-së sime?

Mund të ketë disa arsye pse niveli juaj i HDL mund të jetë i ulët.

• Stili i jetesës: Ky është shkaku kryesor dhe më i zakonshëm.
• Obeziteti: Akumulimi i yndyrës, veçanërisht në zonën e barkut, ul nivelet e HDL-së.
• Mungesa e ushtrimeve: Kur trupi është joaktiv, nivelet e HDL mund të ulen.
• Pirja e duhanit: Nikotina në cigare, bidis ose produkte të tjera të duhanit ul drejtpërdrejt HDL-në.
• Shkaqet gjenetike: Ndonjëherë kjo është e trashëgueshme. Gjendje shumë të rralla gjenetike si sëmundja e Tanxherit mund të shkaktojnë nivele shumë të ulëta të HDL-së.
• Gjendje të tjera mjekësore: Nëse keni një gjendje të quajtur sindromë metabolike, nivelet e HDL-së mund të jenë gjithashtu të ulëta. Kjo mund të përfshijë disa gjendje, të tilla si diabeti dhe presioni i lartë i gjakut.
• Disa ilaçe: Disa ilaçe (p.sh., disa ilaçe për tensionin e lartë të gjakut) mund të shkaktojnë nivele të ulëta të HDL-së si efekt anësor.

A është problem nëse HDL është shumë i lartë?

Në përgjithësi, është mirë të kesh HDL të lartë. Megjithatë, në disa raste të rralla, nivelet e HDL që janë shumë më të larta se 80 mg/dL mund të shkaktojnë disa probleme. Këto gjendje mund të shkaktohen nga ndryshime gjenetike, sëmundje të caktuara të mëlçisë (kolangiti biliar primar), etj. Pra, si çdo gjë tjetër, është e rëndësishme ta mbash këtë në ekuilibër.

Në rregull, tani si e rrisim këtë nivel të HDL-së?

Lajmi i mirë është se ne mund t’i rrisim ndjeshëm nivelet e HDL-së duke bërë ndryshime në stilin e jetës. Këto gjëra janë shumë më efektive sesa ilaçet.

1. Ushtrohuni rregullisht : Kryerja e ushtrimeve aerobike, si ecja, vrapimi, çiklizmi ose noti, për 30-60 minuta në ditë, të paktën 5 ditë në javë, mund të rrisë ndjeshëm nivelet e HDL-së.

2. Shmangni plotësisht pirjen e duhanit: Nëse jeni duhanpirës, ​​lënia e duhanit është gjëja më e mirë që mund të bëni për të rritur nivelet e HDL-së. Nivelet e HDL-së fillojnë të rriten pothuajse menjëherë pasi të keni lënë duhanin.

3. Mbani një peshë të shëndetshme: Nëse jeni mbipeshë, humbja e peshës jo vetëm që do të rrisë HDL-në, por do të zvogëlojë edhe rrezikun e shumë sëmundjeve të tjera, siç janë sëmundjet e zemrës dhe diabeti.

4. Mësohuni me një dietë të mirë:

• Vajra të mirë: Yndyrnat e pangopura që gjenden në arra si vaji i ullirit, vaji i kanolës, avokadot, kikirikët dhe bajamet ndihmojnë në rritjen e HDL-së.
• Ushqime të pasura me fibra: Hani më shumë perime, fruta, bishtajore, tërshërë, elb dhe drithëra të plota.
• Ulja e sheqerit dhe miellit: Ulja e konsumit të pijeve me sheqer, ëmbëlsirave, biskotave dhe bukës mund të ndihmojë në uljen e niveleve të HDL, si dhe të niveleve të triglicerideve.

5. Kufizoni konsumin e alkoolit: Edhe pse disa studime kanë treguar se konsumi i moderuar i alkoolit mund të rrisë HDL-në, nuk është një mënyrë e shëndetshme për ta bërë këtë. Efektet negative të alkoolit janë shumë më të mëdha. Prandaj, është e rëndësishme të shmangni alkoolin ose ta përdorni atë në sasi shumë të kufizuara.

Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me raportin tuaj, ose nëse nuk jeni të sigurt se si të filloni të bëni këto ndryshime në stilin e jetës, është mirë të flisni me mjekun tuaj. Ai ose ajo do të jetë në gjendje t'ju japë këshillat e duhura për ju.

HDL, kolesterol, kolesterol i mirë, kolesterol i keq, sëmundje të zemrës, profil lipidik, LDL