A ndjeni ndonjë gungë në ije? (Tendosje e muskujve fleksorë të ijeve)?

A keni ndjerë ndonjëherë një tingull kërcitjeje ose kërcitjeje ose një shtrëngim në nyjen e legenit ndërsa vraponi, luani ose ngrini diçka papritur? Kjo është gjendja për të cilën do të flasim sot, e cila ndihet sikur po tërhiqet ose tërhiqet një copë mishi. Edhe pse kjo është një gjendje vërtet bezdisëse, mund të kurohet shpejt nëse kuptohet dhe trajtohet siç duhet.

Çfarë është kjo `Tendosje e muskujve fleksorë të legenit`?

Thënë thjesht, grupi i muskujve që lidhin ijen dhe kofshën tuaj quhen "muskuj përkulës të ijes". Këta muskuj janë ata që ju ndihmojnë të ngrini këmbën lart dhe të përkuleni përpara. Pra, çdo dëmtim i këtyre "muskujve përkulës të ijes", domethënë kur fibrat e këtyre muskujve tërhiqen shumë dhe ndodh diçka si një "këputje", është ajo që ne e quajmë " Dërgim i Muskujve përkulës të ijes". Ky është një dëmtim shumë i zakonshëm, veçanërisht tek atletët.

Kjo tendosje ndahet në tre gradë në varësi të ashpërsisë, domethënë sasisë së dëmtimit të muskulit.

• Grada 1 (e lehtë): Në këtë rast, vetëm disa fibra muskulore dëmtohen. Edhe pse mund të ketë pak dhimbje dhe ngurtësi, zakonisht nuk ka ndikim të rëndësishëm në funksionin e legenit.
• Grada 2 (E Moderuar): Këtu, një sasi e konsiderueshme e fibrave muskulore është e shqyer. Ka shumë dhimbje, ënjtje dhe mavijosje. Dhimbja mund të ndodhë gjatë ecjes ose lëvizjes së këmbës.
• Grada 3 (E Rëndë): Ky është rasti më i rëndë. Muskuli mund të këputet plotësisht. Mund të ketë dhimbje të forta, ënjtje dhe vështirësi në përdorimin e këmbës.

Gjëja më e mirë është se shumicën e kohës, mund të trajtohet me pushim, kura shtëpiake si akulli dhe disa qetësues dhimbjesh. Megjithatë, nëse dhimbja nuk qetësohet pas disa javësh, ose nëse simptomat janë të forta, duhet patjetër të vizitoni një mjek.

A janë 'Tendosja e Muskujve' dhe 'Tërheqja e Muskujve' e njëjta gjë?

Jo, në fakt janë e njëjta gjendje. Disa njerëz e quajnë atë një 'tendosje muskulore', të tjerë e quajnë atë një 'muskul i tërhequr'. Ndonjëherë quhet edhe një 'muskul i këputur'. Sidoqoftë, i referohet dëmtimit të fibrave të një muskuli. Simptomat dhe trajtimi janë të gjitha të njëjta.

A ka çrregullime të tjera të ngjashme me `Tendosjen e Muskujve Fleksorë të Hipit`?

Po, ka edhe gjendje të tjera që mund të shkaktojnë dhimbje të ngjashme me këtë "tendosje të muskujve përkulës të legenit". Prandaj, është e rëndësishme që një mjek të diagnostikojë saktësisht se çfarë po ndodh. Disa nga këto gjendje përfshijnë:

• Nerva të shtrënguara
• Hernie diskale (të quajtura edhe disqe)
• Mpiksje gjaku
• Tendosje të tjera të muskujve - për shembull, tendosje të ijëve dhe tendosje të kuadricepsit.
• `Goditje femoroacetabulare` - E quajtur edhe `goditje e legenit`, kjo është dhimbje e shkaktuar nga pjesët e kockës së legenit që fërkohen me njëra-tjetrën.

Pra, nëse përjetoni papritmas dhimbje të forta dhe të mprehta, veçanërisht gjatë ushtrimeve ose lojërave, është më mirë të flisni me një mjek. Në këtë mënyrë, mund të zbuloni saktësisht se çfarë nuk shkon.

Kush ka më shumë gjasa të zhvillojë këtë 'shtrëngim të muskujve fleksorë të legenit'?

Kjo mund t’i ndodhë kujtdo, por atletët dhe njerëzit aktivë janë në rrezikun më të lartë sepse i përdorin shpesh muskujt në zonën e legenit.

Mendojeni pak, një vrapues, një futbollist, një balerin ose dikush që merret me arte marciale. Të gjithë këta njerëz i përdorin shumë nyjet e legenit. Dhe kur papritmas bëjnë gjëra të tilla si vrapimi i shpejtë, kërcimi ose ngritja e këmbëve, ata ushtrojnë shumë presion mbi këta muskuj përkulës të legenit.

Por edhe nëse nuk luani ose nuk ushtroheni rregullisht, nëse papritmas e vendosni trupin tuaj nën një tendosje të pazakontë, për shembull, nëse ngrini papritur diçka të rëndë, ngjiteni shkallët me ritëm të shpejtë ose nëse tërhiqeni papritur ndërsa bëni punët e shtëpisë, kjo gjendje mund të ndodhë.

Në çfarë lloj sporti është kjo më e zakonshme?

Tendosja e muskujve fleksorë të legenit është një dëmtim i zakonshëm që shihet në sport. Ndërsa mund t'i ndodhë çdo atleti, është veçanërisht i zakonshëm në këto sporte:

• Vrapim
• Hokej
• Futboll (veçanërisht sportet me këmbë si `Soccer` dhe `Futbolli`)
• Arte marciale
• Vallëzim
• Gjimnastikë

Si ndikon në trup kjo `Tendosje e muskujve fleksorë të legenit`?

Muskujt përkulës të legenit janë të vendosur në një seri muskujsh që shtrihen nga fundi i barkut deri në majë të legenit. Ashtu si të gjithë muskujt e tjerë, këta përkulës të legenit përbëhen nga mijëra fibra të vogla muskulore që janë të bashkuara së bashku. Duke tërhequr dhe tkurrur këto fibra, ne jemi në gjendje të lëvizim trupin tonë dhe t'i bëjmë muskujt tanë të funksionojnë.

Mendoni për një kordon të vjetër bungee. Një i ri shtrihet mirë dhe është fleksibël. Por kur plaket pas përdorimit, ose kur tërhiqet papritmas shumë fort, fibrat elastike në të fillojnë të ndahen dhe të thyhen, apo jo? Kjo është ajo që u ndodh muskujve tanë. Kur i përdorim tepër, ose kur i shtrijmë papritmas përtej kufijve të tyre, këto fibra muskulore këputen. Kjo është ajo që ne e quajmë tendosje.

Përveç dhimbjes, kur keni një tendosje të muskulit fleksor të legenit, mund ta keni të vështirë të ecni ose të lëvizni pa dhimbje. Legeni ose këmba juaj mund të ndihen të dobëta ose të çaluara. Mund të përjetoni gjithashtu simptoma të tilla si mavijosje dhe ënjtje.

Cilat janë simptomat e një `Tendosjeje të Muskujve Fleksorë të Legenit`?

Ekzistojnë disa simptoma të një "tendosjeje të muskulit fleksor të legenit". Edhe pse këto mund të ndryshojnë pak nga personi në person, më poshtë janë simptomat më të zakonshme:

• Dhimbje: Kjo është simptoma kryesore. Dhimbja vjen nga pjesa e përparme e legenit, ku fillon kofsha. Ndonjëherë kjo dhimbje mund të përhapet edhe poshtë kofshës.
• Një ngushtësi, një ndjesi tërheqjeje në zonën e ijeve.
• Vështirësi në ecje ose lëvizje pa çaluar. Kjo mund të jetë veçanërisht e dukshme kur zgjoheni për herë të parë në mëngjes ose pasi keni qëndruar ulur për një kohë.
• Ndjenjë dobësie në pjesën e poshtme të barkut ose të vitheve.
• Mavijosje ose ndryshim i ngjyrës së lëkurës (nëse dëmtimi është i rëndë).
• Ënjtje.
• Spazma muskulore - Kjo do të thotë që muskujt duket se dridhen pa e kuptuar ju.
• Ndonjëherë mund të dëgjoni një tingull "klik" ose "kërcitje" kur përkulni ijen ose ngrini këmbën.

Cilat janë shkaqet e "Tendosjes së Muskujve Fleksorë të Legenit"?

Nëse shohim se si ndodh kjo "tendosje e muskujve përkulës të legenit", ekzistojnë disa arsye kryesore:

• Mbipërdorimi: Përsëritja e të njëjtës lëvizje vazhdimisht. Për shembull, dikush që vrapon kilometra çdo ditë, ose dikush që bën të njëjtin lloj pune. Kjo mund të çojë në një gjendje të quajtur sindroma e mbipërdorimit. Kjo ndodh kur muskujt nuk kanë kohë të mjaftueshme për t'u rikuperuar.
• Mosngrohja dhe mosshtrëngimi para ushtrimeve: Ngrohja dhe mosshtrëngimi para ushtrimeve gradualisht i aklimatizon muskujt me aktivitetin. Nëse nuk e bëni këtë, ka më shumë të ngjarë të sforcoheni kur të filloni papritur të ushtroheni fuqishëm.
• Mungesa e fleksibilitetit: Nëse trupi juaj, veçanërisht muskujt në zonën e vitheve, nuk janë shumë fleksibël, që do të thotë se nuk shtrihen mirë, ka më shumë të ngjarë të pësoni një tendosje sepse muskujt janë të tendosur.
• Trauma: Rëniet, aksidentet me makinë dhe dëmtimet e tjera që lidhen me sportin gjithashtu mund të shkaktojnë këtë gjendje, veçanërisht nëse sforcoheni papritmas (për shembull, duke u përpjekur të shpëtoni nga një rënie) ose nëse e godisni ijen ndërsa bini.
• Muskuj të dobët: Nëse muskujt në zonën e legenit janë të dobët, ata nuk mund ta përballojnë presionin dhe tendosen.

Si ta dalloni një 'shtrëngim të muskujve fleksorë të legenit'?

Një mjek zakonisht e diagnostikon këtë me një ekzaminim fizik . Kur të shkoni te mjeku, ai ose ajo do t'ju pyesë se si ndodhi, çfarë po bënit kur filloi dhimbja dhe si ndiheshit. Sigurohuni t'i tregoni mjekut tuaj se çfarë po bënit kur filluat të përjetonit simptomat e para. Meqenëse tendosjet e muskujve fleksorë të legenit lidhen me aktivitetin fizik, është e rëndësishme të dini se çfarë po e shkakton gjendjen tuaj.

Pastaj mjeku do të ekzaminojë ijën tuaj. Ata do të kontrollojnë dhimbjen, ënjtjen dhe nëse mund ta lëvizni këmbën. Ndonjëherë ata do t'ju kërkojnë të demonstroni lëvizje të tilla si ngritja dhe përkulja e këmbës.

Mjeku më pas i jep një gradë, siç u përmend më parë, bazuar në ashpërsinë e tendosjes: Grada 1 (e lehtë), Grada 2 (e moderuar) ose Grada 3 (e rëndë).

Çfarë lloj testesh do të bëhen?

Shumicën e kohës, kjo mund të diagnostikohet me një ekzaminim fizik. Megjithatë, nëse keni një tendosje më të rëndë, ose nëse mjeku juaj dyshon për një problem tjetër, ai ose ajo mund të bëjë disa teste imazherike për të marrë një diagnozë më të saktë:

• Skanimi me ultratinguj: Ky test kontrollon për këputje në muskujt fleksorë të kofshës dhe grumbullim lëngjesh brenda ose përreth muskulit.
• Skanimi me rezonancë magnetike (RMN): Kjo mund të shohë shumë qartë indet e buta si muskujt, tendinat dhe ligamentet. Një RMN mund të ndihmojë në përcaktimin nëse ka mpiksje gjaku, gjakderdhje të brendshme ose lëndime të tjera serioze.

Këto teste mund ta ndihmojnë mjekun tuaj të shohë nëse dëmtimi juaj ka dëmtuar jo vetëm muskujt, por edhe indet e tjera, siç janë kockat, tendinat dhe ligamentet.

Si ta trajtojmë një 'shtrëngim të muskujve fleksorë të hipit'?

Shumë probleme me tendosjen e muskujve fleksorë të legenit mund të trajtohen në shtëpi. Një metodë popullore që përdorim për këtë është metoda RICE . Le të shohim se çfarë është?

• R - Pushim: Kjo është gjëja më e rëndësishme. Ndërpritni menjëherë aktivitetin që shkaktoi dëmtimin. Pushimi është thelbësor për të parandaluar dëmtime të mëtejshme të muskulit të dëmtuar. Shmangni kryerjen e çdo pune që ushtron presion mbi ije për disa ditë.
• I - Akulli: Për 24-48 orët e para pas lëndimit, vendosni një pako akulli ose një leckë të ftohtë në zonën e dhimbjes për 15-20 minuta çdo dy deri në tre orë. Kjo do të ndihmojë në uljen e ënjtjes dhe dhimbjes. Mos harroni, mos e vendosni akullin direkt në lëkurë. Mbështilleni atë me një peshqir ose leckë.
• C - Kompresim: Kjo ndihmon në uljen e ënjtjes duke kufizuar rrjedhjen e gjakut në muskulin e dëmtuar. Mbështillni një fashë elastike kompresimi ose mbështilleni rreth ijeve, por jo shumë fort. Si alternativë, mund të vishni pantallona ose pantallona të shkurtra kompresimi.
• E - Lartësia: Nëse është e mundur, mbajini vithet dhe pjesën e poshtme të trupit të ngritura mbi zemrën. Vendosni disa jastëkë nën këmbë kur shtriheni. Kjo do të ndihmojë gjithashtu në uljen e ënjtjes.

A kërkon ndërhyrje kirurgjikale një tendosje e muskulit fleksor të hipit?

Ndërhyrja kirurgjikale rrallë është e nevojshme për një tendosje të muskulit fleksor të legenit. Nëse keni një tendosje shumë të rëndë (domethënë, gradën 3), që do të thotë se muskuli është i shqyer plotësisht, mund të nevojitet ndërhyrje kirurgjikale për ta riparuar atë. Ose nëse tendosja është aq e rëndë sa tendinat ose ligamentet janë shkëputur nga kocka, mund të nevojitet ndërhyrje kirurgjikale për t'i ribashkuar ato. Por kjo nuk ndodh shpesh. Mjeku juaj do t'ju shpjegojë se çfarë lloj trajtimi ju nevojitet, çfarë lloj ndërhyrjeje kirurgjikale ju nevojitet dhe çfarë të prisni nëse keni nevojë për të.

Çfarë lloj ilaçesh përdoren?

Për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen, mjeku juaj mund të përshkruajë qetësues dhimbjesh (pa recetë) siç janë NSAID-të (ilaçe anti-inflamatore jo-steroide), siç janë ibuprofeni ose naprokseni.

Por mos harroni, mos i përdorni këto NSAID për më shumë se 10-14 ditë pa u konsultuar me mjekun tuaj, pasi përdorimi i vazhdueshëm mund të shkaktojë efekte të tjera anësore.

Mjeku juaj do t'ju tregojë se çfarë ilaçi duhet të merrni dhe për sa kohë ta merrni, bazuar në simptomat tuaja.

Sa shpejt do të ndihem më mirë?

Në varësi të ashpërsisë së tendosjes së muskujve fleksorë të hipit, koha e rikuperimit do të ndryshojë.

• Nëse është një tendosje e gradës 1 (e lehtë) , duhet të shërohet kryesisht brenda një ose dy javësh.
• Për një tendosje të Gradës 2 (të Moderuar) , mund të duhen dy deri në katër, ndoshta gjashtë javë për t'u rikuperuar plotësisht.
• Një tendosje e gradës 3 (e rëndë) mund të zgjasë për disa muaj dhe madje mund të kërkojë fizioterapi.

Gjëja më e rëndësishme është që gjithmonë të flisni me mjekun ose fizioterapistin tuaj përpara se të filloni ndonjë ushtrim të mundimshëm, veçanërisht ato që ushtrojnë presion mbi vithet dhe këmbët. Është më mirë të merrni kohën tuaj dhe të prisni derisa të shëroheni plotësisht sesa të nxitoheni të lëndoheni përsëri.

A mund të vraponi dhe të ushtroheni me një `Tension të Muskujve Fleksorë të Hipit`?

Jo, absolutisht jo. Nuk është ide e mirë të vraposh, të bësh ushtrime ose të luash sporte derisa të jesh shëruar nga një tendosje e muskulit fleksor të legenit. Nëse ushtroni presion mbi muskulin fleksor të legenit para se të shërohet plotësisht, ka më shumë të ngjarë të lëndoheni përsëri, duke shkaktuar më shumë dëme në muskul sesa dëmtimi fillestar. Do të duhet më shumë kohë për t'u shëruar. Pra, kini durim derisa mjeku ose fizioterapisti juaj të thotë: "Po, mund ta bësh tani".

A mund të parandalohet kjo `Tendosje e Muskujve Fleksorë të Legenit`?

Po, ka gjëra që mund të bëjmë për të parandaluar kryesisht këto lloje çrregullimesh.

• Ngrohuni mirë para se të bëni ushtrime: Përgatitni muskujt tuaj për ushtrime duke bërë diçka si ecja ose vrapimi për 5-10 minuta.
• Shtrihuni rregullisht: Shtriqni muskujt tuaj, veçanërisht muskujt fleksorë të kofshës, muskujt e prapanicës së pasme dhe muskujt kuadriceps. Kjo do të rrisë fleksibilitetin e muskujve tuaj.
• Rritni fleksibilitetin: Sa më fleksibël të jetë trupi juaj, aq më shumë fibrat muskulore mund të shtrihen para se të fillojnë të grisen. Mendoni për palën tuaj të preferuar të xhinseve. Ato janë veshur për vite me radhë dhe tani janë ende shumë elastike. Por nëse vishni një palë xhinse krejt të reja, do t'ju duhet t'i vishni disa herë që të mësoheni me to, apo jo? Kështu është me muskujt tanë. Sa më shumë i përdorim dhe i shtrijmë gradualisht, aq më fleksibël dhe elastikë bëhen kur lëvizim.
• Rritni gradualisht intensitetin e ushtrimeve: Mos filloni të ushtroheni shumë fort menjëherë. Rritni gradualisht intensitetin dhe kohëzgjatjen.
• Forcimi i muskujve: Mbajtja e muskujve në dhe përreth zonës së legenit të fortë mund të parandalojë gjithashtu çrregullime të tilla.
• Pushim i duhur: Jepuni muskujve tuaj pushim të mjaftueshëm për t'u rikuperuar midis stërvitjeve.

Çfarë të prisni nëse keni një 'shtrëngim të muskujve fleksorë të legenit'?

Mund të prisni një shërim të plotë nga një tendosje e muskulit fleksor të legenit. Pasi të shërohet siç duhet, duhet të rifitoni forcën dhe aftësinë tuaj të plotë për të lëvizur. Por kjo kërkon kohë dhe kërkon durim dhe trajtim.

Mos harroni të ushtroheni me vetëdije, të ngroheni para se të luani dhe t'i jepni trupit tuaj një pushim pas një aktiviteti të lodhshëm.

Ndonjëherë, njerëzit me tendosje shumë të rënda të muskulit fleksor të legenit (si shkalla 3) mund të kenë simptoma afatgjata si dobësi në muskulin e këputur, por kjo është shumë e rrallë.

Sa zgjat një "shtrëngim i muskujve fleksorë të legenit"?

Se sa zgjat kjo varet nga sa keq është dëmtuar muskuli juaj (domethënë, shkalla). Shumica e tendosjeve të muskujve fleksorë të legenit (grada 1 dhe disa të gradës 2) shërohen brenda disa javësh me kujdes në shtëpi dhe pushim. Ato të rënda mund të zgjasin më shumë.

A do të më pengojë kjo të shkoj në punë/shkollë?

Nëse mund ta bësh punën ose detyrat e shkollës pa ushtruar presion mbi tendosjen e muskulit fleksor të legenit, nuk do të jesh në gjendje të shkosh në punë ose në shkollë. Megjithatë, nëse puna ose detyrat e shkollës kërkojnë shumë qëndrim në këmbë, ecje ose ngritje peshash, është mirë të flasësh me mjekun tënd dhe të marrësh disa ditë pushim.

Bisedoni me mjekun tuaj rreth aktiviteteve që duhet të shmangni derisa të shëroheni. Pyetni mjekun tuaj përpara se të rifilloni aktivitete ose ushtrime të lodhshme.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

• Nëse keni dhimbje të forta , nuk mund të ecni dot as.
• Nëse zona e dëmtuar është shumë e fryrë dhe e mavijosur .
• Nëse dhimbja është ende aty pas disa javësh kujdes në shtëpi, ose nëse dhimbja po përkeqësohet.
• Nëse nuk mund ta lëvizni këmbën, ndjeni ndjesi shpimi gjilpërash ose ndjeni mungesë force në këmbë .
• Nëse keni dëgjuar një tingull të lartë "klik" ose "pop" kur jeni lënduar.

Kur duhet të shkoni në Njësinë e Trajtimit të Urgjencës (NJT) ?

Nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, shkoni menjëherë në Departamentin e Urgjencës (ETU) :

• Nëse ka gjakderdhje të pakontrollueshme nga ose rreth muskulit të tendosur.
• Nëse nuk mund ta lëvizni fare këmbën, ose nëse forma e këmbës suaj duket se ka ndryshuar .
• Nëse ënjtja nuk zvogëlohet, ajo përkeqësohet dhe lëkura skuqet dhe ndihet e ngrohtë (kjo mund të jetë shenjë e infeksionit).
• Nëse keni pasur një ngjarje traumatike (p.sh., një rënie, një aksident me makinë).

Pyetje për t'i bërë mjekut tuaj

Kur shkoni te mjeku, mund të bëni pyetje si këto. Në këtë mënyrë, mund ta kuptoni më mirë situatën.

• A kam një tendosje të muskujve fleksorë të legenit apo ndonjë dëmtim tjetër?
• Çfarë shkalle tendosjeje kam?
• Sa kohë më duhet të pushoj?
• Cilat aktivitete duhet të shmang derisa të shërohem? Kur mund t'i rifilloj ato?
• A do të kem nevojë për fizioterapi?
• A ka ndonjë gjë tjetër që mund të bëj për të zvogëluar dhimbjen?
• Çfarë duhet të bëj që kjo të mos ndodhë përsëri?

Së fundmi, mos harroni (Mesazhi që duhet ta merrni në shtëpi)

Një tendosje e muskulit fleksor të legenit është një dëmtim frustrues dhe zhgënjyes, veçanërisht nëse jeni një person aktiv. Shpesh ndodh ndërsa bëni diçka që ju pëlqen, duke luajtur sportin tuaj të preferuar. Ndërsa mund të jetë e vështirë të qëndroni larg fushës, fushës ose palestrës për disa javë, është e rëndësishme t'i jepni trupit tuaj kohën që i nevojitet për t'u shëruar.

Nëse nxitoheni të kryeni aktivitetet e vjetra pa u rikuperuar plotësisht, mund të dëmtoni përsëri muskujt fleksorë të legenit ose të dëmtoni muskuj të tjerë. Jo vetëm që do të duhet më shumë kohë për t’u shëruar, por mund ta përkeqësoni edhe dëmtimin.

Pra, jini të duruar. Pushoni dhe ndiqni trajtimin që ju udhëzon mjeku juaj. Mos kini frikë ta pyesni mjekun tuaj nëse keni ndonjë pyetje. Edhe pse një dëmtim mund të jetë i zakonshëm, situata juaj mund të jetë unike dhe është e rëndësishme të merrni trajtimin e duhur për të. Ju uroj shërim të shpejtë!

` tendosje e muskujve përkulës të legenit, dhimbje legenit, tërheqje muskulore, lëndime sportive, trajtim me RICE, rrotullim i muskujve të kofshës së pasme, dhimbje kofshe