A mund të parandalohet kolesteroli i lartë? (Kolesteroli i lartë)

Shumë prej nesh frikësohen pak kur dëgjojnë fjalën kolesterol, apo jo? Disa njerëz mendojnë se kolesteroli është diçka e dëmshme për trupin. Por në fakt, trupi ynë ka nevojë për këtë substancë të dylltë të quajtur kolesterol për shumë funksione thelbësore, të tilla si prodhimi i hormoneve dhe tretja e yndyrnave në ushqimin që hamë. Por problemi fillon kur sasia e këtij kolesteroli tejkalon sasinë e nevojshme nga trupi.

Çfarë ndodh në të vërtetë nëse rritet kolesteroli?

Imagjinoni, ne kemi një seri tubash që transportojnë gjak në të gjithë trupin tonë, të cilat i quajmë arterie. Tani, kur ky kolesterol bëhet shumë i lartë, ai kolesterol shtesë fillon të grumbullohet brenda këtyre tubave të gjakut, arterieve. Është si ndryshku që grumbullohet brenda një tubi uji. Me kalimin e kohës, këto depozita ngushtojnë rrugën për gjakun.

Kur arteriet ngushtohen në këtë mënyrë, organet tona jetësore si zemra dhe truri nuk marrin sasinë e nevojshme të gjakut. Rezultati përfundimtar i kësaj është një rrezik në rritje i sëmundjeve të rrezikshme si ataku në zemër dhe goditja në tru .

Por lajmi më i mirë është se nuk kemi pse të presim derisa të rriten nivelet e kolesterolit. Ka shumë gjëra që mund të bëjmë sot për ta parandaluar dhe kontrolluar atë. Le të shohim se cilat janë ato.

Le të ndryshojmë stilin e jetës dhe të kontrollojmë kolesterolin.

Mënyra më e mirë dhe më e lehtë për të kontrolluar kolesterolin është të përshtasim stilin tonë të jetesës në një mënyrë të shëndetshme.

1. Kini kujdes për atë që hani dhe pini.

Ushqimi që hamë ndikon drejtpërdrejt në nivelet e kolesterolit.

• Zvogëloni yndyrnat e ngopura: Ushqimet e skuqura në vaj të bollshëm (short-eats, oriz i skuqur), mishi i kuq (viçi, derri) dhe produktet e qumështit me yndyrë të plotë (djathë me yndyrë të plotë, gjalpë) janë të pasura me yndyrna të ngopura. Është më mirë t'i zvogëloni këto sa më shumë të jetë e mundur. Në vend të kësaj, zgjidhni shpendë pa lëkurë, peshk dhe produkte qumështi me pak yndyrë ose pa yndyrë.
• Shmangni yndyrnat trans: Këto janë lloji më i rrezikshëm i yndyrës. Sepse ato rrisin nivelin e kolesterolit të keq (LDL) dhe ulin nivelin e kolesterolit të mirë (HDL) që është i dobishëm për trupin tonë. Kjo është arsyeja pse ato janë ndaluar në shumë vende. Por ato ende mund të gjenden në produktet e furrës, ëmbëlsirat, biskotat dhe ushqimet e paketuara. Prandaj, qëndroni sa më larg ushqimeve të përpunuara .
• Shtoni gjëra të mira në dietën tuaj: Në vend të kësaj, shtoni fruta të freskëta, perime, drithëra të plota si orizi kaf, orizi kaf, tërshëra, arra si arrat indiane, kikirikë dhe vajra të shëndetshëm si vaji i ullirit dhe vaji i kanolës. Gjithashtu, zvogëlimi i konsumit të kripës dhe sheqerit është një ndihmë e madhe për zemrën tuaj.

2. Mbani një peshë të shëndetshme

Të qenit pak mbipeshë mund të rrisë gjithashtu nivelet e kolesterolit. Çuditërisht, humbja e vetëm 2-3 kilogramëve mund të bëjë një ndryshim të madh në nivelet e kolesterolit. Nëse po përpiqeni të filloni, filloni me ndryshime të vogla. Për shembull, pirja e një gote uji në vend të pijes suaj të përditshme me sheqer, ose ecja disa hapa shtesë ndërsa parkoni makinën në dyqan mund të ndihmojë.

3. Kufizoni konsumin e alkoolit

Kur pimë alkool, mëlçia jonë e zbërthen alkoolin dhe e kthen atë përsëri në kolesterol dhe në një lloj tjetër yndyre të quajtur trigliceride. Këto trigliceride rrisin gjithashtu rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të kufizoni konsumin e alkoolit. Mjekët rekomandojnë që burrat nën moshën 65 vjeç të mos pinë më shumë se dy pije në ditë dhe që gratë e të gjitha moshave dhe burrat mbi moshën 65 vjeç të kufizohen në një pije në ditë.

4. Ushtrojeni trupin tuaj.

Të qenit aktiv për të paktën 150 minuta (2 orë e gjysmë) në javë mund të ndihmojë në kontrollin e niveleve të kolesterolit. Nuk keni pse ta bëni këtë gjatë gjithë kohës. Vetëm 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë, janë të mjaftueshme. Kjo përfshin çdo gjë, nga puna në kopsht deri te një shëtitje e shpejtë në mbrëmje dhe ngarja e biçikletës. Gjëja e rëndësishme është të lëvizni trupin tuaj pa qëndruar ulur.

5. Qëndroni larg pirjes së duhanit dhe përdorimit të cigareve elektronike.

Kur pimë duhan, muret e enëve të gjakut (arterieve) dëmtohen. Këto zona të dëmtuara kanë më shumë gjasa të bllokohen me kolesterol. Por, sapo të lini duhanin, trupi juaj fillon të shohë rezultate të mira. Brenda 20 minutave nga lënia e duhanit, tensioni i gjakut dhe rrahjet e zemrës kthehen në normalitet. Brenda 3 muajsh, rrjedha e gjakut përmirësohet.

Si ta kuptoni nëse keni kolesterol të lartë?

Kjo është gjëja më e rëndësishme. Nuk ka simptoma të kolesterolit të lartë. E vetmja mënyrë për të ditur nëse keni kolesterol të lartë është të bëni një analizë gjaku. Kjo zakonisht quhet test i profilit të lipideve.

Zakonisht rekomandohet që ta bëni këtë test të paktën çdo 5 vjet. Por nëse jeni në rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës - për shembull, nëse dikush në familjen tuaj ka sëmundje të zemrës, jeni mbipeshë ose keni diabet - është e mençur të testoheni më herët dhe më shpesh. Bisedoni me mjekun tuaj për orarin më të mirë për ju.

Në shumicën e rasteve, ndryshimet në stilin e jetës që kemi diskutuar mund të ndihmojnë në kontrollin e niveleve të kolesterolit. Megjithatë, për disa njerëz, këto përpjekje mund të mos jenë të mjaftueshme. Në raste të tilla, mjeku juaj mund të rekomandojë që të filloni të merrni ilaçe për uljen e kolesterolit, ndërkohë që vazhdoni këto zakone shëndetësore.