Le të flasim me 'veten tënde të ardhshme' dhe të bëhemi të shëndetshëm tani? (Vazhdimësia e Vetë në të Ardhmen)

A keni dëshirë të sakrifikoni ushqimin, pijen dhe relaksimin tuaj të preferuar për sot, duke menduar për atë që do të ndodhë pas 20 apo 30 vitesh? Është vërtet e vështirë, apo jo? Të gjithëve na pëlqen të mendojmë për sot. Por a e dinit se, çuditërisht, vetëm të menduarit për veten tuaj në të ardhmen mund t'i ndryshojë zakonet tuaja shëndetësore për mirë sot? Kjo nuk është ndonjë lloj magjie, por një koncept shumë interesant i bazuar në psikologji. Le të flasim për këtë sot.

Pse është kaq e vështirë për ne të mendojmë për të ardhmen tonë?

Kjo është një pyetje shumë e çuditshme. Në fakt, truri ynë e sheh veten tonë të ardhshme sikur të ishte dikush tjetër. Kjo u bë e qartë në një studim nga Hal Hershfield, një profesor në Universitetin e Kalifornisë. Ai përdori një skanim të veçantë që mund të masë aktivitetin e trurit (`fMRI` - imazheria funksionale me rezonancë magnetike) dhe u kërkoi njerëzve të mendonin për jetën e tyre 10 vjet nga tani.

Kjo është ajo që psikologjia e quan mungesë e 'vetëvazhdimësisë së ardhshme' . Thënë thjesht, kjo do të thotë që ndiheni më pak të lidhur emocionalisht, më pak të afërt me 'ju'-në në të ardhmen. Meqenëse ai 'unë e ardhshme' ndihet si një person i veçantë, nuk kemi dëshirë të sakrifikojmë lumturinë tonë të tanishme për atë person. Mendoni pak, do të mendonit dy herë për të ndihmuar një të huaj sesa një mik, apo jo? Kjo është ajo që po ndodh këtu.

Cilat janë përfitimet e lidhjes me 'veten tënde të ardhshme'?

Në rregull, tani e kuptoni sfidën e të menduarit për të ardhmen. Po sikur të mund ta kapërcenim këtë pengesë dhe të ndërtonim një lidhje të fortë me veten tonë në të ardhmen? Përfitimet janë vërtet të pafundme. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që mendojnë për të ardhmen e tyre dhe mund ta vizualizojnë atë qartë kanë më shumë gjasa të marrin vendime më të shëndetshme dhe më të mençura sot.

“Nëse ndiej një lidhje emocionale, një afërsi me veten time të ardhshme, nuk është ndonjë gjë e madhe për mua të bëj gjëra sot që do t’i sjellin dobi atij personi në të ardhmen”, thotë profesor Hershfield.

Shihni tabelën më poshtë për përfitimet praktike që sjell kjo marrëdhënie në jetën tonë.

Ky koncept është veçanërisht i dobishëm për ata që janë të pakënaqur me trupat e tyre. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që janë të shqetësuar për trupat e tyre, por kanë një marrëdhënie të mirë me veten e tyre në të ardhmen, kanë më shumë gjasa të përvetësojnë zakone të shëndetshme , të tilla si të hanë një dietë të ekuilibruar dhe të bëjnë ushtrime fizike.

Si lidheni me 'veten tuaj të ardhshme'?

Ky është një lajm i mirë! Marrëdhënia juaj me veten tuaj të ardhshme nuk është diçka e pandryshuar. Është diçka që mund ta zhvillojmë dhe ta forcojmë. Ja dy mënyra të thjeshta, të mbështetura në kërkime, për t'ju ndihmuar.

1. Shkruajini letra vetes.

Kjo mund të tingëllojë pak e çuditshme, por është një metodë shumë e fuqishme. Imagjinoni sikur po i shkruani një letër vetes pas 20 vitesh. Shpresat, ëndrrat tuaja, çfarë lloj personi mendoni se do të jeni atëherë, çfarë këshille do t'i jepnit atij "mua të së ardhmes"... Shkruajini të gjitha këto. Pastaj, mendoni për veten si "ti"-në e 20 viteve nga tani dhe shkruajini një përgjigje vetes sot. Mund të jetë diçka si: "Faleminderit për sakrificat që bëtë sot, prandaj jam i shëndetshëm sot."

Ata që shkëmbyen letra si kjo, në ditët në vijimNjë studim zbuloi se ata kishin 43% më shumë gjasa të ushtroheshin. Kjo do të thotë se ata mesatarisht bënin rreth 25 minuta shtesë ushtrimesh në javë.

2. Shikoni një foto tuajën ndërsa plakeni.

Kjo është metoda më e lehtë dhe më popullore që ekziston sot. Përdorni një aplikacion si `FaceApp` ose `Oldify` në telefonin tuaj dhe shikoni se si do të dukeni kur të jeni më të vjetër. Kur shikoni atë foto, thjesht mendoni: "Oh, kjo jam unë. Nëse ky person dëshiron të jetë i shëndetshëm, duhet të filloj të kujdesem për shëndetin tim sot."

Në një studim, kur të rinjve iu tregua se si dukeshin më të vjetër duke përdorur një aplikacion si ky, ata kishin më shumë gjasa të zgjidhnin një lloj të shëndetshëm buke (bukë integrale) në vend të një petulle kur u jepej mundësia të zgjidhnin ushqim. Të parit të një sinjali vizual si ky ndihmon në përforcimin e kësaj ideje.

Sa zgjasin këto metoda? Është vërtet e vështirë të thuhet me siguri. Me shumë mundësi, këto janë efekte afatshkurtra. Por ky nuk është problem. Gjëja e rëndësishme është që diçka e vogël si kjo do t'ju japë një shtytje të madhe për të filluar një zakon të mirë . Ndoshta do të regjistroheni në një palestër ose do të filloni të bëni një shëtitje në mbrëmje. Ky fillim është gjëja më e rëndësishme. Mund t'i provoni këto ushtrime rregullisht.

Në fund të fundit, e gjithë kjo ka të bëjë me mënyrën se si një ndryshim i vogël në mënyrën tonë të të menduarit mund të ketë një ndikim të madh pozitiv në jetën tonë. Pra, duke filluar që sot, flisni pak me veten tuaj të ardhshme, mendoni për të. Do të jetë një forcë e madhe për vendimet shëndetësore që merrni sot.