A keni ndjerë ndonjëherë sikur shpina juaj është pak e përkulur, ose kur shikoni në pasqyrë, njëra shpatull duket pak më lart se tjetra? A keni shpesh dhimbje shpine ose ndiheni të lodhur pa asnjë arsye? Shkaku i kësaj mund të jetë një gjendje e quajtur ' skoliozë ', të cilën mjekët e quajnë 'skoliozë'. Mos u frikësoni kur ta dëgjoni këtë emër. Shumë njerëz mund ta kenë këtë gjendje. Sot, do të flasim për të thjesht, në një mënyrë që ta kuptoni.
Thënë thjesht, çfarë është skolioza?
Skolioza është një lakim ose përkulje anormale e shtyllës kurrizore . Normalisht, shtylla kurrizore duhet të jetë e drejtë. Por në këtë gjendje, shtylla kurrizore përkulet në anë si një 'S' ose 'C'.
Më shpesh, kjo gjendje fillon të shfaqet kur një fëmijë është gati të hyjë në adoleshencë, domethënë, midis moshës 10 dhe 15 vjeç. Ajo që është interesante është se në 80% të rasteve të skoliozës , shkaku i saktë nuk dihet ende . Megjithatë, ndonjëherë mund të shkaktohet nga gjendje të tjera mjekësore, të tilla si paraliza cerebrale ose distrofia muskulore.
Gjëja më e mirë për t’u mbajtur mend është se shumica e njerëzve kanë skoliozë të lehtë . Nuk kërkon shumë trajtim dhe ata mund të jetojnë një jetë normale. Megjithatë, për disa njerëz, lakimi mund të jetë më i rëndë (i moderuar ose i rëndë). Për njerëz të tillë, mjekët mund të rekomandojnë mbajtjen e një mbështetëse shpine ose, në raste ekstreme, ndërhyrje kirurgjikale. Sepse nëse lakimi bëhet shumë i fortë, mund të kompresojë mushkëritë dhe të shkaktojë vështirësi në frymëmarrje .
Si mund të ndihmojë ushtrimi fizik në këtë rast?
Problemi kryesor për shumë njerëz me skoliozë është dhimbja e shpinës dhe lodhja e vazhdueshme. Pra, këtu na vjen në ndihmë ushtrimi fizik.
Kur bëhet siç duhet, ushtrimet na ofrojnë disa përfitime kryesore:
- Forca e barkut: Kur muskujt rreth barkut dhe shpinës janë të fortë, kjo siguron mbështetje të mirë për shpinën.
- Qëndrim i përmirësuar: Ushtrimet ndihmojnë në mbajtjen e shtyllës kurrizore drejt, gjë që mund të ndihmojë në kontrollin e përkuljes.
- Ulje e dhimbjes dhe lodhjes: Ndërsa muskujt bëhen më të fortë dhe më fleksibël, barra dhe dhimbja e ndjerë në shpinë zvogëlohen shumë.
Por mos harroni, ushtrimet nuk mund ta kurojnë plotësisht skoliozën. Megjithatë, ato mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni shqetësimin dhe të jetoni një jetë më të mirë .
A t’i provojmë këto ushtrime që ndihmojnë me skoliozën?
Ja disa ushtrime të thjeshta që mund t’i bëni në shtëpi, pa ndonjë pajisje të madhe. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun ose fizioterapistin tuaj përpara se të filloni ndonjërën prej tyre.
| Ushtrime | Si ta bësh? | Për çfarë është i mirë? |
|---|---|---|
| Animi i legenit | 1. Shtrihuni në dysheme dhe përkulni gjunjët. 2. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe të vitheve dhe shtypni shpinën në dysheme. 3. Mbajeni këtë pozicion për rreth 5 sekonda, pastaj relaksohuni ngadalë. 4. Bëjeni këtë dy herë në ditë, rreth 10 herë çdo herë. | Forcon muskujt e shpinës së poshtme. |
| Poza e maces dhe lopës | 1. Qëndroni në të katër këmbët. Vendosni duart direkt nën shpatulla dhe gjunjët direkt nën vithe. 2. Nxirrni frymën, tërhiqni barkun brenda dhe harkoni shpinën lart fort (si një mace e zemëruar). 3. Merrni frymë thellë, ulni shpinën dhe ngrini kokën dhe vithet lart. 4. Bëjeni këtë ngadalë rreth 10 herë. | Rrit fleksibilitetin e shtyllës kurrizore dhe zvogëlon dhimbjen. |
| Qen-zog | 1. Qëndroni në të katër këmbët. 2. Tani, ndërsa e shtrini krahun e djathtë drejt përpara, shtrini këmbën e majtë drejt prapa. 3. Mundohu ta mbash shpinën drejt. Mos e lër të përkulet. 4. Mbajeni për disa sekonda, pastaj kaloni në anën tjetër (krahu i majtë dhe këmba e djathtë). | Forcon ekuilibrin e trupit dhe muskujt e barkut. |
| Dërrasë | 1. Shtrihuni me fytyrë poshtë, vendosni bërrylat dhe duart në dysheme dhe ngrini trupin. 2. Mbajeni trupin në një vijë të drejtë nga koka te thembrat. Tërhiqeni barkun brenda. 3. Mos e përkulni ose ngrini shpinën. 4. Qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur (mund ta bëni edhe me gjunjët në dysheme në fillim). | Një ushtrim i shkëlqyer që forcon muskujt e të gjithë trupit, veçanërisht barkun dhe shpinën. |
| Shtrirje me rrotullim ulur | 1. Uluni në dysheme. 2. Vendosni këmbën e djathtë mbi këmbën e majtë dhe vendoseni këmbën e djathtë në dysheme pranë gjurit të majtë. 3. Mbështetuni duke vendosur dorën e djathtë në tokë pas jush. 4. Tani, shtypni gjurin e djathtë me bërrylin e majtë dhe kthejeni trupin në anën e djathtë. 5. Shiko pas teje, mbi shpatullën e djathtë. Do të ndjesh një shtrirje të mirë. 6. Bëni të njëjtën gjë për anën tjetër. | Rrit fleksibilitetin e shpinës dhe zvogëlon dhimbjen. |
Një ushtrim që kërkon pajisje
Përveç ushtrimeve të përmendura më sipër, ekziston edhe një ushtrim që përdor një peshë të quajtur kettlebell . Kjo forcon muskujt në pjesën konvekse të shpinës. Kjo është pak e komplikuar, prandaj sigurohuni që të konsultoheni me një trajner ose fizioterapist përpara se ta bëni .
Kujdes! Sigurohuni t'i mbani mend këto gjëra
Pavarësisht se sa të mira janë ushtrimet fizike, ka disa gjëra për të cilat duhet të keni kujdes si person me skoliozë.
Gjëja më e rëndësishme është të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë nga këto ushtrime. Kjo është e domosdoshme! Sepse, varësisht nga natyra e lakimit të shpinës suaj, numri i gradëve të saj, mund të ketë ushtrime që janë të përshtatshme për ju dhe ato që nuk janë.
- Ndërpriteni menjëherë nëse ndjeni dhimbje: Nëse ndjeni dhimbje të forta ose mpirje gjatë kryerjes së ndonjë ushtrimi, mos e detyroni. Ndërpriteni menjëherë dhe i tregoni mjekut tuaj.
- Jo të gjithë janë njësoj: Një ushtrim që shoku/shoqja juaj thotë se është i mirë për skoliozën mund të mos jetë i mirë për ju. Situata e të gjithëve është e ndryshme. Prandaj, mos bëni vetëm atë që bëjnë të tjerët.
- Filloni ngadalë: Mos e sforconi veten shumë menjëherë. Rritni gradualisht sasinë e ushtrimeve ndërsa trupi juaj ndihet rehat.
Skolioza është një gjendje e menaxhueshme. Me këshillat e duhura mjekësore dhe ndryshime të vogla në stilin e jetës, ju mund të zvogëloni dhimbjen, të qëndroni të fortë dhe të ndiheni rehat.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Skolioza është një lakim anësor i shtyllës kurrizore. Shumicën e kohës, është i lehtë.
- Ushtrimet e duhura mund të forcojnë muskujt rreth shpinës dhe barkut, të përmirësojnë qëndrimin dhe të zvogëlojnë dhimbjen.
- Jashtëzakonisht e rëndësishme: Para se të filloni ndonjë ushtrim për skoliozën, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun ose një fizioterapist.
- Nëse përjetoni dhimbje gjatë ushtrimeve, ndërpriteni menjëherë dhe informoni mjekun tuaj. Është shumë e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd