Dëshironi një ndryshim të madh? Le të fillojmë me hapa të vegjël.

Për Vitin e Ri, për një ditëlindje, apo thjesht për një teka, sa herë mendojmë të bëjmë ndryshime të mëdha në jetën tonë? Vendosim qëllime të mëdha si "Këtë herë do të humbas patjetër peshë!", "Do të bëj ushtrime çdo mëngjes që tani e tutje!", "Do ta pastroj atë dollap të vjetër në shtëpi dhe pastaj do të shikoj prapa." Por çfarë ndodh në të vërtetë? Pas dy ose tre ditësh, ndoshta një jave, i gjithë ai entuziazëm zbehet dhe ne thjesht kthehemi te mënyrat tona të vjetra, apo jo? A ju ka ndodhur kjo? Në fakt, kjo është një përvojë e zakonshme për shumë prej nesh. Atëherë, pse ndodh kjo? Pse i vendosim sytë te një qëllim i madh dhe pastaj mbetemi prapa në gjysmë të rrugës? Le të flasim pak për këtë.

Pse njerëzit bien kur përpiqen të kërcejnë shumë?

Arsyeja për këtë është shumë e thjeshtë. Truri ynë është projektuar për të shmangur gjërat që janë të vështira, komplekse ose të dhimbshme. Është një mekanizëm natyror që na ndihmon të mbijetojmë. Imagjinoni, çfarë do të ndodhte nëse papritmas do të vendosnit të humbisnit 20 kilogramë, do të ndalonit së ngrëni gjithçka që pinit dhe do të fillonit të stërviteshit për dy orë në ditë, duke djersitur plotësisht? Dy ose tre ditët e para janë shumë të vështira për trupin dhe mendjen tuaj. Dhemb. Është e mërzitshme. Truri juaj e kujton këtë përvojë si diçka 'të keqe'. Pastaj nuk dëshiron ta bëjë përsëri. Rezultati? Ju hiqni dorë nga ai qëllim.

Pra, zgjidhja për këtë nuk është të bësh një hap të madh menjëherë. Në vend të kësaj, bëj hapa të vegjël . Si një foshnjë që fillon të ecë, ngadalë, hap pas hapi, duke ecur përpara.

Si i arrini gjërat me këto 'hapa të vegjël'?

Në rregull, le të shohim se si funksionon saktësisht kjo metodë. Mund ta përdorni për çdo qëllim tuajin.

1. Filloni me qetësi dhe gëzim

Hapi i parë që duhet të bësh duhet të jetë diçka e lehtë, e vogël dhe argëtuese. Nuk duhet të jetë barrë për ty ta bësh.

• Shembull: Nëse doni të filloni të bëni ushtrime, mos u përpiqni të vraponi 5 kilometra ditën e parë. Në vend të kësaj, filloni duke thënë: "Do të eci nëpër oborr për 10 minuta sot, duke dëgjuar këngët e mia të preferuara". Kjo është e lehtë, apo jo?

2. Pritini rrugën drejt suksesit.

Lërini mënjanë qëllimet e mëdha dhe të paqarta. Në vend të kësaj, vendosni një qëllim shumë specifik dhe të vogël që mendoni se mund ta "arrini patjetër".

• Shembull: "Do të humbas 10 kilogramë" është një qëllim i madh dhe i paqartë. Në vend të kësaj, mendoni: "Do të pi një filxhan çaj pa sheqer nga tre filxhanë që pi në ditë". Kjo është diçka që mund ta bëni. Pasi ta bëni për disa ditë rresht, do të ndiheni mirë me veten. Pastaj mund të kaloni në hapin tjetër të vogël. Ndoshta duke ulur sasinë e orizit që hani natën.

3. Ji i vetëdijshëm për veten.

Të gjithë kemi pika të forta dhe të dobëta. Duhet të jemi të ndershëm me veten. Në vend që të luftoni dobësitë tuaja, përdorni pikat tuaja të forta për të vendosur qëllime .

• Shembull: Nëse je person dembel, a do të funksiononte për ty të bashkoheshe me një grup miqsh për një vrapim në orën 5 të mëngjesit? Ndoshta jo. Në vend të kësaj, planifiko ta bësh në mbrëmje kur të është e përshtatshme dhe kur je aktiv.

4. Gjeni 'mikro-momente'

Mendo për gjërat e vogla që mund të bësh gjatë gjithë ditës për të të ndihmuar të arrish një qëllim më të madh. Edhe disa sekonda ia vlejnë. Këto quhen 'momente mikro'.

• Shembuj:
• Nëse keni nevojë për më shumë ushtrime, përdorni shkallët në vend të ashensorit në zyrë ose në qendrën tregtare.
• Nëse doni të përmirësoni marrëdhënien tuaj me partnerin/en tuaj, lëreni telefonin mënjanë kur ai/ajo është duke folur, shikojeni në sy dhe dëgjojeni.
• Nëse doni të rrisni konsumin e ujit, mbani gjithmonë një shishe me ujë në tavolinën tuaj.

5. Ji konsistent.

Thuhet se duhen rreth 3 javë (21 ditë) që një zakon i ri të bëhet i njohur për trupin dhe mendjen tonë. Pra, duhet të jeni të duruar. Mos prisni rezultate të mëdha brenda natës. Shkruajini fitoret tuaja të vogla në një ditar ose në një shënim në telefonin tuaj. Do të jetë një inkurajim i madh për ju.

6. Bëjini vetes një dhuratë dhe jini të lumtur.

Kjo është gjëja më e rëndësishme. Ne jemi shumë të mirë në fajësimin e vetes kur dështojmë në arritjen e një qëllimi. Por harrojmë të festojmë edhe fitoren më të vogël. Ky festim është shumë i rëndësishëm për t'i dhënë trurit tuaj një sinjal për ta përsëritur atë zakon të mirë.

• Shembuj:
• Nëse keni dalë për një shëtitje në mbrëmje për disa ditë me radhë, shkarkoni disa këngë të reja që ju pëlqejnë.
• Nëse e keni reduktuar konsumin e kafesë për një javë, dhurojini vetes një filxhan të ri dhe të këndshëm për të pirë pak çaj bimor aromatik.

Shihni këtë tabelë për të shpjeguar më tej ndryshimin midis këtyre dy metodave.

Pra, herën tjetër që mendoni të bëni një ndryshim në jetën tuaj, mos u përpiqni ta ndryshoni botën menjëherë. Filloni ngadalë. Jini të sjellshëm me veten. Festoni edhe fitoren më të vogël. Nëse e bëni këtë, me kalimin e kohës, ato hapa të vegjël do të shtohen dhe do të sjellin një ndryshim të madh në jetën tuaj që nuk e keni ëndërruar kurrë të jetë e mundur.

Hapat e vegjël, arritja e qëllimeve, zakonet e mira, ndryshimet në jetë, shëndeti mendor, hapat e vegjël, formimi i zakoneve