Një karrige me rrota është një ndihmë e madhe për ata që kanë vështirësi në ecje për shkak të gjendjeve të tilla si dëmtimet e palcës kurrizore për të kryer detyrat e përditshme. Karriget me rrota i ndihmojnë ata të ruajnë lirinë dhe pavarësinë e tyre. Megjithatë, ndonjëherë, me përdorimin e vazhdueshëm të kësaj karroce me rrota, dhimbjet mund të shfaqen në pjesë të ndryshme të trupit, veçanërisht në nyje. Ndoshta edhe ju e keni përjetuar këtë. Kjo është diçka me të cilën përballen shumë njerëz, prandaj mos u shqetësoni për këtë. Sot do të flasim për dhimbjen e nyjeve që ndodh kur përdoret kjo karrocë me rrota, shkaqet e saj dhe çfarë mund të bëjmë për t'u çliruar prej saj.
Çfarë ndodh në të vërtetë kur qëndroni në një karrige me rrota për një kohë të gjatë?
Mendoni se çfarë ndodh kur kaloni pjesën më të madhe të ditës në një karrige me rrota. Pjesa e sipërme e trupit tonë, duke përfshirë krahët, shpatullat dhe shpinën, i nënshtrohet më shumë tendosjes se normalja. Shtytja e karriges me rrota, hyrja dhe dalja prej saj dhe kryerja e detyrave të përditshme ndërsa jeni ulur në të, të gjitha përdorin pjesën e sipërme të trupit. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në dhimbje në qafë, bërryla, kyçe, duar dhe pjesën e poshtme të shpinës .
Nga këto, supet tona janë më të prekurat. Ka disa arsye për këtë.
- Mbipërdorim: Sa herë që shtyni një karrocë me rrota, nyja e shpatullës duhet të punojë shumë. Kur punoni shumë në këtë mënyrë, muskujt dhe tendinat rreth nyjës së shpatullës mund të fryhen dhe të dhimbshme.
- Struktura komplekse: Nyja e shpatullës është një nga nyjet më komplekse në trupin tonë, me një gamë të gjerë lëvizjesh. Ajo gjithashtu ka një sasi të vogël të indeve muskulore që e rrethojnë, duke e bërë atë më të ndjeshme ndaj lëndimeve.
Përveç dhimbjeve të shpatullave, disa njerëz mund të përjetojnë dhimbje në ije. Shkaku kryesor i kësaj është qëndrimi ulur në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë.
A ka faktorë të tjerë që ndikojnë në këtë dhimbje?
Po, është vërtet kështu. Jo të gjithë e përjetojnë këtë dhimbje në të njëjtën mënyrë. Ka disa faktorë që ndikojnë në të.
- Mosha: Të moshuarit në përgjithësi kanë më shumë gjasa të zhvillojnë dhimbje të kyçeve sesa të rinjtë.
- Indeksi i Masës Trupore (BMI): Thënë thjesht, nëse jeni mbipeshë, presioni në nyje rritet, gjë që rrit rrezikun e dhimbjes.
- Kohëzgjatja e pranisë së gjendjes: Nëse një gjendje e tillë si dëmtimi i palcës kurrizore ka qenë e pranishme për një kohë të gjatë, dhimbja mund të shkaktohet nga ndryshime të caktuara në nyje.
Por ka disa lajme të mira. Disa studime kanë zbuluar se dhimbja e kyçeve mund të rritet në tre muajt e parë të përdorimit të karrocës me rrota dhe më pas të zvogëlohet ndërsa mësoheni me karrocën me rrota. Kjo ndodh sepse me kalimin e kohës, krahët dhe shpatullat tona fitojnë më shumë përvojë dhe forcë.
Por mos harroni, dhimbja është një sinjal se diçka nuk shkon brenda trupit tonë. Prandaj, mos e injoroni kurrë.
Çfarë mund të bëhet për të parandaluar dhe zvogëluar dhimbjen?
Nuk kemi pse të jetojmë me këtë dhimbje. Ka disa gjëra që mund të bëjmë për ta menaxhuar atë.
1. Këshilla dhe ushtrime mjekësore
Zgjidhja më e mirë për këtë është të bëni stërvitje për forcën e muskujve . Kur muskujt rreth shpatullave, krahëve dhe shpinës forcohen, presioni mbi nyjet zvogëlohet.
Por gjëja më e rëndësishme këtu është të flisni me mjekun ose një fizioterapist për të vendosur se cilat ushtrime janë të përshtatshme për ju. Ata do të vlerësojnë gjendjen tuaj dhe do t'ju japin një set ushtrimesh specifike dhe të sigurta. Kryerja e ushtrimeve me të cilat ndiheni rehat mund ta përkeqësojë dhimbjen tuaj.
2. Mbajtja e qëndrimit të saktë në karrocë me rrota
Kjo është gjëja më e rëndësishme dhe më e lehtë për t’u bërë. Nëse e ndryshoni pak mënyrën se si uleni në karrocën me rrota, mund ta zvogëloni shumë presionin mbi nyjet tuaja. Për të qenë të saktë, pesha e trupit tonë duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjithë karrigen.
Le të shohim tabelën më poshtë për të parë se si të ulemi saktë në një karrige me rrota.
| Pjesë trupi | Qëndrimi i saktë që duhet të keni |
|---|---|
| Ijet dhe legeni | Uluni në mënyrë që vithet tuaja të prekin pjesën e pasme të karriges. Trupi juaj duhet të jetë i përqendruar në karrige. Sigurohuni që të dyja anët e djathta dhe të majta të vitheve tuaja të jenë në nivel. |
| Trungu | Gjoksi dhe shpina juaj duhet të jenë të përqendruara në mbështetësen e karriges. Mos u anoni në njërën anë. Qëndroni drejt. |
| Kofshë dhe gjunjë | Kofshët duhet të jenë drejt. Gjunjët duhet të jenë në ose pak poshtë nyjeve të legenit. Mbajini të dy gjunjët në të njëjtin nivel. |
| Këmbët | Shputat e këmbëve tuaja duhet të jenë plotësisht në kontakt me mbështetësen e këmbës. |
| Kokë | Mbaje kokën drejt dhe në qendër. Mos e ano në njërën anë. Nëse ke mbështetëse koke, ajo duhet të vendoset në pjesën e prapme të kokës, pak mbi qafë dhe në bazën e kafkës. |
| Krahë dhe bërryla | Mbështetësja e krahëve të karriges duhet të jetë në një lartësi që ofron mbështetje të mirë për bërrylin dhe parakrahun tuaj. Nuk duhet të jetë shumë e lartë ose shumë e ulët. |
Ky qëndrim mund të jetë pak i vështirë për t’u mbajtur gjatë gjithë kohës. Por, sapo të mësoheni me të, do të bëhet instinkti natyror i trupit tuaj. Ky qëndrim i saktë eliminon presionin e panevojshëm në nyje dhe zvogëlon dhimbjen në një masë të madhe.
Kur duhet patjetër të kërkoni ndihmë mjekësore
Siç e kam thënë edhe më parë, dhimbja nuk duhet injoruar kurrë. Nëse përjetoni ndonjë dhimbje, dhembje ose shqetësim të ri gjatë përdorimit të karrocës me rrota, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për këtë.
Në veçanti,
- Nëse dhimbja vazhdon për më shumë se tre muaj,.
- Nëse dhimbja rritet gradualisht,.
- Nëse dhimbja ju pengon në aktivitetet tuaja të përditshme,.
Kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore. Mund të ketë një shkak tjetër për dhimbjen. Prandaj, është shumë e rëndësishme të bëni një diagnozë të saktë dhe të merrni trajtimin e nevojshëm.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Është e zakonshme të përjetoni dhimbje në nyje si në shpatulla, qafë dhe shpinë kur përdorni karrocë me rrota. Mos u shqetësoni për këtë, mos harroni se mund të menaxhohet.
- Një nga mënyrat më të mira për të parandaluar dhimbjen është të uleni në karrocë me rrota me qëndrim të duhur . Uluni me peshën e trupit të shpërndarë në mënyrë të barabartë.
- Është shumë e dobishme të bësh ushtrime që forcojnë muskujt e shpatullave dhe krahëve. Megjithatë, pyet mjekun ose fizioterapistin tënd se cilat ushtrime janë të përshtatshme për ty.
- Mos injoroni asnjë lloj dhimbjeje. Nëse ajo vazhdon ose është e fortë, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න