A ndjeni edhe ju ngurtësim dhe dhimbje në qafë kur zgjoheni në mëngjes, aq shumë sa nuk mund ta lëvizni dot? Ndoshta zgjoheni natën për shkak të kësaj dhimbjeje në qafë. Nëse ndjeni se kjo dhimbje rritet kur ngriheni pasi keni qëndruar ulur për një kohë, shkaku mund të mos jetë një shtrembërim i thjeshtë i qafës. Kjo gjendje mund të shkaktohet nga një sëmundje e quajtur spondiliti ankilozant . Le të flasim për gjithçka me fjalë të thjeshta sot.
Si ndikon spondiliti ankilozant (AS) në qafë?
Thënë thjesht, spondiliti ankilozant (AS) është një gjendje inflamatore në të cilën nyjet në trupin tonë, veçanërisht shtylla kurrizore, inflamohen dhe, me kalimin e kohës, bashkohen së bashku, duke kufizuar lëvizjen e nyjeve.
Dhimbja dhe ngurtësimi i qafës zakonisht shfaqen muaj ose vite pasi fillojnë simptomat e tjera të AS. Megjithatë, disa njerëz, veçanërisht gratë, kanë raportuar se sëmundja fillon me dhimbje qafe.
Mbani mend, 75% e njerëzve me AS, ose rreth tre nga katër persona, përjetojnë dhimbje qafe. Pra, kjo nuk është diçka që e keni vetëm ju.
Me këtë lloj dhimbjeje në qafë, mund të përjetoni:
| Karakteristikë | Përshkrimi |
|---|---|
| Çrregullim i gjumit | Dhimbja e qafës mund t'ju zgjojë papritur gjatë gjumit natën. |
| Ndihem më mirë nga ushtrimet | Kur ec pak, bëj ushtrime ose qëndroj aktiv, dhimbja duket se zvogëlohet. |
| Fleksibilitet i zvogëluar | Pjesët e trupit si qafa dhe shpina bëhen më të vështira për t'u përkulur dhe për t'u kthyer se më parë. |
Si mund ta trajtoj këtë dhimbje qafe në shtëpi?
Lajmi i mirë është se ka shumë gjëra që mund të bëni në shtëpi për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjes së qafës të shkaktuar nga AS. Kujdesuni për këto gjëra për të zvogëluar këto shqetësime.
1. Sigurohuni që të lini mënjanë kohë për ushtrime.
Të qëndruarit ulur në një pozicion për periudha të gjata kohore mund ta bëjë qafën tuaj më të ngurtë. Pra, aktiviteti fizik mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes që vjen me AS. Është veçanërisht e rëndësishme të ruani fleksibilitetin kur bëhet fjalë për dhimbjen e qafës. Bëni shtrirje të thjeshta që e kthejnë ngadalë qafën nga njëra anë në tjetrën dhe lart e poshtë. Këto shtrijnë muskujt dhe nyjet në qafën tuaj dhe zvogëlojnë ngurtësinë.
Gjëja më e rëndësishme: Kur të filloni këto ushtrime , filloni shumë ngadalë . Mos shkoni shumë shpejt menjëherë. Rritni gradualisht sasinë e ushtrimeve që bëni me kalimin e kohës. Ushtrime si joga, Pilates dhe tai chi mund të ndihmojnë shumë në zvogëlimin e kësaj dhimbjeje.
2. Kujdesuni për qëndrimin tuaj.
Së bashku me ushtrimet, mbajtja e një qëndrimi të mirë mund të ndihmojë edhe me dhimbjet e qafës. Qëndroni para një pasqyre dhe sigurohuni që qafa juaj të jetë në një pozicion të rehatshëm dhe të drejtë. Nëse e kaloni pjesën më të madhe të ditës ulur, të menduarit për qëndrimin tuaj në këtë mënyrë mund të ndihmojë në parandalimin e ngurtësimit të qafës.
3. Bëni gjumë të mjaftueshëm dhe të mirë.
Mos harroni rëndësinë e pushimit. Një gjumë i mirë dhe qetësues është një nga mënyrat më të mira për të menaxhuar dhimbjet e qafës, duke përfshirë dhimbjet e tjera të shkaktuara nga AS. Vendosni një rutinë gjumi që ju qetëson para se të flini.
- Bëni një banjë të nxehtë para se të shkoni në shtrat.
- Vendosni një jastëk ngrohës në zonën ku ju dhemb qafa. Kjo do të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe do t'ju ndihmojë të flini më lehtë.
- Shmangni pirjen e pijeve që përmbajnë kafeinë si kafeja dhe çaji pas drekës.
- Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Shmangni dremitjen gjatë ditës, pasi kjo mund të prishë modelin tuaj të gjumit gjatë natës.
- Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të rregullt. Atëherë do të ndiheni më të qetë.
- Ndalo së përdoruri telefonin, tabletin ose televizorin të paktën një orë para se të shkosh në shtrat.
- Ha darkën pak më herët. Të shkosh në shtrat me stomakun plot mund të të prishë gjumin.
Shtrati dhe jastëku mbi të cilin flini janë gjithashtu shumë të rëndësishëm. Kur flini, koka, qafa dhe pjesët e tjera të trupit tuaj duhet të jenë në një vijë me njëra-tjetrën. Përdorni një jastëk, por mos e vendosni jastëkun aq lart sa ta shtyjë qafën shumë lart. Kjo mund ta përkeqësojë dhimbjen e qafës.
4. Ngisni me siguri
Nëse jeni shofer, mos harroni të ndaloni dhe ta shtriqni pak trupin ndërsa jeni në një udhëtim të gjatë. Ndaleni automjetin në një vend të sigurt dhe ecni përreth për rreth 5 minuta. Shtrijeni pak qafën dhe trupin për të lehtësuar ngurtësinë.
Nëse qafa juaj është shumë e ngurtë, mund të jetë e vështirë të shihni anët e makinës. Në raste të tilla, mund të merrni në konsideratë pasqyra dhe sensorë parkimi të posaçëm për t'ju ndihmuar të parkoni makinën. Gjithashtu, kontrolloni gjithmonë që mbështetësja e kokës në makinën tuaj të jetë e rregulluar siç duhet . Rregullojeni atë në mënyrë që të mund ta mbështesni kokën në pjesën e pasme të saj.
Çfarë trajtimesh mjekësore janë në dispozicion?
Përveç këtyre kurave shtëpiake, mund të keni nevojë edhe për trajtim mjekësor. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë dhe zgjidhni atë që është më e mira për ju.
| Metoda e trajtimit | Përshkrimi |
|---|---|
| Qetësues dhimbjesh | Medikamente të tilla si acetaminofeni dhe NSAID-të (p.sh., ibuprofeni) jepen të parat. Këto mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe shqetësimit të qafës. |
| Terapi Fizike | Nëse humbet lëvizja e duhur, AS mund të shkaktojë ngurtësim dhe përkulje të qafës përpara. Një fizioterapist mund të zhvillojë një seri ushtrimesh që janë të përshtatshme për ju. Këto do të forcojnë muskujt, do të rrisin gamën e lëvizjes dhe do të zvogëlojnë dhimbjen. Hidroterapia është gjithashtu një zgjidhje e mirë për këtë. |
| Terapitë biologjike | Këto janë trajtime shumë të dobishme për njerëzit me AS. Qëllimi i këtyre barnave është të ndalojnë inflamacionin në trup. Këto merren në konsideratë kur qetësuesit e rregullt të dhimbjeve dhe terapia fizike nuk ofrojnë lehtësim. Barna si Adalimumab dhe Etanercept bien në këtë kategori. Këto jepen si injeksione. |
| Kirurgji | Shumicën e kohës, dhimbja e qafës me AS nuk kërkon ndërhyrje kirurgjikale. Megjithatë, nëse dhimbja ose ngurtësimi është i fortë dhe trajtimet e tjera kanë dështuar, mund të merret në konsideratë ndërhyrja kirurgjikale. Laminektomia (për të lehtësuar kompresimin nervor) dhe bashkimi kurrizor (për të bashkuar shtyllën kurrizore) përdoren për këtë qëllim. Sigurohuni që të flisni gjerësisht me mjekun tuaj përpara se të merrni këtë vendim. |
Mesazh për t’u marrë me vete
- Spondiliti ankilozant është një gjendje në të cilën nyjet e shtyllës kurrizore inflamohen, duke shkaktuar ngurtësim dhe dhimbje. Dhimbja e qafës është një simptomë e zakonshme.
- Ushtrimet, veçanërisht ushtrimet për shtrirjen e qafës dhe mbajtja e qëndrimit të duhur janë shumë të rëndësishme për të zvogëluar dhimbjen.
- Një gjumë i rehatshëm dhe i mirë është thelbësor për menaxhimin e dhimbjes. Zgjidhni jastëkun dhe shtratin e duhur.
- Nëse dhimbja është e fortë, konsultohuni me mjekun tuaj për qetësues dhimbjesh, fizioterapi dhe ilaçe të tjera specifike. Mos u vetëmjekoni kurrë.
- Të jetosh me këtë gjendje mund të jetë një sfidë, por me menaxhimin e duhur dhe këshilla mjekësore, mund të jetosh një jetë normale.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න