Lehtësim nga dhimbjet e shpinës pa ilaçe! Le të flasim për terapitë alternative për dhimbjet e shpinës së poshtme.

Dhimbja e shpinës është një problem me të cilin përballen shumë njerëz këto ditë. Ndonjëherë, kjo dhimbje e bën të vështirë kryerjen e detyrave të përditshme siç duhet, apo jo? Disa njerëzve nuk u pëlqen të marrin ilaçe gjatë gjithë kohës dhe të shkojnë te mjeku vazhdimisht. Pra, sot do të flasim për mënyra të tjera për t'u lehtësuar nga kjo dhimbje shpine pa shkuar në operacione ose pa marrë qetësues kundër dhimbjeve gjatë gjithë kohës.

Çfarë është akupunktura?

Një nga trajtimet më të mira alternative për dhimbjet e shpinës është akupunktura, ose ajo që ne e quajmë "Akupunkturë". Kjo përfshin përdorimin e gjilpërave shumë të holla për të stimuluar pika specifike në trup që kontrollojnë dhimbjen. Ndërsa kjo mund të tingëllojë pak e frikshme, është pa dhimbje dhe shumë relaksuese.

Disa njerëz fillojnë të ndiejnë lehtësim pas seancës së parë. Pasi të mbarojë kjo seri trajtimesh, mund të jeni pa dhimbje për disa orë deri në disa javë. Kjo metodë mund të jetë shumë efektive, veçanërisht nëse keni probleme shëndetësore si spazma muskulore ose dhimbje nervore .

Si e ndihmon masazhi shpinën tuaj?

Edhe mjekët thonë: "Masazhi është një trajtim i shkëlqyer për të liruar muskujt e tendosur dhe të tendosur." Një masazh i mirë jo vetëm që mund të lehtësojë dhimbjen e shpinës, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të jeni më aktivë dhe të zvogëloni sasinë e ilaçeve që duhet të merrni.

Një studim zbuloi se njerëzit që merrnin një masazh një orësh një herë në javë për 10 javë kishin dukshëm më pak dhimbje shpine, ishin më aktivë dhe kalonin më pak kohë në shtrat.

Nëse mundeni, kryerja e rregullt e terapisë së masazhit mund të ndihmojë në uljen e dhimbjeve të shpinës deri në 6 muaj. Gjithashtu, mund të pyesni një terapist të trajnuar masazhi rreth teknikave të vetë-masazhit që mund të bëni vetë.

Sa të rëndësishme janë ushtrimet për dhimbjet e shpinës?

Të qëndruarit aktiv zvogëlon presionin mbi disqet midis vertebrave tuaja, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes. Nëse punoni në një zyrë dhe rrini ulur gjithë ditën,Mos harroni të ngriheni, të shtriheni dhe të ecni pak të paktën një herë në orë.

Ushtrimet e rregullta janë shumë të rëndësishme. Nëse është e mundur, filloni zakonin e ecjes për 20-30 minuta në ditë. Ose filloni një seri ushtrimesh që forcojnë muskujt e shpinës dhe të barkut. Të dyja këto janë shumë të mira për dhimbjet afatgjata të shpinës. Gjithashtu, Tai chi, një ushtrim i ngadaltë dhe i vetëdijshëm, është një zgjedhje shumë e mirë.

Përfitimet e Yogas dhe Pilates

Tani ka prova të forta se joga mund të ndihmojë në uljen e dhimbjeve të shpinës. Pilates është gjithashtu shumë i dobishëm. Të dyja metodat kombinojnë ushtrime shtrirjeje dhe forcuese për të ofruar lehtësim për shpinën tuaj.

Mundohu t’i bësh këto të paktën 3 ose 4 ditë në javë. Nëse është e mundur, rrit gradualisht kohën deri në një orë në ditë. Nëse jo, bëji ato në intervale të vogla sipas nevojës.

• Bëni joga për 10 minuta sapo të zgjoheni në mëngjes.
• Bëjeni këtë edhe për 10 minuta të tjera para se të flini në mbrëmje.
• Shtoni më shumë ushtrime në kohë të tjera të ditës nëse është e mundur.

Çfarë është Manipulimi Kiropraktik i Kurrizit?

Kjo është gjithashtu një metodë trajtimi e veçantë. Përfshin një kiropraktor të kualifikuar, fizioterapist ose mjek specialist që kryen rregullime të shtyllës kurrizore. Kjo mund të ofrojë lehtësim të konsiderueshëm nga dhimbjet e shpinës. Ndonjëherë, mund të jetë më efektive se trajtimet e tjera.

Nëse nuk keni dëmtime nervore ose dhimbje që lidhen me nervat, ky është një opsion i mirë. Por kjo duhet të bëhet vetëm nga një mjek i licencuar dhe i trajnuar mirë. Është një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj të familjes dhe të merrni mendimin e tij ose të saj përpara se të filloni ndonjë nga këto trajtime.

A ka ndonjë lehtësim nga ilaçet bimore?

Ekziston bindja se disa bimë medicinale mund të ndihmojnë me dhimbjet e shpinës, por ende nuk ka shumë prova shkencore për këtë. Disa njerëz po eksperimentojnë me këto gjëra. Megjithatë, duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të përdorni ndonjë prej tyre.

A duhet të mësojmë edhe rreth Biofeedback-ut dhe Trajtimeve të Bazuara në Mendje?

Ky është një trajtim paksa i ndryshëm. Biofeedback është një metodë që përdor pajisje speciale për t'ju ndihmuar të monitoroni se çfarë po ndodh në trupin tuaj (shkalla e frymëmarrjes, rrahjet e zemrës). Kjo ju lejon të qetësoni trupin tuaj dhe të mësoni të menaxhoni dhimbjen kronike.

Përveç kësaj, ekzistojnë teknika të reduktimit të stresit të bazuara në vetëdijesim, të tilla si relaksimi progresiv dhe meditimi. Këto përpiqen të përdorin mendjen tuaj për të zvogëluar ndjesinë e dhimbjes. Megjithatë, studimet kanë treguar rezultate të përziera mbi efektivitetin e këtyre teknikave. Pra, është ende e vështirë të thuhet saktësisht se sa efektive janë ato.