A zemërohesh edhe ti lehtë? Le të flasim për Menaxhimin e Zemërimit!

A zemërohesh ndonjëherë papritur? Në atë kohë, mund të ndihesh aq i zemëruar sa të duash të bërtasësh ose të godasësh dikë. Imagjino, nëse vëllai ose motra jote më e vogël të merr lodrën pa të pyetur, ose nëse u jep shumë detyra shtëpie në shkollë, ose nëse një mik të kërkon librin ose lojën tënde të preferuar video dhe e thyen... Oh, pra kushdo do të zemërohej atëherë, apo jo? Është shumë normale.

Çfarë është zemërimi? A e kuptojmë vërtet atë?

Të gjithë kemi lloje të ndryshme emocionesh. Ndonjëherë jemi shumë të lumtur, herë të tjera jemi të trishtuar dhe ndonjëherë ndihemi pak xheloz. Zemërimi është gjithashtu një tjetër emocion normal njerëzor. Nuk ka asgjë të keqe të jesh i zemëruar ndonjëherë. Në fakt, ndonjëherë është mirë për ne të jemi të zemëruar, madje mund të jetë e rëndësishme. Mendoni për këtë, kur dikush ju bën padrejtësi, kjo ndjenjë zemërimi mund të jetë e dobishme për të folur për veten tuaj, për të mbrojtur të drejtat tuaja.

Por gjëja më e rëndësishme është që kjo ndjenjë e fortë zemërimi duhet të çlirohet në një mënyrë shumë të mirë. Përndryshe, e dini çfarë ndodh? Është si të vësh ujë në sobë dhe ta mbash kapakun të mbyllur fort. Nëse nuk ka asnjë mënyrë që avulli të dalë, përfundimisht uji do të vlojë dhe kapaku do të bjerë, apo jo? Kështu është. Nëse kjo ju ndodh edhe juve, domethënë, nëse nuk mund ta kontrolloni zemërimin tuaj dhe shpërtheni, nuk është mirë as për ju dhe as për ata përreth jush. Prandaj, është shumë e rëndësishme ta menaxhoni zemërimin siç duhet.

Pse zemërohemi kaq shumë? Cilat janë arsyet?

Nuk janë vetëm fëmijët e vegjël, por të gjithë ne mund të zemërohemi për arsye të ndryshme. Kjo është një gjë shumë personale, që do të thotë se arsyet e zemërimit mund të ndryshojnë nga personi në person.

• Kur gjërat nuk shkojnë ashtu siç i prisni: Mund të zemëroheni lehtësisht kur diçka nuk shkon ashtu siç e prisnit. Për shembull, mund të zemëroheni nëse humbni një ndeshje që mendonit se do ta fitonit, ose nëse diçka që keni ndërtuar prishet.
• Ndjenja e zemërimit me veten: Ndonjëherë, kur nuk e kuptoni një detyrë ose mësim shkollor, mund të ndiheni të zemëruar dhe të frustruar me veten. Ndiheni të zemëruar kur mendoni: "Pse nuk e kuptoj këtë?"
• Frustrimi: Kur përpiqesh të arrish një qëllim dhe vazhdon të dështosh, mund të frustrohesh. Ky frustrim mund të çojë lehtësisht në zemërim. Imagjino, nëse po përpiqesh të vizatosh një figurë të bukur, por nuk del ashtu siç dëshiron, zemërohesh, apo jo?
• Për shkak të të tjerëve: Zemërohesh kur dikush të tallet, të fyen ose sillet në një mënyrë që të lëndon ndjenjat. Zemërohesh gjithashtu kur një mik të bën një premtim dhe e thyen atë, ose kur mendon se një rregull që vendosin prindërit e tu është i padrejtë ndaj teje.
• Të fajësohesh për diçka të gabuar: Një nga gjërat që na bezdis më shumë është kur fajësohesh ose ndëshkohesh për diçka që nuk e ke bërë.Mund të jetë shumë e zemëruar sepse ndihet shumë e padrejtë.
• Zemërimi pa asnjë arsye: Mos u habit, ndonjëherë mund të zemërohesh pa asnjë arsye të dukshme. Në atë kohë, as nuk mund ta kuptosh "Pse jam kaq i zemëruar?"

Si ta di nëse jam i zemëruar? Cilat janë shenjat?

Kur jemi të zemëruar, e ndiejmë në mënyra të ndryshme. Shumicën e kohës, trupi juaj ju tregon se jeni të zemëruar. Nëse u kushtoni pak vëmendje këtyre shenjave, mund ta kuptoni vetë.

• Frymëmarrja bëhet më e shpejtë: Frymëmarrja juaj bëhet pak më e shpejtë dhe mund të ndjeni sikur do të bini të fikët.
• Skuqje e fytyrës: Fytyrat e disa njerëzve skuqen kur janë të zemëruar.
• Shtrëngim muskulor: Mund të ndjeni sikur muskujt tuaj po shtrëngohen, veçanërisht në zona si shpatullat dhe qafa.
• Dhimbje duarsh: Pa vetëdije mund të jeni duke i shtrënguar duart.
• Çfarë keni në mendje: A keni dëshirë të godisni dikë, të thyeni diçka, të hidhni diçka? Apo keni dëshirë të bërtisni ose të ziheni?
• Ndryshimet e zërit: Kur je i zemëruar, zëri yt mund të bëhet i ashpër dhe me ton të lartë. Madje, pa e kuptuar, mund t’u bërtasësh atyre që i do dhe për të cilët kujdesesh.

Ka disa njerëz që e mbajnë zemërimin e tyre të fshehur brenda dhe nuk e tregojnë atë. Nëse je një nga këta njerëz, mund të përjetosh gjëra të tilla si kjo:

• Mund të keni dhimbje koke.
• Mund të përjetoni shqetësime në stomak ose urth.
• Mund të ndihesh i zhgënjyer dhe i trishtuar me veten dhe thjesht të qash.

Mbani mend, nuk është kurrë mirë ta mbani zemërimin të mbyllur brenda. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të gjeni një mënyrë të shëndetshme për ta liruar atë zemërim pa shkaktuar dëm ose shqetësim për veten ose të tjerët.

Si ta kuptojmë kur dikush tjetër është i zemëruar?

Kur dikush që njeh, qoftë një mik, anëtar i familjes apo dikush tjetër, është i zemëruar, mund ta kuptosh nga sjellja e tij.

• Ai mund të shikojë larg, të rrudh vetullat dhe të largohet nga vendi ku je ti.
• Mund të heshtësh pa folur me veten, pa iu përgjigjur pyetjeve, edhe nëse të bëhen.
• Disa njerëz papritmas heshtin, duke qëndruar mënjanë për shkak të humbjes së tyre.
• Ka disa njerëz të tjerë, ata po bërtasin, po tundin krahët, duke u përpjekur të godasin, të lëndojnë dhe të hedhin gjëra mbi ata që janë afër.

Në një kohë si kjo, veçanërisht nëse dikush po sillet shumë agresivisht, gjëja më e mirë që mund të bësh është të largohesh prej tij sa më shpejt të jetë e mundur. Siguria jote është e para.

Kur je larg personit të zemëruar, ndalo dhe mendo për një moment. Pyete veten: "Pse është kaq i zemëruar ai person?" "A ka ndonjë gjë që mund të bësh për ta përmirësuar situatën?" "Çfarë mund të bëjë personi tjetër ? ""A e ndjen?" Mendo për një moment. Pasi zemërimi i personit tjetër të jetë pakësuar, përpiqu të flasësh me të për çështjen. Por nëse nuk dëshiron të flasë, mos e detyro. Dëgjoje me kujdes atë që ka për të thënë dhe përpiqu ta kuptosh.

Çfarë bëj kur zemërohem? Si ta kontrolloj atë?

Nëse je i zemëruar , gjëja më e rëndësishme është të mos humbasësh kontrollin. Të shfrysh zemërimin tënd mbi të tjerët, t’u bërtasësh ose t’i godasësh nuk do t’i zgjidhë kurrë problemet. Vetëm do t’i përkeqësojë problemet. Në vend të kësaj, provo këto gjëra:

1. Pranoje që je i zemëruar: Kuptoje vetë se "Unë jam i zemëruar tani".

2. Mundohu të gjesh shkakun: Mendo për një moment rreth "Pse u zemërova kaq shumë?" Çfarë ndodhi? Kush tha çfarë?

3. Mendoni se çfarë mund të bëni për ta parandaluar që të ndodhë përsëri: Gjeni një zgjidhje për problemin. Për shembull, nëse motra juaj merr një lodër dhe ju nuk e merrni, nuk është në rregull të zemëroheni dhe t'ia thyeni lodrën. Ndoshta mund të flisni me mamin ose babin tuaj për këtë, ose t'i kërkoni motrës suaj të luajë me të për pak kohë. Ose nëse keni vështirësi në zgjidhjen e një problemi matematikor në shkollë, në vend që ta grisni librin, kërkoni ndihmë nga mësuesi/mësuesja juaj, mami ose babi juaj ose nga dikush që njihni.

Gjëja më e rëndësishme është të flasësh për zemërimin dhe ndjenjat e tua me një të rritur të cilit i beson - nënën, babanë, mësuesin, mikun më të mirë ose një të afërm të ngushtë. Kjo mund të jetë shumë e dobishme. Kur flet për zemërimin tënd dhe atë që ke në mendje, do të ndihesh sikur ato ndjenja të këqija po zhduken ngadalë.

Provoni këto ilaçe kundër zemërimit!

Ja disa gjëra të tjera të thjeshta që mund të bëni për të ndihmuar në uljen e zemërimit tuaj kur filloni të ndiheni të zemëruar ose kur jeni tashmë të zemëruar. Ne i quajmë këto "Shkatërrues të Zemërimit".

• Fol me një mik të mirë që i beson për atë që ndjen.
• Mbaje mendjen të përqendruar dhe numëro ngadalë deri në dhjetë. Mund të numërosh edhe deri në njëzet nëse dëshiron.
• Përqafo dikë që e do, ose lejo dikë të të përqafojë ty. Kjo mund të jetë një lehtësim i madh.
• Bëni kërcime me jack ose ndonjë ushtrim tjetër të thjeshtë që ju pëlqen. Dilni për një vrap ose një shëtitje.
• Shpreh zemërimin tënd me një figurë. Vizato atë që ndjen me ngjyra në një copë letër.
• Luani një videolojë argëtuese (por jo një që provokon zemërim ose përfshin grindje!).
• Vraponi rreth shtëpisë ose oborrit sa më shpejt që të mundeni rreth pesë herë.
• Ndizni këngën tuaj të preferuar dhe këndoni së bashku me të.
• Hiqni disa bimë të padëshiruara nga kopshti ose merreni me punë kopshtarie.
• Mendo për gjëra të mira dhe të lumtura. Ndoshta një udhëtim që ke bërë, një sport që të pëlqen ose një ushqim që të pëlqen.
• Ngisni biçikletë, bëni skateboard nëse mundeni, luani basketboll ose kriket me miqtë tuaj - thënë thjesht, bëni diçka aktive!

Pra, gjëja e fundit që duhet të mbani mend është...

Dëgjo, askush në këtë botë nuk mund të jetë kurrë i zemëruar. Është pjesë e jetës sonë. Por, në vend të kësaj, ka diçka shumë të rëndësishme që të gjithë duhet ta mbajmë mend: Mënyra se si sillesh kur je i zemëruar mund ta përcaktojë ose ta prishë një situatë.

Është si të ngasësh një makinë. Zemërimi është si fuqia në "motorin" e makinës. Kjo fuqi është ajo që e vë makinën në lëvizje. Por "timoni", domethënë pajisja që kontrollon makinën, duhet të jetë fort në duart e tua. Çfarë ndodh nëse e humb atë kontroll? Mund të ketë një aksident, apo jo? Kaq është, mos e lejo zemërimin të të kontrollojë. Ti je ai që duhet ta kontrollojë zemërimin! Ndërsa praktikon këto metoda, do të kuptosh se mund ta kontrollosh zemërimin.

` Zemërim, zemërim, menaxhim i zemërimit, emocione, shëndet mendor, psikologji e fëmijëve