A ke edhe ti ankthe natën? (Ankthe) - A të flasim për këtë?

A zgjoheni ndonjëherë papritur ndërsa flini natën? Zemra juaj po ju rrah fort, djersiteni dhe ndiheni shumë të frikësuar... Kur mendoni për këtë në momente të tilla, mendoni se keni parë një ëndërr shumë të keqe dhe të frikshme, apo jo? Kjo është ajo që ne e quajmë ankthe . Të gjithëve na duhet të përballemi me këtë lloj përvoje në një moment të jetës sonë, si fëmijët e vegjël ashtu edhe të rriturit. Por meqenëse kjo është pak shqetësuese, le të flasim për të pak më në detaje sot.

Çfarë janë saktësisht këto makthe?

Thënë thjesht, një makth është një ëndërr shumë e pakëndshme, e frikshme dhe shqetësuese që shohim. Pasi ta shihni një të tillë, shpesh mund të ndiheni të frikësuar, në ankth dhe në siklet. Por gjëja më e rëndësishme është se këto makthe nuk janë ngjarje të vërteta. Kjo do të thotë se ato nuk do t'ju dëmtojnë në asnjë mënyrë. Është thjesht një ëndërr.

Imagjino, ëndërron sikur dikush po të ndjek, ose sikur po bie nga një vend i lartë. Edhe pse zgjohesh i frikësuar, kjo nuk ka ndodhur realisht, apo jo? Kështu është.

Pse shohim ëndrra kaq të këqija? Cilat janë arsyet?

Askush nuk është i sigurt se cila është arsyeja e saktë. Por mjekët dhe studiuesit besojnë se ëndrrat - dhe veçanërisht makthet - janë një mënyrë që truri ynë të përpunojë dhe analizojë mendimet dhe ndjenjat tona. Tek fëmijët e vegjël, në veçanti, ato mund të jenë një mënyrë për të shfaqur frikën dhe ankthet.

Këto ankthe mund të shkaktohen nga disa gjëra me të cilat të gjithë përballemi në jetën tonë.

Problemet dhe stresi i jetës së përditshme

Stresi i shkaktuar nga problemet shtëpiake, presioni nga detyrat e shkollës, provimet, mosmarrëveshjet e vogla me miqtë ose frika nga një garë sportive mund të manifestohen si makthe.

Imagjino, një provim i madh po afron në shkollën tënde. Mendon shumë për të dhe ke frikë. Pastaj, natën, mund të ëndërrosh për gjëra të tilla si vonesa në provim ose pamundësia për të shkruar asgjë në fletën e pyetjeve.

Ndonjëherë kjo mund të ndodhë kur ka ndryshime të mëdha në jetë. Për shembull, ankthi i shkaktuar nga një ngjarje e madhe në jetë, siç është zhvendosja në një shtëpi të re, sëmundja e një anëtari të familjes ose vdekja e një të dashuri, mund të jetë gjithashtu shkak i anktheve.

Të shikosh dhe të lexosh gjëra të frikshme

Një arsye tjetër kryesore është shikimi i filmave të frikshëm dhe leximi i librave të frikshëm. Sidomos nëse shikoni ose lexoni diçka të tillë para se të flini, ka më shumë të ngjarë të keni ankthe natën. Sepse këto gjëra ruhen në nënndërgjegjen tuaj dhe mund të shfaqen në ëndrrat tuaja.

Ndonjëherë mund të ndodhë pa asnjë arsye.

Megjithatë, ndonjëherë mund të keni një ëndërr të keqe pa ndonjë arsye të veçantë . Kjo është normale. Nëse nuk keni ëndrra të këqija çdo ditë, nuk ka asgjë për t'u shqetësuar nëse i keni herë pas here.

Çfarë mund të bëjmë për të zvogëluar këto ankthe?

Edhe pse është e pamundur t’i shmangim plotësisht ankthet, ka disa gjëra që mund të përpiqemi t’i kontrollojmë dhe t’i zvogëlojmë ato.

• Bëjeni zakon të flini mirë gjatë natës: Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani ciklin e gjumit të trupit tuaj të qëndrueshëm. Minimizoni dremitjet gjatë ditës (përveç nëse jeni të sëmurë ose nuk keni fjetur mirë natën e kaluar). Gjithashtu, shmangni të hani shumë ose të bëni ushtrime shumë afër kohës së gjumit. Siç u përmend më parë, shmangni leximin e librave të frikshëm ose shikimin e filmave të frikshëm para gjumit.

• Mbani gjëra që ju sjellin rehati: Mbani pranë jush kur flini një lodër prej pelushi që e keni dashur si fëmijë, ose një batanije të veçantë me të cilën jeni të familjarizuar. Disa njerëz i konsiderojnë këto gjëra shumë të sigurta dhe ngushëlluese.

• Mbani një dritë nate: Ndoshta nuk e përdorni më dritën e natës që përdornit kur ishit fëmijë. Por nëse keni ankthe, është një ide e mirë ta përdorni përsëri. Sepse kur zgjoheni nga një makth dhe trembeni, të shihni gjëra të njohura përreth jush në këtë dritë të vogël mund t'ju ndihmojë të mbani mend se ku ndodheni dhe të zvogëloni frikën tuaj.

• Mbaje derën hapur, ndihu sikur nuk je vetëm: Lëre derën e dhomës së gjumit pak hapur në vend që ta mbyllësh plotësisht. Kjo do të të ndihmojë të ndihesh sikur familja jote është afër teje. Nëse papritmas ndihesh i frikësuar, zgjohu, shko gjej mamin ose babin tënd, ose dikë që i beson dhe fol me ta. Mos harro, nuk je kurrë shumë i vjetër për një përqafim! Mund të jetë shumë ngushëlluese.

Çfarë duhet të bëni nëse shpesh shihni ëndrra të këqija?

Ndërsa është normale të kesh makthe herë pas here, për disa njerëz kjo mund të jetë një dukuri e përsëritur . Kjo do të thotë që nëse ke makthe disa herë në javë, është diçka për të cilën duhet të shqetësohesh.

Mbani mend, nëse ankthet e shpeshta po ndikojnë në jetën tuaj të përditshme, gjumin ose shëndetin mendor, është e rëndësishme të flisni patjetër me një të rritur për këtë dhe të kërkoni këshilla mjekësore nëse është e nevojshme.

Ja disa gjëra që mund të bëni në momente të tilla:

• Fol me një mik/mikeshë: Nëse ke shpesh ankthe, fol me një të rritur që të beson (një prind, mësues, mik/mikeshë më e mirë) rreth tyre. Vetëm përshkrimi i asaj që ke parë në ëndërr mund të të ndihmojë të ndihesh pak i lehtësuar. Gjithashtu, nëse diçka të ka shqetësuar gjatë ditës, të flasësh për ato ndjenja mund të të ndihmojë gjithashtu në zvogëlimin e këtyre anktheve.

• Jepini ëndrrës një fund të ri, të lumtur! (Rishkruaj): Kjo mund të tingëllojë pak e çuditshme, por për disa njerëz kjo metodë është shumë efektive. Mendoni për ëndrrën e keqe që keni parë dhe zëvendësoni fundin e frikshëm meImagjino një fund të lumtur sipas zgjedhjes tënde. Ose, vizato një figurë të asaj ëndrre dhe grise atë! Gjëra të tilla mund të të ndihmojnë të zvogëlosh frikën.

• Mbani një ditar ëndrrash: Shkruani të gjitha ëndrrat që mbani mend (si të mira ashtu edhe të këqija). Gjithashtu, shënoni se si jeni ndjerë para se të flini (të lumtur, të trishtuar, të frikësuar). Duke mbajtur një ditar të ëndrrave tuaja, mund të fitoni një pasqyrë se si funksionon mendja juaj natën dhe modelet që ndikojnë në ankthet tuaja.

• Konsideroni të kërkoni ndihmë profesionale: Nëse keni ankthe të shpeshta që ju prishin gjumin dhe aktivitetet e përditshme, merrni në konsideratë të flisni me prindërit tuaj dhe të vizitoni një këshilltar ose psikolog . Ata mund t'ju ndihmojnë të përballoni problemet tuaja, të flasin me ju rreth asaj që mund të jetë shkaku i anktheve tuaja dhe t'ju ndihmojnë t'i përballoni ato.

Shumë rrallë, mund të keni nevojë të vizitoni një mjek për të parë nëse ka ndonjë problem fizik pas anktheve tuaja të shpeshta. Por kjo ndodh shumë rrallë.

Çfarë tjetër duhet të dini për ankthet? (Gjëja më e rëndësishme)

Gjëja më e rëndësishme është të mbani mend se ankthet nuk janë reale dhe nuk mund t'ju dëmtojnë . Vetëm pse ëndërroni për diçka të frikshme nuk do të thotë se do të ndodhë në jetën reale, ose se ju pëlqejnë gjërat e këqija dhe të frikshme. Të gjithë kemi ankthe herë pas here. Është normale.

Nëse ndiheni të frikësuar pas një ëndrre të keqe dhe doni të shkoni te prindërit tuaj për një përqafim të vogël, ose te një vëlla/motër, nuk ka asgjë të keqe në këtë. Ndonjëherë të flasësh me prindërit për këtë, madje edhe vetëm një përqafim i vogël, mund të jetë një lehtësim i madh.

Makthet janë gjëra të frikshme për një farë kohe. Por tani e dini çfarë të bëni kur ndodhin, apo jo? Pra, mos kini frikë dhe flini mirë!

Mesazh për t’u marrë me vete

• Makthet janë ëndrra të pakëndshme dhe të frikshme. Por ato nuk janë reale dhe nuk mund të shkaktojnë dëm.
• Gjëra të tilla si stresi, shikimi/leximi i gjërave të frikshme etj., mund të shkaktojnë ankthe. Ndonjëherë ato mund të shfaqen pa asnjë arsye.
• Zakonet e mira të gjumit, mbajtja e gjërave qetësuese afër, një dritë e zbehtë në dhomë dhe një derë e hapur mund të ndihmojnë në kontrollin e maktheve.
• Nëse keni shpesh ankthe, flisni me dikë që i besoni. Nëse është e nevojshme, kërkoni këshilla profesionale (këshilltar, psikolog).
• Mos hezitoni kurrë të kërkoni ngushëllim nga të dashurit tuaj kur ndiheni të frikësuar.

Natën e mirë!

` Makthe, gjumë, shëndet mendor, frikë, ankth, ëndrra, psikologji`