A ndjeni ndonjëherë një barrë të madhe, presion, ose siç e quajmë të gjithë, 'stres'? Në fakt është shumë normale të ndiheni kështu. Jo vetëm ju, por edhe fëmijët e vegjël, të rinjtë, të rriturit, të gjithë e ndiejmë këtë stres mendor në një moment apo në një tjetër në jetën tonë. Por ka diçka shumë të rëndësishme që mund të mos e dini. Domethënë, ky stres mendor, ose stresi, nuk është gjithmonë i keq, diçka e dëmshme për ne. A nuk është e mahnitshme? Ndonjëherë ky stres është pikërisht ajo që na ndihmon.
Si mund ta mbroni veten nga stresi?
A mund ta imagjinoni që ky stres mund t'ju ndihmojë edhe në mbrojtjen tuaj? Po, është e vërtetë. Thënë thjesht, sapo truri juaj ndjen ndonjë rrezik ose risk, ai menjëherë dërgon një 'alarm' në trupin dhe mendjen tuaj, një sinjal për t'u përgatitur. Kjo është ajo që ne e quajmë presion mendor ose stres.
Imagjinoni këtë. Po kaloni rrugën. Papritmas, shihni një makinë që po vjen drejt jush me një ritëm të shpejtë rreth një kthese. Atëherë aktivizohen hormonet e stresit në trupin tuaj. Këto hormone ju ndihmojnë të reagoni shpejt ndaj atij momenti të rrezikshëm. Këto hormone stresi ju japin energji shtesë, fokus më të mirë, aftësi për t'u përqendruar dhe shpejtësi. Sytë tuaj zgjerohen, duke ju lejuar të shihni më mirë mjedisin përreth. Mendja juaj bëhet më vigjilente dhe e mprehtë. Vëmendja juaj e plotë përqendrohet në rrezikun që po afrohet. Zemra juaj rreh më shpejt sepse duhet të dërgoni më shumë oksigjen në muskujt tuaj. Ritmi i frymëmarrjes suaj gjithashtu rritet. E gjithë kjo ndodh për shkak të 'alarmit të stresit' që ju jep trupi juaj. Kështu shpëtoni nga ajo makinë me shpejtësi, ikni dhe shkoni në një vend të sigurt. Kaq mjafton, apo jo?
Pasi të arrini në një vend të sigurt, truri juaj e fik 'alarmin e stresit'. Trupi juaj gjithashtu ndalon së prodhuari ato '(hormone stresi). Kur këto hormone ndalojnë së rrjedhuri, trupi dhe mendja juaj kthehen në një gjendje normale, pa stres. Ju qetësoheni. Pastaj shikoni në të dyja anët dhe kaloni rrugën me kujdes.
Një emër tjetër për këtë përgjigje të menjëhershme të gatishmërisë në trupin tuaj është 'përgjigja lufto-ik-ose ngri' . Kjo ndodh sepse stresi ju përgatit ose të përballeni me problemin (lufto), të largoheni prej tij (ik) ose të ngrini nëse nuk mund të bëni asgjë për të. Ky është një mekanizëm natyror mbrojtës që na ndihmon të mbijetojmë.
Si mund t'ju ndihmojë stresi të përballoni një ngjarje të madhe dhe të rëndësishme?
Imagjino sikur duhet të marrësh pjesë në një garë sportive shkollore, ose duhet të jesh pjesë e një ekipi, ndoshta duhet të këndosh një këngë në skenë, të performosh një valle ose të mbash një fjalim para një klase. Këto gjëra nuk janë kërcënuese për jetën si kërcimi nga një urë. Por kohëra të tilla mund të na sjellin shumë presion, shumë 'stres'. Duhet të jesh ndjerë njësoj, apo jo?
Në kohë të tilla, rrahjet e zemrës mund të rriten për shkak të "hormoneve të stresit" të lartpërmendura. Mund të ndjeni sikur duart dhe këmbët po fillojnë t'ju dridhen. Mund të ndjeni sikur fluturat po fluturojnë në stomakun tuaj, ose diçka të çuditshme. Ndonjëherë e quajmë 'dhimbje stomaku'. Por nuk keni nevojë të keni frikë ose të ndaloni atë që po bëni vetëm sepse ndjeni këto simptoma fizike.
Mundohu t’i shohësh këto ndryshime fizike si një ‘rritje energjie’. Ky është një sinjal për ty, ‘Në rregull, tani përgatitu, përqendrohu, fillo punën’.
Mendoje sikur të thuash 'Gati... Nisu... Nisu!' përpara se të fillosh vrapin. Ky është trupi yt që po 'përgatitet' për ty.
Nëse ndjeni se presioni ose stresi që po përjetoni është i tepërt, provoni këto gjëra:
- Merrni frymë thellë dhe ngadalë.
- Pastaj nxirrni frymën plotësisht.
- Thuaji vetes: "Unë mund ta bëj këtë!"
- Lërini mënjanë disa nga frikërat tuaja dhe mblidhni guximin tuaj.
- Imagjinoni sikur po qëndroni fort, me këmbët tuaja të mbështetura fort në tokë.
- Merrni një tjetër frymëmarrje të ngadaltë dhe të thellë dhe nxirreni jashtë.
- Pastaj, përballuni me këtë sfidë sa më mirë që të mundeni.
Ndërsa filloni të përballeni me sfida, do të vini re se nivelet e stresit tuaj ulen gradualisht. Edhe pse përballja me sfida të mëdha si këto mund të jetë stresuese në fillim, ndërsa mësoheni me to, bëheni më të aftë në përballimin e tyre. Çdo herë, nivelet e stresit tuaj ulen dhe vetëbesimi juaj rritet.
Si ju ndihmon stresi të përgatiteni më mirë
Le të themi se keni një provim, test ose ndonjë ngjarje të rëndësishme që do të ndodhë pas disa ditësh. Është normale të ndjeni pak presion dhe stres në një kohë të tillë. Në fakt, mund të jetë diçka e mirë. Si e dini?
Ky stres i vogël të kujton: “Në rregull, tani duhet të studioj, duhet të përgatitem për këtë, duhet të praktikoj”. Mendo pak, nëse nuk do të kishe shqetësime, a do të studioje po aq shumë? A do të praktikoje? Ndoshta jo, apo jo? Pra, ky stres i vogël është si një shtytje e vogël për ty. Kur je i përgatitur mirë, stresi që ndjen kur vjen dita e madhe është shumë më i vogël. Ndjen shumë paqe, një ndjenjë sigurie, një ndjenjë “Jam gati për këtë”.
Por edhe këtu, ka diçka që duhet ta kuptojmë. Domethënë, çfarë ndodh nëse ky stres, ose presion, bëhet shumë i madh. Nëse ndjeni shumë presion, frikë ose ankth edhe kur mendoni për një provim, kjo është e dëmshme për ju. Një stres i tillë i tepërt mund t'ju bëjë madje të shmangni përgatitjen për të. Mund të mendoni: "Oh, nuk mund ta bëj këtë, është shumë e vështirë" dhe të ndaloni së studiuari dhe praktikuari. Atëherë nuk do të jeni në gjendje të performoni në mënyrën tuaj më të mirë.
Nëse ndiheni vazhdimisht në ankth, të shqetësuar ose të shqetësuar për diçka që do të ndodhë së shpejti, është e rëndësishme të flisni me një të rritur të cilit i besoni për këtë. Ky mund të jetë mami, babai juaj, një mësues ose një i rritur tjetër që ju intereson. Ata mund t'ju mësojnë mënyra për të zvogëluar këtë stres. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të përballeni me provimet, testet ose çdo sfidë tjetër të madhe në jetë.
Për cilat lloje stresi duhet të jemi të kujdesshëm dhe t'u kushtojmë vëmendje?
Kemi folur për llojet e stresit që mund të jenë të dobishme për ne në një farë mënyre, ose që do të zhduken pas një kohe. Por ka disa lloje stresi që shkaktojnë probleme afatgjata që janë të vështira për t'i kontrolluar. Duhet të jemi shumë të kujdesshëm në lidhje me këtë lloj stresi.
Për shembull, disa njerëz ngacmohen në shkollë ose diku tjetër. Të tjerë mund të preken nga një sëmundje, lëndim ose aksident serioz që ka një ndikim afatgjatë. Disa fëmijë mund të kenë prindër të ndarë ose të kenë debate dhe konflikte të vazhdueshme në shtëpi. Vdekja e një të dashuri, një traumë e papritur ose ndonjë formë abuzimi mund të shkaktojë gjithashtu stres të tepërt dhe afatgjatë. Disa njerëz mund të ndihen të pasigurt në mjedisin e tyre, ose se askush nuk i pranon. Ata gjithashtu mund të stresohen nga dhuna në familjen e tyre, në shoqëri ose në media.
Stresi i shkaktuar nga këto arsye nuk zhduket aq shpejt sa stresi që zhduket pas një provimi ose një gare. Ajo që ndodh këtu është se trupi juaj vazhdon të sekretojë ato `(hormone stresi)`, edhe në nivele të ulëta. Për shkak se problemi vazhdon, mund të ndiheni të stresuar dhe të depresionuar pjesën më të madhe të ditës. Kjo është shumë e lodhshme për ju si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
Mbani mend, mund të jetë e vështirë për ju të përballoni këtë lloj stresi afatgjatë vetë. Nuk është faji juaj.
Për t'u çliruar nga ky lloj stresi, patjetër që keni nevojë për mbështetje. Gjithashtu, keni nevojë për ndihmë për të zgjidhur problemin që po e shkakton këtë stres.
Nëse po përjetoni këtë lloj stresi të vazhdueshëm dhe të padurueshëm, gjëja më e rëndësishme është ta diskutoni me një të rritur të cilit i besoni dhe me të cilin ndiheni rehat. Ky është hapi i parë dhe më i rëndësishëm për të gjetur lehtësim nga stresi juaj dhe për të marrë ndihmë për problemin që po e shkakton atë.
Cila është gjëja më e rëndësishme që duam të marrim me vete nga kjo histori? (Mesazh për ta marrë me vete)
Në rregull, mendoj se tani e keni një ide të mirë për atë që kemi folur për kaq kohë, 'stresin'. Ka disa gjëra të rëndësishme që duhet të mbajmë mend nga kjo histori:
- Stresi është normal: Ne të gjithë ndiejmë stres në kohë të ndryshme të jetës sonë. Mos u ndjeni keq për këtë.
- Jo çdo stres është i keq: Ndonjëherë stresi na ndihmon të shmangim rreziqet, të përballemi me sfida të mëdha dhe të përgatitemi më mirë. Është si një 'sistem alarmi' në trupin tonë.
- Sasia ka rëndësi: Ndërsa pak stres është i dobishëm, shumë stres, veçanërisht stresi afatgjatë, është i dëmshëm për trupin dhe mendjen tonë.
- Jini të vetëdijshëm për stresin kronik: Nëse ndiheni vazhdimisht të stresuar për shkak të një problemi (p.sh., ngacmimi, problemet familjare, sëmundja), mos e injoroni atë.
- Mos kini frikë të kërkoni ndihmë: Nëse ndiheni të mbingarkuar nga stresi, mos vuani vetëm. Sigurohuni që të flisni me një të rritur të cilit i besoni (një prind, mësues ose një të rritur të besuar). Nëse është e nevojshme, mund të kërkoni edhe këshilla mjekësore ose këshillim. Mos harroni, nuk jeni vetëm.
Pra, stresi është pjesë e jetës sonë. Gjëja e rëndësishme është të mësojmë ta menaxhojmë atë siç duhet dhe të kërkojmë ndihmë kur është e nevojshme. Kalofshi një ditë të mbarë!
` Stresi mendor, stresi, tensioni, shëndeti mendor i fëmijëve, menaxhimi i stresit, hormonet e stresit, lufto-ik-ngrij`
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න