Përshëndetje! Si jeni? Sot do të flasim për një temë që u intereson shumë njerëzve. Ato janë muskujt e barkut tonë, ose siç e njohim të gjithë, "Barku". Disa njerëz i quajnë edhe "Barku". Për të qenë të saktë, kjo është zona poshtë gjoksit tuaj, sipër vitheve tuaja. Disa njerëz kanë një dëshirë të madhe për të ndërtuar një "six-pack". Por këta muskuj të barkut nuk janë vetëm diçka për t'u parë, ata luajnë gjithashtu një rol shumë të rëndësishëm në trupin tonë. Pra, le të flasim për këtë në pak më shumë detaje?
Çfarë janë saktësisht këto "muskuj barku"?
Thënë thjesht, "muskujt e barkut" ose muskujt e barkut janë një grup muskujsh në zonën e barkut. Ata janë si një mbështetje për pjesën e mesit tonë. Mendoni pak, si qëndron një pemë drejt dhe e qëndrueshme kur trungu i saj është i fortë? Në të njëjtën mënyrë, këta muskuj ndihmojnë në mbajtjen e shpinës dhe trupit drejt.
Këta muskuj ndodhen në zonën nga kafazi i kraharorit deri te legeni. Ata janë të rregulluar në disa shtresa, si lëkura e një qepe. Këtu ka disa lloje muskujsh, secili me një funksion të ndryshëm.
E rëndësishme: Mbajtja e këtyre muskujve të fortë është më e rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm sesa thjesht të dukeni mirë!
Llojet kryesore të muskujve në stomakun tonë
Tani le të shohim se cilët janë lojtarët kryesorë në këtë sistem të muskujve të barkut.
Muskuli "Six Pack" - Rectus Abdominis
Ky është muskuli që shumica e njerëzve e quajnë "six-pack", ai që është i dukshëm në pjesën e përparme të stomakut. Ai shtrihet si dy shirita të gjatë nga lart poshtë. Në mënyrë specifike, ky muskul është ai që funksionon më shumë kur përkuleni përpara, qeshni ose kolliteni. Ndihmon gjithashtu kur nxjerrim frymën me forcë.
Megjithatë, për të pasur atë pamje "six pack", shtresa e dhjamit sipër atij muskuli duhet të reduktohet. Kjo do të thotë se nuk mjafton vetëm të ushtroheni, edhe ajo që hani dhe pini ka ndikim.
Muskujt anësorë të barkut - Obliques
Muskujt në të dyja anët e barkut quhen "të zhdrejtë". Ekzistojnë dy lloje të tyre:
- Oblikët e Jashtëm: Këto janë shtresa më e jashtme.
- Oblikët e Brendshëm: Këto janë të vendosura poshtë muskujve të zhdrejtë të jashtëm.
Së bashku, këto të dyja ju ndihmojnë të përkuleni dhe të përkuleni anash. Imagjinoni, kur jeni ulur në një makinë dhe shtriheni dorën për të marrë diçka nga sedilja e pasme, këto janë muskujt e zhdrejtë që punojnë.
Muskuli më i rëndësishëm brenda - Transversus Abdominis
Kjo është shtresa më e thellë e muskujve në bark. Vepron si një korse e ngushtë rreth trupit tonë. Edhe pse nuk është shumë e dukshme nga jashtë, është shumë e rëndësishme.
- Stabilizon shtyllën kurrizore: Ofron mbështetje të shkëlqyer për shtyllën kurrizore.
- Ndihmon në ruajtjen e një qëndrimi të mirë .
- Mbron organet e brendshme .
- Kjo është ajo që funksionon kryesisht kur e merr stomakun brenda dhe mban frymën.
Forcimi i këtij muskuli "Transversus Abdominis" gjithashtu ndihmon shumë në zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës.
Pse janë kaq të rëndësishëm për ne këto muskuj të barkut?
Mendoni vetëm për atë që nuk do të ishim në gjendje të bënim pa këto muskuj të barkut.
- Mbani një qëndrim të mirë: Këta muskuj ju ndihmojnë të uleni dhe të qëndroni drejt. Nëse dobësohen, ju do të përkuleni natyrshëm përpara dhe do të përkuleni.
- Bëjini lëvizjet më të lehta: Këto janë të nevojshme për gjithçka, nga përkulja përpara, kthimi anash dhe marrja e diçkaje nga dyshemeja.
- Ndihmë me frymëmarrjen: Këta muskuj punojnë më shumë kur nxirrni frymën, kolliteni ose teshtini më fort se frymëmarrja normale.
- Mbrojtja e organeve të brendshme: Këto veprojnë si një mburojë mbrojtëse për organet e rëndësishme brenda barkut, siç janë mëlçia, stomaku dhe zorrët. Nëse diçka i godet, këta muskuj janë të parët që e pësojnë atë.
- Parandalimi i Dhimbjeve të Shpinës: Një sistem i fortë muskulor i barkut do të thotë një "thelb" i fortë. Kur ky "thelb" është i fortë, presioni i panevojshëm mbi shpinën zvogëlohet. Prandaj, dhimbja e shpinës mund të zvogëlohet shumë.
- Funksione të tjera: Përveç kësaj, këta muskuj janë gjithashtu shumë të rëndësishëm kur duhet të rritet presioni i barkut, siç është gjatë lindjes dhe jashtëqitjes.
E shikon, këto "muskuj barku" nuk janë vetëm për "shfaqje"!
Çfarë ndodh nëse muskujt e barkut dobësohen?
Në rregull, tani le të shohim se çfarë lloj problemesh mund të lindin nëse këta muskuj të rëndësishëm dobësohen.
- Qëndrim i keq: Siç u përmend më parë, përkulje, shpatulla të përkulura përpara.
- Dhimbje shpine: Ky është problemi më i zakonshëm. Kur muskujt e barkut janë të dobët, muskujt në pjesën e poshtme të shpinës duhet të mbajnë më shumë peshë. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në dhimbje shpine.
- Rrezik i shtuar i hernies: Kur muri i barkut dobësohet, organet e brendshme kanë më shumë gjasa të hernizohen.
- Humbja e ekuilibrit: Këta muskuj ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit gjatë qëndrimit në këmbë dhe ecjes. Nëse dobësohen, ka më shumë të ngjarë të rrëzoheni.
- Vështirësi me aktivitetet e përditshme: Edhe gjëra të thjeshta si ngritja nga një pozicion ulur, ngritja e peshave dhe ngritja nga shtrati mund të jenë të vështira.
Imagjino, Nilanthi Akkës i dhemb shpina çdo mëngjes kur ngrihet nga shtrati. Mund të jetë për shkak se muskujt e barkut i janë pak të dobët.
Si i forconi këto "muskuj barku"?
Pyetje e mirë! Forcimi i barkut është më shumë sesa thjesht ndërtimi i një forme të fortë. Bëhet fjalë për forcimin e të gjithë barkut.
- Ushtrime të sakta:
- Shtytje të forta: Ky është një ushtrim me të cilin shumë njerëz janë të njohur. Por duhet të bëhet siç duhet. Duhet të përdorni muskujt e barkut për t'u ngritur pa ushtruar presion të panevojshëm në qafë.
- Plank: Ky është një ushtrim i shkëlqyer për të gjithë muskujt e barkut, përfshirë muskujt transversalë të barkut. Duhet ta mbani trupin drejt, si një plank, dhe të mbani muskujt e barkut të tendosur.
- Ngritja e këmbëve: Shtrihuni në dysheme, ngrini dhe ulni të dyja këmbët drejt. Kjo është e mirë për muskujt e poshtëm të barkut.
- Zog-Qen: Gjunjëzohuni, vendosni duart në dysheme dhe shtrini njërin krah dhe këmbën e kundërt drejt përpara dhe prapa në të njëjtën kohë. Kjo është e mirë për ekuilibrin dhe muskujt e barkut.
- Dërrasë anësore: Shumë e mirë për muskuj të zhdrejtë.
- Gjëja më e rëndësishme: Forma e duhur mbi sasinë është më e rëndësishme sesa sasia e ushtrimeve që bëni . Nëse i bëni ato gabimisht, mund të shkaktojë lëndime. Nëse nuk jeni të sigurt, është më mirë të pyesni një profesionist fitnesi.
- Ushqyerja e mirë:
Pavarësisht se sa shumë bëni ushtrime për barkun, nëse keni një shtresë dhjami në bark, ajo "paketë me gjashtë shtresa" nuk do të jetë e dukshme. Prandaj, është shumë e rëndësishme të hani një dietë të ekuilibruar dhe të zvogëloni ushqimet me shumë sheqer dhe yndyrë. Ekziston gjithashtu një shprehje që "Barku bëhet në kuzhinë"!
- Aktivitetet e përditshme:
Mendoni për muskujt e barkut gjatë gjithë ditës, jo vetëm kur bëni ushtrime.
- Uluni drejt kur jeni ulur.
- Kur ngrini diçka, shtrëngoni barkun dhe ngrijeni atë.
- Në këtë mënyrë, ju mund ta forconi barkun tuaj edhe me gjëra të vogla.
Disa keqkuptime rreth "muskujve të barkut"
Në shoqëri ka lloj-lloj historish rreth këtyre "muskujve të barkut". Le të shohim disa prej tyre.
- Keqkuptimi 1: "Më duhet të bëj 100 ushtrime për barkun në ditë për të arritur një 'six pack'."
- Fakt: Nuk do të arrish një "six pack" vetëm duke bërë ushtrime barku. Duhet të bësh një sërë ushtrimesh për barkun. Gjithashtu, dieta është shumë e rëndësishme. Edhe nëse bën 1000 ushtrime barku në ditë, nuk do të funksionojë nëse nuk ke dietë.
- Keqkuptimi 2: "Mund ta zvogëloni dhjamin vetëm në pikat njollore në bark (reduktim i pikave)."
- Fakt: Ky është një mit i madh. Nuk mund të humbasim dhjamin vetëm nga një zonë e trupit tonë. Kur ushtrohemi dhe djegim kalori, gradualisht humbasim dhjamin nga e gjithë trupi ynë. Për të humbur dhjamin e barkut, duhet të humbasim dhjamin në të gjithë trupin tonë.
- Keqkuptimi 3: "Vetëm ushtrimet për barkun mund të kurojnë dhimbjet e shpinës."
- Fakt: Është e vërtetë që muskujt e fortë të barkut mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Megjithatë, jo të gjitha dhimbjet e shpinës shkaktohen nga e njëjta gjë. Ndonjëherë mund të nevojitet trajtim mjekësor. Prandaj, nëse keni dhimbje të vazhdueshme shpine, është mirë të vizitoni një mjek.
Kur duhet të kërkoni këshilla mjekësore
Ushtrimet për të forcuar muskujt e barkut janë përgjithësisht të sigurta. Megjithatë, është e mençur të kërkoni këshilla mjekësore në rastet e mëposhtme:
- Nëse keni dhimbje të forta dhe të vazhdueshme të barkut.
- Nëse dyshoni se keni një hernie (si një fryrje në bark ose në ijë).
- Nëse dhimbja e shpinës nuk zhduket as pas ushtrimeve fizike, ose nëse përkeqësohet gjithnjë e më shumë.
- Para se të filloni një program të ri ushtrimesh të lodhshme, veçanërisht nëse keni probleme të tjera shëndetësore (si sëmundje të zemrës, presion të lartë të gjakut).
Mbani mend: Kur filloni një rutinë të re ushtrimesh, është më mirë të filloni me intensitet të vogël dhe gradualisht ta rrisni intensitetin. Mos e teproni dhe mos e teproni.
Ja një përmbledhje e asaj që diskutuam (Mesazhi që duhet ta marrim në shtëpi):
Pra, sot folëm shumë për muskujt e barkut (barkut), apo jo?
- "Bari" është një sistem muskulor që nuk është vetëm i bukur, por edhe shumë i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm, qëndrimin, lëvizjen dhe sigurinë e trupit tonë.
- Ekzistojnë lloje të ndryshme të muskujve të barkut, secili prej të cilëve ka një rol specifik.
- Mbajtja e këtyre muskujve të fortë mund të parandalojë shumë probleme, të tilla si dhimbja e shpinës.
- Për të ndërtuar bark të fortë, është e rëndësishme të ushtroheni siç duhet, të ushqeheni mirë dhe të kujdeseni për to në jetën tuaj të përditshme.
- Një "paketë gjashtëshe" nuk është thelbësore për të gjithë, por një "thelbë" e fortë është e rëndësishme për të gjithë.
- Ndiqni teknikën e duhur gjatë ushtrimeve dhe kërkoni këshilla nga një ekspert nëse është e nevojshme.
Trajtojeni trupin tuaj me dashuri dhe ai do t'ju trajtojë me dashuri! Nëse keni ndonjë pyetje të mëtejshme në lidhje me këtë, pyetni një mjek ose një trajner të çertifikuar fitnesi.
` muskuj barku, bark, muskuj barku, muskuj barku, muskuj gjashtëkëmbësh, forcë bërthamore, ushtrime
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න