Për sa gjëra i përdorim këmbët gjatë një dite? Ecje, vrapim, kërcim, qëndrim në këmbë... Muskujt në këmbë na ndihmojnë me të gjitha këto gjëra pa e kuptuar. Ata janë si superheronj që mbajnë peshën e trupit tonë dhe na lëvizin. Pra, sot, le të flasim për sistemin muskulor në këmbët tona, problemet e vogla që vijnë me të dhe si t'i mbajmë ato të shëndetshme.
Pse muskujt e këmbëve janë kaq të rëndësishëm për ne?
Thënë thjesht, muskujt në këmbët tona kontrollojnë lëvizjet tona. Kur ecni, vraponi, ngjiteni shkallët dhe ngriheni, këta muskuj sigurojnë fuqinë për të bërë të gjitha këto. Jo vetëm kaq, por këta muskuj luajnë gjithashtu një rol të madh në mbështetjen e peshës së të gjithë trupit tonë, duke na mbajtur të qëndrueshëm dhe të ekuilibruar. Ata punojnë së bashku me kockat, tendinat dhe ligamentet tona për të bërë të gjithë këtë punë.
Tani le ta ndajmë këmbën në dy pjesë dhe të shohim muskujt kryesorë në secilën pjesë dhe funksionin e tyre veçmas.
Muskujt e këmbës së poshtme dhe funksionet e tyre
Këmba e poshtme është pjesa e trupit tonë që shtrihet nga gjuri deri në kyçin e këmbës. Muskujt në këtë pjesë kryejnë shumë funksione të rëndësishme.
| Grupi i muskujve | Çfarë pune po bëhet? |
|---|---|
| Muskujt e përparmë | Këto muskuj ndodhen në pjesën e përparme të këmbës së poshtme. Këta muskuj ju ndihmojnë të ngrini dhe ulni këmbën, si dhe të përkulni gishtërinjtë e këmbëve. Për shembull , muskuli tibialis anterior . |
| Muskujt lateralë | Këta muskuj, të cilët shtrihen përgjatë pjesës së jashtme të këmbës suaj të poshtme, ndihmojnë në mbajtjen e këmbës të qëndrueshme kur ecni dhe vraponi. Ato gjithashtu ju ndihmojnë ta ktheni këmbën nga njëra anë në tjetrën. |
| Muskujt e pasmë | Këto janë ato që ne i quajmë muskuj të pulpës. Disa prej tyre janë afër lëkurës dhe disa janë thellë brenda. Ata bëjnë shumë punë. Ato ju ndihmojnë të qëndroni në majë të gishtave të këmbëve, të vraponi, të kërceni, të përkulni dhe të drejtoni gjunjët, dhe gjithashtu ju ndihmojnë të mbani trupin tuaj të qëndrueshëm duke mbajtur harkun e këmbës drejt ndërsa qëndroni në këmbë. Gastrocnemius dhe soleus janë dy nga muskujt kryesorë këtu. |
Muskujt e këmbës së sipërme dhe funksionet e tyre
Pjesa e sipërme e këmbës, ose kofsha, është pjesa e trupit nga ijet deri te gjuri. Ajo përmban disa nga muskujt më të fortë në trupin tonë.
| Grupi i muskujve | Çfarë pune po bëhet? |
|---|---|
| Muskujt e përparmë | Këto janë ato që ne i quajmë "kuadriceps". Për të qenë të saktë, ky është një grup prej katër muskujsh (Quadriceps femoris) . Ato ndihmojnë në përkuljen e gjurit, shtrirjen e tij, përkuljen e kofshës në nyjen e legenit dhe rrotullimin e këmbës. Ato janë gjithashtu shumë të rëndësishme për mbajtjen e trupit në ekuilibr. |
| Muskujt medialë | Këto janë të vendosura në anën e brendshme të kofshës. Ato ndihmojnë në sjelljen e këmbës drejt qendrës së trupit (aduksion), si dhe në përkuljen, shtrirjen dhe rrotullimin e kofshës. |
| Muskujt e pasmë | Këto janë ato që ne i quajmë muskuj "muskuj të kofshës së pasme" . Këto janë të vendosura në pjesën e prapme të kofshës. Ato ndihmojnë në lëvizjen e këmbës përpara dhe prapa dhe në rrotullimin e saj në nyjen e legenit. Mund të keni dëgjuar se atletët shpesh vuajnë nga lëndime të këtyre muskujve. |
Cilat janë problemet më të zakonshme që mund të shfaqen në muskujt e këmbëve?
Të gjithë kemi pasur probleme të vogla me muskujt e këmbëve në një moment të jetës sonë. Ja disa prej tyre.
- Tendosje muskulore: Ky është dëmtimi më i zakonshëm. Në gjuhën tonë, quhet "shtrembërim". Kjo gjendje ndodh kur fibrat e muskulit janë të shtrira ose të këputura, si gjatë ushtrimeve ose ngritjes së një objekti të rëndë.
- Dhimbje në këmbë: Një dhimbje e papritur dhe e fortë në muskujt e këmbëve. Kjo ndodh shpesh natën ndërsa flini. Kjo gjendje zakonisht shkaktohet nga dehidratimi, disa ilaçe dhe shtatzënia.
- Rënia e këmbës: Kjo ndodh kur keni vështirësi në ngritjen e këmbës. Këmba juaj zvarritet përgjatë tokës kur ecni. Kjo zakonisht është rezultat i një gjendjeje të tillë si dëmtimi i nervit ose goditja në tru.
- Këmba e tenisit: Kjo është gjithashtu një tendosje në muskujt e pulpës së këmbës. Kjo e ka marrë emrin sepse është e zakonshme tek lojtarët e tenisit. Mund të ndodhë kur filloni papritur të vraponi.
Cilat janë simptomat e këtyre llojeve të problemeve?
Nëse keni probleme me muskujt e këmbëve, mund të përjetoni simptoma si këto:
- Dhimbje muskujsh, ngurtësi dhe dhembje.
- Ndjenja e dobësisë në muskuj.
- Pamundësia për të përkulur ose drejtuar këmbën siç duhet.
- Mavijosje ose ënjtje në vendin e dëmtimit.
Cilat janë kohët më të mira për të vizituar një mjek?
Zakonisht, diçka si një shtrembërim i lehtë do të zhduket me pushim brenda një ose dy ditësh. Megjithatë, ndonjëherë këto dhimbje mund të jenë simptomë e një sëmundjeje serioze.
E rëndësishme: Mos i injoroni simptomat e mëposhtme së bashku me dhimbjen e këmbëve. Këto mund të jenë shenja të një mpiksjeje gjaku, siç është tromboza e venave të thella (TVT).
Nëse keni ndonjë nga këto, vizitoni menjëherë një mjek ose shkoni në Departamentin e Urgjencës së spitalit më të afërt (ETU) :
- Ënjtje (edemë), skuqje, ngrohtësi në prekje ose dhimbje të forta në këmbë, veçanërisht në zonën e ijëve.
- Mpirje ose humbje e ndjeshmërisë në këmbë.
- Dobësi e papritur e rëndë muskulore ose pamundësi për të lëvizur këmbën.
Testet dhe trajtimet për të mësuar rreth kësaj
Kur të vizitoni një mjek, ai do të ekzaminojë këmbën tuaj. Do të kërkojë ënjtje dhe mavijosje, dhe do t'ju kërkojë të lëvizni këmbën në mënyra të ndryshme për të testuar funksionin e muskujve tuaj. Nëse është e nevojshme, ai mund të urdhërojë edhe një skanim me ultratinguj ose rezonancë magnetike.
Si trajtim, varësisht nga natyra e çrregullimit, mjeku mund të rekomandojë sa vijon:
- Metoda RICE: do të thotë Pushim, Akull, Kompresim dhe Lartësi.
- Qetësues dhimbjesh: Qetësues dhimbjesh si `NSAID`.
- Fizioterapi: Ushtrime për forcimin e muskujve.
- Kirurgjia: Nëse ka një këputje të rëndë të muskujve, mund të jetë e nevojshme ndërhyrja kirurgjikale.
Si t’i mbajmë muskujt e këmbëve të shëndetshëm?
"Parandalimi është më i mirë se kurimi", thonë ata. Pra, ne mund të bëjmë këto gjëra të thjeshta për të mbajtur muskujt e këmbëve të shëndetshëm.
- Mbani një peshë të shëndetshme: Ndërsa pesha e trupit tuaj rritet, presioni mbi këmbët tuaja rritet, duke rritur rrezikun e lëndimit.
- Pini shumë ujë: Dehidratimi është një shkak kryesor i ngërçeve. Sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë çdo ditë.
- Ngrohja para ushtrimeve: Para çdo ushtrimi ose sporti, bëni disa shtrirje të lehta për 5-10 minuta. Kjo ngroh muskujt dhe zvogëlon rrezikun e lëndimit.
- Kini kujdes me ilaçet: Disa ilaçe mund të shkaktojnë marramendje. Nëse keni një problem të tillë, flisni me mjekun tuaj dhe kini kujdes.
Këmbët tona janë thelbësore për shumë gjëra në jetën tonë. Prandaj, është përgjegjësia jonë të kujdesemi për muskujt e tyre, t'u japim atyre pushimin që u nevojitet dhe t'i mbajmë të fortë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Muskujt në këmbët tuaja janë thelbësorë për të gjitha lëvizjet, të tilla si ecja, vrapimi dhe mbajtja e peshave.
- Tendosjet dhe ngërçet muskulore janë çrregullime shumë të zakonshme dhe shpesh zhduken me pushim.
- Shumë lëndime mund të parandalohen duke u ngrohur siç duhet para ushtrimeve dhe duke e mbajtur trupin të hidratuar në mënyrë adekuate.
- Nëse keni dhimbje të forta, ënjtje, skuqje ose mpirje në këmbë, konsultohuni menjëherë me mjekun, pasi kjo mund të jetë shenjë e një gjendjeje serioze.
- Mbajtja e një peshe të shëndetshme mund të zvogëlojë stresin e panevojshëm në muskujt e këmbëve dhe të minimizojë rrezikun e lëndimit.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd