A je vetëm me depresionin? Këto ndryshime në stilin e jetës do të të ndihmojnë!

Depresioni, ose siç e njohim të gjithë, depresioni, është një përvojë vërtet e vështirë dhe shqetësuese. Mund të ndiheni sikur nuk do të dilni kurrë prej tij, sikur e gjithë bota është kundër jush. Por duhet të mbani mend një gjë të rëndësishme. Depresioni është një gjendje mjekësore që mund të shërohet plotësisht me ndihmën e një mjeku . Gjëja kryesore janë ilaçet dhe këshillimi i dhënë për të. Por, përveç këtyre trajtimeve, mund të fitoni forcë dhe lehtësim të madh për mirëqenien tuaj mendore duke shtuar zakone të vogla të mira në jetën tuaj të përditshme. Për këtë po flasim sot.

Ushtrimet nuk janë thjesht diçka që i bën trupit tënd!

"Oh, nuk mund të ngrihem as nga shtrati, ku mund të bëj ushtrime..." Po mendon kështu, apo jo? E kuptoj. Është shumë e zakonshme të ndihesh sikur do të humbasësh të gjithë energjinë nga depresioni dhe thjesht do të duash të qëndrosh në divan.

Por gjëja e mahnitshme është se, kur fillon ta lëvizësh trupin sadopak, ndodhin disa gjëra të mahnitshme brenda trurit tënd.

• 'Hormonet e lumturisë' si serotonina , të cilat përmirësojnë humorin tonë dhe na sjellin lumturi dhe rehati, fillojnë të prodhohen.
• Dhe të tilla janë edhe endorfinat . Këto janë si qetësues natyralë dhimbjesh dhe kimikate që ulin stresin në trurin tonë. Kur bëni ushtrime, këto çlirohen dhe ju sjellin një ndjesi të shkëlqyer mirëqenieje.

Nuk ke pse të djersitesh për orë të tëra çdo ditë. Mundohu të bësh të paktën 20 minuta ushtrime të moderuara, 3 ditë në javë . Nëse nuk ke bërë ushtrime për një kohë, është mirë të flasësh më parë me mjekun tënd .

Të ngrënit mirë mund të përmirësojë edhe mendjen tuaj!

Ajo që hamë ka një ndikim të drejtpërdrejtë në trupin dhe trurin tonë. Ushqyerja e mirë është si karburanti më i mirë për mendjet tona. Kur jemi në depresion, kemi tendencë të përdorim "ushqime ngushëlluese" si çokollata, biskotat dhe akullorja. Ndërsa mund të ofrojë një lehtësim të përkohshëm, në planin afatgjatë mund t'i përkeqësojë gjërat.

Prandaj, të hash në kohë dhe të hash diçka ushqyese ndihmon shumë në përmirësimin e humorit dhe në dhënien e energjisë që të nevojitet për t’u ushtruar.

Çfarë duhet t’i shtoj ushqimit?

• Perime dhe fruta të freskëta: Shtoni të paktën një frut në ditë dhe disa perime në vaktet tuaja.
• Perimet: Gjëra të tilla si spinaqi, lakra jeshile dhe spinaqi i sigurojnë trurit ushqim të mirë.
• Drithëra të plota: Gjëra të tilla si orizi kaf, hikërrori, tërshëra dhe bizelet.
• Proteina të ligët: Gjëra të tilla si peshku, pula (pa lëkurë), vezët, kosi, fasulet jeshile dhe qiqrat.
• Omega-3: Këto gjenden në peshq si salmoni, toni dhe farat e lirit. Ato janë shumë të mira për shëndetin e trurit.

Çfarë doni të zvogëloni?

• Sheqeri dhe ëmbëlsirat: Zvogëloni sa më shumë që të jetë e mundur ëmbëlsirat, biskotat dhe pijet e ëmbla.
• Vajrat shtazorë dhe mishrat e konservuar: Kufizoni salçiçet, proshutën, mishin e kuq (viçi, derri).
• Bukë dhe ushqime me miell: Në vend të bukës së bardhë dhe simiteve, zgjidhni diçka si buka Kurakkan.
• Vaj i tepërt: Zvogëloni sa më shumë që të jetë e mundur ushqimet e skuqura.

A është e vështirë të flesh? Le të përpiqemi të flemë mirë natën.

Problemi më i madh për rreth 75% të njerëzve me depresion është pagjumësia. Ose shkojnë në shtrat dhe nuk mund të flenë për orë të tëra, ose zgjohen në mes të natës dhe nuk mund të flenë përsëri. Ku e gjen gjumin kur i merr në shtrat të gjitha problemet, shqetësimet dhe ankthet e ditës?

Gjumi i mirë është thelbësor për të kapërcyer depresionin. Provoni këto hapa të thjeshtë:

• Bëjeni dhomën tuaj të gjumit një vend të qetë, të errët, të freskët dhe të rehatshëm .
• Ndalo së shikuari telefonin, tabletin ose televizorin të paktën një orë para gjumit. Drita blu prej tyre të prish gjumin.
• Sa më shumë që të jetë e mundur, krijo zakonin të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë . Mundohu të mos e ndryshosh këtë as gjatë fundjavave.
• Bëni diçka para gjumit, si p.sh. të bëni një banjë të nxehtë, të lexoni një libër ose të dëgjoni muzikë qetësuese.
• Minimizoni gjumin gjatë ditës sa më shumë që të jetë e mundur.

Alkooli dhe droga nuk janë zgjidhje, ato janë problem!

Disa njerëz i drejtohen alkoolit ose drogave të tjera si një zgjidhje e përkohshme për të lehtësuar dhimbjen dhe trishtimin e depresionit. Kjo quhet "vetë-mjekim". Edhe pse ata mund të ndiejnë pak lehtësim në atë kohë, ajo që ndodh në të vërtetë është se depresioni përkeqësohet.

Këto gjëra mund të prishin gjumin tuaj , të shkaktojnë probleme të tjera shëndetësore (si sëmundja e mëlçisë) dhe mund të mos i përgjigjen mirë trajtimeve tuaja për depresionin . Kjo do të thotë që ilaçet që ju përshkruan mjeku mund të mos funksionojnë aq mirë.

Mënyra të vogla për të kontrolluar stresin

Me presionet dhe problemet që vijnë me çdo ditë që kalon, stresi ynë mendor rritet. Kjo është edhe më e vështirë kur kombinohet me depresionin. Prandaj, është shumë e rëndësishme të gjejmë disa mënyra për t'u çlodhur.

• Meditim: Lini mënjanë 10 minuta në ditë, mbyllni sytë dhe përqendrohuni vetëm te mënyra se si frymëmarrja juaj ngrihet e ulet.
• Frymëmarrje e thellë: Kur ndiheni të stresuar, merrni frymë ngadalë e thellë, mbajeni për një moment dhe nxirreni frymën edhe më ngadalë. Nëse e bëni këtë disa herë, do të ndiheni më të relaksuar.
• Një hobi: Bëj diçka që të pëlqen. Si të vizatosh, të dëgjosh muzikë ose të mbjellësh një lule në kopsht.
• Të qenit aktiv: Siç u përmend më parë, edhe vetëm një shëtitje 20-30 minuta mund të zvogëlojë stresin dhe të përmirësojë humorin tuaj.