Kur keni depresion, a keni dëshirë të qëndroni në shtëpi dhe të mos flisni me askënd? Në atë kohë, duket vërtet si gjëja më e mirë për të bërë. Mund të duket sikur asgjë nuk është më e rehatshme sesa të shtriheni në shtrat me një batanije mbi kokë. Por e dini, e kundërta është në të vërtetë e vërtetë. Kur jeni vetëm në atë gjendje, depresioni juaj mund të përkeqësohet. Dalja jashtë, takimi me një mik ose thjesht të folurit mund t'ju lehtësojë vërtet simptomat dhe të sjellë lehtësim të madh.
Cila është lidhja midis të qenit shoqëror dhe shëndetit mendor?
Kur keni depresion, është e zakonshme të ndiheni të izoluar dhe të vetmuar. Ndonjëherë, mund të jetë një mekanizëm përballimi që as nuk e kuptoni se po e përdorni. Mund të jeni duke shmangur miqtë dhe familjen sepse mendoni: "Nëse largohem, do të jem barrë për të tjerët", "Nuk mund ta tregoj fytyrën time" ose "Nuk kam asgjë për të thënë".
Por problemi më i madh këtu është se vetë vetmia ushqen depresionin tënd. Thënë thjesht, është si një rreth vicioz.
Mendo për këtë...
1. Depresioni të bën të ndihesh i vetmuar.
2. Kur je vetëm , vetmia dhe heshtja shtojnë mendimet negative që të vijnë në mendje.
3. Ato mendime e përkeqësojnë depresionin tuaj.
4. Ndihesh edhe më i vetmuar për shkak të depresionit të shtuar.
A e kupton sa e rrezikshme është kjo? Ndihet si një kurth nga i cili nuk ka shpëtim.
Por lajmi i mirë është se mund ta thyejmë këtë cikël. Nëse marrim pak guxim dhe përpiqemi të jemi më të shoqërueshëm, mund të fillojmë një cikël të ri, më të mirë.
Kjo do të thotë që pak ndërveprim shoqëror të bën të ndihesh pak më mirë. Ky lehtësim të bën të duash të rrish me më shumë njerëz. Kjo e zvogëlon edhe më shumë depresionin. Ky është cikli pozitiv që duhet të krijojmë. Një numër i madh studimesh në të gjithë botën kanë vërtetuar se njerëzit që kanë marrëdhënie të mira shoqërore kanë shumë më pak gjasa të zhvillojnë depresion.
Në rregull, si thua të fillojmë përsëri pak nga pak?
Vetëm pse e di që është mirë të jesh shoqëror nuk do të thotë se është e lehtë. Është normale të ndihesh sikur nuk ke energji për ta bërë. Por, le të fillojmë me gjëra shumë të vogla. Nuk ke pse të shkosh në festa të mëdha menjëherë dhe të jesh i lumtur deri në orët e para të mëngjesit. Askush nuk e pret këtë nga ti. Le të fillojmë me hapa të vegjël . Domethënë, hapa shumë të vegjël.
Ja disa truke të thjeshta që mund të provoni.
| Strategjia | Çfarë mund të bësh |
|---|---|
| Fol me dikë që i beson. | Nuk ke pse t’u tregosh të gjithëve për shëndetin tënd mendor. Por mund të flasësh me një mik ose anëtar të familjes që i beson dhe mendon se do të të kuptojë. Të thuash diçka si: “Po kaloj një periudhë të vështirë tani, kështu që është e vështirë të dal prej saj” do të të ndihmojë. |
| Filloni me diçka të vogël. | Nuk ke pse të takosh dikë. Telefonoje shokun/shoqen tënde më të mirë. Ose dërgoji një mesazh në WhatsApp. Pyete: "Si je?" Edhe ky është një hap i madh. |
| Vendosni një afat kohor. | Nëse do të dalësh me një mik, cakto një kohë, si p.sh., "Hajde të shkojmë për kafe pas gjysmë ore." Në këtë mënyrë, e di që nuk ke pse të presësh shumë gjatë. Kjo mund të jetë shumë më pak stresuese. |
| Zgjidhni një vend me presion të ulët. | Në vend që të shkosh në një vend të zhurmshëm dhe të mbushur me njerëz, bëj një shëtitje në një park të qetë ose kërkoji një miku të vijë në shtëpinë tënde. Zgjidh një mjedis që është i rehatshëm dhe i kontrollueshëm për ty. |
| Mësohuni të thoni "jo". | Mos kini frikë t’i thoni “jo” një ftese në të cilën nuk mund të shkoni, ose që është shumë e vështirë. Gjëja më e rëndësishme është të ruani forcën tuaj mendore. Thuaj: “Më vjen keq, nuk mund të vij këtë herë.” |
| Të kesh një plan daljeje. | Kur shkon diku, nëse ndihesh i parehatshëm ose i nën presion, mos harro se ke të drejtë të largohesh. Përgatitu veten në mënyrë që të mund të thuash: "Jam pak i lodhur, do të iki tani". |
Më e rëndësishmja: Kërkoni ndihmë mjekësore
Para gjithë kësaj, nëse ndiheni kështu, patjetër që duhet të vizitoni mjekun tuaj. Depresioni nuk është dobësi, është një gjendje që mund të menaxhohet me trajtim. Mund të jetë për shkak të një çekuilibri kimik në neurotransmetuesit në trurin tuaj.
Një mjek mund të rekomandojë ilaçe, këshillim ose trajtime të tjera. Të kombinuara me këto trajtime, gradualisht do të rifitoni forcën mendore që ju nevojitet për të qenë social.
Mbani mend, nuk jeni vetëm. Ka shumë njerëz që luftojnë me këto ndjenja. Kërkimi i ndihmës dhe biseda me një mjek është një pikë e fortë, jo një dobësi.
Një gjë tjetër është të jesh pak më i sjellshëm me veten. Disa ditë ke dëshirë të çohesh nga shtrati. Ditë të tjera as nuk do të duash të çohesh nga shtrati. Kjo është normale. Bëj diçka të vogël në ditët që mundesh. Mos e kritiko veten në ditët që nuk mundesh. Nesër është një ditë e re.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Edhe pse është normale të ndihesh i vetmuar kur je në depresion, kjo vetmi mund ta përkeqësojë gjendjen tënde.
- Të qenit shoqëror, duke filluar me gjëra të vogla, mund të jetë një ndihmë e madhe për mirëqenien tuaj mendore.
- Mos u përpiq të bësh gjëra të mëdha menjëherë. Fillo me hapa shumë të vegjël (hapa të vegjël). Edhe një telefonatë është një fillim i mirë.
- Të flasësh për situatën tënde me një mik ose anëtar të familjes të besuar dhe kuptues mund të të sjellë shumë lehtësim.
- Gjëja më e rëndësishme është që nëse keni këto simptoma, duhet patjetër të vizitoni mjekun tuaj dhe të merrni këshilla dhe trajtim të duhur.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd