A ndiheni ndonjëherë sikur e gjithë bota po ju shembet mbi kokë? A keni ndjerë ndonjëherë sikur jeni bllokuar në një vrimë të errët plot vetmi, pa asgjë për të bërë, të mërzitur me gjithçka? Kjo është natyra e depresionit, ose ajo që ne mjekësisht e quajmë "Çrregullim i Madh Depresiv". Kjo nuk është si të kalosh një ftohje. Duhet të mësojmë të jetojmë me të, ta menaxhojmë atë. Sot do t'ju tregoj për përvojën time. Do t'ju tregoj se si dola nga kjo situatë, ndoshta do t'ju jetë forcë edhe juve.
Historia ime: Koha kur mbretëronte errësira
Kam jetuar me këtë lloj depresioni që kur isha 16 vjeç. Por pjesa më e keqe e jetës sime ishte kur isha 28 vjeç. Në atë kohë, jetoja me familjen time. Jeta ime ishte thjesht një cikël zgjimi në mëngjes, shkuarja në punë, kthimi në shtëpi dhe gjumi. Gradualisht, u zhyta në depresion dhe ankth të rëndë.
Ndjehesha sikur po më përpinin valët e një dëshpërimi të pafund . Ndjehesha sikur nuk mund ta duroja më. Më në fund, më duhej të shkoja në Departamentin e Urgjencës (ETU) të spitalit më të afërt për ndihmë. Atje, më thanë se do të duhej të prisja disa javë, ndoshta një ose dy muaj, para se të mund të vizitohesha nga një psikiatër . Kur e dëgjova këtë, më erdhi ndërmend. Ishte tmerruese të prisja me muaj të tërë kur nuk mund të duroja më asnjë minutë.
Ngushëllimi im i vetëm në ato ditë ishte gjumi. Por nuk më jepte aspak qetësi. Kur zgjohesha, ndihesha i dobët, nuk kisha dëshirë për të ngrënë dhe nuk kisha arsye për të buzëqeshur. Doja t'i shpëtoja kësaj situate, kështu që hipa në makinë dhe shkova në qytet për të blerë libra mbi shëndetin mendor. Mendova se nëse do ta kuptoja se çfarë po më ndodhte, do të isha në gjendje të dilja nga kjo.
Por një ditë babai më tha: "Bir, nuk mund të dalësh nga kjo vetëm duke menduar." Atëherë e kuptova se historia ishte e vërtetë.
Mjekësia dhe më gjerë
Për fat të mirë, ishte gjatë kësaj kohe që një ilaç i ri i quajtur Prozac u bë popullor. Mjeku ma përshkroi. Isha një nga të paktët me fat, sepse më ndihmoi shpejt. Një mëngjes u zgjova dhe kuptova se reja e errët që më kishte qëndruar mbi kokë ishte zhdukur.
Kanë kaluar pothuajse 30 vjet që nga ai incident. Unë ende i marr ilaçet sipas recetës. Por jo vetëm kaq, por kam mësuar shumë se si të përgatitem dhe ta menaxhoj depresionin kur ai rikthehet. Sepse depresioni nuk është një sëmundje që e kalon një herë. Mund të rikthehet në çdo kohë, ndonjëherë pa asnjë arsye. Prandaj është më mirë të jesh i përgatitur paraprakisht.
Plani im i Veprimit për Depresionin ...
Mund të krijoni edhe planin tuaj. Është si të planifikoni të shkoni në një vend të sigurt para një përmbytjeje. Duhet të filloni të ndërmerrni veprime sapo të fillojnë të shfaqen simptomat e errëta të depresionit. Ja disa shembuj të planeve që kam krijuar për veten time. Mund ta shikoni edhe këtë dhe të krijoni planin tuaj.
| Shenjat paralajmëruese të hershme të depresionit | Çfarë duhet të bëj në atë kohë? (Hapat e Mi të Veprimit) |
|---|---|
| Ndryshimet e gjumit: Flini shumë ose nuk flini fare. | Cakto një orar të qëndrueshëm për të shkuar në shtrat dhe për t'u zgjuar. Lëre mënjanë telefonin dhe televizorin një orë para gjumit. |
| Anoreksia ose ngrënia e tepërt: Nuk keni dëshirë të hani, ose hani pa kontroll. | Mundohem të ha diçka të vogël dhe ushqyese. Diçka si një banane ose kos. |
| Tërheqje sociale: Ndjesia e izolimit dhe vetmisë, larg miqve dhe familjes. | I telefonoj një miku ose anëtari të familjes që më është besuar. Nuk kam frikë të them: "Po kaloj një kohë të vështirë". |
| Mërzi nga bërja e gjërave që më parë të pëlqenin: Humbja e interesit për të parë filma, për të dëgjuar këngë dhe për të lexuar libra. | E detyroj veten të dëgjoj këngën time të preferuar për rreth 10 minuta. Dal jashtë dhe bëj një shëtitje të shkurtër. |
| Zemërohesh dhe mërzitesh për gjëra të vogla: Ndihesh i lënduar nga gjërat e vogla, zemërohesh lehtë. | Marr frymë thellë. Numëroj deri në 10. Mundohem të distancohem nga ai moment dhe të qetësohem. |
| Më e rëndësishmja: Nëse këto simptoma përkeqësohen... | |
| Do të telefonoj menjëherë mjekun që po më trajton. Do t'i ndjek udhëzimet e tij saktësisht. Nuk do të marr vendime vetëm. | |
Kush është 'ekipi juaj mbështetës'?
Është e vështirë ta përballosh këtë udhëtim vetëm. Ndërto një "sistem mbështetës" që mund të të ndihmojë.
- Mjeku juaj: Ai është këshilltari juaj kryesor. Mos kini frikë të flisni për asgjë.
- Mik ose anëtar i familjes i besuar: Dikush të cilit mund t’i thuash çfarë ke në mendje dhe që nuk do të të gjykojë.
- Këshilltari: Nëse është e nevojshme, mund të kërkoni këshillim psikologjik me këshillën e mjekut tuaj.
Gjëja më e rëndësishme është të mos kesh frikë të kërkosh ndihmë. Depresioni nuk është faji apo dobësia jote. Është një gjendje mjekësore që kërkon trajtim.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Çrregullimi Depresiv i Madh është një sëmundje e vërtetë e shkaktuar nga ndryshimet kimike në tru. Nuk është përtaci apo dobësi.
- Nuk je i vetmi që po kalon nëpër këtë. Mos ki frikë të kërkosh ndihmë dhe të flasësh për ndjenjat e tua me dikë që i beson.
- Është shumë e rëndësishme të kërkoni këshilla mjekësore dhe trajtim të duhur. Konsultohuni me mjekun tuaj ose me një profesionist të shëndetit mendor.
- Medikamentet janë vetëm një pjesë e trajtimit. Gjithashtu, identifikoni strategjitë e përballimit që mund të përdorni për të ndihmuar veten të menaxhoni këtë gjendje dhe bëni një plan për to.
- Disa ditë mund të jenë më të vështira se të tjerat. Kjo është normale. Edhe nëse rrëzohesh, përpiqu të ngrihesh përsëri. Ti mund ta bësh këtë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න