Si e menaxhoni punën tuaj me Çrregullim Depresiv të Madh?

Nuk ke dëshirë të shkosh në punë këto ditë? Ndihesh aq keq sa nuk mund të çohesh as nga shtrati në mëngjes dhe nuk ke interes të bësh asgjë? Përveç këtyre gjërave, mund të humbasësh edhe punën tënde. E di që kjo situatë është shumë e lodhshme. Nuk je i vetmi që vuan kështu. Kjo gjendje është ajo që ne mjekësisht e quajmë Çrregullim Depresiv Madhor (ÇMD) . Pra, le të flasim sot se si ta balanconi punën me këtë depresion.

A është puna shkak i sëmundjes apo kurë?

Kjo është një pyetje shumë interesante sepse ndonjëherë të dyja përgjigjet janë të sakta.

• Puna mund të jetë e vështirë: Po, puna mund të jetë një stres i madh kur keni Çrregullim të Depresionit Madhor. Presioni i punës, afatet dhe ndoshta puna me njerëz në zyrë që nuk janë aq miqësorë, të gjitha mund t'i përkeqësojnë simptomat tuaja depresive.

• Puna mund të jetë një ndihmë: Nga ana tjetër, puna mund të jetë gjithashtu një ndihmë për ju në këtë situatë. Mendoni për këtë, të keni një vend ku të shkoni çdo mëngjes, të keni një rutinë specifike për ditën, të takoni dhe të flisni me njerëz të tjerë, të keni disa miq mbështetës në punë... këto gjëra mund t'ju ndihmojnë vërtet të përmirësoni humorin tuaj.

Sfidat kryesore që vijnë me depresionin në vendin e punës

Le të shohim tani disa nga sfidat kryesore me të cilat mund të përballeni kur punoni me Çrregullimin Depresiv të Madh (ÇDM) dhe si t'i kapërceni ato.

1. Pamundësia për të shkuar në punë (Mungesa në punë)

Depresioni nuk është një dobësi e mendjes, në fakt është një sëmundje që prek trupin. Kështu që disa ditë mund të mos keni energji për t'u ngritur nga shtrati në mëngjes, për të bërë dush, për t'u veshur dhe për të shkuar në punë. Ky nuk është faji juaj. Kjo është pjesë e sëmundjes.

Çfarë mund të bëhet?

• Kini kujdes për lejen: Bisedoni me departamentin e Burimeve Njerëzore të organizatës suaj për të zbuluar saktësisht se për çfarë lejeje mjekësore ose lejeje personale keni të drejtë.
• Vizitoni një mjek: Mund të merrni një certifikatë mjekësore nga një mjek për ditë të tilla. Nuk keni pse t'u tregoni të gjithëve çdo detaj rreth sëmundjes suaj. Por është e rëndësishme të ndiqni procesin ligjor për të marrë leje.
• Një pushim i shkurtër: Ndoshta një pushim për disa ditë ose një javë mund të ndihmojë mendjen dhe trupin tuaj të rikuperohet.

2. Puna duket sfiduese

Depresioni mund të shkaktojë që truri juaj të funksionojë pak më ngadalë. Ne e quajmë këtë edhe "mjegull truri". Për shkak të kësaj,

• Po bëhet e vështirë të përqendrohesh.
• Po bëhet vonë për të marrë vendime.
• Nuk ka asnjë interes apo motivim për të bërë asgjë.
• Gjërat e thëna në një takim kalojnë pa u vënë re.

Këto gjëra mund të ndikojnë në cilësinë e punës suaj.

Çfarë mund të bëhet?

• Kërkoni Akomodime të Arsyeshme: Mund të flisni me menaxherin tuaj dhe të kërkoni ndihmë të vogël. Për shembull,
• Nëse nuk mund të mbani mend se çfarë u tha gjatë një takimi, kërkoni të shihni shënimet e takimit më vonë.
• Në vend që të jepni këshilla gojarisht, kërkoni këshilla me email ose me shkrim.
• Nëse një detyrë e madhe është shumë e vështirë për t’u bërë menjëherë, kërko ta ndash në pjesë më të vogla.
• Nëse e keni të vështirë ta përfundoni punën brenda afatit, kërkoni një ose dy ditë shtesë.
• Bëni lista: Shkruani detyrat që duhet të bëni për ditën me radhë. Hidhini një kryq ndërsa i përfundoni. Kjo do t'ju japë një ndjesi të vogël arritjeje.

3. Ndjesia e vetmisë dhe izolimit

Kur je në depresion, natyrshëm ndihesh i izoluar dhe vetëm. Kjo mund të të bëjë më pak të prirur të shoqërohesh ose të shoqërohesh me të tjerët në punë. Kjo mund të të bëjë të ndihesh edhe më i vetmuar.

Çfarë mund të bëhet?

• Filloni me hapa të vegjël: Mos u përpiqni të bëheni një person i madh shoqëror menjëherë. Filloni me hapa të vegjël.
• Kur dikush shkon të pijë çaj, bashkohuni me të.
• Në vend që të hani vetëm, hani me disa nga miqtë tuaj.
• Pyet dikë, "Si je?" me një buzëqeshje. Edhe diçka e vogël si kjo mund të bëjë një ndryshim të madh.
• Kërko ndihmë: Ndihu i lirë të ndash ndjenjat e tua me një mik të cilit i beson. Ndoshta ai person mund të të ndihmojë në një farë mënyre.

Një përmbledhje e gjërave që mund t'ju ndihmojnë

Për ta bërë këtë informacion më të qartë për ju, le t'i shohim këto sfida dhe zgjidhje në një tabelë.

Kur duhet patjetër të vizitoni një mjek?

Këshillat e mësipërme mund t'ju ndihmojnë, por depresioni është një gjendje mjekësore që kërkon kujdes mjekësor . Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, ju lutemi vizitoni një mjek.

• Këto ndjenja të trishtueshme të tuat kanë zgjatur për më shumë se dy javë.
• Nëse simptomat përkeqësohen çdo ditë,.
• Nëse kjo situatë po ndikon rëndë në aktivitetet tuaja të përditshme, jetën familjare dhe punën.
• Më e rëndësishmja: Nëse jeni të ngopur me jetën dhe keni mendime për të dëmtuar veten, mos vononi . Thuajini menjëherë dikujt që i besoni dhe vizitoni një mjek ose shkoni në Departamentin e Urgjencës (ETU) të spitalit më të afërt.

Mjeku do t'ju referojë për ilaçet ose shërbimet e nevojshme këshilluese.

Depresioni, Çrregullimi Depresiv i Madh, Çrregullimi Depresiv i Madh, Shëndeti Mendor, Puna, Stresi në Vendin e Punës, depresioni në punë, shëndeti mendor në Sri Lanka