Jeta këto ditë është si një garë, apo jo? Që nga momenti që zgjohemi në mëngjes deri në momentin që shkojmë në shtrat në mbrëmje, vrapojmë pas një gjëje pas tjetrës. Me punën, punët e shtëpisë, fëmijët, marrëdhëniet shoqërore , mendjet tona rrallë gjejnë liri ose paqe. Kur vazhdojmë kështu, është shumë e zakonshme të ndihemi të lodhur dhe të stresuar. Pra, si zgjidhje për këtë problem, shumë njerëz tani i janë drejtuar meditimit. Edhe pse meditimi është mijëra vjeç, lehtësimi që u ofron problemeve moderne është i mahnitshëm.
Cilat janë përfitimet e vërteta të meditimit?
Meditimi është një mjet shumë i fuqishëm që na ndihmon të qetësojmë mendjet tona, të zvogëlojmë stresin dhe të sjellim ekuilibër në jetën tonë. Ai ka shumë përfitime mendore dhe fizike. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.
| Lloji i përfitimit | Përfitimet dhe koncesionet |
|---|---|
| Përfitimet mendore dhe emocionale |
|
| Përfitimet fizike | Meditimi mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të disa sëmundjeve. Për shembull:
|
Gjëja e rëndësishme është se meditimi nuk është kurë për këto sëmundje. Megjithatë, praktikimi i meditimit së bashku me trajtimin që ju jep mjeku juaj mund të ofrojë lehtësim të madh në kontrollin e simptomave tuaja.
Le të shohim tani se çfarë llojesh meditimi ekzistojnë.
Shumë njerëz mendojnë se meditimi është diçka që bëhet në një mënyrë, por në fakt ekzistojnë metoda të ndryshme meditimi që i përshtaten nevojave të ndryshme.
Meditim i Udhëzuar
Nëse e keni të vështirë të filloni të meditoni vetë, kjo është mënyra më e mirë. Është sikur të keni një mësues që ju mëson, me udhëzime të ofruara përmes një aplikacioni, videoje ose kënge audio. Mund të meditoni me udhëzime të thjeshta si: "Tani merrni frymë... nxirreni frymën ngadalë..." Kjo është shumë e lehtë për një fillestar.
Meditim i Vëmendjes
Kjo është teknika më e popullarizuar e meditimit sot. Thënë thjesht, Meditimi i Vëmendjes ka të bëjë me vëzhgimin e mendimeve dhe ndjenjave tuaja pa gjykim. Në vend që të shqetësoheni për "Pse po kam këto mendime të këqija?", ju i vëzhgoni ato duke thënë: "Oh... më erdhi ky mendim" dhe pastaj e sillni vëmendjen tuaj përsëri te frymëmarrja juaj.
Si ta bësh?
- Uluni në një pozicion të rehatshëm: Uluni rehat në një karrige ose në dysheme, duke e mbajtur shpinën drejt dhe të relaksuar.
- Mbyllni sytë: Ose shikoni bosh, pa u përqendruar në një vend.
- Merrni frymë natyrshëm: Nuk keni nevojë të merrni frymë thellë qëllimisht. Merrni frymë normalisht. Mendoni "thithni" kur thithni dhe "nxirrni" kur nxirrni frymën.
- Kur mendja juaj endet: Është normale që mendja juaj të endet në gjëra të tjera. Kur kjo të ndodhë, pranojeni, mos u panikoni dhe butësisht kthejeni vëmendjen tuaj te frymëmarrja juaj.
Kjo metodë është gjetur të jetë veçanërisht e dobishme për ata me simptoma të gjendjeve të tilla si depresioni dhe ankthi.
Meditim Lëvizjeje
Disa njerëz e kanë të vështirë të ulen në një vend për disa minuta. Nëse jeni një nga këta njerëz, kjo metodë është perfekte për ju. Ajo përfshin përpjekjen për të harmonizuar mendjen tuaj me lëvizjet e trupit tuaj.
Ja disa shembuj të kësaj:
- Yoga
- Tai çi
- Meditim në këmbë
- Qi gong
Jo vetëm një metodë formale si kjo, por edhe aktivitetet tuaja të përditshme mund të përdoren për këtë meditim. Imagjinoni, nëse mbillni lule, lani enë ose palosni rroba, nëse jeni plotësisht të vetëdijshëm për atë që po bëni, edhe ky është Meditim Lëvizjeje.Kjo është një.
Meditim i fokusuar
Kjo përfshin praktikën e përqendrimit të mendjes suaj në një gjë. Kjo mund të jetë flaka e një qiriu, uji që rrjedh, një mantër që thoni ose tingulli "Om". Ashtu si me vetëdijen, nëse mendja juaj endet, duhet ta sillni butësisht përsëri tek ai objekt. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar përqendrimin .
Skanimi i trupit është një tjetër teknikë popullore meditimi e këtij lloji. Është shumë e mirë për ata që kanë dhimbje trupi. Këtu, ju imagjinoni çdo pjesë të trupit nga koka te këmbët dhe përqendroheni në ato pjesë.
Meditim i Përqendruar në Zemër
Kjo përqendrohet në ndjenjat tuaja në vend të mendimeve tuaja, veçanërisht në ndjenja si dashuria, mirësia dhe dhembshuria.
- Sillni vëmendjen tuaj në qendër të gjoksit tuaj, ku është zemra juaj. Imagjinoni sikur të gjitha ndjenjat, e gjithë energjia, burojnë atje.
- Mendo për dikë që e do. Ndjeje atë dashuri që përhapet në të gjithë zemrën tënde. Pastaj përhape atë dashuri tek të tjerët në jetën tënde, tek vetja dhe në botë.
- Imagjino sikur emocionet negative si trishtimi, frika dhe zemërimi po çlirohen me frymëmarrjen tënde, dhe se zemra jote po mbushet me dashuri dhe mirësi në vend të kësaj. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë në forcimin e marrëdhënieve të tua me të tjerët.
Meditimi nuk është diçka që mund ta zotërosh brenda natës. Është një zakon, si ushtrimet. Fillo me vetëm 5 minuta në ditë dhe gjej atë që funksionon më mirë për ty.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Meditimi jo vetëm që ndihmon në uljen e stresit dhe ankthit, por gjithashtu ndihmon në kontrollin e simptomave fizike si presioni i lartë i gjakut.
- Ekzistojnë shumë teknika meditimi. Nëse keni vështirësi të qëndroni në një vend, provoni Meditimin e Lëvizjes. Nëse keni vështirësi ta mbani mendjen në një vend, filloni me Meditimin e Udhëzuar.
- Është normale që mendja juaj të endet ndërsa meditoni. Gjëja e rëndësishme është të mos mërziteni për këtë, por ta riktheni mendjen butësisht te qëllimi.
- Filloni vetëm me disa minuta në ditë. Filloni me hapa të vegjël dhe gradualisht bëjeni zakon.
- Nëse vuani nga një sëmundje serioze mendore siç është depresioni, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni meditimin.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd