A dëshiron edhe ti paqe mendore? Le të flasim për meditimin!

Problemi më i madh me të cilin përballemi të gjithë këto ditë është mungesa e lirisë dhe qetësisë mendore. Jemi gjithmonë të shqetësuar dhe në ankth për gjërat, apo jo? Pra, në kohë si këto, meditimi është një mënyrë për të qetësuar mendjet tona dhe për t'i sjellë ato në një vend paqeje. Kjo nuk është diçka e re, është një metodë mijëravjeçare.

Çfarë është saktësisht meditimi?

Thënë thjesht, meditimi është një teknikë mendore dhe fizike që përdoret ose për të përqendruar mendjen tuaj në një qëllim të vetëm ose për ta pastruar plotësisht mendjen. Në varësi të metodës së meditimit që zgjidhni, mund ta relaksoni mendjen tuaj, të zvogëloni ankthin dhe stresin . Disa njerëz përdorin meditimin gjithashtu për të kapërcyer sfida të tilla si lënia e duhanit.

Më parë, këto diskutoheshin vetëm nga një perspektivë fetare. Por tani, me teknologjinë e re, shkencëtarët po e shqyrtojnë këtë meditim në detaje. Sidomos me ndihmën e `(EEG - Elektroencefalografisë)`, e cila mat valët elektrike të trurit, dhe `(fMRI - Imazhe me Rezonancë Magnetike Funksionale)`, e cila mat aktivitetin e trurit, kemi zbuluar se si meditimi mund të ketë një efekt pozitiv në trurin dhe shëndetin tonë mendor.

Kur dikush mediton, mund të duket sikur thjesht po merr frymë ose po thotë një fjalë ngadalë. Megjithatë, brenda trurit të atij personi, po ndodh një ndryshim i madh.

A është meditimi thjesht një gjë fetare?

Mund ta thuash këtë, ose mund të thuash jo. Në fakt, meditimi i ka rrënjët në filozofitë e lashta dhe në disa nga fetë kryesore të botës. Megjithatë, nuk është e thënë të jesh fetar për të medituar .

Ja disa metoda meditimi fetare dhe jofetare:

• Meditimi budist: Ekzistojnë disa metoda meditimi që vijnë nga Budizmi (i cili konsiderohet si filozofi, si dhe fe). Meditimi Theravadan është popullor në Azinë Jugore, veçanërisht në Indi dhe Tajlandë. Meditimi budist Zen e ka origjinën në Kinë dhe më vonë është zhvilluar në mënyra të ndryshme në vende si Japonia. Meditimi tantrik budist tibetian vjen nga Tibeti.
• Meditimi i krishterë: Kontemplacioni është akti i të menduarit thellë rreth një pyetjeje, ideje, koncepti fetar ose Zotit. Kjo është e zakonshme në Krishterim. Lutja nganjëherë konsiderohet një formë meditimi.
• Meditim i udhëhequr: Kjo është një metodë jo-fetare. Mund të bëhet me një grup ose vetëm. Përdoret në gjëra të tilla si këshillimi dhe terapia.
• Meditimi Osho: I njohur edhe si "Meditim Dinamik", kjo është një metodë që e ka origjinën në Indi dhe ka rrënjët në Hinduizëm. Ushtrimet e frymëmarrjes bëhen me qëllim dhe shpejt.
• Meditimi Sufi: Sufizmi është një degë e Islamit dhe meditimi është i zakonshëm midis tyre.
• Meditimi taoist: Ashtu si budizmi, taoizmi konsiderohet fe dhe filozofi. Origjina e tij është në Kinë.
• Meditim transcendental: Edhe kjo është një metodë që erdhi nga India. Mantrat janë fjalë ose fraza që përsëriten me zë të lartë ose mendërisht, duke u përqendruar në to.
• Yoga: Kjo është një praktikë ushtrimesh fizike dhe meditimi që e ka origjinën në Indi. Mund të praktikohet si në mënyra fetare ashtu edhe jofetare.

Si të meditojmë?

Nuk ka një mënyrë të vetme të saktë për të medituar. Kjo sepse meditimi mund të vijë në shumë forma. Ekspertët kanë analizuar teknikat e meditimit dhe kanë gjetur disa procese të zakonshme që ndodhin në metoda të ndryshme të meditimit. Ato janë:

• Meditim i përqendruar te trupi: Kjo nganjëherë quhet "vetë-skanim". Kjo përfshin t'i kushtoni vëmendje ndjesive fizike në të gjithë trupin tuaj. Imagjinoni duke e zhvendosur ngadalë vëmendjen tuaj nga majat e gishtërinjve të këmbëve në majë të kokës.
• Kontemplimi: Kjo zakonisht përfshin të menduarit thellë rreth një problemi ose një ideje kontradiktore, pa e lënë mendjen të endet.
• Meditim i fokusuar te emocionet: Në këtë teknikë meditimi, ju përqendroheni në një emocion specifik. Për shembull, duke menduar se si të jeni të sjellshëm me të tjerët ose duke menduar se cilat gjëra në jetën tuaj ju sjellin gëzim.
• Meditimi i mantrës: Kjo përfshin përsëritjen e një fraze ose tingulli specifik (me zë të lartë ose në mendjen tuaj) dhe përqendrimin në të.
• Meditim me lëvizje: Ky lloj meditimi mund të përfshijë frymëmarrjen, mbajtjen e frymës ose kryerjen e lëvizjeve specifike të trupit. Ai gjithashtu përfshin ecjen ndërsa i kushtoni vëmendje asaj që shihni përreth jush.
• Meditimi i vetëdijes: Kjo teknikë meditimi përfshin të qenit i vetëdijshëm për atë që po ndodh në momentin e tanishëm. Përfshin të qenit i pranishëm në momentin e tanishëm , pa u shqetësuar për të kaluarën ose të ardhmen. Ashtu si me meditimin e përqendruar te trupi, ai përfshin gjithashtu përdorimin e trupit tuaj për të qenë i vetëdijshëm për mjedisin përreth.
• Meditim vizual: Në këtë teknikë meditimi, ju përqendroheni në diçka që shihni (ose me sytë tuaj ose në një imazh që imagjinoni në mendjen tuaj).

Çfarë bën në të vërtetë meditimi? Cilat janë përfitimet?

Në përgjithësi, njerëzit që meditojnë rregullisht kanë më shumë gjasa të përjetojnë këto përfitime:

• Reduktimi i simptomave të gjendjeve të tilla si ankthi, depresioni ose çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD).
• Përmirësim i të menduarit, përqendrimit dhe aftësive të zgjidhjes së problemeve.
• Të kesh një aftësi më të mirë për t'u përshtatur dhe për të kapërcyer problemet emocionale.

Meqenëse shëndeti mendor ndikon shumë në shëndetin tonë fizik, së bashku me këto përfitime mendore, ka shumë përfitime të tjera fizike, të tilla si gjumë më i mirë, presion më i ulët i gjakut dhe funksion i përmirësuar i zemrës.

Si funksionon meditimi? Cila është shkenca që qëndron pas tij?

Falë teknologjisë së re, studiuesit dhe mjekët tani mund të shohin se si meditimi ndikon në trurin tuaj. Për të kuptuar disa nga këto ndryshime, është e dobishme të dimë pak rreth strukturës së trurit.

Truri juaj ka miliarda qeliza të quajtura neurone. Këto i dërgojnë mesazhe njëra-tjetrës duke përdorur sinjale elektrike dhe kimike. Një neuron lidhet me mijëra neurone të tjera. Kështu këto neurone formojnë rrjete nëpër pjesë të ndryshme të trurit tuaj. Këto rrjete bashkohen për të formuar zona të ndryshme të trurit. Çdo zonë ka funksione dhe specialitete të ndryshme.

Disa studime kanë zbuluar se njerëzit që meditojnë rregullisht kanë ndryshime të caktuara në strukturën e trurit të tyre . Këto ndryshime në përgjithësi mund të jenë një rritje në dendësinë e indeve të trurit ose një rritje në madhësinë e zonave të caktuara të trurit. Kjo tregon se neuronet atje kanë më shumë lidhje me njëra-tjetrën dhe se këto lidhje janë më të forta.

Zonat e trurit që preken në këtë mënyrë janë zakonisht zonat që kontrollojnë shqisat tuaja (si shikimi dhe dëgjimi), aftësinë tuaj për të menduar dhe përqendruar, si dhe aftësinë tuaj për të përpunuar emocionet tuaja. Kjo do të thotë që njerëzit që meditojnë rregullisht kanë tru më të shëndetshëm, kanë më pak të ngjarë të përjetojnë rëniet që vijnë me plakjen dhe janë më të aftë të përballojnë dhe të përpunojnë emocionet negative si frika, zemërimi dhe trishtimi.

Si të filloj të meditoj çdo ditë?

Me kaq shumë metoda të ndryshme meditimi, mund të jetë pak e vështirë të gjesh atë që funksionon për ty, atë që të pëlqen më shumë. Por për fat të mirë, ka shumë mënyra për ta bërë më të lehtë.

• Hulumtim: Hapi i parë është të mësoni rreth teknikave të ndryshme të meditimit. Mund të gjeni libra në bibliotekë ose në librari, ose mund të gjeni shumë informacione në internet.
• Bisedoni me mjekun tuaj: Mjeku juaj i familjes ose një këshilltar për shëndetin mendor janë njerëzit më të mirë për të mësuar rreth meditimit. Ata gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të gjeni programe meditimi dhe mësues në zonën tuaj.
• Kërkoni udhëzime: Pyetni njerëz që njihni ose njerëz në internet që janë të interesuar për të njëjtat gjëra. Ka shumë njerëz që dinë për meditimin dhe që meditojnë. Nëse askush nuk e di drejtpërdrejt, platformat e mediave sociale si YouTube ose Reddit mund të jenë një vend i mirë për të filluar. Madje ka edhe aplikacione për smartphone që mund t'ju ndihmojnë të meditoni.

Pasi të keni gjetur një metodë meditimi për të provuar, këto këshilla do t'ju ndihmojnë:

• Mëso çfarë të pëlqen: Disa njerëz pëlqejnë të meditojnë në mëngjes, të tjerë në mbrëmje. Zgjidh kohën që të përshtatet më mirë!
• Gjeni kohë: Caktoni një kohë të caktuar në ditën tuaj për meditim dhe bëjeni atë pjesë të rutinës suaj të përditshme. Sekreti për të përfituar sa më shumë nga kjo praktikë është të meditoni rregullisht.
• Krijoni një mjedis të përshtatshëm: Një vend i qetë, i qetë dhe i rehatshëm është më i miri për meditim. Disa teknika meditimi kërkojnë që të uleni drejt, ndërsa të tjerat kërkojnë që të shtriheni. Disa kërkojnë ecje, kështu që mund të gjeni një park ose shteg për këmbësorë që ju pëlqen.
• Mos kini frikë të kërkoni ndihmë: Nuk ka problem nëse meditimi nuk ju vjen lehtë, nuk jeni vetëm. Eksploroni burimet, si personalisht ashtu edhe në internet, dhe kërkoni udhëzime. Ka shumë njerëz që janë të interesuar për meditimin dhe mund t'ju japin ide. Madje mund të gjeni një mësues ose klasë meditimi pranë jush.

Më në fund, gjëra për të mbajtur mend

Meditimi është një praktikë e lashtë që vjen në shumë forma dhe stile. Ndërsa meditimi është praktikuar si një praktikë fetare gjatë gjithë historisë, nuk është e thënë të jesh fetar për ta praktikuar atë dhe për të përjetuar përfitimet e tij . Falë përparimeve në teknologjinë dhe shkencën mjekësore, ekspertët tani e kuptojnë se si meditimi ndikon në trurin dhe trupin tuaj. Hulumtimet tregojnë se meditimi i rregullt ka shumë përfitime për mendjen dhe trupin tuaj. Pavarësisht nëse jeni tashmë të njohur me meditimin apo sapo keni filluar, ka shumë informacione dhe burime atje për t'ju ndihmuar të merrni frymë thellë, të përqendroheni dhe ta bëni meditimin pjesë të jetës suaj në një mënyrë që funksionon për ju. Pra, provojeni!

Meditim , shëndet mendor, stres, harmoni mendore, shërim mendor, funksion i trurit