A tregoi analiza juaj e fundit e gjakut ose raporti i profilit të lipideve se trigliceridet tuaja janë të larta? Është normale të ndiheni pak të frikësuar dhe të shqetësuar kur e shihni këtë. Shumë njerëz mendojnë vetëm për kolesterolin, por trigliceridet gjithashtu kanë një ndikim të madh në shëndetin e zemrës sonë. Por mos u shqetësoni. Ekziston një gjë shumë efektive dhe e thjeshtë që mund të bëni për të kontrolluar këtë gjendje. Kjo është ushtrimet . Sot, do të flasim se si të ulni nivelet e triglicerideve përmes ushtrimeve.
Së pari, le të shohim se çfarë janë trigliceridet?
Thënë thjesht, trigliceridet janë një lloj yndyre që gjendet në gjakun tonë. Pasi hamë, trupi i shndërron kaloritë shtesë që nuk i nevojiten në atë kohë në trigliceride dhe i ruan ato në qelizat dhjamore. Më vonë, kur nevojitet energji, hormonet çlirojnë këto trigliceride të ruajtura.
Edhe pse ky proces është normal, problemi lind kur vazhdojmë të konsumojmë më shumë kalori (sidomos ushqime të pasura me sheqer dhe karbohidrate) sesa na nevojiten. Pastaj nivelet e triglicerideve në gjak fillojnë të jenë vazhdimisht të larta. Kjo quhet hipertrigliceridemi. Kjo gjendje rrit rrezikun e sëmundjeve serioze si sëmundjet e zemrës, goditja në tru dhe pankreatiti.
Si i ulin ushtrimet trigliceridet?
Mendojeni pak, kur ushtroheni, muskujt tuaj kanë nevojë për energji, apo jo? Për të marrë këtë energji, trupi së pari përdor sheqerin dhe trigliceridet në gjak. Pra, kur ushtroheni çdo ditë, këto trigliceride shtesë në gjak digjen dhe shndërrohen në energji. Pas një kohe, nivelet e triglicerideve në gjak do të fillojnë të ulen gradualisht.
Pjesa më e mirë është se nuk keni pse të humbni peshë për të marrë këto rezultate. Që nga dita që filloni të ushtroni, këto ndryshime pozitive fillojnë të ndodhin brenda trupit tuaj. Gjithashtu, ushtrimet rrisin nivelet e kolesterolit HDL, lloji i kolesterolit që është i mirë për trupin tuaj.
Cilat janë ushtrimet më të mira për të ulur trigliceridet?
Rezultatet më të mira arrihen me anë të ushtrimeve aerobike, të cilat rrisin rrahjet e zemrës. Ne e quajmë edhe "kardio". Është shumë mirë nëse merreni me këtë lloj ushtrimi për 20-30 minuta në ditë, 5 ditë në javë . Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni diçka që ju pëlqen dhe që mund ta shijoni duke e bërë. Pastaj mund të vazhdoni pa u mërzitur.
Mbani mend, nëse nuk keni ushtruar kurrë më parë, është shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një rutinë të re ushtrimesh.
Ja disa ushtrime të mira që mund të zgjidhni:
| Lloji i ushtrimit | Lloji i ushtrimit |
|---|---|
| Ecje e shpejtë | Vrapim |
| Çiklizëm | Noti |
| Ngjitje shkallësh (në makinë ose të rregullt) | Litar kërcimi |
| Ushtrime vallëzimi si Zumba | Sporte si tenisi ose badmintoni |
| Duke përdorur makinën eliptike | Kikboks |
Shtoni stërvitje force
Edhe pse nuk ka prova të qarta se stërvitja e forcës, siç është ngritja e peshave, ul drejtpërdrejt trigliceridet, ajo ka një përfitim të konsiderueshëm indirekt . Si funksionon kjo? Kur ngrini pesha, muskujt tuaj bëhen më të fortë. Muskujt më të fortë djegin më shumë kalori gjatë gjithë ditës, edhe kur nuk jeni duke ushtruar. Kur digjni kalori në këtë mënyrë, është më e lehtë të humbni peshë. Humbja e peshës është një arsye tjetër pse nivelet e triglicerideve mund të ulen.
Megjithatë, nëse jeni të rinj në ngritjen e peshave, kërkoni ndihmë nga një trajner profesionist për të mësuar formën e saktë . Ngritja e peshave në mënyrë të gabuar mund të rrisë rrezikun e lëndimit.
Mënyra të thjeshta për t'i shtuar ushtrime jetës suaj të ngarkuar
"Oh, nuk kam kohë të lë mënjanë 30 minuta në ditë", mund të mendoni. Mos lejoni që kjo t'ju dekurajojë nga ushtrimet. Siç thotë Dr. Robert Bono, një ish-president i Shoqatës Amerikane të Zemrës, "Nuk keni pse të vishni këpucët e vrapimit dhe të djersitni gjithë ditën. Mund të jeni sa më aktivë që të mundeni gjatë gjithë ditës."
Filloni me hapa të vegjël. Nëse nuk mund të bëni 30 minuta në të njëjtën kohë, provoni të bëni 10 minuta tri herë në ditë . Kjo është një gjë e madhe. Ja disa ide të thjeshta për t'i shtuar pak ushtrime ditës suaj të ngarkuar:
- Shëtit përreth ndërsa flet në telefon .
- Kur shikon televizor, zgjohu gjatë reklamave dhe shëtit pak nëpër shtëpi.
- Përdorni një pedmetër ose një aplikacion për smartphone për të numëruar hapat tuaj. Vendosni një objektiv për të përfunduar 10,000 hapa në ditë .
- Ngjit shkallët në vend që të përdorësh ashensorin.
- Shkarkoni një aplikacion me plane stërvitjeje 10-minutëshe në telefonin tuaj inteligjent.
Nëse e bëni këtë një rutinë ushtrimesh, të shoqëruar me një dietë të shëndetshme , mund të arrini rezultate shumë të mira. Kjo do të përmirësojë shumë shëndetin tuaj fizik, si dhe shëndetin tuaj mendor.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Nivelet e larta të triglicerideve në gjak rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe mund të kontrollohen me sukses me ushtrime.
- Për rezultate më të mira, bëni ushtrime aerobike për rreth 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë.
- Nuk është e nevojshme që pesha juaj trupore të jetë e ulët për të marrë rezultatet e ushtrimeve.
- Stërvitja e forcës ndihmon në mënyrë indirekte duke forcuar muskujt dhe duke rritur djegien e kalorive.
- Nëse jeni të zënë, përpiquni të qëndroni aktivë gjatë gjithë ditës. Edhe seancat e shkurtra 10-minutëshe të ushtrimeve janë shumë të dobishme.
- Është shumë e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë program të ri ushtrimesh, veçanërisht nëse keni probleme të tjera mjekësore.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න