Le të mësojmë saktësisht rreth kolesterolit - i mirë, i keq dhe raporti i duhur.

A keni marrë ndonjëherë një raport analize gjaku dhe keni parë numrat e mëdhenj përpara fjalës "Kolesterol" dhe jeni ndjerë pak i shqetësuar? Pastaj, kur mjeku thotë diçka si "Kolesteroli i mirë është i ulët, kolesteroli i keq është i lartë", ndiheni të frikësuar për atë që po ndodh, apo jo? A është ky kolesterol vërtet armiku ynë? Apo është diçka që i duhet trupit tonë? Le të flasim thjesht për këtë sot për të sqaruar të gjitha pyetjet që keni në lidhje me këtë.

Thënë thjesht, kolesteroli është një substancë yndyrore, e ngjashme me vajin në gjakun tonë. Ai prodhohet nga mëlçia jonë dhe gjithashtu vjen nga ushqimet që hamë. Kolesteroli nuk është vetëm një substancë, ai kryen shumë funksione të rëndësishme në trup. Kolesteroli është thelbësor për shumë gjëra, duke përfshirë ndërtimin e çdo qelize në trupin tonë, prodhimin e hormoneve, mbrojtjen e nervave dhe ndihmën me tretjen.

Por, siç thonë, teprica e çdo gjëje nuk është e mirë. E njëjta gjë vlen edhe për kolesterolin. Problemi fillon me një çekuilibër midis llojeve "të mira" dhe "të këqija" të kolesterolit.

Çfarë është kolesteroli "i mirë" dhe "i keq"?

Për ta kuptuar këtë, le të përdorim një shembull të vogël. Imagjinoni që enët tona të gjakut janë si rrugët në një qytet.

Tani e kupton, apo jo? Në trupin tonëKolesteroli i lartë LDL (i keq) dhe kolesteroli i ulët HDL (i mirë) janë të rrezikshme . Kjo gjendje rrit shumë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve serioze si sëmundjet e zemrës dhe goditja në tru.

Pra, çfarë është kolesteroli total?

Analiza juaj e gjakut do të rendisë nivelet e kolesterolit total, HDL dhe LDL veçmas. Megjithatë, niveli juaj total i kolesterolit është më i madh se shuma e niveleve tuaja të HDL dhe LDL.

Ja një gjë e rëndësishme për t’u vënë re. Ndonjëherë kolesteroli juaj total mund të jetë i lartë sepse nivelet e kolesterolit të mirë (HDL) janë shumë të larta . Në këtë rast, nuk është ndonjë problem i madh. Do të thotë thjesht që mbrojtjet e trupit tuaj po funksionojnë mirë.

Cili është raporti i kolesterolit?

Kjo është shumë e thjeshtë. Ky raport është përgjigjja që merrni kur pjesëtoni vlerën totale të kolesterolit me vlerën e kolesterolit të mirë (HDL).

Për shembull, nëse kolesteroli juaj total është 200 dhe HDL-ja juaj është 50, raporti juaj është 200/50 = 4. Kjo është 4:1.

Në përgjithësi është më mirë që ky raport të mbahet i ulët. Megjithatë, shoqatat kryesore të sëmundjeve të zemrës në botë aktualisht rekomandojnë që t'i kushtohet më shumë vëmendje kontrollit të drejtpërdrejtë të kolesterolit LDL sesa këtij raporti. Sepse konsiderohet një masë më e saktë për planifikimin e trajtimit për pacientët dhe vlerësimin e rrezikut. Prandaj, është më mirë të flisni me mjekun tuaj dhe të vendosni se cili numër është më i përshtatshëm për ju.

Çfarë të tjera janë trigliceridet?

Ky është një lloj tjetër yndyre në gjakun tonë, si kolesteroli. Ai prodhohet gjithashtu nga trupi ynë dhe merret nga ushqimi. Nivelet e triglicerideve rriten, veçanërisht kur hamë ushqime të pasura me sheqer, karbohidrate të rafinuara, yndyrna trans dhe yndyrna të ngopura . Gjithashtu, nëse hamë më shumë kalori sesa djegim çdo ditë, ato kalori shtesë shndërrohen në trigliceride dhe ruhen në trup.

Nivelet e larta të triglicerideve janë gjithashtu një faktor që rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Nuk mund të kontrolloni nivelet e larta të kolesterolit?

Është padyshim e mundur! Thjesht duhet përkushtim dhe pasion. Ja disa gjëra që mund të bëni për ta bërë të ndodhë.

1. Ndryshimet në stilin e jetës

• Ushtrime të shëndetshme: Ushtrime të rregullta aerobike (si ecje e shpejtë, vrapim, not, çiklizëm)Mund të rrisë kolesterolin e mirë (HDL) dhe të ulë kolesterolin e keq (LDL) . Ushtrimet gjithashtu relaksojnë enët e gjakut dhe kontrollojnë presionin e gjakut.
• Dietë e shëndetshme për zemrën:
• Zvogëloni sa më shumë të jetë e mundur ushqimet e pasura me yndyrna të ngopura dhe yndyrna trans (ushqimet e skuqura, ushqimet e shpejta, ushqimet e përpunuara si ëmbëlsirat, biskotat).
• Në vend të kësaj, hani ushqime të pasura me yndyrna të mono-pangopura dhe poli-pangopura (avokado, vaj ulliri, arra si arra indiane dhe kikirikë).
• Përfshini peshk të pasur me acide yndyrore omega-3 (salmon, skumbri, harengë) në dietën tuaj të paktën dy ditë në javë.
• Ushqimet e pasura me fibra të tretshme, të tilla si tërshëra, elbi, mollët dhe karotat, janë shumë të dobishme në uljen e kolesterolit LDL.

2. Medikamente

Në disa raste, mund të jetë e vështirë të kontrolloni nivelet e kolesterolit vetëm përmes dietës dhe ushtrimeve. Në raste të tilla , mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe.

Nëse nivelet e kolesterolit janë të larta, mund të duhen deri në tre muaj që ato të kthehen në normale. Kjo do të kërkojë ndryshime në stilin e jetës tuaj dhe ndoshta medikamente të përditshme. Por shpërblimet e këtij angazhimi - një zemër e shëndetshme dhe një jetë pa atak në zemër ose goditje në tru - janë shumë më tepër sesa përpjekja që bëni.