A ndjeni edhe ju sikur "po më rrotullohet koka"? Le të mësojmë saktësisht se çfarë është një krizë nervore?

Të gjithë themi gjëra të tilla si: "Ndihem sikur po çmendem tani" ose "Jam shumë i hutuar". Ndoshta e keni thënë të njëjtën gjë, apo jo? Çfarë është saktësisht një 'krizë nervore', ose siç e quajnë disa njerëz, një 'krizë nervore' ? Është një fjalë e frikshme për t'u dëgjuar, por është e rëndësishme të dimë se çfarë është. Pra, le të flasim për këtë pak më në detaje sot, apo jo?

Çfarë është saktësisht një "krizë nervore"?

Thënë thjesht, "krizë nervore" nuk është një emër i njohur mjekësisht për një sëmundje . Domethënë, kur shkoni te një mjek, ata nuk do të shkruajnë: "Po kaloni një krizë nervore". Megjithatë, ne e përdorim shumë këtë fjalë në jetën tonë të përditshme, veçanërisht në gazeta dhe në televizion. Me kalimin e kohës, kjo fjalë ka fituar një kuptim paksa të keq dhe ogurzi.

Pra, nëse kjo nuk është një sëmundje, atëherë çfarë është? Në fakt, ne e quajmë "krizë nervore" një krizë mendore në të cilën një person nuk është në gjendje të kryejë aktivitetet e tij të përditshme për shkak të stresit të rëndë mendor dhe fizik , dhe ndihet i pafuqishëm dhe i pafuqishëm. Për të qenë të saktë, është një gjendje e të ndjerit i rraskapitur mendërisht, fizikisht dhe emocionalisht , i paaftë për t'u përballur me problemet dhe presionet e jetës.

Kur ndodh një krizë mendore si kjo, ekzistojnë disa gjendje të tjera mendore themelore që mund ta shkaktojnë atë. Mjeku juaj do t'i shqyrtojë këto. Për shembull:

• Depresioni: Do të thotë të jesh vazhdimisht i trishtuar dhe i pashpresë.
• Ankthi: Ndjenjë e vazhdueshme frike dhe shqetësimi.
• Çrregullimi i përshtatjes: Ky është një grup simptomash psikiatrike që ndodhin në përgjigje të një ngjarjeje stresuese ose traumatike.

Çfarë ndodh kur ndodh një krizë mendore?

Kur keni një krizë mendore si kjo, ose atë që ne e quajmë "krizë nervore", mund të ndjeni sikur gjithçka po del jashtë kontrollit . Mund të jeni nën shumë stres për shkak të një ngjarjeje ose ndryshimi në jetën tuaj, gjë që mund të çojë në simptoma si frika, ankthi, trishtimi, shqetësimi dhe depresioni. Mund të ndiheni sikur "Jam i bllokuar në këtë", "Nuk mund të bëj asgjë" dhe mund ta gjeni veten të paaftë për t'u përballur me detyrat e jetës së përditshme.

Cilat janë arsyet për këtë lloj situate?

Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj këtij lloj stresi sesa të tjerët. Ka disa arsye pse:

• Ju ose dikush në familjen tuaj ka një histori të çrregullimeve të ankthit .
• Të qenit i paaftë për të kryer detyrat e përditshme siç duhet, qoftë për shkak të një sëmundjeje që keni ose sepse një sëmundje është bërë e rëndë.
• Një çrregullim psikiatrik para-ekzistues për shkak të ngjarjeve të vazhdueshmeDuke u përkeqësuar.

Sa serioz mund të jetë një "krizë nervore"?

Në fakt, kjo mund të jetë mjaft serioze . Sidomos nëse nuk mund ta përballoni këtë stres, nuk mund ta përballoni atë dhe nuk mund të bëni as gjëra të thjeshta si punët e përditshme, të zgjoheni në mëngjes, të lani dhëmbët, të shkoni në punë, është një situatë serioze.

Mbani mend, të gjithë e përballojnë stresin ndryshe. Disa mund ta përballojnë mirë, disa jo. Kjo ndryshon nga personi në person.

Megjithatë, nëse është aq e rëndë sa nuk jeni në gjendje të kryeni aktivitetet e përditshme, duhet patjetër të kërkoni ndihmë mjekësore .

Disa njerëz mund të kenë mendime për të dëmtuar veten në momente të tilla. Kjo është një urgjencë. Nëse ndiheni kështu, ju lutemi vizitoni menjëherë mjekun më të afërt, shkoni në një spital ose kontaktoni një organizatë si Miqtë e Sri Lankës (0112692909, 0112696666, 0112682535) , ose telefononi në numrin kombëtar të ndihmës për shëndetin mendor 1926 .

Cilat janë simptomat e një krize mendore?

Simptomat e këtij lloji krize mendore mund të ndryshojnë nga personi në person. Varet nga shkaku themelor. Ja disa simptoma të zakonshme:

Simptomat e tërheqjes sociale

• Nuk do të punoj për një ose dy ditë, duke u shtirur si i sëmurë.
• Shmangia e gjërave si vizitat te mjeku dhe festat me miqtë.
• Krijimi i zakoneve të këqija, siç janë zakonet e këqija të të ngrënit (ngrënia e ushqimeve të pashëndetshme), mosfjetja e mjaftueshme, moskujdesi për pastërtinë dhe mosushtrimi fizik.
• Humbja e interesit për aktivitetet dhe hobi që më parë i keni shijuar.
• Nuk dua të largohem nga shtëpia ose të dal me njerëz të tjerë.

Simptomat e Depresionit

• Ndihesh shumë i trishtuar, i pashpresë, i pafuqishëm ose i shqetësuar vazhdimisht.
• Të zemërohesh shpejt, të acarohesh, të shpërthesh papritur.
• Ka vështirësi të përqendrohet në diçka.
• Ndjenja e dëmtimit të vetes ose mendime vetëvrasëse . (Kjo është shumë e rrezikshme, kërkoni ndihmë menjëherë!)

Simptomat e Ankthit

• Ndjenja e dhimbjes, frikës dhe ankthit.
• Duke parë ëndrra të këqija.
• Pamundësia për të qëndruar i qetë në një vend, shqetësim i vazhdueshëm.
• Ndjesia e të përzierave.
• Palpitacionet e zemrës .
• Duar dhe këmbë të ftohta, djersitje.
• Ndjesia e marramendjes.
• Stomak i shqetësuar, një ndjesi sikur stomaku po ju kthehet përmbys.
• Dridhje trupi.
• Vështirësi në frymëmarrje.

Simptoma të tjera të shëndetit mendor

• Sulm paniku: Një frikë e papritur dhe intensive dhe simptoma fizike të shoqëruara.
• Paranoja: Një frikë e paarsyeshme se të tjerët do t'ju dëmtojnë ose do të komplotojnë kundër jush.
• Halucinacione: Të parit, të dëgjuarit ose të ndjerit gjëra që nuk janë realisht aty.
• Kujtime të përsëritura të një ngjarjeje traumatike (kjo mund të jetë për shkak të një gjendjeje të padiagnostikuar të quajtur çrregullim i stresit post-traumatik (PTSD ).

Çfarë e shkakton këtë situatë?

Ka shumë arsye pse stresi mund të bëhet i padurueshëm, dhe ka disa shembuj:

• Një traumë e rëndë personale e kohëve të fundit, siç është vdekja e një të dashuri, divorci, humbja e një shtëpie ose humbje e madhe financiare.
• Kriza familjare, probleme në marrëdhëniet romantike.
• Stres i vazhdueshëm në punë (lodhje e tepërt) ose probleme në shkollë ose universitet.
• Një gjendje kronike mjekësore ose përkeqësim i një sëmundjeje ekzistuese.
• Pagjumësi dhe/ose pamundësi për t'u çlodhur.

"Pragu" në të cilin ndodh kjo gjendje ndryshon nga personi në person. Prandaj, një ose më shumë shkaqe të mundshme mund të kombinohen për të shkaktuar këtë gjendje.

Si e diagnostikon një mjek këtë?

Kur të shkoni te një mjek, ai ose ajo do të bëjë këto gjëra:

• Pyesni për historinë tuaj mjekësore dhe të familjes suaj.
• Do të shqyrtojmë se cilat ilaçe po merrni aktualisht.
• Ata ju pyesin nëse merrni ndonjë bimë, vitaminë ose suplement shtesë.
• Pyet për përdorimin e drogës dhe alkoolit.
• Ata do të kryejnë një ekzaminim fizik dhe, nëse është e nevojshme, do të urdhërojnë teste për të parë nëse një gjendje tjetër mjekësore po shkakton ose përkeqëson këto simptoma.
• Ata do të flasin me ju për simptomat tuaja dhe çfarë po ndodh në jetën tuaj këto ditë.

Pastaj, mjeku juaj mund t'ju referojë te një profesionist i shëndetit mendor, siç është një psikiatër ose psikolog, të cilët janë njerëz që kanë marrë trajnim të veçantë në trajtimin e problemeve emocionale, të sjelljes dhe të shëndetit mendor.

Si trajtohet një "krizë nervore" (krizë mendore)?

Trajtimi kryesor për këtë lloj stresi mendor ose të sjelljes është psikoterapia , e cila është një formë e terapisë me të folur. Një nga metodat më të përdorura është Terapia Kognitive e Sjelljes (TSK) . Qëllimi kryesor i TSK-së është t'ju ndihmojë të menaxhoni stresin dhe ankthin tuaj të rëndë duke ndryshuar mënyrën se si mendoni, ndiheni dhe silleni.

Gjatë trajtimit CBT, ju do të jeni në gjendje të:

• Flisni për simptomat tuaja dhe si ndiheni.
• Flisni thellë për stresin tuaj dhe kuptoni se si reagoni ndaj tij.
• Mësoni të identifikoni mendimet dhe sjelljet tuaja, t'i rivlerësoni ato dhe t'i ndryshoni ato.
• Mësoni si të përballeni me këto situata duke përdorur aftësi zgjidhjeje problemesh.
• Mësoni mënyra për të qetësuar mendjen dhe trupin tuaj.

Përveç kësaj, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të menaxhuar ankthin, depresionin ose për t'ju ndihmuar të flini më mirë.Mund të përshkruhen edhe ilaçe.

Çfarë duhet të bëj nëse ndiej se kjo po më ndodh mua?

Mund të ndihesh sikur, "Nuk mund ta përballoj më këtë". Nëse je në një mjedis stresues, gjëja më e mirë që mund të bësh është të largohesh prej tij për një kohë . Kjo është si t'i japësh vetes një "pushim". Jepi mendjes dhe trupit tënd pak kohë për t'u qetësuar.

Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë . Mbylleni gojën dhe merrni frymë thellë me hundë, mbajeni për rreth tre sekonda dhe pastaj nxirreni ngadalë frymën me gojë (sikur të fishkëlleni me buzën e sipërme). Bëjeni këtë disa herë.

Telefononi menjëherë mjekun tuaj. Nëse mendoni se jeni në krizë, telefononi menjëherë një mjek.

Nëse keni mendime për të dëmtuar veten , ju lutemi shkoni menjëherë në spitalin më të afërt ose telefononi në 1926 (Linja Kombëtare e Ndihmës për Shëndetin Mendor) ose në një organizatë si Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Këto shërbime janë falas dhe konfidenciale. Këto shërbime janë të disponueshme 24 orë në ditë, 7 ditë në javë.

Çfarë mund të bëhet për të parandaluar ose zvogëluar këtë lloj krize mendore?

Edhe pse nuk mund t’i parandalojmë plotësisht këto situata të pakontrollueshme të stresit, ankthit ose depresionit, ka shumë gjëra që mund të bëjmë për të zvogëluar intensitetin dhe frekuencën e tyre. Shumë prej këtyre lidhen me ndryshimet në stilin tonë të jetesës.

• Mësoni mënyra për të relaksuar mendjen tuaj: Provoni ushtrime të frymëmarrjes, meditim , yoga , vetëdijesim , relaksim progresiv të muskujve (domethënë, tendosje dhe më pas relaksim të ngadaltë të grupeve të muskujve në trupin tuaj). Mendoni për diçka që ju sjell paqe dhe përqendrohuni në të.
• Kujdesu për veten: Ha një dietë të ekuilibruar, fli mjaftueshëm (ndiq zakone të mira gjumi) dhe bëj ushtrime për 30 minuta të paktën pesë ditë në javë (ecja është një ushtrim i shkëlqyer). Shmang drogërat, alkoolin dhe kafeinën e tepërt (kafe, çaj, kola, çokollatë). Këto gjëra mund të shkaktojnë stres në trupin tënd.
• Organizo punën tënde, bëj pushime: Merr përsëri kontrollin e jetës tënde. Bëj një listë me detyrat. Organizoji gjërat sipas rëndësisë. Bëj pushime të rregullta (për shembull, një pushim pesë minutësh çdo orë). Në fund të ditës, shiko prapa se çfarë ke bërë. Mos e qorto veten që nuk je në gjendje të bësh gjithçka në listë. Rifresko atë listë. Mos harro, çdo ditë është një fillim i ri, një mundësi e re.
• Merrni Këshillim: Një këshilltar për shëndetin mendor për të mësuar më shumë mënyra për të menaxhuar stresin, ankthin dhe depresioninTakohuni. Pyetni këshilltarin tuaj për grupet e mbështetjes.

Sa mund të zgjasë kjo situatë?

Kjo përgjigje ndaj stresit, të cilën ne e quajmë "krizë nervore", zakonisht është një gjendje e përkohshme e shkaktuar nga një ngjarje e jashtme. Reagimi juaj mund të karakterizohet nga një kombinim ankthi dhe depresioni, dhe mund të shoqërohet nga një paaftësi për t'u përshtatur me situatën dhe për t'u përballuar.

Askush nuk mund ta thotë me siguri se sa kohë do të duhet për t'u rikuperuar nga një krizë mendore dhe emocionale si kjo. Çdo person është i ndryshëm, faktorët stresorë që e prekin janë të ndryshëm dhe aftësia e tyre për të mësuar t'i përballojnë ato është e ndryshme. Megjithatë, nëse diagnostikoheni siç duhet, faktorët tuaj stresorë identifikohen dhe merrni trajtimin e duhur, simptomat tuaja ka të ngjarë të zhduken brenda gjashtë muajve. Megjithatë, nëse stresi juaj shkaktohet nga diçka tjetër, siç është humbja e një të dashuri, rikuperimi mund të zgjasë më shumë.

Cila është koha më e mirë për të vizituar një mjek?

Nëse mendoni se nuk mund t’i përballoni streset dhe sfidat e jetës në një mënyrë të shëndetshme, ose se po e keni të vështirë të kryeni edhe detyrat tuaja të përditshme, është koha të kërkoni ndihmë. Mund të jeni në një situatë ku nuk mund ta menaxhoni vetë. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor parësor, një psikolog ose një psikiatër mund t’ju ​​ndihmojë të kuptoni simptomat tuaja dhe t’ju ​​ofrojë ndihmën që ju nevojitet.

Nëse mendoni se një mik ose anëtar i familjes po përjeton këtë lloj problemi, si mund ta ndihmoni?

Nëse mendoni se i dashuri juaj po vuan nga stresi i tepërt, ka disa mënyra se si mund ta ndihmoni:

• Dëgjojeni me kujdes atë që i dashuri juaj ka për të thënë. Kjo është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni.
• Përpiqu të kuptosh se si ndihen. Thuaj diçka si: "Vërtet ke shumë punë për të bërë, apo jo?"
• Mos u sill përreth duke dhënë këshilla. Në vend të kësaj, pyet: "Çfarë mund të bëj për të të ndihmuar?"
• Inkurajojini me mirësi të kërkojnë ndihmë profesionale. Ndoshta thuajini diçka si: "Më vjen keq për ty, çfarë mendon të flasësh me një mjek?" Mos u grindni ose mos u përpiqni t'i detyroni.
• Nëse i dashuri juaj po flet për dëmtimin e vetes, merrni në konsideratë marrjen e ndihmës profesionale . Nëse po flet për dëmtimin e vetes ose për kryerjen e vetëvrasjes, flisni me mjekun e tij ose telefononi 1926 ose Sumitrayo. Nëse mendoni se rreziku i dëmtimit të vetes është serioz dhe i menjëhershëm, telefononi menjëherë 1990 (shërbimin e ambulancës së urgjencës) dhe çojeni në spital.

Cili është ndryshimi midis një "thyerjeje psikotike" dhe një "krize nervore"?

Një "shpërthim psikotik" është kur një person humbet kontaktin me realitetin dhe përjeton iluzione.(domethënë, një besim i fortë në gjëra që nuk janë të vërteta), halucinacione (të shohësh ose të dëgjosh gjëra që nuk ekzistojnë) dhe paranojë.

Me shumë mundësi, dikush që është i rraskapitur nga streset dhe sfidat e jetës (duke përjetuar atë që ne e quajmë "krizë nervore") nuk po humbet kontaktin me realitetin . Ai thjesht po humbet aftësinë për t'u përballur me këto strese, duke e bërë të vështirë kryerjen e detyrave të përditshme.

Së fundmi, disa gjëra për të mbajtur mend

Njerëzit përdorin fjalë si "krizë nervore" ose "krizë mendore" për të përshkruar kur dikush ka vështirësi në përballimin e jetës së përditshme. Edhe pse këto fjalë nuk janë diagnoza mjekësore, ndjenjat që ndjeni, reagimet tuaja dhe simptomat tuaja janë reale. Nëse stresi intensiv mendor dhe emocional i shkaktuar nga stresi i tepërt ju pengon të punoni, të luani ose të shijoni jetën, kjo është një gjendje mjekësore. Këto nuk janë shenja të dobësisë ose dështimit personal. Nëse po përjetoni këto ndjenja dhe simptoma, nuk jeni vetëm. Konsultohuni me mjekun tuaj për ndihmë.

Mbani mend, të kërkosh ndihmë është shenjë force, jo dobësie.

` Shëndeti mendor, stresi, ankthi, depresioni, kriza nervore, këshillimi