Mjeku juaj mund t'ju ketë thënë të hani peshk me vaj (jo të skuqur) të paktën dy herë në javë. Për shembull, peshq si salmoni, skumbri, harenga dhe sardelet. Arsyeja kryesore për këtë është se këta peshq janë të pasur me acide yndyrore omega-3 . Këto janë yndyrna të shëndetshme që janë të mira për zemrën, trurin dhe shumë funksione të tjera në trupin tuaj.
Pse janë Omega-3 kaq të rëndësishme për ne?
Thënë thjesht, trupat tanë nuk mund të prodhojnë vetë omega-3. Prandaj, ne duhet ta marrim këtë lëndë ushqyese nga ushqimet që hamë. Mënyrat më të mira natyrale për të marrë omega-3 janë:
- Peshk i yndyrshëm: Peshq si skumbri, harengë, sardelet, sardelet dhe toni.
- Farat e lirit
- Arra si arra
Megjithatë, ndërsa është më mirë t’i merrni këto nga ushqimi, shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm omega-3 nga dieta e tyre e përditshme. Nëse ky është rasti juaj, hapi i parë duhet të jetë shtimi i peshkut dhe ushqimeve të tjera të pasura me omega-3 në dietën tuaj. Sepse këto ushqime jo vetëm që ofrojnë omega-3, por edhe shumë lëndë ushqyese të tjera që i nevojiten trupit tonë, të tilla si proteina, vitamina dhe minerale .
Le të mësojmë rreth llojeve kryesore të omega-3.
Ekzistojnë tre lloje kryesore të acideve yndyrore omega-3. Për t'i kuptuar ato thjesht, shihni tabelën më poshtë.
| Lloji Omega-3 | Kryesisht ka | Çfarë i bën trupit |
|---|---|---|
| EPA (Acidi Eikosapentaenoik) | Peshk, ushqime si vezët e pasuruara me omega-3 dhe pilula të vajit të peshkut. | Ndihmon në uljen e inflamacionit në trup. |
| DHA (Acidi Dokozaheksaenoik) | Në peshk, ushqime të fortifikuara, pilula të vajit të peshkut dhe suplemente të bëra nga algat. | Thelbësore për funksionimin e shëndetshëm të trurit dhe mbijetesën. |
| ALA (Acidi Alfa-linolenik) | Në arra, fara chia, fara liri dhe vajra bimorë si kanola dhe soja. | Trupi e shndërron këtë ALA në format më aktive EPA dhe DHA, por vetëm në sasi shumë të vogla . |
A funksionojnë vërtet ilaçet pa recetë?
Ja një gjë shumë e rëndësishme. Shumë studime të kryera për të parandaluar ose trajtuar një sëmundje kanë treguar se marrja e suplementeve omega-3 me dozë të ulët (të cilat mund t’i blini pa recetë) çdo ditë nuk ofron përfitime të rëndësishme shëndetësore.
Të vetmet përfitime shëndetësore të provuara qartë janë në formën e omega-3 në dozë të lartë (omega-3 me fuqi recetë) të përshkruara nga një mjek.
Prandaj, nëse thjesht blini pilula omega-3 nga farmacia dhe i merrni, ato mund të mos ju japin rezultatet që prisni.
Pra, cili është ndryshimi midis Omega-3 dhe Omega-3 me recetë?
Tabletat Omega-3 që ju përshkruan një mjek përmbajnë një dozë shumë më të lartë të omega-3 sesa ato që mund të blini pa recetë. Ato gjithashtu monitorohen rregullisht nga autoritetet rregullatore të barnave për cilësinë dhe sigurinë e tyre.
Kur bëhet fjalë për lipidet e gjakut, ato përfshijnë kolesterolin e mirë (HDL), kolesterolin e keq (LDL) dhe trigliceridet . Mjeku juaj ka shumë të ngjarë t'ju përshkruajë omega-3 nëse nivelet e triglicerideve janë shumë të larta (mbi 500 mg/dL).
Disa studime tregojnë se këto ilaçe mund të rrisin nivelet e kolesterolit të mirë (HDL). Megjithatë, ato mund të rrisin edhe nivelet e kolesterolit të keq (LDL). Meqenëse ka kaq shumë faktorë që duhen marrë në konsideratë, vetëm mjeku juaj mund të vendosë nëse ky ilaç është i duhuri për ju.
Nivelet e larta të triglicerideve rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Ato gjithashtu mund të shkaktojnë inflamacion të pankreasit (pankreatiti).
Ja disa lloje ilaçesh omega-3 që mjekët përshkruajnë:
- `Epanova` (acide omega-3-karboksilike) - Kjo përmban si EPA ashtu edhe DHA.
- `Lovaza` (estere etilike të acidit omega-3) - Kjo gjithashtu përmban si EPA ashtu edhe DHA.
- `Omtryg` (estere etilike të acidit omega-3) - Kjo gjithashtu përmban si EPA ashtu edhe DHA.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - Kjo përmban vetëm EPA.
A ka ndonjë efekt anësor nga këto pilula?
Po, si çdo ilaç tjetër, këto mund të kenë efekte anësore. Varet nga lloji që merrni.
Omega-3 pa recetë nga farmacia
Sasia e omega-3 në etiketë mund të mos jetë në të vërtetë në pilulë. Meqenëse ato nuk janë të rregulluara aq rreptësisht sa ilaçet, ato mund të përmbajnë edhe përbërës të tjerë të padëshiruar. Efektet anësore të vogla përfshijnë:
- Erë peshku ose shije peshku në gojë
- Shqetësim në stomak
Nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji, merrni hollues gjaku ose keni alergji ndaj peshkut/ushqimeve të detit , duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj para se të përdorni ndonjë nga këto suplemente.
Omega-3 me recetë
Këto efekte anësore ndryshojnë në varësi të llojit të ilaçit.
| Lloji i ilaçit | Efektet anësore të mundshme |
|---|---|
| Epanova | Diarre, të përziera, dhimbje stomaku. |
| Lovaza dhe Omtryg | Fryrje, shije e pakëndshme në gojë, shqetësim në stomak. |
| Vascepa | Dhimbje të kyçeve. |
Pikë e rëndësishme për t'i kushtuar vëmendje!
Kur merret në doza të larta, omega-3 mund të ndikojë në mpiksjen e gjakut. Kjo do të thotë që nëse keni gjakderdhje, mund të duhet më shumë kohë që gjaku të ndalet. Prandaj, nëse jeni duke marrë hollues gjaku si Warfarin/Coumadin , ose nëse jeni përdorues i shpeshtë i qetësuesve të dhimbjeve si Aspirina ose Ibuprofeni , është thelbësore t'i tregoni mjekut tuaj për këtë para se të merrni omega-3.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Mënyra më e mirë dhe më e sigurt për të marrë omega-3 është të hani ushqime natyrale, siç është peshku me vaj.
- Tabletat omega-3 me dozë të ulët të blera nga farmacitë pa recetën e mjekut nuk kanë asnjë përfitim të provuar në trajtimin e gjendjeve mjekësore.
- Një mjek do të përshkruajë omega-3 kryesisht për njerëzit me nivele shumë të larta të triglicerideve në gjak. Duhet të merret vetëm me këshillën e mjekut.
- Tregojini mjekut tuaj për çdo suplement që po merrni, veçanërisht nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose merrni ilaçe të tjera.
- Mos merrni doza të larta të suplementeve omega-3 vetë. Vetëm mjeku juaj e di se çfarë është më e mira për gjendjen tuaj shëndetësore.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd