Si ta bëni dietën e foshnjës suaj të ekuilibruar? Disa mënyra të lehta!

Si nënë ose baba, ndoshta ndjeni një përgjegjësi të madhe për dietën e fëmijës suaj, apo jo? 'A po ushqehet fëmija im siç duhet? A po merr vlerat ushqyese që i nevojiten?' Pyetje të tilla janë gjithmonë në mendjen tuaj. Në fakt, t'i jepni një fëmije një diete të ekuilibruar është thelbësore për rritjen, shëndetin dhe energjinë e tij gjatë gjithë ditës. Pra, sot, le të flasim për atë që është kjo dietë e ekuilibruar, pse është e rëndësishme për fëmijët dhe si t'i bëjmë disa nga ushqimet e tyre të preferuara edhe më ushqyese.

Çfarë është një Vakt i Ekuilibruar?

Thënë thjesht, një dietë e ekuilibruar është ajo që përmban lëndët ushqyese kryesore që të vegjëlit tanë kanë nevojë për t'u rritur mirë dhe për të qëndruar të shëndetshëm, veçanërisht fibrat dhe proteinat , dhe që ata t'i hanë me kënaqësi. Kur i marrin të dyja, ata kanë energji për të luajtur, për të mësuar dhe për të luftuar gjatë gjithë ditës. Ashtu si një makinë ka nevojë për vaj të mirë për të funksionuar, edhe trupat e fëmijëve tanë kanë nevojë për këto lëndë ushqyese.

Cilat janë përfitimet e fibrave?

Tani shikoni, ky lloj fibre ndihmon në mbushjen e stomakut të fëmijëve tanë. Pastaj ata do të kenë më pak gjasa të thonë "Kam uri, mami" ose të kërkojnë ushqim të shpejtë. Jo vetëm kaq, kjo fibër ua lehtëson edhe shkuarjen në tualet, që do të thotë se ata do të kenë më pak probleme si kapsllëku. Kjo është shumë e rëndësishme për fëmijët e vegjël. Perimet (p.sh. karrota, fasule, kunguj), frutat (p.sh. mango, banane, papaja), zarzavatet (p.sh. spinaqi, lakra jeshile) dhe drithërat e plota (p.sh. orizi kaf, tërshëra) janë të pasura me fibra.

Pse është kaq e rëndësishme proteina?

Proteina është thelbësore për rritjen, forcën dhe imunitetin e të vegjëlve tanë. Ashtu si tullat nevojiten për të ndërtuar një shtëpi, proteina është e nevojshme që trupi të rritet dhe të riparojë veten. Mishi, peshku, vezët, qumështi dhe produktet e qumështit (kosi, djathi), qiqrat, fasulet jeshile, thjerrëzat dhe soja janë të pasura me proteina. Energjia nga këto ushqime është ajo që i mban fëmijët të vrapojnë dhe të luajnë gjithë ditën, të mësojnë mirë dhe të rriten të shëndetshëm.

A është e vështirë të balancosh çdo vakt?

Të them të drejtën, të përpiqesh të sigurohesh që çdo vakt që ha fëmija yt është 100% i ekuilibruar mund të jetë një sfidë ndonjëherë. Askush prej nesh nuk është super prindër, apo jo? Ndonjëherë jemi të zënë, ose fëmijës sonë nuk i pëlqejnë disa ushqime ushqyese, qan ose shikon diku tjetër. Por gjëja më e rëndësishme është të mendosh për këtë ekuilibër dhe të përpiqesh për të sa herë që është e mundur. Mos e bëj shumë problem një vakt të vetëm këtu e atje. Ajo që është e rëndësishme është të sigurohesh që fëmija yt të marrë ushqimin që i nevojitet në planin afatgjatë. Merr zemër, mund ta bësh këtë! Gjërat e vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh.

Mënyra të lehta për t'i shtuar vlera ushqyese ushqimeve të preferuara të të voglit tuaj

Fëmijët tanë i duan disa ushqime. Por këto ushqime mund të mos jenë gjithmonë shumë ushqyese. Nuk mund të refuzojmë t'u japim atyre këto ushqime, sepse edhe lumturia e tyre është e rëndësishme për ne. Pra, le të shohim se si mund t'i bëjmë disa nga ushqimet e tyre të preferuara më ushqyese dhe pak më të shëndetshme.

1. Nëse jepni pulë të skuqur ose copëza pule të skuqura...

I vogli juaj i pëlqen të hajë copëza pule ose copa pule të skuqura, apo jo? Nuk është ide e mirë t’ua jepni këto gjatë gjithë kohës, sepse janë të pasura me yndyrë. Por sa mirë do të ishte nëse do t’u shtonit pak fibra herë pas here? Mendoni, kjo do të rrisë vlerën ushqyese të ushqimit, do t’ju ​​mbushë pak stomakun dhe do të zvogëlojë pak ndikimin e atij ushqimi yndyror.

"Ja disa gjëra që mund të provoni:"

• Disa feta molle: Nëse i vendosni në pak ujë të kripur, nuk do të nxihen dhe janë të shijshme.
• Një shkop karrote ose selino: Do ​​t’i hanë me kënaqësi kur t’i prisni në shkopinj të bukur dhe t’i servirni me pak salcë.
• Çdo perime tjetër që i pëlqen fëmijës suaj: copa kastraveci, dy ose tre filiza fasulesh të ziera, apo edhe një copë gjethe lakre janë në rregull.

"Kur shton diçka të vogël si kjo, fëmija përjeton gëzimin e të ngrënit ato "(copëza të vogla)", dhe edhe ti ndihesh në paqe, apo jo?"

2. Çfarë mund të servirni me patate të skuqura?

Kur themi "patate të skuqura", jo vetëm që të vegjëlit i duan, por edhe ne i duam. Por shumicën e kohës, ajo përmban vetëm niseshte ("karbohidrate") dhe vaj. Pra, nëse mund t'i shtoni diçka të pasur me proteina, është shumë e vlefshme. Proteina është ajo që u jep atyre energjinë që u nevojitet për ditën, dhe muskujt rriten.

"Ja disa shembuj:"

• Diçka si qiqrat: Ziejini dhe shtoni pak kripë dhe piper. Ose një fetë `(tofu të pjekur)`.
• Gjoksi i pulës ose kofsha e tij: I zier, i pjekur në skarë ose i servirur si një kari i vogël. Qoftet, qoftet e derrit ose edhe brisqet e derrit (nëse fëmija juaj do t'i hajë dhe nuk ka kufizime fetare) janë në rregull.
• Qoftë vezë e zier, omëletë apo vezë e fërguar: Vezët janë një ushqim i shkëlqyer që është i pasur me proteina. Ato janë gjithashtu të lehta për t’u bërë.
• Peshk ton, sardele: Nëse vijnë në konservë, zgjidhni ato me më pak kripë. Ose edhe peshku i mbetur nga një ditë më parë është në rregull.

"Duke bërë një ndryshim të vogël si ky, mund t'i shtoni pak më shumë vlera ushqyese atij vakti "(patate të skuqura)". Atëherë nuk do të jetë thjesht një grumbull "kalorish boshe"."

3. Kur përgatitni një sanduiç me mish të përgatitur...

Sanduiçët janë një vakt i shpejtë dhe i lehtë për fëmijët në moshë shkollore. Shpesh përdorim mish të përgatitur (si salçiçe dhe proshutë) për këtë. Kur i servirim këto, mënyra më e mirë për të shtuar fibra është të përdorim bukë integrale ose një simite integrale. Këto janë të pasura me fibra dhe të pakta në sheqer.

"Por disa fëmijë preferojnë bukën e bardhë. Nëse po, mund të shtoni disa perime si këto për të shtuar fibra:"

• Një gjethe marule ose spinaqi: Këto janë një burim i mirë i fibrave dhe vitaminave.
• Disa feta domatesh ose kastraveci: Këto i shtojnë pjatës një shije të freskët dhe lagështi.
• Disa karota të grira: Ngjyra është e bukur dhe ushqyese.

"Kur shton perime shumëngjyrëshe si kjo, sanduiçi është i bukur, i shijshëm dhe ushqyes! Fëmija ha perime pa e kuptuar fare."

4. Kur servirni lloje makaronash si makarona dhe fije...

Kur përmend makarona me djathë, çdo lloj makarone ose makarona, të vegjëlve tuaj u rrjedh goja lëng, apo jo? Kur i përgatisni këto, mund të copëtoni disa nga perimet e tyre të preferuara dhe t'i përzieni. Ose, mund të shtoni disa perime të ziera sipër. Kjo do t'u shtojë fibra dhe vitamina shtesë.

"Provoni këto lloje perimesh:"

• Brokoli ose lulelakra: Pritini në copa të vogla, ziejini dhe shtoni.
• Kërpudhat: Pritini hollë dhe skuqini në pak vaj.
• Qepë dhe hudhër: Shtojini në vaj dhe skuqini derisa të marrin ngjyrë kafe të artë, duke i shtuar për një shije të shijshme dhe aromatike.
• Speca: Specat shumëngjyrësh (të verdhë, të kuq, të gjelbër) duken bukur dhe janë gjithashtu të pasur me vitaminë C.
• Kungulleshka ose kungull i verdhë: Këto gjithashtu mund të priten hollë dhe të shtohen.
• Karrota, presh: Shtoni në tigan.

"Imagjinoni, kur fëmija juaj shton disa perime në makaronat e tij të preferuara si kjo, ai pa e ditur po ha perime dhe po merr vlera ushqyese. Nëse shtoni djathë, mund ta zvogëloni pak dhe të shtoni më shumë perime."

Mendoni për këtë: Shumëllojshmëria në ushqim është e rëndësishme!

Së bashku me ekuilibrin e diskutuar më sipër, shumëllojshmëria në ushqimin që i jepet një fëmije është gjithashtu shumë e rëndësishme. Nëse vazhdoni t'i jepni të njëjtin lloj ushqimi, fëmijës mund të mos i pëlqejë dhe trupi nuk do të marrë një shumëllojshmëri lëndësh ushqyese. Është njësoj si të mos mund të vizatosh një figurë të bukur nëse ke vetëm një ngjyrë në një kuti me bojëra.

Pra, përpiquni të përfshini sa më shumë perime, fruta, drithëra, mish, peshk dhe arra të ndryshme në dietën e tyre. Është gjithashtu një ide e mirë t'i prezantoni ata me shije dhe ushqime të reja. Edhe nëse nuk u pëlqen në fillim, ata do të mësohen ta hanë pak nga pak. Jini të duruar dhe provoni.

Kur duhet të kërkoni këshilla mjekësore?

Nëse keni ndonjë dyshim ose pyetje në lidhje me zakonet e të ngrënit të fëmijës suaj, rritjen (a po rritet ai më gjatë apo më i madh) ose preferencat ushqimore, gjëja më e mirë që mund të bëni është të flisni me pediatrin e fëmijës suaj. Ai ose ajo mund t'ju japë këshilla të përshtatshme për fëmijën tuaj dhe, nëse është e nevojshme, të kryejë analiza.

"Ndonjëherë, mjeku juaj mund t'ju referojë te një dietolog i regjistruar. Ata mund të shqyrtojnë më thellë nevojat ushqyese të fëmijës suaj dhe t'ju ndihmojnë të krijoni plane ushqimore. Ata gjithashtu mund t'ju mësojnë rreth alternativave të tjera ushqyese ndaj ushqimeve që fëmija juaj nuk i pëlqen."

"Pra, pa pasur asnjë pyetje në mendjen tuaj, mos hezitoni të kërkoni këshilla mjekësore nëse është e nevojshme, në rregull? Është investimi më i madh që mund të bëni në të ardhmen e shëndetshme të fëmijës suaj."

Pra, le të kujtojmë për çfarë folëm? (Mesazh për në shtëpi)

Edhe pse ushqyerja e një fëmije me një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese ndonjëherë mund të duket si një sfidë, nuk është e pamundur. Ndryshime të vogla dhe të thjeshta mund të bëjnë një ndryshim të madh.

• Fibra dhe proteina janë si dy miqtë më të mirë të të vegjëlve tanë. Të dyja janë shumë të rëndësishme për rritjen, forcën dhe mbrojtjen e tyre nga sëmundjet.
• Nuk ke pse të jesh 100% i rregullt me ​​çdo vakt. Gjëja e rëndësishme është të përpiqesh sa më shumë që të mundesh. Mos u shqetëso nëse do të humbasësh një ose dy ditë.
• Shtoni sasi të vogla perimesh, frutash dhe ushqimesh të pasura me proteina në ushqimet e preferuara të fëmijës suaj. Kjo do ta ndihmojë atë të marrë vlera ushqyese pa e kuptuar fare. Është sikur të bësh diçka të mirë fshehurazi.
• Mendoni gjithashtu për shumëllojshmërinë në ushqim. Në vend që t’i jepni të njëjtën gjë, prezantojeni fëmijës tuaj me shije dhe ngjyra të ndryshme.
• Nëse keni ndonjë pyetje ose dyshim, konsultohuni me një pediatër ose një dietolog të regjistruar. Kjo do t'ju japë udhëzimet e duhura.

Pra, urojmë të gjeni forcën për të përgatitur vakte ushqyese që fëmija juaj mund t’i hajë me dashuri, gëzim dhe lumturi! Mos harroni, hapat e vegjël mund të bëjnë një ndryshim të madh. Angazhimi që bëni është i vlefshëm për të gjithë jetën e fëmijës suaj.

` Dietë e ekuilibruar, ushqyerja e fëmijëve, fibra, proteina, ushqim i shëndetshëm, ushqim për fëmijë, këshilla ushqyese`