Kur bëhesh nënë, veçanërisht kur ushqehesh me gji, ke shumë pyetje në mendje. “A është ajo që po ha e mirë për fëmijën tim?”, “Çfarë duhet të ha?”, “Çfarë duhet të shmang?” Është shumë normale të mendosh për gjëra të tilla. Pra, sot, le të flasim për gjërat që ha dhe pi dhe si ato mund të ndikojnë tek fëmija juaj. Mos u shqetëso, nuk është aq e komplikuar sa mendon!
Çfarë duhet të hani gjatë ushqyerjes me gji?
Ashtu si kur prisni një fëmijë, është e rëndësishme të hani një dietë të shëndetshme gjatë ushqyerjes me gji. Mos harroni, fëmija juaj merr të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten nga trupi juaj. Pra, nëse ushqeheni mirë, fëmija juaj do të marrë edhe qumësht të mirë.
Çfarë është ky 'ushqim i mirë'?
Thënë thjesht, duhet të përfshini në dietën tuaj fruta të freskëta, perime, zarzavate, drithëra të plota (p.sh., oriz kaf, tërshërë), ushqime të pasura me proteina (si peshk, mish, vezë, qiqra, fasule jeshile, thjerrëza) dhe ushqime të pasura me kalcium (si qumësht, djathë, kos, peshk të vogël, perime jeshile të errëta, fara susami) . Është shumë mirë nëse mund të shtoni një ylber perimesh dhe frutash shumëngjyrëshe në dietën tuaj. Mundohuni të mbani një shumëllojshmëri ushqimesh në vend që të hani të njëjtën gjë çdo ditë.
Tani mund të jeni duke pyetur veten: “Sa duhet të ha?” Mesatarisht, një nënë që ushqen me gji ka nevojë për rreth 450 deri në 500 kalori shtesë në ditë. Kjo do të thotë që duhet të hani pak më shumë sesa hani normalisht. Por kjo nuk do të thotë që duhet të hani shumë. Është e rëndësishme ta merrni atë sasi shtesë nga ushqime ushqyese. Për shembull, mund të shtoni disa fruta, një filxhan kos ose një meze të lehtë ushqyese në dietën tuaj të përditshme.
Gjithashtu, mund të ndjeni më shumë etje kur ushqeni me gji. Është shumë normale. Prandaj mbani një shishe me ujë afër. Kujtojini vetes të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Pirja e të paktën 8-10 gotave ujë është shumë e mirë për trupin tuaj. Ndonjëherë edhe foshnja juaj do të ndiejë etje gjatë ushqyerjes me gji, kështu që është e mençur të mbani një gotë me ujë afër para se të uleni për ta ushqyer.
A duhet të marr vitamina shtesë?
Mjeku juaj shpesh do t'ju thotë të vazhdoni të merrni vitaminat prenatale që keni marrë kur ishit shtatzënë, ose të përdorni një suplement specifik për gratë. Kjo është një gjë e mirë, sepse trupi juaj ka nevojë për më shumë lëndë ushqyese gjatë ushqyerjes me gji, dhe ndonjëherë nuk mund t'i merrni ato vetëm nga ushqimi.
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet lëndës ushqyese jod.
Jodi është një mineral shumë i rëndësishëm për zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor të foshnjës. Prandaj, duhet të siguroheni që po merrni mjaftueshëm jod.
- Do të ishte një ide e mirë të merrnit një suplement që përmban 150 mikrogramë jod në ditë. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë. Ai ose ajo do t'ju rekomandojë atë që është më e mira për ju.
- Përdorni kripë të jodizuar kur gatuani. Kripa që përdorim zakonisht në Sri Lanka përmban jod, por është mirë të bëni disa kërkime mbi të.
- Shtoni ushqime të pasura me jod - të tilla si ushqimet e detit, qumështi dhe produktet e qumështit - në dietën tuaj.
Shënim i veçantë: Nëse jeni vegan ose nëse nuk hani peshk ose produkte qumështi, flisni me mjekun tuaj për t'u testuar për mungesë jodi. Ai ose ajo do t'ju këshillojë në përputhje me rrethanat.
A mund të ketë fëmija im alergji ndaj diçkaje që ha unë?
Po, ndonjëherë mund të ndodhë. Nëse nuk e lini fëmijën tuaj të prekë diçka që hani ose pini, mund të jetë se fëmija juaj ka një alergji ose ndjeshmëri . Nuk është e njëjtë për çdo fëmijë, por disa foshnje mund të jenë pak të ndjeshme. Prandaj mos u shqetësoni pa nevojë.
Disa ushqime që mund të shkaktojnë probleme tek foshnjat:
- Disa ushqime, të tilla si fasulet, brokoli, lulelakra, lakra, thjerrëzat ose disa produkte qumështi, mund të shkaktojnë që një foshnjë të ndihet me gazra, të ndihet e ngopur, të qajë shpesh, të vjellë ose atë që ne e quajmë ' kolikë' .
- Gjithashtu, ushqimet kryesore që zakonisht mund të shkaktojnë alergji tek foshnjat janë qumështi i lopës dhe produktet e qumështit, soja, gruri, misri, tërshëra, vezët, arrat dhe kikirikët, peshku ose butakët .
Çfarë duhet të bëni nëse mendoni se fëmija juaj ka pasur një reagim të keq ndaj një ushqimi?
Para së gjithash, mos u frikësoni. Ja disa gjëra që mund të bëni:
1. Telefononi menjëherë mjekun tuaj. Tregojini detajet. Shpjegojini qartë se cilat janë simptomat e foshnjës suaj dhe për cilin ushqim dyshoni.
2. Nëse mendoni se një ushqim i caktuar po i shkakton shqetësim foshnjës suaj, provoni ta hiqni atë ushqim ose pije për disa ditë. Mos hiqni dorë nga shumë ushqime në të njëjtën kohë, pasi mund të jetë e vështirë të kuptoni se çfarë po e shkakton problemin.
3. Mbani një ditar ushqimor. Domethënë, shkruani gjithçka që hani dhe pini gjatë ditës, së bashku me kohën. Gjithashtu, shkruani çdo reagim që ka fëmija juaj (p.sh., të qara, të vjella, skuqje të lëkurës, ndryshime në jashtëqitje). Për shembull, keni ngrënë oriz me sallatë lakre këtë pasdite. Nëse fëmija juaj fillon të shqetësohet pak pasdite ose qan sikur të ketë gazra, shkruajeni. Duke mbajtur një ditar si ky, si ju ashtu edhe mjeku mund të zbuloni lehtësisht se cilat ushqime nuk po ha fëmija juaj.
Shumë e rëndësishme: Edhe pse kjo është shumë e rrallë, nëse foshnja juaj ka vështirësi në frymëmarrje, fishkëllima, bën zhurma të çuditshme kur merr frymë, ose ka simptoma të tilla si ënjtje të fytyrës (p.sh., ënjtje e buzëve, gjuhës ose rreth syve), ose një skuqje ose flluska të papritura në lëkurë, çojeni foshnjën tuaj në spitalin më të afërt ose telefononi një shërbim ambulance urgjente (p.sh., 1990 Suwaseriya). Ky mund të jetë një reaksion alergjik që kërcënon jetën (anafilaksi).
Po alkooli? A është ende e njëjta gjë?
Kjo është një pyetje që bëjnë shumë nëna. 'A nuk mund të pi pak alkool sepse po ushqej fëmijën me gji?'
Sinqerisht, gjëja më e mirë që mund të bësh është të ndalosh plotësisht pirjen e alkoolit, sepse kjo është gjëja më e sigurt për shëndetin e foshnjës.
Megjithatë, nëse doni të pini vetëm një sasi shumë të vogël dhe të moderuar herë pas here , si një gotë verë në një ngjarje të veçantë, domethënë nëse pini vetëm një ose dy pije standarde brenda 24 orëve, nuk do të jetë problem i madh, por duhet të jeni të duruar para se ta ushqeni fëmijën me gji.
Si futet alkooli në qumësht?
Kur pini alkool, një sasi e vogël e tij hyn në qarkullimin e gjakut dhe gjithashtu në qumështin e gjirit. Sasia e alkoolit në qumështin tuaj varet nga sasia e alkoolit në gjakun tuaj.
Në përgjithësi, pasi të keni pirë një pije standarde (p.sh., një kanaçe të vogël birre, rreth 120 ml verë) , duhen rreth 2 deri në 3 orë që alkooli të largohet plotësisht nga trupi juaj dhe nga qumështi juaj. Kjo do të thotë që nëse pini një pije, nuk duhet t'i jepni fëmijës tuaj qumështin që sapo keni shtrydhur për të paktën 2-3 orë. Nëse pini dy pije, do të duhen 4-6 orë e kështu me radhë. Mund ta ushqeni fëmijën me gji para se të pini alkool, ose mund të shtrydhni pak qumësht.
Çfarë është 'Pompë dhe Shkarkim'?
Nëse herë pas here keni dëshirë të pini shumë, një gjë që mund të bëni është ta “ nxirrni me pompë dhe ta hiqni” . Kjo përfshin mosdhënien e qumështit që keni nxjerrë me pompë për njëfarë kohe (derisa alkooli të jetë larguar nga trupi juaj). Por, para se ta bëni këtë, duhet të jeni mësuar mirë me ushqyerjen me gji të foshnjës për të paktën një muaj. Gjithashtu, nuk është ide e mirë ta bëni këtë rregullisht. “Nxirrni me pompë dhe ta hiqni me pompë” nuk do ta nxjerrë alkoolin nga gjaku juaj më shpejt. Kjo thjesht do të thotë që qumështi i laktatuar me alkool nuk do të shkojë tek foshnja juaj.
Pirja e tepërt e alkoolit nuk është ide e mirë gjatë ushqyerjes me gji. Edhe nëse e pomponi dhe e lini qumështin, pirja e tepërt mund ta vërë fëmijën tuaj në rrezik. Pirja e tepërt e alkoolit mund të dëmtojë aftësinë tuaj për të menduar dhe për t'u përqendruar. Kjo mund të ndikojë në mënyrën se si kujdeseni për fëmijën tuaj dhe si i përgjigjeni nevojave të tij ose të saj. Përveç kësaj, pirja e tepërt e alkoolit është një faktor rreziku për SIDS (Sindroma e Vdekjes së Papritur Foshnjore) . Kjo ndodh kur një foshnjë vdes papritur ndërsa fle.
A nuk janë ende të sigurta për t’u ngrënë disa lloje peshqish? Çfarë po ndodh me këtë gjë me merkurin?
Po, kjo është diçka për të cilën duhet të keni kujdes. Duhet të shmangni ose kufizoni konsumimin e peshkut me përmbajtje të lartë merkuri gjatë shtatzënisë ose ushqyerjes me gji.
Pse është merkuri kaq i rrezikshëm?
Peshqit e mëdhenj detarë (sidomos peshqit e mëdhenj jetëgjatë si peshku shpatë, peshkaqeni, skumbri mbretëror dhe skumbri mbretëror) mund të kenë përmbajtje të lartë merkuri. Nëse hani këto lloje peshqish, zhiva mund të kalojë në trupin e foshnjës suaj përmes qumështit. Nivelet e larta të merkurit mund të dëmtojnë trurin dhe sistemin nervor në zhvillim të foshnjës suaj. Prandaj, është më e sigurt të hani peshq më të vegjël (p.sh., skumbri, sardele), peshq lumi dhe peshq të ujërave të ëmbla. Nëse hani peshq të mëdhenj detarë, është mirë ta kufizoni atë në një herë në javë (rreth 100-150 gramë). Nëse keni ndonjë dyshim për këtë, pyesni mjekun ose punonjësin e shëndetit familjar.
Po gjërat që përmbajnë kafeinë, si kafeja dhe çaji?
Ashtu si alkooli, është një ide e mirë të kufizoni marrjen e kafeinës gjatë ushqyerjes me gji. Kafeina nuk gjendet vetëm në kafe dhe çaj, por edhe në çokollatë, kakao, disa pije të gazuara dhe disa qetësues dhimbjesh.
Pirja e një ose dy filxhanëve kafe (rreth 200-300 miligramë kafeinë) në ditë nuk është ndonjë gjë e madhe. Kjo është rreth dy ose tre filxhanë çaj. Por nëse pini më shumë se kjo sasi pijesh që përmbajnë kafeinë në ditë, kjo mund të ndikojë në humorin dhe gjumin e foshnjës suaj. Fëmija juaj mund të jetë vazhdimisht zgjuar, i bezdisshëm, të mos dëshirojë të flejë ose të zgjohet shpesh.
Pra, kur konsumoni ushqime që përmbajnë kafeinë si kafeja, çaji, çokollata dhe disa pije të gazuara, mendoni për këtë. Është më mirë të konsumoni gjithçka me masë.
Së fundmi, gjërat më të rëndësishme që duhet të mbani mend
Në rregull, le t'ju kujtojmë përsëri pikat më të rëndësishme nga ajo për të cilën folëm:
- Hani një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese. Mos harroni frutat, perimet, drithërat, proteinat dhe kalciumin. Përfshini një shumëllojshmëri ushqimesh shumëngjyrëshe.
- Ju nevojiten rreth 450-500 kalori shtesë në ditë. Merrni ato në një mënyrë ushqyese, jo vetëm kalori boshe.
- Pini shumë ujë. Të paktën 8-10 gota në ditë. Mbani një shishe uji afër.
- Merrni vitaminat ose suplementet që ju rekomandon mjeku juaj. Kini kujdes veçanërisht me jodin .
- Nëse mendoni se diçka që po hani është e dëmshme për fëmijën tuaj, mbani një ditar ushqimor dhe flisni me mjekun tuaj. Nëse fëmija juaj ka simptoma të rënda si vështirësi në frymëmarrje ose ënjtje të fytyrës, shkoni menjëherë në spital.
- Zvogëloni ose ndaloni plotësisht pirjen e alkoolit. Nëse e bëni këtë, pini shumë pak dhe ushqeni fëmijën me gji disa orë para (të paktën 2-3 orë para). Shmangni konsumin e tepërt të alkoolit me çdo kusht!
- Kufizoni konsumin e peshqve të mëdhenj që kanë përmbajtje të lartë merkur . Peshqit e vegjël, peshqit e lumit, janë më të mirë.
- Kufizoni konsumin e kafeinës në jo më shumë se 1-2 filxhanë kafe ose 2-3 filxhanë çaj në ditë.
Së fundmi, çdo nënë dhe çdo foshnjë është e ndryshme. Nëse keni ndonjë pyetje ose dyshim, mos u përpiqni të mendoni vetë, por pyesni mjekun ose maminë e shëndetit familjar. Ata do t'ju ndihmojnë. Ajo që po bëni, që është ushqyerja me gji, është dhurata më e çmuar që mund t'i jepni foshnjës suaj! Pra, vazhdoni këtë udhëtim me gëzim dhe besim.
Ushqyerja me gji , dieta e nënës, nëna që ushqen me gji, shëndeti i foshnjës, alergjitë ushqimore, alkooli dhe qumështi i gjirit, kafeina dhe qumështi i gjirit
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න