A keni ndonjë fëmijë në shtëpi që është pak më i rritur tani, domethënë që po shkon në shkollë, po i afrohet adoleshencës? Ka kaq shumë gjëra që po ndodhin në jetën e tyre në këtë kohë, apo jo? Detyrat e shkollës, bisedat me miqtë, hobi të reja... Me të gjitha këto, t'u sigurosh një gjumë të mirë dhe të rehatshëm ndonjëherë mund të jetë një sfidë e madhe. Por a e dinit se gjumi është thelbësor për zhvillimin fizik dhe mendor të një fëmije të kësaj moshe. Pra, le të flasim sot se si ta ndihmoni adoleshentin tuaj të flejë mjaftueshëm?
Pse gjumi është kaq i rëndësishëm për fëmijët tanë të vegjël?
Gjumi nuk ka të bëjë vetëm me mbylljen e syve. Është një kohë e çmuar për të rimbushur dhe riparuar trupat dhe mendjet tona. Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë adoleshencës.
Për rritjen fizike dhe shëndetin
A e dinit se trupi ynë prodhon më shumë 'Hormon Rritjeje' kur flemë? Ky hormon e ndihmon fëmijën të rritet më gjatë, të zhvillojë një trup më të madh dhe të forcojë muskujt. Jo vetëm kaq, por kur flemë mirë, edhe sistemi ynë imunitar bëhet më i fortë. Pastaj, kemi më pak gjasa të sëmuremi. Nëse nuk flemë mjaftueshëm, fëmija ynë mund të sëmuret më shpesh dhe të ndihet letargjik.
Për mirëqenien mendore dhe funksionin e trurit
Gjumi është gjithashtu shumë i rëndësishëm për mendjet tona. Gjumi ndihmon në uljen e 'stresit' ose barrës mendore që grumbullohet gjatë gjithë ditës. Kur një fëmijë fle mirë, është më e lehtë për të që t'i shohë gjërat pozitivisht dhe të kontrollojë emocionet e tij. Gjithashtu, kujtimet ruhen në tru dhe kjo na ndihmon të kuptojmë gjërat më mirë dhe të përqendrohemi gjatë gjumit. Hormoni 'Melatonin' është gjithashtu i lidhur me gjumin, pasi kontrollon ciklin tonë gjumë-zgjim.
Bëjeni të suksesshëm mësimin
Detyrat e shkollës, mësimet private, provimet... të gjitha këto kërkojnë që truri i fëmijës të funksionojë mirë, apo jo? Kur një fëmijë fle mjaftueshëm, aftësia e tij për të mbajtur mend mësimet, për të mësuar gjëra të reja dhe për të zgjidhur problemet rritet. Si mund t’i kuptojë një fëmijë mësimet ndërsa është në gjumë, apo jo?
Sa gjumë i duhet një adoleshenti në ditë?
Mesatarisht, mjekët thonë se një adoleshent i moshës 13 deri në 18 vjeç ka nevojë për 8 deri në 10 orë gjumë në ditë . Megjithatë, kjo mund të ndryshojë pak nga fëmija në fëmijë. Disa fëmijë mund të kenë nevojë për 8 orë, ndërsa të tjerë mund të kenë nevojë për rreth 9 orë. Gjëja më e rëndësishme është të shihni nëse fëmija juaj është i freskët dhe jo i lodhur kur zgjohet në mëngjes.
Pse ndonjëherë është e vështirë për ta të flenë mjaftueshëm?
Tani mund të pyesni veten: "Nëse kemi nevojë për kaq shumë gjumë, pse fëmijët tanë nuk flenë mirë?" Mund të ketë disa arsye për këtë.
Ndryshimet në trup
Adoleshenca është një kohë ndryshimesh të mëdha në trup. Gjatë kësaj kohe, 'Ritmi Cirkadian' i tyre, cikli natyror gjumë-zgjim i trupit, vonohet pak. Thënë thjesht, ata mund ta kenë më të vështirë të bien në gjumë natën dhe ta kenë më të vështirë të zgjohen në mëngjes. Ky nuk është faji i tyre, është i natyrshëm.
Arsimi dhe aktivitetet jashtëshkollore
Me detyrat e shtëpisë në shkollë, projektet, mësimin për provimet, orët e mësimdhënies private, sportet, orët e muzikës... është e vështirë për fëmijët të gjejnë kohë për të fjetur. Disa ditë, ata mund të studiojnë deri vonë natën.
Jeta sociale dhe koha në ekran
Në këtë moshë, të folurit me miqtë, të qenit në rrjetet sociale dhe të luajturit videolojëra janë shumë të rëndësishme për ta. Pra, të qëndruarit në telefon ose laptop deri vonë natën mund t'ju vonojë gjumin. Drita blu e emetuar nga këto ekrane zvogëlon prodhimin e hormonit 'Melatoninë' , i cili ju ndihmon të flini.
Stresi
Ankthi, i shkaktuar nga gjëra të tilla si provimet, problemet me miqtë dhe shqetësimet për të ardhmen, ose ndonjëherë edhe depresioni, mund të prishin gjumin. Si mund të flini mirë kur keni një problem në mendjen tuaj?
Si ta kuptoni nëse fëmija juaj nuk po fle mjaftueshëm?
Ka disa shenja që mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se fëmija juaj nuk po fle mjaftueshëm:
- Është shumë e vështirë të zgjohesh në mëngjes, dhe ndihem i përgjumur edhe pasi zgjohem.
- Gjithmonë jam i përgjumur gjatë ditës, madje më zë gjumi edhe në klasë.
- Zemërohem shumë, mërzitem për gjërat më të vogla dhe humori im ndryshon vazhdimisht.
- Është e vështirë të mbaj mend gjërat dhe nuk mund të përqendrohem.
- Më sëmuren shpesh sëmundje të lehta si ftohjet.
- Konsumimi i më pak ose më shumë ushqimit se më parë.
- Interesi për aktivitetet e të nxënit zvogëlohet dhe notat bien.
"Mbani mend, është në rregull të keni një ose dy netë. Por nëse këto simptoma vazhdojnë, duhet të shqetësoheni."
Si mund të ndihmojmë ne si prindër?
Në rregull, tani le të shohim se si mund ta ndihmojmë këtë situatë. Nëse punojmë së bashku me fëmijën dhe hartojmë një plan, ky problem mund të çojë shumë drejt pasojave.
1. Le të flasim hapur.
Gjëja e parë që duhet të bëni është të flisni me fëmijën tuaj për këtë në një mënyrë të qetë dhe të dashur . Pyeteni pse nuk mund të flejë dhe cilat janë problemet e tij. Në vend që ta ndëshkoni, bëjani të ditur se jeni aty për ta ndihmuar.
2. Krijoni një mjedis miqësor për gjumin
Dhoma e gjumit e fëmijës duhet të jetë një vend i përshtatshëm për të fjetur.
- Dhoma duhet të jetë e errët, e qetë dhe disi e freskët .
- Shtrati, dysheku dhe jastëku duhet të jenë të rehatshëm.
- Inkurajojeni fëmijën tuaj të qëndrojë larg ekraneve si telefonat, tabletët dhe televizorët të paktën një orë para gjumit. Është më mirë nëse këto mund të mbahen jashtë dhomës së gjumit.
3. Një orar i qëndrueshëm gjumi
Është shumë e rëndësishme të bëhesh zakon të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë. Edhe në fundjavë, përpiqu të mos i ndryshosh shumë këto orare. (Për shembull, jo më shumë se një orë më vonë). Kjo quhet ruajtje e një 'higjene të mirë gjumi' .
4. Zakone relaksuese para gjumit
Inkurajojeni fëmijën tuaj të bëjë diçka që i qetëson mendjen dhe i relakson trupin para se të shkojë në shtrat.
- Larje në ujë të nxehtë.
- Leximi i një libri të lehtë (jo në ekran!).
- Duke dëgjuar muzikë të qetë.
- Duke bërë diçka si ushtrimet e frymëmarrjes.
5. Kafeina dhe kontrolli i sheqerit
Shmangni dhënien e çajit, kafesë dhe disa pijeve të gazuara që përmbajnë kafeinë në mbrëmje dhe natën. Gjithashtu, shmangni ushqimet dhe pijet që kanë shumë sheqer gjatë natës. Këto mund të prishin gjumin.
6. Rëndësia e ushtrimeve
Ushtrimet gjatë ditës mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë natën. Megjithatë, nuk është ide e mirë të bëni ushtrime të forta para gjumit, pasi ato mund ta stimulojnë shumë trupin tuaj. Një lojë ose një shëtitje në mbrëmje është e mirë.
7. Menaxhimi i kohës para ekranit
Kjo është një nga sfidat më të mëdha me të cilat përballemi sot. Bisedoni me fëmijën tuaj dhe vendosni kufizime në kohën para ekranit . Mund të prezantoni diçka si një "ora policore dixhitale" që ndalon përdorimin e pajisjeve si telefonat dhe tabletët të paktën një orë para gjumit.
8. Ndihmë me menaxhimin e kohës
Ndihmojeni fëmijën tuaj të balancojë detyrat e shkollës, hobet dhe aktivitetet e kohës së lirë. Mësojeni të planifikojë ditën dhe të organizojë aktivitetet e tij. Në këtë mënyrë, nuk do të ketë shumë punë të grumbulluara deri vonë natën.
9. Le të jemi edhe ne një shembull i mirë.
Nëse rrimë zgjuar deri vonë duke parë televizor dhe duke folur në telefon, si mund t’u mësojmë fëmijëve tanë zakone të mira? Është një shembull i shkëlqyer për fëmijët tanë që të ndjekin zakone të mira gjumi sa më shumë që të jetë e mundur.
Kur duhet të kërkoni këshilla mjekësore?
Nëse i keni provuar të gjitha këto, por fëmija juaj vazhdon të ketë probleme me gjumin, ose nëse është tepër i përgjumur ose në ankth, është mirë të konsultoheni me një mjek për këshilla . Mund të ketë një arsye tjetër mjekësore për pagjumësinë ose çrregullimin e gjumit . Gjithashtu, problemet e shëndetit mendor si ankthi ose depresioni mund të ndikojnë gjithashtu në gjumë.
Pika të shkurtra për t'u mbajtur mend
T’i sigurosh një fëmije të vogël gjumë të mjaftueshëm është një investim i madh në shëndetin e tij në të ardhmen.
- Gjumi i mirë është thelbësor për zhvillimin fizik dhe mendor.
- Adoleshentët kanë nevojë për 8-10 orë gjumë në ditë.
- Kuptoni shkaqet e pagjumësisë dhe gjeni zgjidhje së bashku me fëmijën tuaj .
- Një orar i qëndrueshëm gjumi, një mjedis miqësor për gjumin dhe kontrolli i kohës para ekranit janë shumë të rëndësishme.
- Jepini fëmijës suaj dashuri, mirëkuptim dhe mbështetje.
- Nëse problemi vazhdon, mos hezitoni të kërkoni ndihmë mjekësore .
Mbani mend, nuk jeni vetëm në këtë udhëtim. Me pak durim dhe mirëkuptim, patjetër që mund ta ndihmoni fëmijën tuaj të gjejë një gjumë të rehatshëm dhe të mjaftueshëm.
Gjumi i adoleshentëve, Gjumi i fëmijëve, Problemet me gjumin, Pagjumësia, Këshilla për prindërimin, Gjumi i adoleshentëve në Sri Lanka, Higjiena e gjumit
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න