Si t’i ngulitni fëmijës suaj zakone të shëndetshme të të ngrënit? Le të flasim për këtë!

Ndonjëherë mund të duket pak e vështirë t’i sigurosh të voglit tënd, pak më të rritur, pra një fëmije në moshë shkollore, ose një fëmije të vogël, ushqyerje të mirë dhe zakone të shëndetshme të të ngrënit, apo jo? Ne të gjithë jemi të zënë, kështu që duket e lehtë të gjesh diçka për të ngrënë shpejt në dyqan. Megjithatë, kur bëhet fjalë për shëndetin dhe zhvillimin e fëmijëve tanë, këto zakone të të ngrënit janë shumë të rëndësishme. Pra, sot, le të flasim se si t’i ngulitim këto zakone të mira dhe të shëndetshme të të ngrënit tek fëmijët tanë dhe t’i ndihmojmë ata të hanë me kënaqësi dhe gëzim. Kjo nuk është ndonjë gjë e madhe, nëse bëjmë disa gjëra të vogla siç duhet, mund të kemi sukses në këtë.

Pra, çfarë mund të bëjmë për të zhvilluar këto zakone të shëndetshme të të ngrënit?

Thënë thjesht, mund të përqendrohemi në pesë gjëra kryesore. Këto janë si hapa. Le të flasim për secilën prej tyre në detaje.

1. Bëjeni zakon që e gjithë familja të hajë së bashku në të njëjtën kohë.

2. Përgatitni një shumëllojshmëri vaktesh dhe ushqimesh të shëndetshme.

3. Ji vetë një shembull i mirë, që do të thotë të ushqehesh shëndetshëm.

4. Mos u grindni ose mos i detyroni fëmijët tuaj për ushqim.

5. Përfshijini fëmijët në përgatitjen e këtij vakti.

Tani ndoshta po mendoni: "Oh, si mund t'i bëj të gjitha këto me jetën time të ngarkuar?" Është e vërtetë, ndonjëherë është e vështirë. Por le të shohim një mënyrë se si mund t'i përshtatni të gjitha këto në jetën tuaj të ngarkuar dhe të bëni diçka të mirë për fëmijët tuaj.

Vakte Familjare: Më shumë sesa thjesht një vakt!

Mendoni sa e vlefshme është që e gjithë familja të ulet në të njëjtën tavolinë dhe të hajë së bashku, të paktën një herë në ditë. Ky nuk është vetëm një vakt i ngopshëm. Për fëmijët e vegjël, kjo ndihet si një familjaritet dhe siguri e madhe. Është gjithashtu një mundësi e shkëlqyer për prindërit që të flasin me fëmijët e tyre, t'i pyesin se si shkoi dita e tyre, çfarë ndodhi në shkollë dhe të kuptojnë se çfarë kanë në mendje.

Cilat janë përfitimet e vakteve familjare për fëmijët?

Hulumtimet kanë zbuluar se fëmijët që hanë rregullisht së bashku me familjet e tyre:

• Është joshëse të hash më shumë fruta, perime dhe drithëra. Këto janë shumë të mira për trupin.
• Zvogëlon konsumin e ushqimeve të pashëndetshme dhe me pak vlera ushqyese.
• Thuhet se ata kanë më pak gjasa të përfshihen në zakone të këqija si pirja e duhanit, përdorimi i drogës si marihuana dhe pirja e alkoolit.

Jo vetëm kaq, vaktet familjare janë një vend i shkëlqyer për t'u prezantuar fëmijëve ushqime të reja dhe për t'u dhënë një shembull prindërve se si të ushqehen shëndetshëm.

Fëmijë të vegjël? Si i përfshini ata në këtë?

Fëmijët e vegjël ndonjëherë mund të ngurrojnë pak të marrin pjesë në vaktet familjare. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse ata janë të zënë, duan të kalojnë kohë me miqtë dhe duan të jenë pak më të pavarur. Megjithatë, studimet tregojnë se fëmijët e vegjël ende duan këshillat dhe kontributin e prindërve të tyre. Pra, tavolina e darkës është një vend i shkëlqyer për t'u rilidhur me ta dhe për të zhvilluar një bisedë.

Ja disa ide të tjera:

• Lëreni fëmijën tuaj të ftojë një mik për darkë. Në këtë mënyrë, ai do të jetë më i gatshëm të shkojë.
• Përfshijeni fëmijën tuaj kur planifikoni dhe përgatitni vaktet. Edhe bërja e pyetjeve të vogla si: "Çfarë doni të hani sot?" është e dobishme.
• Mos predikoni ose mos u grindni në tryezën e darkës. Duhet të jetë një kohë e qetë dhe miqësore.

Çfarë është një "vakt familjar"?

Kjo nuk është ndonjë gjë e madhe. Një vakt familjar është çdo herë që ju dhe familja juaj mblidheni së bashku për të ngrënë një vakt. Mund të jetë ushqim për t’u marrë me vete ose një vakt i shijshëm i gatuar në shtëpi. Gjëja e rëndësishme është të hani sa më ushqyes të jetë e mundur dhe të lini mënjanë një kohë kur të gjithë mund të mblidhen së bashku. Ndoshta keni një fëmijë të vogël që do të shkojë në stërvitje sportive dhe duhet të hani darkë pak më vonë. Ose mund të planifikoni një vakt të veçantë në fundjavë, si të dielën në mëngjes, kur të gjithë mund të mblidhen së bashku.

Vetëm ushqim i shëndetshëm duhet të jetë në shtëpi!

Fëmijët, veçanërisht të vegjlit, shpesh hanë atë që kanë në shtëpi. Kjo është arsyeja pse duhet të jemi shumë të kujdesshëm me ushqimin që sjellim në shtëpi, qoftë për vakte kryesore apo për ushqime të lehta. Ashtu siç zgjedhim ushqimet në dyqan, duhet të zgjedhim edhe ushqimin që sjellim në shtëpi.

Ja disa gjëra themelore për t'u mbajtur mend:

• Bëjeni zakon t’u jepni fëmijëve tuaj fruta dhe perime çdo ditë. Synoni t’u jepni të paktën pesë racione frutash ose perimesh në ditë. Sigurohuni që të përfshini një frut ose perime me çdo vakt kryesor. Për shembull, një banane për mëngjes, një smoothie për drekë dhe një sallatë perimesh për darkë.
• Mbani ushqime të shëndetshme në një vend të arritshëm për fëmijën tuaj. Provoni feta frutash, shkopinj perimesh (si karrota dhe kastraveca) dhe kos me pak yndyrë, një copë selino me gjalpë kikiriku ose një copë djathë me biskota integrale.
• Jepini fëmijës suaj ushqime që përmbajnë proteina të mira, siç janë mishi i ligët, peshku, vezët, fasulet dhe arrat. Këto janë shumë të rëndësishme për rritjen e tyre.
• Zgjidhni bukë integrale dhe drithëra me krunde. Këto janë të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë në tretje dhe ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur.
• Kufizoni përdorimin e vajit. Zvogëloni sa më shumë që të jetë e mundur ushqimet e skuqura. Në vend të kësaj, përdorni metoda të shëndetshme gatimi si zierja, pjekja në skarë, pjekja në furrë dhe avullimi. Kur zgjidhni produkte qumështi, zgjidhni ato me pak yndyrë ose pa yndyrë.
• Kufizoni sa më shumë që të jetë e mundur ushqimet e shpejta dhe ushqimet e lehta me pak vlera ushqyese, siç janë patatet e skuqura dhe karamelet. Megjithatë, mos i ndaloni plotësisht ushqimet e preferuara të fëmijëve tuaj nga shtëpia. Kjo vetëm sa do t’i bëjë ata t’i dëshirojnë më shumë. Në vend të kësaj, ofrojini ato si “ushqime të lehta”, si për shembull në raste të veçanta. Në këtë mënyrë, fëmijët tuaj nuk do të ndihen të privuar.
• Kufizoni pijet me sheqer, siç janë pijet me gaz dhe pijet me shije frutash. Këto nuk përmbajnë asnjë lëndë ushqyese dhe vetëm shtojnë sheqer të panevojshëm. Në vend të kësaj, ofroni ujë të thjeshtë dhe qumësht me pak yndyrë.

Mos harroni: Fëmijët hanë pjesën më të madhe të asaj që kemi në shtëpi. Prandaj, duhet të jemi shumë të vetëdijshëm për atë që sjellim në shtëpi.

Ju jeni shembulli më i mirë!

Mënyra më e mirë për t’i inkurajuar fëmijët të ushqehen shëndetshëm është të ushqeheni mirë dhe shëndetshëm vetë. Fëmijët imitojnë të rriturit që shohin çdo ditë. Nëse hani fruta dhe perime dhe shmangni sa më shumë që të jetë e mundur ushqimet me vlerë të ulët ushqyese, po u dërgoni një mesazh të shkëlqyer fëmijëve tuaj.

Një mënyrë tjetër për të qenë një model i mirë është të ndani ushqimin në porcione të përshtatshme dhe të mos hani shumë. Sidomos me fëmijët e vegjël, flisni për mënyrën se si ndiheni kur jeni të ngopur. Mund të thoni: "Oh, kjo ka shije të shkëlqyer, por tani jam i ngopur. Kështu që do të ndalem së ngrëni." Gjithashtu, prindërit që kritikojnë vazhdimisht trupat e tyre ose kontrollojnë ushqimin duke thënë se janë "në dietë" mund të krijojnë ndjenja të ngjashme negative tek fëmijët e tyre. Prandaj, përpiquni të keni gjithmonë një qëndrim pozitiv ndaj ushqimit.

Mos u grindni me fëmijët tuaj për ushqimin!

Ushqimi mund të bëhet lehtësisht burim konflikti në shtëpi. Edhe me qëllime të mira, disa prindër përpiqen t’i negociojnë ose t’i korruptojnë fëmijët e tyre që të hanë ushqimet e shëndetshme në pjatat e tyre (si p.sh. “Do të të jap një çokollatë nëse e ha këtë”). Një strategji më e mirë është të kufizoni llojet e ushqimit të disponueshëm në shtëpi, duke u dhënë fëmijëve tuaj njëfarë kontrolli.

Fëmijët duhet të vendosin kur janë të uritur, çfarë do të hanë nga ushqimi i servirur dhe kur janë të ngopur. Prindërit duhet të kontrollojnë se çfarë ushqimesh u serviren fëmijëve të tyre gjatë vakteve dhe midis vakteve. Ja disa këshilla:

• Vendosni një orar specifik për vaktet dhe ushqimet e lehta. Nëse si prindërit ashtu edhe fëmijët e dinë se kur do të vijë vakti ose ushqimi i lehtë tjetër, është në rregull që fëmija të mos hajë vakte ndonjëherë.
• Mos e detyroni fëmijën tuaj ta hajë pjatën plotësisht. Kjo do ta mësojë atë të injorojë ndjenjën e tij natyrale të ngopjes.
• Mos i korruptoni fëmijët me ushqim dhe mos u jepni ushqim si nxitje. Në veçanti, shmangni dhënien e ëmbëlsirës si shpërblim për ngrënien e vaktit kryesor.
• Mos e përdorni ushqimin si një mënyrë për të treguar dashuri. Nëse doni t’i tregoni dashuri fëmijës suaj, përqafojeni, jepini pak nga koha juaj ose flisni me të duke e lavdëruar.

Mos e shndërroni tryezën e darkës në një fushë beteje. Duhet të jetë një vend ku kaloni kohë të lumtur dhe së bashku.

A duhet t’i përfshijmë fëmijët në procesin e gatimit?

Kjo është pika e pestë e rëndësishme për të cilën folëm më parë. Ka përfitime të panumërta nga përfshirja e fëmijëve në procesin e përgatitjes së ushqimit. I ndihmon ata të provojnë ushqime të reja dhe të shijojnë frutat dhe perimet.

Pse është kaq e rëndësishme kjo?

• Fëmijët kanë më shumë gjasa të hanë diçka që kanë përgatitur vetë. Edhe një kontribut i vogël do të thotë shumë për ta.
• Ata automatikisht fitojnë njohuri rreth ushqimeve dhe vlerës së tyre ushqyese.
• Puna në kuzhinë me mamin dhe babin është argëtuese për ta, dhe gjithashtu forcon lidhjet familjare.

Si t’i angazhoni fëmijët në një mënyrë të përshtatshme për moshën?

• Për fëmijët e vegjël (2-5 vjeç): Mund t’i lini të lajnë perimet dhe frutat, të presin sallatën jeshile dhe të përziejnë përzierje të thjeshta. Megjithatë, mos u sillni pranë sende të mprehta ose të nxehta. Siguria është e para.
• Për fëmijë pak më të rritur (6-9 vjeç): Mund të merrni ndihmë për thyerjen e vezëve, përgatitjen e përzierjes për tortë, shikimin e një recete të thjeshtë dhe matjen e përbërësve.
• Për fëmijët e vegjël (mosha 10+): Mund t’i stërvitni të gatuajnë vetë edhe vakte të thjeshta. Gjithashtu mund t’i ndihmoni të gjejnë receta të reja, të bëjnë një listë blerjesh dhe t’i ndihmoni të zgjedhin artikujt kur shkojnë për pazar.

Imagjinoni gëzimin që ndjeni kur fëmija juaj ju pyet: "Mami, a mund të të ndihmoj të gatuash sot?"

Më në fund, më në fund, mbajeni mend këtë !

Ngulitja e zakoneve të shëndetshme të të ngrënit tek fëmijët nuk është diçka që mund të bëhet brenda natës. Kërkon kohë, durim dhe përkushtim nga ana jonë si prindër. Megjithatë, këto përpjekje të vogla mund të ndihmojnë në krijimin e zakoneve të mira shëndetësore që do të zgjasin një jetë.

• Ji pozitiv: Fol pozitivisht për ushqimin dhe trupin tënd.
• Jini të duruar: Fëmijëve u duhet kohë që të mësohen me ushqimet e reja.
• Ji konsistent: Mbaji rregullat të njëjta çdo herë.
• Bëjeni argëtuese: Bëjeni përgatitjen e vakteve dhe ngrënien së bashku një kohë të lumtur familjare.

Nuk ka asgjë më të mirë sesa ta shohësh fëmijën tënd të shëndetshëm dhe të lumtur. Prandaj, shpresoj që këto këshilla të vogla do t'ju ndihmojnë. Nëse keni ndonjë pyetje tjetër në lidhje me këtë, mund të flisni edhe me mjekun tuaj të familjes ose me një nutricionist.

` Ushqyerja e fëmijëve, të ushqyerit e shëndetshëm, zakonet e të ngrënit, vaktet familjare, perimet dhe frutat, shëndeti, shëndeti i fëmijëve`