A keni edhe ju dhimbje në gju? Kjo mund të jetë Sindroma e Dhimbjes Patellofemorale (PFPS)!

Kur filloni të vraponi, të ngjiteni shkallët ose të ngriheni pas një kohe me gjurin e përkulur, a ndjeni një dhimbje të çuditshme rreth ose nën kupën e gjurit? A dëgjoni ndonjëherë një zhurmë "kërcitjeje"? Atëherë kjo është diçka që mund të jetë e rëndësishme për ju. Ne e quajmë këtë dhimbje të kupës së gjurit , dhe mjekët e quajnë "Sindroma e Dhimbjes Patellofemorale" ose "(PFPS)". Disa njerëz e quajnë edhe "Gjuri i Vrapuesit".

Çfarë është PFPS? Le ta kuptojmë thjesht!

Në rregull, tani le të shohim se çfarë është ky `(PFPS)`. Përpara gjurit tuaj është ajo që ne e quajmë kupa e gjurit ose kupa e gjurit. Mjekët e quajnë këtë `(Patella)`. Kjo është ajo që ndihmon muskulin e madh në kofshë (muskuli `(Kuadriceps)`) të lëvizë këmbën tuaj. Ai gjithashtu mbron gjurin dhe gjithashtu mbështet shumë muskuj, tendona dhe ligamente të rëndësishme rreth gjurit.

Tani, "Patellofemoral" i referohet lidhjes midis kupës së gjurit (patellës) dhe kockës së kofshës (femurit). Normalisht, kupa e gjurit duhet të përshtatet mirë në një brazdë të vogël në kofshë, duke e lejuar atë të rrëshqasë pa probleme kur përkulni dhe drejtoni gjurin. Por nëse keni PFPS, për ndonjë arsye kupa e gjurit nuk mund të lëvizë siç duhet, duke shkaktuar dhimbje.

Shumicën e kohës, kjo gjendje e quajtur "(PFPS)" zhvillohet gradualisht. Mund të ndodhë në njërin gju ose në të dy gjunjët njëherësh. Nëse keni dhimbje në gju që nuk zhduket pas disa javësh, a është mirë të vizitoni një mjek?

Sa e zakonshme është kjo gjendje e quajtur PFPS?

Kjo `(PFPS)` është në fakt shumë e zakonshme. Sipas mjekëve, vetëm një e treta e njerëzve që vijnë për trajtim për dhimbjen e gjurit e kanë këtë gjendje `(PFPS)`. Imagjinoni sa e zakonshme është.

Cilat janë simptomat e PFPS-së? Si ndihet?

Simptoma kryesore e PFPS është dhimbja në pjesën e përparme të gjurit . Ndonjëherë mund të dëgjoni një zhurmë "kërcitjeje" në gju ose të ndjeni diçka që përdridhet brenda.

Kjo dhimbje zakonisht rritet gradualisht. Mund të jetë veçanërisht e fortë gjatë kohërave si këto:

• Kur jeni ulur me gjunjë të përkulur (p.sh., kur uleni përmbys) ose kur ngjiteni shkallët.
• Kur i mbani gjunjët të përkulur për një kohë të gjatë (p.sh., kur rrini ulur për një kohë të gjatë në autobus, në zyrë).
• Kur ndryshoni sipërfaqen e lojës (p.sh., kur kaloni nga një sipërfaqe e fortë në një sipërfaqe të butë).
• Kur rritni papritur sasinë ose intensitetin e ushtrimeve.
• Kur bëni ushtrime me një palë këpucë të reja.

Dhimbja e PFPS zakonisht ndihet si një dhimbje e shurdhër dhe e dhimbshme në pjesën e përparme të gjurit ose në secilën anët e kupës së gjurit. Megjithatë, mund të jetë edhe e mprehtë, therëse ose e fortë gjatë aktiviteteve të tilla si vrapimi, kërcimi, ulja përmbys ose ngjitja e shkallëve.

Pse e kemi PFPS-në? Cilat janë shkaqet?

Mjekët nuk mund të thonë me siguri se çfarë e shkakton PFPS-në, por ata mendojnë se mund të shkaktohet nga:

• Mbipërdorimi i gjunjëve: Kur bëni të njëjtin lloj lëvizjeje vazhdimisht (p.sh., shumë kërcime, duke punuar me gjunjë), mund të zhvilloni "PFPS". Për shembull, dikush që ngjitet dhe zbret shkallët vazhdimisht, ose dikush që luan një sport si volejbolli, është në rrezik.
• Muskuj të dobët ose të shtrënguar rreth gjurit: Nëse muskujt rreth gjurit në këmbët tuaja (sidomos muskujt kuadriceps në pjesën e përparme të kofshës) janë të dobët, ata mund të mos jenë në gjendje ta mbështesin gjurin siç duhet. Gjithashtu, nëse këta muskuj nuk janë mjaftueshëm fleksibël, d.m.th. nëse janë të shtrënguar, kjo mund të ushtrojë presion të panevojshëm mbi gju.
• Rritje e papritur e intensitetit të ushtrimeve: Kur filloni një sport ose ushtrim të ri, ose kur rritni papritur sasinë e ushtrimeve që bëni, mund të zhvilloni "PFPS". Kjo mund të ndodhë edhe nëse rritni intensitetin e stërvitjes suaj. Për shembull, nëse dikush që vraponte vetëm një herë në javë papritmas fillon të vrapojë çdo ditë, ky problem mund të ndodhë.
• Forma natyrale e gjurit tuaj: Disa njerëz lindin me një kupë gjuri paksa anormale. Ose, kupa e gjurit e tyre mund të mos përshtatet siç duhet në zgavrën e kockës së kofshës. Nëse kjo ndodh, ata mund të zhvillojnë PFPS edhe nëse nuk ka presion shtesë në gju.

Kush është në rrezik më të lartë për të zhvilluar PFPS?

Kushdo mund ta zhvillojë `(PFPS)`, veçanërisht nëse kohët e fundit keni ndryshuar nivelin e aktivitetit tuaj. Por grupe të caktuara kanë më shumë gjasa ta zhvillojnë atë. Këto përfshijnë:

• Atletët ose njerëzit fizikisht aktivë që bëjnë shumë vrapim, kërcim, ulje-ngritje, etj.
• Njerëz që bëjnë punë që kërkojnë shumë punë fizike (p.sh., punëtorë ndërtimi, fermerë).
• Gratë. (Mendohet se gratë janë në rrezik më të lartë për shkak të formës së trupit të tyre dhe ndryshimeve hormonale.)
• Fëmijët e vegjël (sidomos ata të moshës 12-19 vjeç).
• Të rriturit midis moshës 20 dhe 40 vjeç.

Çfarë ndodh nëse PFPS nuk trajtohet siç duhet? (Komplikacionet)

Nëse e dini që keni PFPS, por nuk e trajtoni siç duhet, dhimbja zakonisht do të përkeqësohet . Jo vetëm kaq, por PFPS e patrajtuar mund të rrisë edhe rrezikun e lëndimeve të tjera. Si e dini? Dhimbja mund të ndryshojë mënyrën se si e mbani trupin (qëndrimin tuaj) pa e kuptuar. Kjo mund të ushtrojë presion shtesë në zona si nyjet e legenit, nyjet e kyçit të këmbës ose muskujt në këmbë, bark dhe shpinë. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në dhimbje të reja.

Si e dini nëse keni PFPS? (Diagnoza)

Një mjek do të konfirmojë nëse keni PFPS përmes një ekzaminimi fizik . Ai ose ajo do të ekzaminojë gjunjët tuaj dhe do t'ju pyesë për simptomat tuaja. Do t'ju duhet t'u tregoni saktësisht se kur e keni ndjerë dhimbjen për herë të parë, cilat aktivitete e përkeqësojnë atë dhe më shumë.

Mjeku juaj do t'ju kërkojë të bëni gjëra të tilla si përkulja e gjurit, shtrirja e këmbës drejt përpara dhe ulja e këmbës. Nëse ndjeni dhimbje gjatë këtyre veprimeve, njoftojeni. Ndonjëherë, mund t'ju kërkohet gjithashtu të bëni një skanim me rreze X ose MRI (Rezonancë Magnetike - MRI) për të parë nyjen e gjurit dhe indet përreth.

Cilat janë trajtimet për PFPS?

Mjeku juaj do të sugjerojë trajtime që do t'ju ndihmojnë të zvogëloni dhimbjen dhe të lëvizni më lehtë.

Gjëra që mund të bëni në shtëpi (metoda RICE)

Në shumicën e rasteve, PFPS mund të trajtohet në shtëpi duke përdorur metodën RICE (Pushim, Akull, Kompresim, Ngritje).

• Pushim: Ndërpritni aktivitetin fizik që shkaktoi dhimbjen. Jepini gjurit një pushim.
• Akulli: Vendosni një pako akulli ose një leckë të lagur në ujë të ftohtë në gju për rreth 20 minuta çdo tre deri në katër orë. Mos e lini akullin të prekë drejtpërdrejt lëkurën ; mbështilleni atë me një peshqir ose leckë.
• Kompresimi: Aplikimi i kompresimit në gju (p.sh., me një fashë kompresimi) mund të ndihmojë në uljen e rrjedhjes së gjakut në gju dhe në uljen e ënjtjes. Mjeku juaj do t'ju tregojë se si ta bëni këtë siç duhet.
• Lartësia: Mbani gjunjët më lart se zemra sa më shumë që të jetë e mundur. Mund të përdorni gjëra si jastëkë, batanije ose copa shtrati për të mbajtur gjunjët lart.

Terapi Fizike

Një fizioterapist do t'ju mësojë ushtrime dhe shtrirje për të forcuar muskujt përreth gjurit. Forcimi dhe rritja e fleksibilitetit të muskujve kuadriceps në veçanti do të ndihmojë gjurin tuaj të mbështetet vetë dhe të ndihmojë që kapaku i gjurit të lëvizë siç duhet.

Qetësues dhimbjesh

Mjeku juaj mund t'ju përshkruajë ilaçe për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes së PFPS-së. Shumë njerëz mund të përdorin ilaçe anti-inflamatore josteroide (NSAID) pa recetë (p.sh., ibuprofen, aspirinë, naproksen) ose paracetamol (p.sh., Tylenol®, Panadol). Megjithatë, është mirë që të mos i merrni këto ilaçe për më shumë se 10 ditë pa këshillën mjekësore .

Mbrojtëse gjuri dhe ortotikë

Mund t'ju duhet të përdorni një mbështetëse gjuri ose ortotikë speciale për të stabilizuar gjurin, kyçin e këmbës ose këmbën e poshtme.

• Mbajtëse për gjurin: Këto stabilizojnë dhe mbështesin nyjen e gjurit. Ato mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes, veçanërisht gjatë fazave fillestare kur ka shumë dhimbje dhe kur jeni fizikisht aktiv. Pyesni mjekun tuaj se çfarë lloj mbajtëseje është e përshtatshme për ju.
• Ortotikë: Këto janë shputa që vendosen brenda këpucëve tuaja. Mund t’i blini në farmaci ose mund t’i porosisni sipas porosisë. Mjeku juaj do t’ju ​​tregojë se çfarë lloji ju nevojitet dhe për sa kohë duhet t’i vishni.

Kirurgji për PFPS

Ndërhyrja kirurgjikale rrallë është e nevojshme për PFPS. Një mjek do të sugjerojë ndërhyrje kirurgjikale vetëm nëse keni dhimbje të padurueshme dhe trajtimet e tjera nuk kanë ndihmuar.

Nëse kërkohet një ndërhyrje e tillë kirurgjikale, ka shumë të ngjarë të jetë artroskopia e gjurit . Kjo përfshin bërjen e disa prerjeve të vogla në lëkurën përreth gjurit dhe futjen e një instrumenti të veçantë të quajtur artroskop në nyjen e gjurit. Ky instrument ka një kamera dhe një dritë, kështu që kirurgu mund të shohë dhe korrigjojë problemet brenda gjurit.

A mund të parandalohet PFPS?

Në varësi të asaj që mjeku juaj mendon se po shkakton "(PFPS)-në tuaj", mund të jetë e mundur ta parandaloni atë. Për shembull, nëse po filloni një sport ose program të ri ushtrimesh, mund të dëshironi të rrisni nivelin e aktivitetit fizik gradualisht në vend që të përpiqeni shumë menjëherë . Megjithatë, nëse kapaku i gjurit nuk përshtatet natyrshëm në zgavrën e kofshës suaj siç duhet, mund të jetë e vështirë të parandaloni që "(PFPS)" të ndodhë në atë kohë.

Mënyra më e mirë për të parandaluar dhimbjen e gjurit, jo vetëm PFPS, është të jeni të sigurt kur jeni fizikisht aktiv . Mbani mend këto gjëra kur luani sporte ose bëni aktivitete të tjera fizike:

• Vishni pajisje të përshtatshme sigurie (p.sh., këpucë sportive të përshtatshme).
• Nëse ju dhembin gjunjët, qoftë gjatë ose pas aktivitetit fizik, " mos e luani dhimbjen ".
• Jepini trupit tuaj kohë për t'u çlodhur dhe për t'u rikuperuar pas një stërvitjeje të lodhshme.
• Para se të luani sport ose të bëni ushtrime fizike , ngrohuni dhe shtriqni muskujt (veçanërisht kuadricepsët).
• Pas aktivitetit fizik, qetësohuni dhe shtrijini përsëri muskujt.

Sa kohë duhet që PFPS të shërohet?

Shumica e njerëzve shërohen nga Sindroma e Dhimbjes Patellofemorale brenda një ose dy muajsh . Mjeku ose fizioterapisti juaj do t'ju japë një afat kohor që funksionon më mirë për ju bazuar në gjendjen, forcën dhe nivelin e aktivitetit tuaj.

Prisni të bëni disa ndryshime në aktivitetet tuaja të zakonshme ose t'i ndaloni ato për një kohë gjatë `(PFPS)`. Shumica e njerëzve mund të rifillojnë aktivitetet e tyre të zakonshme sportive dhe të punës pasi dhimbja dhe simptomat e tjera të jenë qetësuar.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Nëse keni dhimbje në gju dhe nuk zhduket pas disa javësh trajtimi në shtëpi dhe pushimi, sigurohuni që të vizitoni një mjek. Gjithashtu, nëse dhimbja kthehet ose përkeqësohet pasi të keni filluar trajtimin për `(PFPS)` (sidomos nëse dhemb kur bëni ushtrime ose pozicione të caktuara), tregoni mjekut ose fizioterapistit tuaj.

Çfarë pyetjesh duhet t’i bëni mjekut?

Është mirë t’i bëni këto pyetje kur të vizitoni mjekun tuaj:

• A kam `(PFPS)` ose ndonjë lloj tjetër dhimbjeje në gju?
• A do të më duhet të bëj ndonjë test? (si `(Rreze X)`, `(MRI)`)
• Çfarë lloj trajtimi më duhet?
• Sa kohë do të më duhet të bëj fizioterapi?
• Kur do të jem në gjendje të luaj sport ose të bëj ushtrime të forta përsëri?

Mesazh për t’u marrë me vete

Sindroma e Dhimbjes Patellofemorale (PFPS) është një term i gjatë, por në terma të thjeshtë, është një lloj dhimbjeje në gju që ndodh kur bëni ushtrime ose ngjiteni shkallët. Por mos u shqetësoni, shumicën e kohës mund të menaxhohet me trajtime të thjeshta dhe fizioterapi . Çelësi është të dëgjoni trupin tuaj. Mos e injoroni dhimbjen. Pasi të merrni këshilla mjekësore, të forconi muskujt dhe të rrisni fleksibilitetin tuaj, mund të rifilloni aktivitetet dhe sportet tuaja normale.

Sindroma e Dhimbjes Patellofemorale , PFPS, Dhimbje në Gju, Gjuri i Vrapuesit, Kupa e Gjurit, Ushtrime, Terapi Fizike