Sunil (52 vjeç), një biznesmen që drejton një dyqan të vogël, erdhi në klinikën time të enjten e kaluar. Ai vuan nga diabeti i tipit 2 për 5 vjet.
"Dr. Priya, unë i marr pilulat e diabetit sipas përshkrimit. Por nivelet e sheqerit tim luhaten vazhdimisht. Raporti i fundit i HbA1c është 8.2%. Të gjithë më thonë të bëj ushtrime, por unë peshoj 92 kilogramë dhe kam osteoartrit . Kam vështirësi në ecje sepse më dhembin këmbët. Si mund të bëj ushtrime?" shpjegoi Sunil pafuqinë e tij.
I shpjegova Sunilit: "Sunil, ushtrimet për dikë me diabet janë po aq të rëndësishme sa marrja e pilulave. Kur bëjmë ushtrime, ndjeshmëria e trupit tonë ndaj insulinës rritet. Kjo do të thotë që edhe me nivele të ulëta të hormonit insulinë, qelizat e trupit mund ta thithin lehtësisht sheqerin në gjak. Si zgjidhje për dhimbjen e gjurit, mund të bëni ushtrime të thjeshta që nuk ushtrojnë presion mbi nyjet (ushtrime me ndikim të ulët). Sot, le të flasim se si diabetikët si ju që kanë probleme me nyjet ose janë mbipeshë mund të zgjedhin ushtrimet në mënyrë të sigurt."
🚨 Shenja paralajmëruese që duhet të ndërprisni menjëherë ushtrimet
Edhe pse ushtrimet janë shumë të dobishme për diabetikët, ato duhet të ndërpriten menjëherë nëse gjatë ushtrimeve shfaqen simptomat e mëposhtme të rrezikshme:
- Shtrëngim, shtrëngim ose dhimbje e fortë në qendër të gjoksit (kjo mund të jetë shenjë e një ataku në zemër).
- Vështirësi e madhe në frymëmarrje ose dridhje e pakontrollueshme.
- Marramendje, të fikët, konfuzion ose shikim i turbullt.
- Simptomat e hipoglicemisë (djersitje e tepërt, dridhje, uri ose të folur të paqartë) të shkaktuara nga një rënie e shpejtë e niveleve të sheqerit në gjak.
💡 Hapat që duhen ndërmarrë:
Nëse shfaqet ndonjë nga simptomat e mësipërme, uluni dhe pushoni menjëherë. Nëse niveli i sheqerit në gjak është nën 70 mg/dL, pini menjëherë një lugë sheqer ose lëng frutash. Nëse dhimbja në gjoks vazhdon për më shumë se 5 minuta, shkoni menjëherë në spitalin më të afërt.
Përfitimet kryesore të ushtrimeve për njerëzit me diabet
- Kontrolli i sheqerit në gjak: Ushtrimet aktivizojnë muskujt, të cilët djegin drejtpërdrejt sheqerin në gjak për energji.
- Rritja e veprimit të insulinës: Ndihmon në kontrollin e dozave të barnave duke rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës në qeliza.
- Ulja e rrezikut të ndërlikimeve: Rreziku i atakut në zemër dhe goditjes në tru zvogëlohet ndjeshëm.
- Remisioni i diabetit: Hulumtimet kanë treguar se ushtrimet dhe dieta e rregullt në fazat e hershme të sëmundjes mund të ndihmojnë në kontrollin e plotë ose në vendosjen e diabetit në remision.
Krahasimi i ushtrimeve të thjeshta të përshtatshme për diabetikët
| Lloji i ushtrimit | Ndikimi në nyje | Përfitimi kryesor shëndetësor | Frekuenca e rekomanduar |
|---|---|---|---|
| Ecje e shpejtë | Moderuar | Forcimi i sistemit kardiovaskular, duke ulur vlerat e HbA1c. | 5 ditë në javë, 30 minuta në ditë. |
| Çiklizëm stacionar | Shumë i ulët (Ndikim i ulët) | Forcimi i muskujve të kofshës pa ushtruar presion mbi nyjet. | 3-4 ditë në javë, 20-30 minuta çdo herë. |
| Noti | Shumë i ulët (Ndikim i ulët) | Rritja e funksionit të muskujve dhe fleksibilitetit në të gjithë trupin. | 2-3 ditë në javë, nga 30 minuta çdo herë. |
| Shirita për Ngritje Peshash / Rezistencë | Më pak | Rrit masën muskulore dhe përshpejton djegien e sheqerit. | 2 ditë në javë (një ditë pushim). |
| Yoga | Shumë e ulët | Menaxhimi i stresit, rritja e fleksibilitetit dhe ekuilibrit. | 15-20 minuta çdo ditë. |
Gjërat që duhen bërë dhe nuk duhen bërë
| ✔️ Gjëra për të bërë (Bëj) | ❌ Gjërat që nuk duhen bërë |
|---|---|
| Përmbushni udhëzimet e Shoqatës Amerikane të Diabetit (ADA) për të paktën 150 minuta ushtrime të moderuara në javë. | Mos u ushtrohuni kurrë zbathur ose me këpucë që nuk ju rrinë mirë nëse keni lëndime në këmbë ose neuropati diabetike. |
| Shmangni rrezikun e hipoglicemisë duke matur nivelet e sheqerit në gjak para dhe pas fillimit të ushtrimeve. | Mos i filloni ushtrimet intensive menjëherë. Filloni gjithmonë me një ngrohje të lehtë 5-minutëshe. |
| Pini sasi të vogla uji shpesh për të parandaluar dehidratimin gjatë ushtrimeve. | Mos filloni ushtrimet nëse niveli i sheqerit në gjak është nën 70 mg/dL ose mbi 250 mg/dL. |
❓ Disa pyetje të tjera që mund të keni (FAQ)
Si të parandaloni nivelet e rrezikshme të ulëta të sheqerit në gjak (hipoglicemia) gjatë ushtrimeve? ▼
Nëse merrni insulinë ose ilaçe për uljen e sheqerit në gjak, kontrolloni sheqerin në gjak para se të bëni ushtrime. Nëse është nën 100 mg/dL, hani një meze të vogël që përmban karbohidrate (një banane ose 2 biskota) para se të filloni ushtrimet. Gjithmonë mbani me vete tableta glukoze ose diçka të ëmbël.
Pse njerëzit me neuropati diabetike duhet të jenë të kujdesshëm gjatë ushtrimeve? ▼
Neuropatia diabetike mund të shkaktojë dhimbje në këmbë për shkak të plagëve ose flluskave. Kjo mund të çojë në infeksion dhe komplikacione serioze, prandaj vishni këpucë të buta dhe çorape të trasha kur bëni ushtrime dhe kontrolloni këmbët çdo ditë pas ushtrimeve.
A mund ta shërojë plotësisht diabetin më shumë ushtrime fizike? ▼
Diabeti i tipit 2 mund të diagnostikohet herët dhe të menaxhohet me ushtrime të rregullta dhe kontroll të peshës për të sjellë nivelet e sheqerit në gjak në normalitet pa ilaçe (Remisioni i diabetit). Megjithatë, meqenëse nuk është një sëmundje plotësisht e shërueshme, nivelet e sheqerit në gjak mund të rriten përsëri nëse ktheheni në një mënyrë jetese sedentare.
Si mund të gjejnë kohë njerëzit e zënë për të ushtruar çdo ditë? ▼
Nëse nuk keni kohë të ushtroheni për 30 minuta në të njëjtën kohë, mund ta ndani atë në 3 seanca 10-minutëshe në ditë. Hulumtimet kanë treguar se shpërthimet e shkurtra të ushtrimeve ofrojnë të njëjtin nivel përfitimesh.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd