Si është shëndeti juaj mendor? Le të flasim për shëndetin emocional!

Kur flasim për "shëndetin", çfarë ju vjen menjëherë në mendje? Ndoshta gjëra si tensioni i gjakut, sheqeri, kolesteroli. Kjo ka të bëjë vetëm me shëndetin fizik, apo jo? Por ka diçka tjetër që shumë prej nesh e harrojnë, por është po aq e rëndësishme. Ky është shëndeti i mendjes sonë, ose shëndeti emocional . Në fakt, ekziston një lidhje e madhe midis shëndetit të mendjes sonë dhe shëndetit të trupit tonë. Disa njerëz e quajnë këtë edhe "(lidhje mendje-trup)". Pra, sot, le të flasim për atë që është ky shëndet i mendjes dhe si ta ruajmë atë.

Çfarë është saktësisht shëndeti emocional?

Thënë thjesht, shëndeti emocional është pjesë e shëndetit tonë të përgjithshëm mendor. Domethënë, aftësia jonë për t'u përballur, për të toleruar dhe për të qenë të vetëdijshëm për emocionet pozitive dhe negative, të tilla si lumturia, trishtimi, zemërimi dhe frika. Një person emocionalisht i shëndetshëm ka mënyra të mira për t'u përballur me trishtimin dhe problemet kur i has ato. Ata gjithashtu e dinë se nëse nuk mund t'i kontrollojnë këto gjëra vetë, duhet të kërkojnë ndihmë nga një profesionist.

Le të mendojmë për marrëdhënien midis shëndetit mendor dhe shëndetit fizik. Imagjinoni që dikush është nën shumë stres. Ndoshta kjo është për shkak të problemeve në punë, mosmarrëveshjeve familjare ose problemeve financiare. Në raste të tilla, disa njerëz përpiqen ta lehtësojnë atë stres duke pirë duhan ose duke pirë alkool. Por sa e rrit kjo rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të rënda si kanceri dhe sëmundjet e zemrës? Pra, mund të shihni se si problemet mendore mund të çojnë në sëmundje fizike.

Shenjat që tregojnë se shëndeti juaj emocional ka nevojë për vëmendje

Ndonjëherë, shëndeti ynë mendor mund të përkeqësohet pa e kuptuar fare. Në momente të tilla, sjellja dhe jeta jonë e përditshme na japin disa të dhëna. Hidhini një sy nëse keni edhe ju ndonjë nga këto gjëra.

Si të përmirësohet shëndeti mendor?

Lajmi i mirë është se ka shumë gjëra që mund të bëjmë për të ruajtur dhe përmirësuar shëndetin tonë mendor.

Krijoni një stil jetese të ekuilibruar

Mbani një ekuilibër të mirë midis punës dhe jetës personale. Gjithashtu, ju nevojitet kohë si për të qenë aktiv, ashtu edhe për t'u çlodhur. Hani, pini, punoni dhe argëtohuni . Bëjini të gjitha këto me vetëdije.

Mbani lidhjet shoqërore.

Ne jemi krijesa shoqërore. Prandaj, qëndroni në kontakt me miqtë dhe familjen tuaj. Telefonojini të paktën një herë në javë dhe, nëse është e mundur, gjeni kohë për t'u takuar për një filxhan çaj. Lidhjet virtuale janë të shkëlqyera, por komoditeti i takimit dhe i të folurit është edhe më i madh.

Medito.

Meditimi është një praktikë që përfshin vëzhgimin e mendimeve dhe ndjenjave tuaja nga një distancë. Mund t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për emocionet tuaja. Edhe vetëm 10 minuta në ditë janë të mjaftueshme.

Ki kujdes si flet me veten.

A i thua shpesh vetes gjëra të tilla si: "Nuk mund ta bëj këtë", "Jam një dështim i vërtetë"? Kjo bisedë negative me veten vetëm sa të rrëzon. Në vend të kësaj, praktiko të mendosh dhe të flasësh pozitivisht për veten. Praktiko të thuash gjëra të tilla si: "Po përpiqem" dhe "Kam nxjerrë një mësim nga kjo".

Vendosni qëllime dhe jini të lumtur kur i arrini ato.

Vendos qëllime të vogla në jetë. Ji i lumtur me veten kur t’i arrish ato qëllime. Kjo do të rrisë vetëvlerësimin tënd.

Kontrolloni drogën dhe alkoolin

Ndonjëherë i drejtohemi alkoolit për të harruar një trishtim ose një problem. Nëse e gjeni veten duke i përdorur këto substanca më shumë se zakonisht, mendoni nëse arsyeja është një problem në mendjen tuaj.

Zhvilloni rezistencë ndaj problemeve

Ne e quajmë këtë edhe qëndrueshmëri . Do të thotë aftësia për t'u ngritur përsëri pa rënë kur përballemi me një problem ose një tragjedi. Shumë nga gjërat e përmendura më sipër ndihmojnë në zhvillimin e kësaj aftësie.

Flini mirë.

Studimet kanë treguar se mungesa e gjumit zvogëlon aftësinë tonë për të kontrolluar emocionet tona dhe për të kuptuar emocionet e të tjerëve. Prandaj, përpiquni të flini të paktën 7-8 orë gjumë të mirë në ditë.

Ushtrime.

Jini fizikisht aktivë për të paktën 30 minuta në ditë. Nuk është e thënë të jetë një stërvitje e vështirë. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të dilni për një shëtitje ose të vallëzoni me një këngë në shtëpi. Ushtrimet stimulojnë prodhimin e hormoneve të lumturisë nga trupi.

Gjej kuptim në jetë

Për disa, puna u jep shumë kuptim në jetë. Por kjo nuk është e gjitha. Edhe diçka aq e vogël sa kujdesi për një kafshë shtëpiake ose vullnetarizmi për një shërbim komunitar që e doni, mund t’i shtojë jetës një qëllim dhe gëzim të madh.

Kërko ndihmë aty ku ke nevojë.