Si ta shmangim dehidratimin? Le të zbulojmë saktësisht se çfarë do të thotë kjo.

Ndiheni shumë të lodhur këto ditë me vapën, apo jo? Edhe nëse dilni për pak diell ose për ushtrime, prapë djersiteni shumë dhe humbni peshë. Kjo gjendje ndodh kur humbasim më shumë ujë nga trupi ynë sesa pimë , qoftë përmes djersës, urinës , të vjellave ose diarresë . Kjo mund të duket si një gjë e vogël, por nëse nuk trajtohet siç duhet, mund të jetë shumë e rrezikshme, veçanërisht për fëmijët e vegjël dhe të moshuarit. Pra, le të flasim për këtë sot.

Pse është kaq e rrezikshme kjo dehidratim?

Thënë thjesht, uji është thelbësor që të gjitha proceset në trupin tonë të funksionojnë siç duhet. Kur trupit i mungon uji, domethënë kur ne dehidratohemi, funksionimi normal i trupit dëmtohet plotësisht.

Mendojeni pak, nuk është vetëm uji që po humbet nga trupi ynë. Së bashku me ujin, humbasin edhe mineralet thelbësore të quajtura elektrolite . Këto janë ato që ndihmojnë nervat dhe muskujt tanë të funksionojnë siç duhet dhe të kontrollojnë rrahjet e zemrës . Kur këto nuk janë të mjaftueshme, kjo mund të çojë në gjendje serioze si dhimbje trupi , të fikët dhe madje edhe ndryshime në rrahjet e zemrës.

Si ta parandalojmë dehidratimin në jetën e përditshme?

Mënyra më e mirë dhe më e thjeshtë për të shmangur dehidratimin është të pini shumë ujë dhe lëngje . Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jetoni në një klimë të nxehtë, punoni në diell ose luani jashtë. Kini kujdes se sa lëngje humbni përmes djersës. Duhet të pini lëngje për të kompensuar këtë humbje.

Është gjithashtu shumë e rëndësishme të rimbushim elektrolitet e humbura. Një dietë e ekuilibruar që hamë çdo ditë mund të jetë e mjaftueshme për këtë.

Përveç kësaj, nëse punoni jashtë, zgjidhni kohë më të freskëta të ditës (herët në mëngjes, vonë pasdite). Mos harroni të vishni rroba të lehta dhe me ngjyra të çelëta në ditët e nxehta.

Le t'i shpëtojmë foshnjat dhe fëmijët e vegjël nga dehidratimi.

Si prindër, duhet të jemi shumë të kujdesshëm në lidhje me këtë. Fëmijët e vegjël mund të humbasin lëngje dhe elektrolite nga trupi i tyre po aq shpejt sa të rriturit, ndonjëherë edhe më shpejt.

• Sigurohuni që fëmija juaj të pijë ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës. Mbani një shishe me ujë afër, veçanërisht kur luan ose vrapon përreth.
• Nëse nuk u pëlqen të pinë ujë, ofrojini gjëra të tilla si lëng frutash të freskëta (me më pak sheqer) ose ujë kokosi.
• Hani fruta dhe perime që përmbajnë shumë ujë, siç janë shalqiri, portokalli dhe kastraveci.

Çfarë duhet të bëni nëse një fëmijë tregon shenja të dehidrimit?

Nëse fëmija juaj vjell ose ka diarre, konsultohuni menjëherë me mjekun e familjes . Ai ose ajo shpesh do të rekomandojë një tretësirë ​​orale për rehidrim (ORS) si Jeevani. Produkte si Pedialyte funksionojnë në mënyrë të ngjashme. Këto përmbajnë sasinë e duhur të kripërave dhe sheqerit që i nevojiten fëmijës suaj.

Pse të moshuarit duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm?

Gjithashtu duhet të mendojmë shumë për gjyshërit në shtëpitë tona. Ndërsa plakemi, aftësia e trupit për të ruajtur ujë zvogëlohet. Gjithashtu, ndjesia e etjes mund të ulet. Prandaj, ata janë në një rrezik më të lartë për t'u dehidratuar.

• Mos prisni derisa të ndjeni etje: Kujtojini vetes të pini ujë pak nga pak gjatë gjithë ditës.
• Mbani ujë afër: Mbani një shishe me ujë afër si ditën ashtu edhe natën.
• 6-8 gota lëngje në ditë: Në përgjithësi, duhet të pini të paktën 6-8 gota lëngje në ditë. Nëse keni ethe ose jeni shumë të nxehtë, duhet të pini edhe më shumë.
• Mos i anashkaloni vaktet: Ushqimi që hamë i siguron trupit gjithashtu një sasi të konsiderueshme lëngjesh.
• Pije të përshtatshme: Përveç ujit, qumështi, supat dhe lëngjet e frutave të freskëta janë të mira.
• Pije të papërshtatshme: Shmangni pijet me shumë proteina, alkoolin, kafenë dhe çajrat me përmbajtje të lartë kafeine. Këto janë në fakt diuretikë , që do të thotë se bëjnë që trupi të nxjerrë më shumë ujë.

Këshilla të veçanta për ata që bëjnë ushtrime fizike

Nëse ushtroheni pa marrë parasysh moshën ose nivelin, patjetër që duhet të shqetësoheni për dehidratimin.

• Rreth 4 orë para ushtrimeve: Pini rreth një gotë ujë.
• Gjatë ushtrimeve: Pini pak ujë (rreth gjysmë gote) çdo 10-15 minuta.
• Pas ushtrimeve: Pini përsëri shumë ujë.

Nëse urina juaj është e verdhë e çelët dhe e kthjellët, kjo është një shenjë e mirë. Do të thotë që jeni të hidratuar. Ndjekja e këtyre zakoneve do të ndihmojë në parandalimin e rritjes së panevojshme të rrahjeve të zemrës dhe temperaturës së trupit, si dhe do të përmirësojë performancën tuaj.