Nëse keni diabet, ndoshta e dini ndryshimin që ndjen trupi juaj pas një vakti. Mund të jeni të njohur me marramendjen e çuditshme, lodhjen ekstreme dhe etjen e vazhdueshme që ndjeni menjëherë pas ngrënies. Ndonjëherë mund të keni dhimbje koke. Kjo është ajo që ne e quajmë një rritje e papritur e niveleve të sheqerit në gjak, ose glukozës, pas ngrënies.
Pse është e rrezikshme kjo rritje e menjëhershme e sheqerit?
Kjo rritje e papritur e niveleve të sheqerit në gjak mund t'ju shkaktojë humbjen e vetëdijes. Ky është vetëm një rrezik afatshkurtër. Megjithatë, nivelet e larta të sheqerit në gjak afatgjata janë shumë më të rrezikshme, sepse rrit shumë rrezikun e komplikacioneve serioze afatgjata, siç janë sëmundjet e zemrës, sëmundjet e veshkave dhe dëmtimi i nervave .
Është e vërtetë që kjo gjendje mund të kontrollohet me ilaçet dhe dietën e duhur të përshkruar nga mjeku juaj. (Nëse keni probleme me kontrollin e ilaçeve, flisni menjëherë me mjekun tuaj për këtë .) Por, kjo nuk është e gjitha që mund të bëjmë. Sot, do të flasim për disa zakone shumë të thjeshta, por shumë efektive, që mund t’i shtoni në stilin tuaj të jetesës.
Si të planifikoni siç duhet vaktet?
Mënyra më e mirë për të kontrolluar nivelet e sheqerit pas vaktit është të jeni të kujdesshëm për atë që hani dhe kur hani.
Filloni ditën me një mëngjes të shkëlqyer!
Një gabim i zakonshëm që bëjnë njerëzit është anashkalimi i mëngjesit. Nëse e anashkaloni mëngjesin dhe pastaj hani më vonë gjatë ditës ose natën, nivelet e sheqerit në gjak ka të ngjarë të rriten në mënyrë të pakontrollueshme. Por mos hani vetëm diçka të pasur me karbohidrate si bukë ose bukë për mëngjes. Një studim zbuloi se njerëzit që hëngrën një mëngjes me shumë proteina kishin kontroll më të mirë të niveleve të sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës sesa ata që hëngrën një mëngjes me shumë karbohidrate.
Thënë thjesht, proteina është diçka që ngadalëson tretjen e ushqimit që hamë. Kjo ngadalëson çlirimin e sheqerit në gjak. Prandaj, mos harroni të shtoni diçka si një vezë, disa qiqra ose fasule jeshile në mëngjesin tuaj.
Kini kujdes veçanërisht me darkën.
Nivelet e sheqerit në gjak janë zakonisht më të vështirat për t’u kontrolluar më vonë gjatë ditës. Kjo është arsyeja pse shumë ekspertë rekomandojnë të zgjidhni një vakt ose një meze të lehtë me pak karbohidrate për darkë. Shmangni veçanërisht karbohidratet e përpunuara. Yndyra dhe proteinat nuk e rrisin sheqerin në gjak aq shpejt sa karbohidratet. Nëse keni vështirësi të kuptoni se si t’i balanconi vaktet tuaja, kërkoni nga mjeku juaj një referim tek një dietolog i specializuar në diabet.
Mbani një interval midis vakteve.
Nëse keni diabet ose prediabet, nuk është ide e mirë të anashkaloni vaktet. Kjo ndodh sepse trupit tuaj i duhet kohë për të përdorur sheqerin nga vakti i mëparshëm dhe për të ulur nivelet e tij. Prandaj, përpiquni të mbani një hapësirë prej 4 deri në 5 orësh midis vakteve kryesore . Nëse duhet të hani një meze të lehtë, hajeni atë 2 deri në 3 orë pas vaktit të mëparshëm.
Mund të merrni një ide më të qartë për këtë nga tabela më poshtë.
| Fakt | Çfarë duhet të bëni dhe rëndësia e saj |
|---|---|
| Mëngjesi | Sigurohuni që të hani shumë proteina (p.sh. vezë, qiqra, fasule jeshile). Kjo ngadalëson tretjen dhe çliron sheqerin në qarkullimin e gjakut ngadalë. |
| Darka | Karbohidratet duhen reduktuar . Shmangni veçanërisht karbohidratet e përpunuara. Kjo është e rëndësishme për kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak në fund të ditës. |
| Orari i vakteve | 4-5 orë midis vakteve kryesore. Ushqime të lehta pas 2-3 orësh. Kjo i jep trupit kohë për të ulur përsëri nivelet e sheqerit në gjak. |
Stili juaj i jetesës mund të bëjë një ndryshim të madh!
Ashtu si ushqimi dhe pijet, edhe zakonet tuaja të përditshme kanë një ndikim të madh në nivelet e sheqerit në gjak.
- Bëni një shëtitje të shkurtër pas darkës: Hulumtimet kanë treguar se një shëtitje 15-minutëshe pas darkës mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak. Edhe më mirë është se ky ushtrim i vogël mund t'i mbajë ato nivele të ulëta deri në 3 orë. Kur ushtroheni, trupi juaj pompon më shumë sheqer në muskuj. Kjo do të thotë që sheqeri në gjakun tuaj po përdoret.
- Gjumi i mirë është thelbësor: Nëse nuk flini mjaftueshëm as edhe një natë, trupi juaj nuk do të jetë në gjendje ta përdorë siç duhet hormonin insulinë, gjë që mund të shkaktojë rritje të panevojshme të niveleve të sheqerit në gjak.
- Merrni në konsideratë shëndetin tuaj dentar: Nëse keni sëmundje të mishrave të dhëmbëve (gingivit), nivelet e sheqerit në gjak mund të jenë më të larta se ato të dikujt me mishra të shëndetshëm. Mendojeni në këtë mënyrë: kur keni një infeksion të mishrave të dhëmbëve, është si një betejë e vogël që po zhvillohet brenda trupit tuaj. Kjo mund të shkaktojë që sistemi imunitar i trupit tuaj të bëhet tepër aktiv, gjë që mund të ndërhyjë në mënyrën se si funksionon insulina. Pra, vizitoni dentistin tuaj rregullisht dhe kontrolloni dhëmbët.
- Pini shumë ujë: Kur trupi juaj është i dehidratuar, që do të thotë se nuk ka ujë të mjaftueshëm, përqendrimi i glukozës në gjak rritet. Prandaj, është shumë e rëndësishme të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës.
- Menaxhoni stresin: Kur jeni nën shumë stres, trupi juaj çliron hormone si kortizoli dhe adrenalina. Këto quhen hormonet e "luftës ose ikjes". Këto hormone mund ta bëjnë trupin tuaj më pak të ndjeshëm ndaj insulinës dhe të shkaktojnë rritjen e niveleve të sheqerit në gjak. Ndërsa nuk mund ta eliminoni plotësisht stresin nga jeta juaj, gjetja e mënyrave për t'u çlodhur mund të jetë e mirë për nivelet e sheqerit në gjak dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Sigurohuni që ta filloni ditën me një mëngjes të pasur me proteina . Kjo do të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës.
- Mbani një interval prej 4-5 orësh midis vakteve kryesore. Kjo i jep trupit kohë për të ribalancuar nivelet e sheqerit.
- Bëjeni zakon të ecni për 15 minuta pas një vakti, veçanërisht pas darkës. Kjo është shumë efektive në uljen e niveleve të sheqerit në gjak.
- Të flesh mjaftueshëm gjumë, të menaxhosh stresin dhe të kujdesesh për shëndetin e dhëmbëve gjithashtu ndikojnë drejtpërdrejt në kontrollin e sheqerit.
- Mbi të gjitha, mos humbisni asnjë ilaç ose udhëzim të dhënë nga mjeku juaj dhe ndiqini ato saktësisht.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න